Vsi smo doživeli, kako težko se je spoprijeti z nekaterimi trenutki v zvezi, ki ni harmonična, s problematičnim delovnim okoljem ali samo z družinsko zadevo, ki te resnično vznemiri. Takrat pridejo trenutki, ko ne moremo več obvladati svojih čustev in situacija postane zelo kaotična. Čeprav domnevamo, da čustva niso naša in ne glede na pogoje, ki jih doživljamo, ne pozabite, da je nadzor nad čustvi vedno v rokah vsakega od nas, saj bomo doživeli le tisto, kar želimo občutiti. Preberite nekaj teh načinov, kako se umiriti, da boste lahko stabilizirali svoja čustva v vsaki situaciji.
Korak
1. del od 3: Določanje čustvenih reakcij
Korak 1. Vadite tehniko ponovnega vrednotenja
V nasprotju s splošnim prepričanjem ljudje, ki lahko ohranijo čustveno stabilnost, niso ljudje, ki ignorirajo svoje čustveno stanje. Še več, tudi niso ljudje, ki se zlahka raztopijo v čustvih in čustva postavljajo kot najpomembnejše. Nedavna raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki izvajajo tehnike reinterpretacije, najboljšo čustveno stabilnost, saj lahko aktivno izberejo, o čem želijo razmišljati, in lahko vedno jasno razmišljajo.
-
Lažje je reči kot narediti, kajne? Da bi tudi vi lahko uporabili tehniko reinterpretacije, si zastavite naslednja vprašanja:
- Kakšna je pozitivna stran te situacije?
- Katere druge vidike lahko uporabim za razumevanje te situacije? Ali na to situacijo gledam objektivno?
- Ali lahko na to situacijo gledam kot na izziv in ne na problem?
Korak 2. Zavedajte se, da vaša čustva niso enaka vremenu
Mnogi ljudje mislijo, da so čustva in čustvene spremembe neizogiben vidik življenja. Čeprav je v tej domnevi nekaj resnice, ta predpostavka zanemarja dejstvo, da imate dejansko nadzor nad svojimi čustvi. Če verjamete ali ne, določenega občutka ne boste doživeli, če ga ne želite doživeti. Torej, ko naslednjič doživite občutek, ki ga ne želite, se zavedajte, da se vaš um že sam odloča, ne da bi vedeli. Imate pravico veta nad odločitvijo in lahko izberete druge načine za določitev lastnih občutkov.
Na primer, nekdo v službi se smeje vašemu smehu. Vaš stari jaz se lahko počuti užaljenega, zaprite se pred druženjem in se nehajte smejati zaradi strahu pred ponižanjem in ponižanjem v javnosti. Morda boste te stvari začutili, toda če lahko te občutke znova interpretirate, boste pomislili: "Ne obstaja" slab smeh ". Kdo je ta oseba, za katero meni, da ima pravico soditi druge? Zakaj bi mi bilo mar zanj mnenje? " Čustveni stres, ki ga čutite, bo izginil in ga bo nadomestil prijetnejši odnos brezbrižnosti in čustvene stabilnosti
Korak 3. Temeljito se stabilizirajte
Nekatere študije kažejo, da se boste počutili srečnejše, če boste doživeli pozitivna čustva, pozitivne družbene odnose in telesno zdravje. Poleg tega morajo te tri stvari vplivati drug na drugega, tako da lahko z enim vidikom imate druge vidike. Z drugimi besedami, če želite stabilizirati svoja čustva, ne zanemarjajte svojih prijateljev in svojega telesnega zdravja. Vaša želja po popolni spremembi je nemogoča, če ste pozorni le na en vidik življenja in zanemarite druge vidike. Namesto tega glejte na to priložnost kot na način za ustvarjanje "življenjske stabilnosti", ne le "čustvene stabilnosti".
Eden od načinov, kako skrbeti zase, je, da dobro jeste, telovadite in počnete stvari, v katerih uživate, sami ali z drugimi ljudmi. Vsak dan si morate vzeti čas zase, da ne boste pod stresom in ostali v odlični formi
Korak 4. Ne bodite šibki v življenju
Čustveno stabilni in močni ljudje so običajno bolj odporni in vztrajni. Nočejo obupati in se vedno boriti z vso močjo. Morda se boste soočili s težavami, če se boste nenehno pritoževali, žalili nad življenjem in se smilili sami sebi. Toda z močno odločnostjo in karkoli se morate v življenju soočiti, boste še vedno v redu, ker pravzaprav že veste, da boste v redu in vse to bo minilo.
