Če ste vedno trdo delali, da bi bili bolj nežna oseba, ste morda tip osebe, ki preveč časa porabi za skrbi ali stres glede stvari, ki v resnici niso pomembne. Morda boste razdraženi, ko nekdo reže pred vami med vožnjo ali po nadležni menjavi z enim od vaših prijateljev. Lahko se zbudite celo noč, paničarite zaradi prihajajočega izpita ali intervjuja. Morda poznate tudi veliko ljudi mehkega srca, ki vodijo mirno življenje in se ne morejo razjeziti skoraj na nič. Če želite biti mehkega srca kot oni, ne gre za to, da morate biti do česa ravnodušni, ampak je čas, da poiščete načine za obvladovanje stresa in živite življenje s mirnim in racionalnim umom.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje perspektive
Korak 1. Omogočite si, da spremenite, kar lahko
Del tega, da ste mehkega srca, je vedeti, kdaj morate spremeniti nekaj, kar vas poje. Če vas sodelavec moti in ne storite ničesar, da bi to razkrili, potem ja, v službi verjetno ne boste mehkega srca. Če vas težave z vrati omare razdražijo, vendar jih ne poskušate popraviti, nikoli ne boste mehkega srca. Pomembno je, da k "rešljivim" težavam v življenju pristopite mirno in odločno.
Vprašajte se, katere stvari v življenju povzročajo, da niste mehkega srca. Delajte, da poiščete način ali rešite težavo, ki jo lahko rešite
Korak 2. Nehajte paničariti glede stvari, ki jih ne morete spremeniti
Poleg tega, da spremenite stvari, ki jih lahko spremenite, da postanete resnično nežni, se morate naučiti sprejemati stvari, ki jih ne morete spremeniti. Sodelavca, ki je v težavah, lahko pripeljete, da bi razpravljali o tem vprašanju, vendar morda ne boste mogli spremeniti dejstva, da sovražite vreme, v katerem živite, ali da morate živeti z motečim sorodnikom. Naučite se prepoznati, ko je situacija izven vašega nadzora, in jo mirno sprejeti.
Recimo, da vas novi šef zmeša, a delo vam je zelo všeč. Če poskušate stvari urediti in vam to ne uspe, se morate naučiti osredotočiti na tiste dele svojega dela, v katerih uživate, namesto da se nadlegujete nad šefom
Korak 3. Ne zamerite
Če ste tip človeka, ki ne zna odpustiti in pozabiti, potem boste zagotovo manj ljubeznivi. Če vas je eden od vaših prijateljev ali družinskih članov res razburil, bi morali to reči in pozabiti na to, čeprav osebi niste popolnoma odpustili. Če boste še naprej imeli zamere, se boste seveda še vedno počutili jezni in jezni, da se dneva ne morete spopasti mirno in mirno.
- Če preživite čas preganjani, ker ste jezni na tiste, ki vas zavračajo, ali godrnjate proti tistim, ki so vam škodovali, potem ne boste nikoli postali mehkega srca.
- Seveda je lahko v pomoč pogovor o tem, kako vas je nekdo prizadel. Če pa boste o tem govorili vsem, ki jih lahko dosežete, se boste samo zmešali.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da ste v stiku s svojimi mislimi in se pripravite na nove izzive. Če si vsaj nekajkrat na teden beležite cilje, vam lahko pomaga pregledati in se počutiti, kot da ste v stiku s svojim duševnim stanjem. S tem si lahko pomagate tudi pri vzpostavitvi zdrave rutine in vam dajte čas, da upočasnite in sprejmete vse, kar se vam nekega dne vrže. Če si ne vzamete časa za dihanje ali sprostitev, kot si zapisujete svoje misli, se ne boste kmalu počutili mehkega srca.
Uporabite svoj dnevnik kot mesto poštenosti in odločanja. Brez strahu in laži zapišite, kaj mislite in čutite, in na poti boste, da se počutite bolj mirno
Korak 5. Naučite se dokončati naloge eno za drugo
Marsikdo se ne počuti mehkega srca, ker se njihovo kolo vedno vrti in poskuša odigrati vsak korak v življenju, kot da bi to bila igra šaha. Recimo, da ste pisateljica, ki se odloči, da bo postala knjižničarka ali šla na podiplomski študij. Namesto, da bi svoje življenje načrtovali deset let v prihodnosti in se spraševali, ali boste kdaj lahko izdali knjigo, naredite le tisto, kar se vam zdi dobro v določeni fazi vašega življenja. Osredotočite se na vse, kar počnete zdaj, in razmislite o naslednjem koraku, ne da bi vas skrbelo, kakšne poteze boste naredili čez deset let.
