V vročih razmerah je zelo enostavno nekoga nenamerno poškodovati. Če želite biti nežna oseba, morate biti previdni in modri. Poskusiti morate usmeriti moč in nadzorovati impulze v sebi. Premislite, preden ukrepate, obvladajte svojo jezo in vedno razmislite o posledicah.
Korak
Metoda 1 od 3: Vadite samoomejevanje
Korak 1. Spoznajte svoje prednosti in bodite še posebej previdni
Če niste previdni, lahko po nesreči poškodujete druge ljudi. Bodite še posebej previdni pri interakciji z ranljivimi ljudmi - na primer otroki, bolnimi ali starejšimi.
- Vedno bodite še posebej previdni, da se izognete kakršnemu koli tveganju. S krhkimi ljudmi ravnajte, kot da bi se res lahko razbili kot steklo. Ni vam treba biti preveč zaščitniški - bodite taktični.
- Če držite majhnega otroka, ga ne mečite v zrak in ga ne zibajte sem ter tja. Nežno ga objemite z obema rokama in pazite, da ga ne spustite. Bodite zabavni, vendar ne bodite neprevidni.
- Če poskušate priti z vami otroka ali druge osebe, za katero skrbite, ne vlecite za roko in jih ne potiskajte. Povlečenje otrokove roke lahko povzroči podplutbe kože, izpahnjeno ramo in povzroči, da vam otrok ne zaupa več. Prosite ga, naj vam sledi odločno, a nežno.
Korak 2. Ne dotikajte se ljudi, ki se jih ne želite dotakniti
Fizična bližina je pomemben del življenja človeka, vendar se ne smete vtikati v osebni prostor nikogar.
- To lahko vključuje šaljive dotike. Dejanja, kot so žgečkanje, pokanje ali objemanje, so lahko zelo moteča za osebo, če noče, da se z njo tako ravna.
-
Spoštujte odobritev drugih. Če vas nekdo prosi, da ustavite, ustaviti.
Če ne spoštujete osebnega prostora drugih ljudi, vam ne bodo zaupali.
- Če se morate dotakniti nekoga, ki se ga ne želite dotakniti (recimo, vaš otrok ima bes, vendar morate spremeniti plenico): naredite to čim bolj nežno in nežno. Naredite, kar morate, in dajte osebi nekaj osebnega prostora.
Korak 3. Ne jemljite nežnosti enako kot šibkost
Najmočnejši ljudje so tisti, ki lahko komunicirajo z drugimi ljudmi-dotikajo se drugih, se pogovarjajo, ljubijo druge-na potrpežljiv in skrben način. Biti nežen pomeni biti sposoben nekoga objeti, ne da bi ga zdrobil.
- Predstavljajte si objem. Poskusite nekoga držati dovolj blizu, da čuti vašo toplino, vendar ne tako blizu, da ne more dihati. Vedno se zavedajte, kako trden je vaš objem.
- Hodite počasi, a z močjo na vsakem koraku. Ni vam treba ves čas porabiti vse energije, da pokažete, da jo imate. Obstaja navidezna moč samokontrole.
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Če se z nekom spravite v prepir-ali če nekoga prosite, naj nekaj naredi, pa tega ne upošteva-bodite potrpežljivi. Pojasnite svoje razloge in poskusite najti srednjo pot.
- Prepiranje-verbalno in fizično-bo le poslabšalo stvari. Če želite zgraditi trajen mir, morate poskusiti razumeti argumente obeh strani. Ne reagirajte prvi.
- Ne poskušajte nekoga prisiliti, da stori nekaj, česar noče. Spoštujte njihov položaj. Poskusite narediti kompromis.
Korak 5. Ne vrzite jeze
Ko ste jezni, štejte do 10. Če ste še vedno jezni, nadaljujte s štetjem. Lahko se odzovete nenavadno in nasilno, ko dovolite, da vas odnese val jeze-vendar se lahko naučite obvladovati te nagone.