Naredite nekaj introspekcije. Ali se zlahka pritožujete, ne da bi se zavedali, kaj ste storili? Vas malenkosti, ki gredo narobe, razjezijo do točke, ko ne vidite celotne slike? Kaj lahko storite, da se zavedate, da ste pod nadzorom?
5. korak Preučite lestvico "čustvene stabilnosti" kot vodilo
Znanstveniki še vedno težko opredeljujejo človeška čustva. Pred kratkim so razvili tako imenovano lestvico "čustvene stabilnosti" in opredelili vidike človeške osebnosti. Kateri od naslednjih pogojev lahko ustvari stabilnost in kateri povzroči kaos?
- Pesimizem proti optimizmu
- Anksioznost proti umirjenosti
- Agresija proti strpnosti
- Odvisnost proti avtonomiji
- Čustva proti logiki
-
Apatija proti empatiji
Če nadaljujete z branjem naslednjih korakov, boste verjetno videli, da o teh stvareh razpravljamo. Če želite izvedeti svojo oceno, se posvetujte s psihologom, ki vam lahko naredi test.
2. del od 3: Spremenite svoj um
Korak 1. Naučite se razvrščati misli
Čustveno stabilni ljudje odlično uravnavajo svoje misli. Z drugimi besedami, zelo dobro vzdržujejo stresno življenje, da ne bi okužilo njihovega prijetnega življenja v škodo vsega, kar že poteka dobro. Torej, če je vaše delo nadležno, ga ne vzemite domov. Zavedajte se, da če vam en vidik življenja ne uspe, to ne pomeni, da bi to moralo vplivati na celo življenje.
Poglejte vase in pomislite, kaj vznemirja vaša čustva in vas poskuša razočarati. Ne morete izolirati stresa, če ne veste, kaj ga povzroča
Korak 2. Spremenite svoj spomin
O spominu je bilo opravljenih veliko raziskav in vse vodijo do ene skupne teme, ki jo lahko spomin spremeni vsakič, ko se spomnite. Še več, spomini se lahko spremenijo zaradi tega, kako si jih zapomnite. Kaj to pomeni? Da bi to razumeli, recimo, da se vračate v preteklost in se spomnite nekdanjega ljubimca, ki vas je nekoč prizadel. Poskusite si predstavljati, da je vaš bivši fant trenutno žalosten, osamljen in nekoliko duševno moten. Če se nekega dne znova spomnite nanj, se bo pojavila ta misel. V trenutku in kot po čarovniji bo vaš prvotni spomin izbrisan in nadomeščen s spominom, na katerega ste pravkar pomislili.
Na primer, morate naslikati vrt z več drevesi, psom, ki lovi mačko, in družino na pikniku, medtem ko uživate v riževih oblogah na preprogi. Vremenske razmere so trenutno poletne, sonce močno sije in veter nežno piha skozi listje. Teden dni kasneje boste morali znova naslikati isti vrt, vendar je tokrat deževno obdobje. Vaš um bo takoj pripravil novo sliko v skladu z zahtevo in prva slika se bo samodejno spremenila. Ta primer je seveda poenostavitev, vendar so to osnove delovanja človeškega uma
Korak 3. Mislite pozitivno
Lažje boste razmišljali logično in obvladali negativna čustva, ki se pojavijo, če boste lahko razmišljali bolj pozitivno in se počutili srečnejše. Čeprav se boste na začetku morda morali zelo potruditi, se bo to izšlo, ko se tega navadite.
Na primer, v tem času je vaš odnos v težavah, zato ste nekoliko razburjeni, se ne počutite svobodni in ne morete biti sami. Namesto da bi se bali soočiti z dejstvom, da ste prestrašeni, se osredotočite na učni proces. Kaj je treba v tem odnosu izboljšati, da boste srečni? Kako lahko bolje komunicirate? Bi pomagalo, če bi šli na terapijo in bi lahko bil večji problem?
