Do povečanja telesne teže pride, ker se odvečna voda nabira po vsem telesu - v prstih, obrazu, stopalih in celo prstih na nogah. Izguba telesne teže je le začasna in ni kronično ali dolgotrajno stanje zadrževanja vode (kar je lahko posledica bolezni ali zdravil). Lahko se zredite, če jeste slano hrano, več dni jeste preveč, ko ste dehidrirani ali tik pred začetkom menstruacije. Če ne izgubite odvečnih kilogramov, se lahko počutite napihnjene, letargične in nekoliko neprijetno - še posebej, če vam hlače postanejo nekoliko ožje. Ne glede na to, ali se udeležujete velikega dogodka, se počutite preveč napihnjene ali samo želite izgubiti nekaj kilogramov, je hujšanje zaradi vode začasna rešitev za izboljšanje vašega videza in tako, da se boste v hipu počutili bolje. Če naredite nekaj preprostih sprememb v prehrani in življenjskem slogu, boste morda lahko zmanjšali težo in napihnjenost.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Omejite vnos natrija/soli
To je ena najpomembnejših metod lajšanja napihnjenosti, saj neposredno vpliva na način, kako ledvice nadzorujejo ravnovesje vsebnosti vode v telesu. Prekomerna poraba soli lahko povzroči zadrževanje vode, kar povzroči, da se telo napihne in poveča.
- Ameriško združenje za srce priporoča dnevni vnos največ 1500 mg natrija. Na splošno je ta količina enaka približno 1,5 žličke namizne soli.
- Ne jejte predelane hrane. Predelana živila imajo običajno večjo vsebnost natrija kot sveža živila. Živila z visoko vsebnostjo natrija vključujejo: začimbe, omake, čips, preste, slane prigrizke, zamrznjena živila, konzervirano hrano, mesne jedi, zajtrk (na primer klobase ali slanino), kruh in pecivo.
- Kupujte sveža, ekološka živila, ne pa konzervirana ali zamrznjena.
- Omejitev vnosa natrija lahko pomaga izgubiti težo zaradi vode. Vendar pa diete brez natrija ne bi smeli izvajati, ker je zdravju škodljiva. Natrij je potreben pri številnih telesnih funkcijah in procesih. Uživanje majhne količine natrija je pomemben del zdrave prehrane.
Korak 2. Jejte več hrane z visoko vsebnostjo kalija
Kalij je pomemben mineral, ki je odgovoren za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu. Pomanjkanje kalija (čeprav redko) lahko povzroči nepotrebno zadrževanje tekočine. Uživanje več hrane z visoko vsebnostjo kalija lahko pomaga odstraniti odvečno vodo v telesu.
- Sadje, bogato s kalijem, vključuje: marelice, banane, rumene melone, datlje, kivi, mango, pomaranče in papaje.
- Zelenjava, bogata s kalijem, vključuje: avokado, želod, bučko, korenje, artičoke, suh fižol, grah in lečo.
Korak 3. Vsak dan zaužijte dovolj vlaknin
Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin lahko povzroči zaprtje, kar lahko povzroči napenjanje, napetost v trebuhu in zadrževanje telesne teže. Ženskam priporočamo, da zaužijejo 25 g vlaknin na dan, medtem ko je priporočena količina vlaknin za moške 38 g na dan.
Uživanje raznolike zelenjave in sadja pomaga povečati vnos vlaknin in shujšati zaradi presežne vsebnosti vode, saj odpravlja napihnjenost zaradi zaprtja
Korak 4. Jejte živila, ki vsebujejo probiotike
Nekatera živila vsebujejo probiotike in lahko pomagajo pri lajšanju plinov, napihnjenosti ali povečanem želodcu. Te dobre bakterije pomagajo uravnavati prebavni sistem ter preprečujejo in zmanjšujejo stranske učinke, ki običajno spremljajo zaprtje.