Če se boste naučili živeti v trenutku in se popolnoma potopiti v to, kar počnete »zdaj«, boste veliko bolj uspešni pri tem, kar počnete, kot pa da se boste spraševali, kam vas bo ta korak pripeljal
2. del 3: Ukrepanje
Korak 1. Vsak dan se 15 minut sprehodite
Dokazano je, da hoja lajša stres in vam pomaga prenehati skrbeti za vse stvari, ki vas motijo. Če si za cilj postavite en ali dva 15-minutna sprehoda na dan, si lahko pomagate na svežem zraku, na soncu in se potrudite odpraviti svojo navado ali rutino. Če se počutite zmedeni ali jezni in ne veste, kako naprej, lahko jasen sprehod močno vpliva na vaše duševno stanje.
Včasih potrebujete le spremembo kulise. Če ste zunaj sveta in opazujete, kako drevesa, ljudje in drugi preživljajo svoje dneve, se lahko počutite bolj mirno
Korak 2. Več vadite
Z vadbo se lahko počutite tudi bolj mehkega srca in imate več nadzora nad svojim umom in telesom. Samo navada 30 -minutne vadbe na dan ali kolikor je mogoče v enem tednu lahko pripomore k življenjskemu slogu, zaradi katerega se boste počutili bolj umirjeno in mirno. Vsaka oblika vadbe vam bo pomagala, da se osredotočite na svoje telo in razbremenite del tesnobne energije, ki jo nosite, čeprav ima vsak drugačno obliko vadbe, ki najbolje ustreza njegovim potrebam, na primer joga ali pohodništvo.
Če vam primanjkuje časa, lahko postanete celo vadba del vašega vsakdana. Namesto do trgovine z živili si vzemite 15 minut hoje. Namesto dvigala za delo uporabite stopnice. Ta mala podjetja povečujejo aktivnost
Korak 3. Preživite nekaj časa v naravi
Biti v naravi vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjeno in mirno ter date občutek, da večina vaših težav res ni tako velika stvar. Ko se sprehajate po gozdu ali stojite na gori, je težko skrbeti za prihajajoči projekt ali razgovor za službo. Če ste v bolj urbanem okolju, pojdite v javni park ali jezero samo zato, da okusite naravo. To je bolj pomembno, kot si mislite, ko gre za mehko srce.
Če najdete dobre prijatelje za pohod, plavanje ali kolesarjenje, boste bolj motivirani za preživljanje časa v naravi
Korak 4. Poslušajte sproščujočo glasbo
Poslušanje klasične glasbe, jazza ali druge glasbe, zaradi katere se počutite mirnejše in mehkejše, lahko močno vpliva na vaše notranje in zunanje stanje. Poskusite čim bolj zmanjšati death metal ali drugo glasbo, ki vas lahko razdraži in jo spremeni v bolj pomirjujoč zvok. Lahko greste na koncerte ali samo poslušate to glasbo v hiši ali avtu, še posebej, če se počutite pod stresom.
Če ga samo priklopite za nekaj minut in poslušate glasbo mirnega srca, boste ugotovili, da se bo vaš um in telo lažje sprostil. Če ste sredi vročih prepirov, lahko celo zaprosite za minuto dovoljenja in nekaj minut poslušate sproščujočo glasbo, preden se vrnete na pogovor
Korak 5. Počivajte z zaprtimi očmi, da se umirite
Včasih si morate le vzeti nekaj minut za počitek. Če se počutite zelo zmedeno in sploh nežno, lezite ali se usedite, zaprite oči in poskusite nekaj minut ne premikati telesa. Umirite svoj um in se osredotočite na zvoke okoli sebe ter preverite, ali lahko za nekaj minut sploh zaspite. Poskusite to narediti 15-20 minut. Nočete na koncu dolgo zadremati in se zbuditi omotični ali slabši kot običajno.
