Vdolbine ali jamice Venera je par jamic v spodnjem delu hrbta tik nad zadnjico. Genetski vidik je eden od dejavnikov, ki določajo, ali ga ima oseba ali ne. Če imate naravne jamice na zadnjici, vendar želite biti bolj opazni, poskusite shujšati. Prav tako si vzemite čas, da z redno vadbo razgibate mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice. Če to ne pomaga, razmislite o možnosti plastične operacije.
Korak
Metoda 1 od 3: Izgubite težo
Korak 1. Delajte na zmanjšanju odstotka telesne maščobe na zdrav in varen način
Če želite imeti vitko telo in opazne jamice, poskusite doseči odstotek telesne maščobe v športu 14% -20% za ženske in 6% -13% za moške s sprejetjem zdrave prehrane in visoko intenzivnim kardio vadbo.
- Ta korak naredi vdolbine zadnjice bolj izrazite. Torej vam ni treba vaditi, da bo telo postalo zelo vitko. Zadnjice nastanejo, ko mišično tkivo med kožo in spodnjo kostjo ni predebelo. Če je območje napolnjeno z maščobo, jamice na zadnjici niso vidne, ker votlina ni dovolj globoka.
- Obstaja več načinov za izračun odstotka telesne maščobe, vendar je najpogostejša metoda uporaba čeljusti za merjenje kožnih gub na različnih področjih telesa. Naj vam zdravnik, fitnes trener in pooblaščeni dietetik izmerijo telesno maščobo.
Korak 2. Izgubite -1 kg na teden
Drastična izguba teže v kratkem času je škodljiva za zdravje in jo je težko vzdrževati. Poleg tega vas bodo nerealni cilji hujšanja verjetno razočarali in razočarali. Hujšanje -1 kg na teden je varen in učinkovit način za dosego cilja.
Korak 3. Zmanjšajte vnos kalorij
Če porabite več kalorij, kot jih vnesete, lahko izgubite težo, na primer z zmanjšanjem vnosa kalorij. Zabeležite vso hrano in pijačo, ki jo zaužijete vsak dan. Poskrbite, da zaužijete 500 kalorij manj od priporočenega vnosa kalorij za vašo starost, spol in dnevno raven aktivnosti.
- Če želite doseči cilj hujšanja, izračunajte svoje dnevne potrebe po kalorijah z uporabo aplikacije, kot je MyFitnessPal.
- Ženske, stare od 19 do 51 let, morajo dnevno zaužiti 1800–2400 kalorij, moški, stari od 19 do 51 let, pa od 2200 do 3000 kalorij na dan.
- Obiščite svojega zdravnika ali dietetika, da ugotovite minimalne dnevne potrebe po kalorijah glede na vašo starost, stopnjo aktivnosti in zdravstveno stanje.
Korak 4. Jejte hranljivo hrano
Če želite zmanjšati telesno maščobo in zgraditi mišice brez maščob, da bo vaša zadnjica bolj vidna, se prepričajte, da jeste primerno hrano, na primer:
- Zdravi viri beljakovin brez maščob, kot so piščančje prsi brez kože, jajca, ribe, fižol, stročnice, oreški in semena.
- Kompleksni ogljikovi hidrati iz celih zrn in temno zelene zelenjave.
- Razno sadje in zelenjava.
- Zdrave maščobe iz rib, oreščkov in olivnega olja.
5. korak Izogibajte se hrani s hrano
Na primer ocvrta, predelana ali pakirana hrana; sladki in slani prigrizki; in sladke pijače. Vsako toliko lahko jeste to hrano in pijačo, vendar poskrbite, da boste vsak dan jedli hranljiv meni.
Korak 6. Navadite se jesti 4-6 majhnih obrokov na dan
Namesto da bi pojedli 2-3 velika obroka vsak dan, jih razdelite na manjše dele, da izboljšate metabolizem in preprečite hrepenenje. Poskrbite, da boste vsak dan jedli 4-6 majhnih, hranljivih obrokov in nekaj prigrizkov.
- Majhen obrok vsebuje 100-400 kalorij in uravnoteženo paleto hranil (na primer beljakovine brez maščob, kompleksni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe).
- Primeri manjših obrokov: trdo kuhano jajce in stročnice za zajtrk, skleda ovsenih kosmičev in sadja, solata in kuhan piščanec ali skleda goste juhe in zelenjave.
Korak 7. Poskrbite, da boste hidrirani
Poleg ohranjanja zdravja lahko pitna voda odloži lakoto. Zato si vzemite navado, da vsak dan popijete 2 litra vode, še več, če vadite z visoko intenzivnostjo ali ste zelo žejni.
Korak 8. Vzemite si čas za redno vadbo
Če želite shujšati, morate vsak dan narediti vsaj 30 minut kardio zmerne intenzivnosti. Vendar pa ta metoda ni mogla uresničiti sanj o športnem telesu z vidnimi zadnjicami na zadnjici. Posvetujte se s pooblaščenim nutricionistom ali trenerjem fitnesa, da ugotovite zdrave načine za dosego svojih ciljev.
- Kardio lahko izvajate s hitro hojo, tekom, kolesarjenjem, plavanjem in športom, kot sta tenis in squash.
- Enostaven način določanja intenzivnosti vadbe je "test pogovora". Med zmerno intenzivno vadbo lahko še vedno normalno govorite (ne pojete), tudi če ste zadihani. Vendar pa boste med visoko intenzivno vadbo morda težko zaporedoma izgovorili več besed.