Dajte si čas, da se ohladite. Morda boste ugotovili, da je vaša jeza pretirana reakcija na situacijo. Skoraj vedno obstaja rešitev, ki ne vključuje fizičnega ali verbalnega nasilja
Korak 6. Globoko vdihnite
Če ste jezni, poskusite razmišljati racionalno in se umiriti, preden naredite kaj na hitro. Globoko vdihnite skozi nos, dokler lahko. Počasi izdihnite.
- Zaprite oči in se osredotočite na dih. Vzemite si čas, da upočasnite srčni utrip in se uravnotežite. Naj začetni izbruh jeze zbledi v ozadje. Zbistrite misli.
- Štejte svoje vdihe-kot meditacija. Med vdihom počasi štejte: 1… 2… 3… 4… Pri izdihu štejte razliko v enakem času. Ta korak vas bo osredotočil na dihanje.
- Razmislite o vadbi meditacije. Meditacija je odličen način, da se osredotočite na svoj um, vadite čuječnost in obvladate svoja čustva. Poiščite vaje za meditacijo, ki so na voljo na spletu, in razmislite o obisku meditacije pod vodstvom inštruktorjev.
Korak 7. Pojdi stran
Če se ne morete umiriti in osredotočiti svoje energije, se boste morda morali oddaljiti od situacije. Vzemite si čas zase in razmislite, zakaj ste tako vznemirjeni.
- Odstopite preprosto in elegantno. Vprašajte tistega, ki vas razjezi: "Ali lahko o tem govorimo kasneje?" ali "Najprej moram razmisliti o tem. Ali se lahko oglasim pozneje?"
- Razmislite o tem, da bi šli nekam, kjer bi lahko bili sami. Če imate najljubši kraj-senčna drevesa, čudovite travnike, temne, tihe sobe-pojdite tja. Obkrožite se s spokojnostjo.
- Poiščite modro in stabilno osebo, s katero lahko delite svoje občutke. Pojdite k prijatelju ali pokličite nekoga in mu povejte, kaj vas resnično moti. Vaš prijatelj se bo morda lahko umiril in mu dal pogled na situacijo.
Korak 8. Vadite "konstruktivno soočenje"
Mark Gorkin, terapevt, neodvisni neodvisni socialni delavec (sicer mednarodno znan kot LICSW), avtor knjige Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), ponuja petstopenjsko metodo za vodenje " konstruktivno soočenje ":
- 1) Uporabite izjave "I", vprašanja ali opažanja: "Skrbi me", "Zmeden sem" ali "Razočaran sem" so odlični načini za začetek vašega pogovora.
- 2) Natančno opišite težavo. Izogibajte se obtožbam, ki temeljijo na predpostavkah, kot je "Nikoli ne končaš svojega dela pravočasno." Namesto tega recite posebej: "Ta teden sem se trikrat pozanimala o stanju sistema poročanja in še nisem prejela poročila ali odgovora. Kaj se je točno zgodilo?"
- 3) Pojasnite, zakaj ste razburjeni. Pogovorite se o učinkih in pričakovanjih. Na primer: "Ker poročila nisem prejel pravočasno, ga nisem mogel predstaviti na sestanku in vsi smo morali odložiti odločanje." To je učinek. Pričakovanja: "Resnično potrebujemo te podatke. Rad bi se srečal jutri zjutraj ob devetih, da bi razpravljali o tem, kako daleč napredujete s tem projektom."
- 4) Priznajte usposobljenost svojega sogovornika in od njega poiščite prispevek. Naj druga oseba ve, da dobro razumete, kaj se dogaja. Na primer: "Vem, da delaš na nekaterih pomembnih projektih. Povej mi, kaj imaš v mislih. Potem moramo dati prednost temu projektu in povečati njegov pomen."
- Poslušajte in bodite iskreni. Ko naredite prve štiri korake zgoraj, lahko postanete bolj objektivni in se lahko znebite vsake jeze, razdraženosti ali suma.
Metoda 2 od 3: Bodite modri
Korak 1. Pomislite, preden ukrepate
Če ste hitri na jezo, boste morda na koncu v hipu naredili nekaj, kar boste kasneje obžalovali. Razmislite o posledicah tega, kar želite narediti. Ne reagirajte; ampak dajte povratne informacije.