Če se počutite zaskrbljeni, ker ste utrujeni in se počutite, kot da se ne morete spopasti s številnimi težavami, si navadite, da si redno zadremate, da obnovite svojo energijo, in se lahko počutite bolj mehkega srca
Korak 6. Smej se več
Če bo smeh velik del vaše rutine, se boste zagotovo počutili sproščeno in udobno ter tako postali bolj mehki. Morda se vam zdi, da nimate časa za smeh ali da smeh ni dovolj "resen", vendar se morate res potruditi, da preživite čas okoli ljudi, ki vas nasmejijo, gledate humoristične oddaje ali samo počnete stvari ki vas nasmejijo. Nimate resne miselnosti. Bodite nesramni s prijatelji in se oblecite v neumne kostume, plešite brez razloga, tecite na dežju ali naredite vse, da se otresete stresa in za več smeha na glas.
Če želite več smeha narediti kot cilj, lahko storite danes in začnete zdaj. Tudi če samo gledate mačko, ki počne nekaj neumnega na YouTubu, ste še vedno v pravi smeri
Korak 7. Zmanjšajte vnos kofeina
Znano je dejstvo, da se zaradi kofeina lahko počutite bolj tesnobno in manj pri miru. Pitje kave, čaja ali gazirane pijače vam lahko zagotovo da energijo, ki jo morda iščete, če pijete preveč ali prepozno ponoči, potem ste lahko nemirni ali manj mehkega srca, kot bi si želeli. Vprašajte se, koliko kofeina običajno spijete, in ga počasi poskusite zmanjšati na polovico ali pa preprosto odpravite svojo navado kofeina.
Ni treba posebej poudarjati, da če želite biti mehkega srca, se izogibajte energijskim pijačam. Ta pijača vas bo takoj znova osvežila, potem pa se boste počutili šibke in zaskrbljene
3. del od 3: Nežnejši življenjski slog
Korak 1. Družite se z ljudmi, ki so po srcu mehkejši
Eden od načinov, da si v hipu olajšate življenje, je druženje z ljudmi z mehkim srcem. Biti v bližini mirne osebe vas lahko pomiri in se počutite bolj mirno. Poiščite ljudi, ki imajo bolj umirjen pristop k življenju in jih poskušajte posnemati. Če ste jim blizu, jih vprašajte, zakaj se želijo preseliti, in se pogovorite z njimi o tem, kako pristopajo k njihovemu življenju. Čeprav je malo verjetno, da se boste kar naenkrat obnašali točno tako kot ti ljudje, morda lahko od njih poberete nekaj trikov in postanete mehkega srca, če se samo družite z njimi.
- Poleg druženja z bolj mehkimi ljudmi se morate poskušati znebiti tudi ljudi, ki vam povzročajo nepotreben stres ali tesnobo. Čeprav vam ni treba popolnoma opustiti svojih razdražljivih prijateljev, morate razmišljati o tem, da bi manj časa preživeli z ljudmi, ki vas jezijo.
- Rečeno je, da morate vedeti, ali obstaja razlika med mehkosrčnostjo in ravnodušnostjo ali premalo skrbnosti. Če imate prijatelje, ki jim je tako ali drugače vseeno, ker nimajo preveč ciljev ali ambicij, potem jim ni treba biti mehkega srca. Pomembno je, da ste motivirani in želite nekaj doseči v življenju, čeprav je to, kar želite, sreča ali notranji mir - biti mehek srca pomeni le imeti bolj zdrave misli, ko greš skozi življenje.
Korak 2. Naj bo vaša soba čista
Drug način, da se počutite bolj mehkega srca, je, da ste bolj pozorni na to, kako skrbite za sobo. Ohranjanje čiste mize, postelj urejenih in prostorov brez nereda lahko pozitivno vpliva na vaše duševno stanje. Če si vzamete čas, da vse postavite na svoje mesto na koncu dneva, tudi če porabite le 10-15 minut, ima lahko velik vpliv na to, kako pristopite k dnevu in kako se počutite glede svojega krožnika. Potrudite se, da bo vaša soba urejena, in presenečeni boste, kako mehkega srca ste.
- Seveda se boste počutili utrujeni, če se zbudite in vidite, da je vaša miza obremenjena z dokumenti, raztresenimi po njej, ali če pol ure poskušate najti srajco, ki jo želite obleči. Če bo soba čista, bo vaše življenje bolj uravnoteženo.
- Morda mislite, da nimate časa za čiščenje sobe. Ugotovili pa boste, da vam bo samo 10-15 minut na dan za ureditev sobe prihranilo čas, saj vam ni treba izgubljati časa pri iskanju nečesa.
