10 dni. Če izgubite partnerja, lahko tudi shujšate. Kaj pa, če dejansko izgubite nekaj kilogramov in ne le kilogram ali dva? Obleka se ne bo sama zrahljala ali skrčila. To je resna stvar - preučili bomo vse, kar morate vedeti, od porabe kalorij do tega, kako si misliti, da bi si »želel« jesti manj. 240 ur in … naredi to!
Korak
Metoda 1 od 4: Priprava načrta za 10 dni
Korak 1. Določite svoje cilje
Koliko kilogramov želite shujšati? 2 kg? 5 kg? Zdrava količina je 0,5 do 1 kg na teden, vendar je v prvem tednu mogoče shujšati (še posebej v vodi), zato si ne bi sanjali, da bi jo zlomili. Samo odločite se, koliko teže želite shujšati v naslednjih 240 urah.
Recimo, da želite v naslednjih 10 dneh shujšati za 2,5 kg. To pomeni, da morate vsaka 2 dni izgubiti 0,5 kilograma. Ker je 1 kg 3500 kalorij, morate "vsak dan" porabiti 1750 kalorij. Koliko hočeš?
Korak 2. Določite svoje potrebe
Na primer, domnevamo, da bomo izgubili 2,5 kg. Zgoreti morate 1750 kalorij. 2,5 kg na dan. Za zapisnik je to drastično hujšanje, vendar bomo vseeno poskušali. Tukaj je nekaj načinov, kako deluje naš načrt:
- Pojdite na wikiHow in preberite Kako prešteti, koliko kalorij morate zaužiti, da izgubite težo. Tako boste dobili svoj BMR in število kalorij, ki jih lahko zaužijete vsak dan.
- Ko dosežete število kalorij, ki jih lahko zaužijete vsak dan, odštejte 1750. To je število, ki ga morate izpolniti. Seveda, več ko telovadite, več kalorij lahko zaužijete.
Korak 3. Vodite dnevnik hrane
Moraš biti resen kajne? Zato uporabite knjižico ali prenesite aplikacijo (na voljo je veliko brezplačnih aplikacij). Ko se soočite s hrano pred seboj, boste veliko lažje videli, kje je vaša napaka. In da vidim vaš napredek! In številne aplikacije, ki vas lahko spodbudijo, da izgledate lepše.
V dnevniku lahko preštejete kalorije in sledite sledi. Na ta način, če boš nekega dne dobro opravil, se boš naslednji dan lahko malo ponaredil. Ali obratno
Korak 4. Določite svoj urnik
Če želite začasno ali trajno spremeniti svoj življenjski slog, je nastavitev urnika lahko nekoliko smešna. Govorili pa bomo le o naslednjih tednu in pol. Na ta način ste v naslednjem tednu prisiljeni pogledati sebe, izbrati čas in to storiti. Ker veste, da imate čas in razpoložljivost!
Postavite si cilj, da vadite skoraj vsak dan. Ura je dobra, vendar je tudi 30 minut dobra. Če počivate, ni problema! In če "nimate časa", ga ustvarite. Za zdravje je vedno prostor
Korak 5. Znebite se vsega smeti v svoji hiši
Imate načrt. Imate motivacijo. Zaenkrat se morate le pripraviti na uspeh. Morda se vam bo to zdelo malo težko in bi radi metali denar iz denarnice, a pojdite v kuhinjo "v trenutku". Odvrzite hitro hrano in znova zapakirajte posode, ki jih ne potrebujete. Če resno želite shujšati v teh 10 dneh, se boste žrtvovali. To je le način za preprečevanje skušnjave.
Ja, lažje je reči kot narediti. Družina se najbrž ne bi ujemala z našimi načrti? Naredite kompromis: prosite tistega, s katerim živite, da skrije hrano ali jo najde nekje, kjer je ne najdete. In ne dovolite, da vam povedo, kje hranijo hrano
Metoda 2 od 4: Obvladovanje 10 -dnevnega življenjskega sloga
Korak 1. Spoznajte »kako« jesti
Naredimo to na pravi način. Imamo samo 10 dni, zato je čas, da začnemo jesti pravilno, omejen. In po nekaj letih, ko ste pojedli, mislite, da ste to storili! Noah uh. Matere ne razmišljajo o izgubi teže, ko vas učijo. Evo, kako jesti s stališča vitkega pasu:
- Jejte pogosto. Ne govorimo o 6 majhnih obrokih na dan, kot ste slišali - mislimo na tri zmanjšane obroke in dva prigrizka. Ko jeste 6 majhnih obrokov, vaše telo nenehno proizvaja insulin in nikoli ne spremeni velikosti oblačil - in nikoli niste popolnoma zadovoljni. Zato prigrizke vključite v svojo prehrano. Pravzaprav boste jedli "majhne" količine.