Korak 9. Pripravite se na neenakomerno izgubo maščobe na nekaterih delih telesa
Ne pozabite, da ne morete shujšati le na določenih delih telesa. Če se maščoba nabira na hrbtu, bokih in zadnjici, bodo spremembe v teh delih telesa vidne zadnje. Če to doživite, ne obupajte! Trdo delo pri doslednem hujšanju se bo na koncu obrestovalo.
Metoda 2 od 3: Gradnja mišic spodnjega dela hrbta
Korak 1. Izvedite vaje za krepitev spodnjega dela hrbta
Z vadbo mišic spodnjega dela hrbta se boki in zadnjica zgostijo, tako da so izpostavljene jamice zadnjice. Za to lahko uporabite mreno in stroj za dvigovanje uteži ali pa izvajate preproste gibe, medtem ko telesno težo uporabljate kot utež.
Za najboljše rezultate večkrat na teden izvajajte vaje za krepitev mišic, vendar hrbtnih mišic ne delajte 2 dni zapored. Naredite vaje za krepitev hrbta 3 -krat na teden ali za informacije vprašajte trenerja fitnesa
Korak 2. Naravnajte držo Superman, da razgibate spodnji del hrbta
Lezite na trebuh na tla, roke iztegnite za ušesa. Izravnajte obe nogi in ju zaprite. Roke in noge hkrati dvignite čim višje, tako da se le vaš želodec dotika tal.
- Zadržite 30 sekund, preden se vrnete v začetni položaj, tako da počasi spustite roke in noge.
- Naredite to gibanje 3-5 krat.
Korak 3. Držite most na eni nogi, da okrepite spodnji del hrbta in zadnjico
Lezite na hrbet z rokami ob straneh, upognite kolena in postavite stopala na tla v širini ramen. Nato:
- Dvignite boke, medtem ko aktivirate zadnjico in počivate na zgornjem delu hrbta in ramenih.
- Dvignite eno nogo navzgor in počasi spustite boke na tla, vendar se ne dotikajte tal. To gibanje naredite 12-15 krat, preden se vrnete v začetni položaj.
- To vajo ponovite, medtem ko dvignete drugo nogo.
Korak 4. Naredite mrtvo dvigovanje, da popolnoma okrepite hrbet
Za mrtvo dvigovanje morate nastaviti mreno. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Spustite telo, da naredite počep čim nižje, nato pa držite palico za mrene z dlanmi obrnjenimi nazaj. Ko so stegna vzporedna s tlemi, spustite zadnjico, hkrati pa poravnajte hrbet. Vstanite naravnost, počasi pritisnite pete v tla, da dvignete mreno.
- Ko stojite naravnost, se počasi spustite nazaj in spustite zadnjico, da se vrnete v začetni položaj.
- Če niste vajeni uporabe težke mrene, jo uporabite, ko začnete vaditi. Počasi povečajte težo mrene.
- Naredite to vajo v 3 sklopih, 12 -krat na niz.
Metoda 3 od 3: Plastična kirurgija
Korak 1. Razmislite o terapiji z liposukcijo, da ustvarite zadnjico na zadnjici
Če nimate rupice na zadnjici, je edini način, da opravite plastično operacijo, da odstranite maščobno tkivo, da ustvarite jamico. Običajno bo zdravnik izvedel liposukcijo tako, da bo pod pacientovo kožo vstavil iglo in nato sesal majhno količino maščobe.
- Postopki liposukcije za zadnjico na zadnjici so znani pod različnimi imeni, kot so terapija V-točk, Dimples En V ali plastična kirurgija Barbie Back.
- Liposukcija se običajno izvaja pod lokalno anestezijo. Ta korak lahko sproži odrevenelost, okužbo kože, krvavitev ali maščobno embolijo (zamašitev krvnih žil zaradi maščobnih ostankov) v obdelanem delu telesa.
Korak 2. Razmislite o možnosti injiciranja deoksiholne kisline namesto liposukcije
Deoksiholno kislino (Kybella) lahko injiciramo pod kožo, da raztopi maščobo, ne da bi pri tem poškodovali okoliško tkivo. Ta injekcija je uporabna pri oblikovanju zadnjice, vendar je cenejša in proces okrevanja je hitrejši od liposukcije. Za najboljše rezultate pa boste morali narediti več injekcij.
- Injekcija Kybella lahko povzroči neželene učinke, kot so oteklina, podplutbe, bolečina, odrevenelost, pordelost kože in utrjevanje tkiva okoli območja injiciranja.
- FDA dovoljuje uporabo zdravila Kybella samo za zdravljenje maščobe pod brado, vendar jo lahko lepotilci uporabljajo za druge namene, na primer za oblikovanje jamic na zadnjici.
Korak 3. Ugotovite stroške
Plastična operacija za ustvarjanje zadnjice je običajno zelo draga. Če želite opraviti liposukcijo, lahko stroški dosežejo več deset milijonov rupij. Čeprav je injekcija Kybella cenejša od liposukcije, boste morali imeti več injekcij. Mogoče je, da injekcija Kybella stane enako kot liposukcija, celo višje.
Na splošno zavarovalnice ne krijejo stroškov terapije za zadnjico. Torej morate porabiti svoj denar
Nasveti
Ne pozabite, da zaradi genetike nimajo vsi jamice na zadnjici. Telesna vadba za hujšanje in krepitev mišic je uporabna za odkrivanje obstoječih jam na zadnjici
Opozorilo
- Ne shujšajte, če je vaše fizično stanje idealno. Ne jejte manj kot 1.200 kalorij več kot 3 dni zapored.
- Pri vadbi uporabite ustrezno opremo. Preden ležite na tleh, razprostrite preprogo, da zaščitite hrbtenico in preprečite poškodbe/bolečine.
- Pred začetkom diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave.