Korak 3. Ne hitite
Druga stvar, ki jo ljudje z mehkim srcem dobro počnejo, je, da se ne obremenjujejo s tem, da jim zmanjka časa ali da zamujajo. Morate biti sposobni upravljati svoj čas, da imate dovolj časa, da pridete od enega kraja do drugega, in da pridete nekam zgodaj, da pridete pravočasno, namesto da bi poudarjali, da zamujate. Če boste zamudili, boste utrujeni, ne boste imeli časa za organiziranje svojega videza in boste verjetno pozabili na nekaj, kar vas bo še bolj obremenilo. Pojdite v šolo ali v službo deset minut prej kot ponavadi in se zavedajte, kako bolje se počutite, če vam ni treba teči od enega kraja do drugega.
Nepričakovano se lahko vedno zgodi. Tudi če se na pot v šolo ali službo odpravite 20 minut prej, je bolje, da ne zamudite, ker vas ujame nepričakovan prometni zastoj. Če nameravate tako živeti, se boste ob kakršni koli situaciji počutili bolj mehkega srca
Korak 4. Naredite primeren urnik
Naredite razumen urnik, da vam ne bo treba hiteti. Če želite biti oseba z mehkim srcem, ne morete obvladati veliko stvari hkrati. Poskusite zagotoviti, da imate dovolj časa, da se premikate od kraja do kraja in ne boste preobremenjeni z vsemi vrstami stvari v svojem življenju. Pomembno je, da si vzamete čas za prijatelje, vendar ne pustite, da vam zmanjka časa. Dobro je, da lahko sodelujete v številnih različnih projektih, od tkanja do usposabljanja učiteljev joge, vendar se ne smete počutiti, kot da ste preveč predani in ne morete narediti nobenega dobro.
- Oglejte si svoj urnik. Ali vidite kaj, kar je mogoče izdati, ne da bi pri tem preveč zamudili? Pomislite, kako mirno bi se počutili, če bi se namesto 5-6 ur udeležili 2-3 tečajev kickboxinga na teden.
- Poskrbite, da si boste med tednom vedno namenili vsaj nekaj ur zase, če ne celo več. Vsak si mora vzeti čas zase; ugotovite, koliko »časa zase« res potrebujete in ga ne prezrite.
Korak 5. Naredite jogo
Če bo joga postala del vašega življenja, boste imeli nešteto koristi, od notranjega miru do pomoči pri izgradnji močnega telesa. Zaradi navade vadbe joge večkrat na teden se lahko počutite mehkejše, mirnejše in bolje obvladate svoj um in telo. Ko ste na podlogi za jogo, je vaš cilj, da pozabite na vse motnje okoli sebe in se osredotočite na uravnoteženje diha z gibi telesa; in takrat bodo vaše druge skrbi in skrbi počasi izginile. Toda vadba joge ni le mehanizem za trenutek pozabiti na stres; pomaga vam oblikovati življenjski slog za spopadanje s stresom, ne glede na to, ali ste na preprogi ali zunaj nje.
V idealnem primeru morate trenirati vsaj 5-6 krat na teden. To se morda sliši kot veliko, vendar vam ni treba iti v studio, da bi vadili več kot nekajkrat na teden ali sploh ne. Vadite lahko v udobju svojega doma, če obstaja prostor za to
Korak 6. Meditirajte
Meditacija je tudi način, da postanete bolj nežna oseba in se naučite umiriti vse zvoke, ki vas morda motijo ves dan. Če želite meditirati, poiščite prostor, kjer lahko sedite vsaj 10-15 minut in se naučite postopoma sprostiti telo. Zaprite oči in se osredotočite na dih, ki priteka iz telesa in iz njega. Ko odprete oči in se znova počutite budni, se boste počutili bolj sposobne spoprijeti s tem, kar ste morali narediti za ta dan.
Najboljše od vsega je, da se boste počutili bolj sposobne spoprijeti se z izzivi z notranjim mirom in kadar koli boste lahko znova doživeli stanje, ki ste ga dosegli med meditacijo
Nasveti
- Glasba je odličen način, da ostanete mirni in zbistrite um.
- Poskusite hoditi, ko ste utrujeni od službe.
- Sposobnost odpuščanja je zelo pomembna za mehko srce. Prepustite se tistemu, zaradi česar se počutite depresivno.
- Pomiri se! Niste edini, ki ima v življenju težave. Nekateri se trenutno soočajo s težjimi težavami kot vi.
- Vadba in telovadba močno pripomoreta k ohranjanju telesa v formi in vas naredi osebo mehkega srca.