- Jejte počasi. Žvečite hrano. Vilice postavite med ugrize. Če prehitro jeste, bo vaše telo čutilo: "Vau, wooahhh! Sit sem! Sem ti pozabil povedati?" Dovolite si čas, da spremljate, kaj vnesete.
- Jejte z majhnimi krožniki. To je vizualna iluzija. Karkoli daš pred sebe, tvoji možgani želijo jesti. Zato uporabite manjše krožnike in samodejno boste pojedli manj.
- Ne opravljajte več dejavnosti hkrati ali opravljajte več nalog hkrati. Če hrano postavite pred obraz, pred hladilnik, je vaš um ne zabeleži kot čas obroka. Torej, sedi. Koncentracija. Pomislite na teksturo in okus. In "potem" pojdi narediti svoje.
- Modra barva zavira apetit. Uporabite modro (majhno) ploščo, uporabite modri prt, za dobre meritve pa modro srajco. Ste se kdaj vprašali, zakaj restavracije nikoli ne uporabljajo modre barve?
Korak 2. Pomislite na pretok kalorij
Nedavne študije so pokazale, da lahko čim več visokokaloričnih dni dejansko pomaga izgubiti "več" teže. Da. Noro? Razlog je v tem, da se pri omejevanju telesa metabolizem upočasni in telo se v naslednjem življenju zanaša na hranila. Če imate visoko kaloričen dan, boste telesu dali svež zrak, se sprostili in izgubili maščobo ter pustili, da vaš metabolizem teče neredno. Zato v teh 10 dneh razmislite o 1 ali 2 dneh, kjer jeste malo več.
Različica kaloričnega cikla je cikel ogljikovih hidratov. Če jeste zelenjavo brez škroba in beljakovin (ne veliko ogljikovih hidratov), je lahko zelo dobro imeti dan, ko jeste ogljikove hidrate. Vaše telo kuri ogljikove hidrate bolje kot maščobe ali beljakovine, zato jih vključite v svojo prehrano - povečuje telesne procese in vas dejansko spodbuja k izgubi teže
Korak 3. Destress
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je raven stresa. Ugotovljeno je bilo, da je visoka raven stresa enaka visoki ravni kortizola - in privedla do želje, da bi pojedli več. Ko ste pod stresom, je to čustveno prehranjevanje, manj spanja in običajno pomanjkanje zavedanja. Zato se sprostite! Potrebuje vaša velikost pasu.
Dobro mesto za začetek? Meditacija ali joga. Joga tudi kuri kalorije, zato je enako. V nasprotnem primeru si vsak dan vzemite 15 minut, da se usedete in zaslužite zen. Preveč dni mineva, ko ne dobite časa "jaz" ali osebnega
Korak 4. Spanje
Bolj znanstveno! Zdi se, da ljudje, ki spijo več, tehtajo manj. In to je smiselno - počutite se bolje, vaše telo deluje normalno in imate manj časa za jesti! Torej spi 8 ur. Počutili se boste bolje.
Vpliva tudi na hormona leptin in grelin. Ravni hormonov postanejo grozljive in povzročijo, da vašemu telesu sporočijo, da je vaše telo lačno, ko ste resnično utrujeni. Če želite to narediti, ko ste zaspani, si založite sladkor, jeste večerjo, ker ste utrujeni, in zaradi istih razlogov odložite obisk telovadnice. To so tri ovire, ki se pojavijo
Korak 5. Pazljivo razmislite o vrsti prehrane
Povejte si to: če naslednjih 10 dni ne pijete nič drugega kot limonado in Sriracho, boste izgubili nekaj kilogramov. Za en teden se boste počutili zapravljene in vsa teža se bo vrnila, ko boste pojedli hrano. To res moti presnovo in če iščete dolgoročno rešitev, to ne gre. Če pa želite imeti določeno obleko? Ja mogoče. Bodi previden. In ne povej svoji mami, omenili smo to.