Korak 4. Umirite se
Ljudje, ki se zavedajo svojega čustvenega stanja, so običajno čustveno bolj stabilni. Lahko se umirijo, ker lahko sprejmejo svoje občutke in se zavedajo, da to običajno ni nič posebnega. Temu psihologi in znanstveniki pravijo "umirjenost", kar je mogoče doseči s poskusom zavedanja in razumevanja samega sebe.
Spokojnost lahko dosežete z meditacijo. Osredotočite se na svoj vzorec dihanja, medtem ko poskušate um odvrniti od drugih stvari, dokler se ne počutite mirno. Ta vaja je način, da se umaknete iz svoje vsakodnevne rutine, da pridobite širše razumevanje življenja
5. korak Prilagodljivo, natančno in temeljito razmišljajte
Človeški um ima neverjetno sposobnost, da vidi, sliši in razmišlja o tem, kar hoče, ne glede na to, kaj v resnici je. Ne pozabite na to, ko naslednjič začutite čustvo, ki ga ne želite. Vi ste tisti, ki oblikujete resničnost, ki jo doživljate, zato jo lahko zagotovo spremenite!
Še en primer: Z fantom ste zunaj, nato na njegov mobilni telefon pride sporočilo z neznane številke in ne morete si pomagati, ampak prebrati besedilo. Sporočilo je bilo: "Živjo! Sinoči sem se zelo zabaval. Pokliči me hitro, v redu?" Takoj domnevate, da vas fant vara in se pripravite na razhod. Več dni se počutite nemirno, ne jeste in ne spite, dokler ga končno ne srečate, medtem ko odvajate jezo, ki se je nakopičila, ker je ta problem za vas tako velik. Izkazalo se je, da je besedilo njegove starejše sestre, vaš fant pa je celo dokazal resnico, ko je poklical svojega brata. Če pogledamo nazaj, takrat bi morali najprej vdihniti, priznati, da ste prebrali SMS, nato pa mirno vprašati, kaj se v resnici dogaja. Obstaja veliko načinov, kako si razlagati situacijo in ne poskušajte sami sklepati
3. del 3: Spreminjanje navad
Korak 1. Gradite družbene odnose
Poznate izraz "z roko v roki?" Svoja čustva boste bolje obvladali, če bo skupina močno podpirala vašo težavo. Vsako težavo bo lažje rešiti, če verjamete, da se lahko vedno zanesete na nekoga, tudi brez njegove pomoči.
Terapija pripovedovanja zgodb je lahko zelo učinkovit način za reševanje čustvenih težav in za okrevanje vam ni treba obiskati terapevta. Govorite, če se počutite ujete v čustveni situaciji, v kateri ne želite biti. V času govora lahko usmerite tudi svoja čustva
Korak 2. Zberite se z ljudmi, ki so čustveno stabilni
Imeti veliko družabno omrežje je zelo dobro, toda ko ste v njem, morate biti sposobni ohraniti pozitivne stvari. Najbolje je, da se ne družite z ljudmi, katerih razpoloženje je nestanovitno ali nestabilno, in sklepate nova prijateljstva. Drama je običajno zelo nalezljiva.
Če se pogosto družite z čustveno nezdravimi ljudmi, se boste navadili na njihovo stanje. Anksioznost, medsebojno nezaupanje in celo strah so zanje postali normalni. Včasih je težko opaziti nezdrav odnos, če ste navajeni biti v negativnem okolju. Če imate nekaj prijateljev, zaradi katerih ste mračni in neprijetni, so morda prijatelji, ki niso čustveno zdravi
Korak 3. Vadite strpnost
Morda ste že slišali besede "nihče vas ne more razjeziti razen vas samih" ali druge fraze, ki pomenijo isto. Ta izjava je resnična, ker ste vi tisti, ki določa, kako se počutite, in ne nekdo drug. Če nekdo prehiti vaš avto, ne pomeni, da se morate počutiti na določen način. Morate imeti svoje razloge za doživljanje določenih občutkov, vendar to nima nič opraviti z drobnimi receptorji, ki delujejo v vaših možganih. Zato se naslednjič, ko vas kdo razjezi, najprej pomirite. Bolj kot boste strpni, bolj boste stabilni.