- Poskusite zadržati svojo jezo in jo presojati. Vprašajte se, kaj točno vas tako razjezi. Vprašajte se, ali pretiravate?
- Pomislite na vse posledice svojih dejanj. Če bi se v tej situaciji odzvali ostro, bi prekinili vezi prijateljstva? Bo ta reakcija slabo vplivala na vaš odnos? Ali boste zaradi svojih dejanj tvegali aretacijo, suspenz ali kazen.
Korak 2. Zavestno se potrudite, da nikogar ne poškodujete
Zlahka ste nesramni do drugih ljudi, če ne upoštevate vpliva vaših dejanj na njihova čustva. Bodi previden.
- Če se vam zdi, da poškodujete drugo osebo, ne da bi to storili, poskusite razumeti, kaj jo resnično boli. Je na primer ta oseba zelo občutljiva? Ali sem ga podzavestno premočno potegnil za roko?
- Vsaj prvič razmislite o obravnavi drugih ljudi, kot da so zelo krhki. Bodite čim bolj občutljivi, ne da bi se morali obnašati, kot da hodite po jajčnih lupinah ali preveč.
Korak 3. Sočustvujte
Poskusite razumeti, zakaj nekdo ravna tako: poskusite ugotoviti, kako se počutijo in kaj mislijo. Morda se boste težje razjezili, ko boste razumeli, od kod kdo prihaja.
- Če ne morete razumeti, zakaj nekdo stori določeno dejanje, ga vprašajte. Povejte jim, česar ne razumete, in pozorno poslušajte odgovore. Mogoče je, da so prav tako zmedeni glede tega, kar mislite.
- Empatija je dvosmerna zveza. Poskusite biti odprti glede tega, kar mislite. Poskusite zgraditi medsebojno razumevanje.
Korak 4. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti
Naučite se odpustiti. Morda boste ugotovili, da na mnoge stvari, ki vas obremenjujejo, res nimate nadzora.
- Pomislite na vir vsakega stresa. Ali ga lahko rešite nasilno? Ali ga lahko spremenite s prijaznostjo? Ali razumete, zakaj vas to moti?
- Opustite stvari, ki vas jezijo-pa naj gre za nezdrav odnos, slabo službo ali zamer iz preteklosti. Zavežite se, da se boste osredotočili na sedanjost in ne na preteklost.
- Naučite se opustiti, na primer, ko ste med govorjenjem odrezani. Globoko vdihni. Ne pustite eksplodirati zaradi nečesa, na kar boste čez kakšen teden pozabili.
Korak 5. Spremenite, kaj lahko spremenite
Lahko spremenite svoje vedenje in način, kako se na stvari odzovete. Na primer, lahko se odločite, da ne delate stvari, ki bi lahko sprožile negativne občutke pri drugih ljudeh. Poleg tega lahko tudi sami poskusite premagati sprožilce jeze.
Jeza je koristna za vas, da razumete, kako se do nečesa počutite. Če se počutite jezni, ugotovite, zakaj. Če vas na primer služba jezi, je morda čas, da poiščete novo službo
Korak 6. Vzemite si čas za lajšanje stresa
Z lahkoto se izgubite v vsakodnevnih zahtevah po službi, šoli, romantičnih odnosih in družini. Dajte si čas, da samo ostanete sami.
- Pojdi ven. Poiščite miren kraj. Pojdite na sprehod ali plavajte. Pojdi pogledat film v kino. Pojdite v center za nego telesa na masažo ali nego nohtov. Naredite vse, kar vam bo omogočilo, da za trenutek pozabite na svoje težave.
- Razmislite o tem, da pustite mobilni telefon za seboj. Morda se vam bo zdelo, da boste lažje zapustili težave vsakdanjega življenja, če vas ne bodo nenehno bombardirali z besedilnimi sporočili, klici in e-pošto. Uživaj v trenutku.