Članki wikiHow o hitrem hujšanju so najboljši članki o modnih dietah. Ne glede na to, ali jeste samo javorjev sirup, jeste zelje, preživite dan v savni ali očistite črevesje, ima to vse, kar ste kdaj želeli vedeti (in morda malo o stvareh, ki jih niste želeli vedeti)
Metoda 3 od 4: Obvladovanje prehrane za 10 dni
Korak 1. Zapomnite si eno besedo: voda. To bo tisto, kar vam prinaša čudeže. Ko ste preobremenjeni z nekaterimi stvarmi, se zgodi nekaj dobrega. Tu je seznam, ki bi vas moral prepričati, da začnete nositi steklenico vode:
- Napolni vaše telo. Več kot pijete, manj boste želeli jesti.
- Še vedno želite nekaj pojesti. Bolj ko pijete, manj zaužijete kaj drugega.
- Odstranjuje toksine iz telesa (vzdržuje uriniranje ali iztrebljanje)
- Dobro je za lase, kožo in
- Ohranja vaše mišice in organe hidrirane in zdrave
Korak 2. Jejte zeleno hrano
Metafore v tem primeru so zelo koristne. Če želite hitro in enostavno shujšati, jejte zeleno zelenjavo. Ja, vsa zelenjava je za vas "dobra", nekaj pa je boljših - in to je listnata zelenjava. Imenujejo se "hranljive": zaradi zelo malo kalorij imajo veliko vitaminov in mineralov.
Vsaka zelenjava je fantastična. Listno zelje, blitva, brokoli, špinača, zelje, solata itd. Tudi brstični ohrovt! Lahko jeste počasi in imate v enem dnevu še nekaj kalorij
Korak 3. Nehajte jesti belo hrano
Ne rdeča, ampak bela. Če je bela, se verjetno domneva, da gre za ogljikove hidrate. To pomeni, da vlaknin v bistvu ni več in v njih ni veliko hranil. Torej, beli riž, navaden kruh in celo moko, beli krompir je treba porabiti na minimum, če ga zaužijemo v 10 dneh.
-
Za zapisnik vaše telo potrebuje ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati najdemo v zelenjavi in polnozrnatih izdelkih in so za vas nekaj najboljšega. Sestavine pa so kompleksne in surove; ti se predelajo v sladkorje, ki se jim želite izogniti.
Saj veste za Atkins (brez ogljikovih hidratov). Deset dni bo učinkovit. je nekakšen način prehrane - lahko poskusite v 10 dneh in morda bo uspelo, ko pa drugič nehate, bodite pripravljeni počistiti nered, ki ste ga naredili. Zato ne jejte ogljikovih hidratov, če lahko, vendar se zavedajte dolgoročnih posledic, s katerimi se lahko soočite
Korak 4. Jejte beljakovine z nizko vsebnostjo maščob
Vaša prehrana zahteva najmanj 10% beljakovin. Če želite shujšati, je dobro narediti še več. Zgradi mišice in vas napolni - vse to vodi do izgube teže. Zato jejte ribe, belo meso, sojine izdelke in sojo.
Postala je tako priljubljena, da so celo do 30% prehrane veljale za normalne. Študije kažejo, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin v kombinaciji z vadbo zniža maščobo v krvi. Znano je, da beljakovine znižujejo konice insulina, kar znižuje raven lakote. Zmagaj, zmagaj, zmagaj
Korak 5. Spoznajte, kaj so zdrave maščobe
Ker vaše telo to potrebuje! Ni dobro, da jih popolnoma obrežete - osredotočite se le na "dobro" - "ne" nasičeno. Najdemo jih v avokadu, olivnem olju, oreščkih, mastnih ribah in postrvi ter mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Pravzaprav vam lahko zdrave maščobe v prehrani (zmerne razmere) pomagajo "znižati tveganje za holesterol in bolezni srca.
-
Ljudje potrebujejo vsaj 10% živil, ki vsebujejo maščobe. Če jeste 25% maščobe, je normalno in dobro - tudi če le 7% izvira iz nasičenih maščob (kar je slabo). To je vrsta maščobe, ki jo najdemo v rdečem mesu, mlečnih izdelkih z visoko vsebnostjo maščob, perutninski koži in jajcih.
Jajca so dober vir beljakovin, vendar je dobro zaužiti 1 jajce na dan. Samo ne pretiravajte
Korak 6. Omejite vnos natrija
Ne samo, da natrij zožuje vaše krvne žile, zaradi česar črpanje srca postane težje, ampak se kaže tudi v vodi, kar poveča vaš pas. Če torej ne delate za svoje srce, naredite to za velikost hlač!