Obstaja nešteto razlogov, zakaj se jezimo, od nekoga, ki stoji preblizu vrstice, do hinavcev in prepirov, ki so trmasti in ne morejo razmišljati naravnost. Vsi smo doživeli trenutke, ki jih ne moremo sprejeti, na primer, ko nekdo naredi nekaj narobe ali smo krivi. Počakajte na naslednji trenutek, ki bo kmalu, če boste takšni kot vsi drugi. Poskusite globoko vdihniti, če se želite razjeziti. Izogibajte se prepirom in ne žalite drugih ljudi. Preden ukrepate, premislite in ostanite mirni
Korak 4. Naredite sami
Ko se moramo soočiti z ovirami, je bolje, če smo sami predvideli in se pripravili. Toda v resnici se poskušamo izogniti in se počutiti popolnoma nemočne. Izogibanje ni glavno vprašanje, ampak naša nemoč pred ovirami. Zaradi tega izgubljamo nadzor, zato so naša čustva nestabilna. In čeprav se ne morete izogniti niti najmanjši težavi, lahko še vedno nadzirate svoje življenje. Več avtonomije imate, lažje boste ohranili čustveno stabilnost.
Za večino ljudi so življenjske ovire neizogibne. Imamo težave v financah, odnosih in vsakdanjem življenju, a ena stvar, ki jo lahko naredimo, je, da se nikoli ne zanašamo na druge ljudi, da se boste počutili vredne in priznane. Dokler drugi ljudje še vedno nadzorujejo naše življenje, se zagotovo ne bomo počutili mirno, ker nimamo nadzora nad samim seboj. Če je kdo drug nadzoroval vaše življenje ali čustva, je najbolje, da se takoj ustavite. Samo vi lahko osrečite sebe, nihče drug
Korak 5. Poskrbite zase
Čustve ne boste mogli obdržati, če ne jeste dobro, ne spite dovolj in ne skrbite zase. Najprej izpolnite svoje primarne potrebe, preden nadaljujete s spreminjanjem slabih navad, ki jih ustvari vaš superego (del vaše osebnosti, ki se ukvarja z etiko, moralnimi standardi in pravili). Ne moreš teči, če ne moreš hoditi, kajne?
-
Morate dovolj spati, ker vaš um lahko deluje pravilno le, če so vaše potrebe po spanju izpolnjene. Z boljšimi veščinami razmišljanja boste bolje razmišljali logično in ohranili čustveno stabilnost.
Postanite čustveno stabilen Korak 15Bullet1 -
Jejte zdravo hrano. Zaradi slabe prehrane se bomo počutili slabo. Če vedno jeste zdravo in dobro hrano, se bo izboljšala tudi vaša sposobnost dobrega in zdravega razmišljanja.
Postanite čustveno stabilen Korak 15Bullet2 -
Telovadba. Morda že veste, da bo zaradi vadbe naše telo izločalo endorfine, hormonske žleze v možganih, ki dajejo občutek sreče. Če je vaše srce žalostno, poskusite hitro hoditi. Običajno občutek izgine, ko nekaj časa hodite.
Postanite čustveno stabilen Korak 15Bullet3
Korak 6. Bodite prijazni do sebe
Mnogi ljudje imajo prednost, da delajo dobro drugim. Poleg tega, da ste prijazni do drugih, morate biti sposobni narediti dobro tudi sebi. Če ste torej žalostni ali imate težave z obvladovanjem čustev, si vzemite nekaj časa, da izkusite prijaznost, ki jo je naredil vaš prijatelj. Vzemite to kot signal, da morate iti na koncert ali uživati v sladoledu.
Majhne prijetne stvari nam lahko pomagajo postati bolj mirni, potrpežljivi in se zavedati, da bo vse v redu. Življenje morda ni popolno, vendar imate vedno razlog, da ste pozitivni tako, da ste prijazni do sebe
Korak 7. Bodite potrpežljivi
Čeprav nasveti, podani tukaj, niso pomembni, ko jih uporabite v praksi, se je treba spomniti, da so naša odraščajoča leta pogosto zaznamovana s čustvenimi pretresi in pomanjkanjem varnosti. Z drugimi besedami, vaša čustva bodo s starostjo postala bolj stabilna. Starejši, modrejši in mirnejši. Torej, če ste mladi, se ne pretiravajte. Prijatelji vaših let se morda soočajo z istim problemom.