- Zmanjšanje stresa je odličen korak za vaše zdravje. Če ste vedno pod stresom in ste pogosto jezni, obstaja nevarnost visokega krvnega tlaka. Sprejmite ukrepe za lajšanje stresa in lahko živite bolj zdravo in daljše življenje.
Metoda 3 od 3: Obnova zaupanja
Korak 1. Potrudite se biti nežnejši
Dejanja imajo večji učinek kot besede. Če želite ljudem v svojem življenju pokazati, da ste obrnili nov list, morate to dokazati z zelo previdnostjo.
- Bodi potrpežljiv. Za izgradnjo zaupanja je potreben čas. Poskusite biti tako nežni, kot želite, in nenehno ocenjujte svoja dejanja. Sem bil nežen? Sem priden?
- Ne pričakujte, da vam bo kdo odpustil. Če so vam ljudje resnično odpustili nasilje v preteklosti, ne pričakujte, da bodo pozabili. Ne morete spremeniti preteklosti, lahko pa zgradite prihodnost.
Korak 2. Povejte ljubljenim
Če poskušate premagati nasilni impulz in postati bolj nežna oseba, razmislite o tem, da to zgodbo delite z ljudmi v svojem življenju, ki jih je jeza prizadela. Prosite jih, naj vas obvestijo, ko boste izven meja.
Če želite narediti ta korak, morate biti pripravljeni sprejeti konstruktivno kritiko. Poskus ostati miren, ko vas nekdo prosi, da zajezite jezo, je lahko izziv- nekaj stvari zveni bolj nadležno kot stavek "Umirite se!" Ne pozabite, da si vaši ljubljeni poskušajo pomagati le sami
Korak 3. Najemite trenerja za obvladovanje jeze
Poiščite terapevte in psihologe na svojem območju, ki so specializirani za pomoč ljudem pri soočanju z njihovo žalostjo. Če najprej poskusite samo eno sejo, nimate kaj izgubiti.
- Na internetu poiščite "trener ali razred za obvladovanje jeze". Takšne tečaje najdete na internetu. Če se želite osebno srečati s trenerjem, poiščite ključno besedo "trener za obvladovanje jeze", ki mu sledi vaše mesto (npr. "Trener za obvladovanje jeze Jekarta")
- Učite se odprto. Nič vas ne more spremeniti, če niste pripravljeni pomagati sami sebi. Delajte z ljudmi v svojem življenju, ne proti njim.
- Pred končno odločitvijo se pozanimajte o trenerju za obvladovanje jeze. Če najdete spletni pregled trenerja, ga preberite. Poskusite stopiti v stik z nekom, ki se je s tem trenerjem osebno srečal.
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Skupina za podporo vam lahko pomaga ustvariti pozitivne spremembe v vašem življenju. Med skupinskimi sestanki lahko delite, kar doživljate, in se naučite od drugih. Poiščite skupine za podporo, ki jih sestavljajo strokovnjaki za duševno zdravje, ki lahko zagotovijo, da se med skupinskimi sejami ustvari terapevtsko okolje.
Poiščite skupine za podporo v vaši bližini prek interneta ali lokalne klinike za duševno zdravje
Korak 5. Sprejmite svoja čustva
Če ravnate prenagljeno in nesramno, vas navdajajo negativna čustva. Objemite se in pustite, da vas pozitivna čustva vodijo skozi težaven čas.
- V redu je biti krhek in v redu je jokati. Lahko ste močni in ostanete občutljivi na svoja čustva.
- Ne bojte se izraziti svojih čustev. Poiščite nekoga, s katerim bi se pogovorili o vaši težavi. Morda boste ugotovili, da vam lahko zunanja podpora olajša obvladovanje stresa.
Korak 6. Ostanite dosledni
Bodite nežni in samozavedni. Če se počutite jezni in naredite nekaj naglo, lahko uničite vsa prizadevanja.
- Nenehno ocenjujte, ali so bila vaša dejanja nežna ali ostra. Ne pozabite na svoj stari jaz.
- Na koncu lahko s časom in pozornostjo spremenite svojo podobo: lahko postanete res nežna oseba v očeh sebe in v očeh drugih. Praksa postane navada. Začnite od zdaj.