Ena čajna žlička soli vsebuje 2.300 mg natrija. Vsak dan potrebujemo le "200" mg. To nima smisla, čeprav je priporočljivo zaužiti količino 1500 mg v enem dnevu. Ne več kot 2.300
Korak 7. Brez večerje
To je neznanstveno in je bolj povezano s psihologijo: posamezniki ponoči uživajo nezdravo hrano (in/ali več). Če si torej prisegate, da ne boste jedli po 20. uri, se ob polnoči ne bo zgodilo jesti tacosov. In ko pride polnoč in so na voljo tacosi, izberete kozarec vode. Družbeno je zelo težko, vendar je vredno.
To je verjetno najtežje. Vaših prijateljev ni več, alkohol je, prigrizki in ne želite početi nič drugega kot družiti se. Razmislite o dveh stvareh: lahko greste, če se lahko uprete skušnjavi. Vendar pa je to tudi samo 10 dni. 10 dni lahko počneš karkoli, kajne?
Metoda 4 od 4: Obvladovanje prakse za 10 dni
Korak 1. Poskusite narediti kardio "in" "" dvigovanje uteži """
Dejstvo: kardio porabi kalorije hitreje kot dvigovanje uteži. "Vendar", ki združuje oba "še več". Za vaše telo ni nič boljšega kot premikanje vseh mišic na drugačen način. Kardio in dvigovanje uteži to počneta. Zato si vzemite čas za oboje!
V 10 dneh želite vsak dan narediti boljši kardio. Dvigovanje uteži pa je treba izvajati le izmenično. Če želite oboje, poskrbite za različne mišice; vaše telo potrebuje čas za popravilo po napornem delu
Korak 2. Vzemite majhno priložnost
Vsak dan obisk telovadnice je dobra izbira. To je resnica. Le malo ljudi lahko tako reče. Če pa boste porabili največ 10 dni in se vam bo vse izplačalo, morate izkoristiti priložnost, da ostanete aktivni. Še huje, še hujši je videti tanjši!
Ko rečemo "malo možnosti", mislimo na ples, medtem ko pomivate posodo. Med gledanjem televizije delajte jogo. Tla med oglaševanjem. Očistite svojo sobo, namesto da se igrate na Facebooku. Ščetkanje tal. Operite avto ročno. Namesto tekočih stopnic uporabite stopnice. Parkirajte malo stran … Se je vaš um že ukvarjal s temi idejami?
Korak 3. Poskusite intervalni trening
Kardio je dober, vendar nedavne znanstvene ugotovitve poudarjajo dejstvo, da je intervalni trening dobra vadba. In to je hitreje in bolj priročno! V primerjavi s hitro 30-minutno hojo porabite 30 sekund hitre hoje med 15 ali 20 minutami lagodne hoje. Zakaj? Izgoreva "veliko" kalorij in vam srce utripa; obstaja tudi učinek po gorenju!
- To je mogoče storiti s čimer koli - ne samo s tekalno stezo. Kar zadeva rotacijo med obdobji intenzivnega in manj intenzivnega dela, je to primerno.
- Vas zanima učinek po opeklini? To je znano kot prekomerna poraba kisika po vadbi. Ko vaše telo deluje z nevzdržno hitrostjo, morate obnoviti zaloge kisika. Porabi več kalorij, tudi če "ne" delate.
Korak 4. Izmenjujte se
Enostavno je razviti rutino … in potem se naveličati. Ali so vaše mišice nasičene ali vaš um ali oboje. In ko se to zgodi, dejansko porabite manj kalorij - si prizadevate, da ne delate tako močno. Zato se menjajte! Imate težave s trajanjem ali intenzivnostjo ali opravljanjem novih dejavnosti. Vaše telo in um vam bosta hvaležna za to.
Napolnite svoj dan z zabavnimi aktivnostmi, da boste motivirani. Namesto v telovadnico pojdite na tečaj boksa. Pojdite v bazen ali na pohod. Pokličite prijatelje in igrajte košarko, tenis ali odbojko. Tako porabite kalorije in tega niti ne opazite
Korak 5. Vedite, kdaj je vaš najboljši čas
Bodybuilderji vam lahko rečejo, da dvignete uteži in "nato" naredite nekaj kardio vadbe. Svetovalec za hujšanje vam lahko pove, da najprej naredite kardio. Nekateri vam bodo povedali, da zjutraj naredite kardio na tešče. Toda bistvo: spoznajte svoj najboljši čas. Kadarkoli se lahko maksimalno potisnete, kadar koli čutite, da ste zelo energični, to storite. Ali bo to storjeno ob polnoči ali po tacos, je vaša izbira. Vse v redu.