- Ohranjanje zdravega prebavnega sistema in zdravljenje zaprtja lahko pomagata pri lajšanju napenjanja, želodčnih krčev in povečanem želodcu.
- Živila, ki vsebujejo probiotike, vključujejo: jogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, kislo zelje in kisle kumarice.
- Če vam ta živila niso všeč, vsak dan vzemite probiotični dodatek.
Korak 5. Omejite vnos ogljikovih hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga izgubiti odvečno težo vode hitreje kot samo nizkokalorična prehrana. Omejitev vnosa živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (rafiniranih in 100% polnozrnatih) pomaga dokaj hitro izgubiti težo vode.
- Telo porabi nekaj ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, za takojšnjo energijo, preostanek pa pretvori v glikogen, telesno shranjeno obliko ogljikovih hidratov. V procesu shranjevanja glikogena se shrani tudi voda, kar povzroči povečanje telesne mase in zadrževanje tekočine.
- Če je vnos ogljikovih hidratov omejen, bo telo bolj odvisno od zalog glikogena. Ko se glikogen pretvori v energijo, se sprosti tudi voda, zato izgubite malo teže.
- Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki jih je treba omejiti, vključujejo: kruh, riž, testenine, krekerje, tortilje, pecivo, kolačke, pecivo, angleške kolačke, kvinojo, sladke pijače in sladice. Tako rafinirani kot kompleksni ogljikovi hidrati imajo enak učinek na telo.
Korak 6. Pijte več vode
Zaradi pomanjkanja pitja lahko telo zadrži vodo. Blaga dehidracija povzroči, da telo zadrži vodo, ker je količina porabljene vode manjša.
- Vsak dan pijte vsaj 2 litra vode. To je samo splošno pravilo, vendar je dober minimalen cilj. Če se počutite napihnjene ali imate zastajanje tekočine, poskusite povečati vnos vode nad ta minimum.
- Ustrezna hidracija lahko ozdravi tudi zaprtje. Zaprtje je pogost vzrok napihnjenosti ali povečanega želodca.
Korak 7. Omejite vnos alkohola in kofeina
Čeprav so naravni diuretiki, lahko alkohol in kofein zlahka povzročita blago dehidracijo. Dehidrirano telo zadržuje tekočino, dokler ne dobi dovolj vode.
- Omejite vse pijače s kofeinom, kot so kava, čaj, športne pijače in energijske pijače.
- Alkohol lahko hitro poslabša dehidracijo. Čeprav je poraba 240 ml alkohola na dan varna za ženske, 480 ml na dan pa za moške, je bolje, da pri izgubi teže zaradi presežka vode popolnoma opustite pitje alkohola.
Metoda 2 od 3: Jemanje dodatkov ali zdravil
Korak 1. Vzemite vitaminsko -mineralne dodatke
Številni vitamini in minerali so se izkazali za učinkovite pri lajšanju zastajanja tekočine in lajšanju izgube teže vode. Razmislite o naslednjih dodatkih:
- Vitamini B6 in B5, ki jih vsebujejo rdeče meso, rjavi riž in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Magnezij v trdem sadju (oreški), stročnicah, celih zrnih, zeleni zelenjavi in bananah.
- Kalcij, ki ga vsebujejo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelena listnata zelenjava in mandlji.
Korak 2. Vsak dan popijte 240 ml brusničnega soka
Raziskave kažejo, da so brusnice zelo blag naravni diuretik. Bodite previdni, pitje preveč sadnega soka lahko povzroči, da telo dobi preveč kalorij sladkorja. Kupite 100% sadni sok ali brez dodanega sladkorja.
- Porabite približno 180-240 ml 100% sadnega soka.
- Druga možnost je, da vzamete tudi dodatke iz brusnic.
Korak 3. Vzemite naravne diuretike
Obstaja veliko naravnih zelišč, ki lahko pomagajo odstraniti odvečno vodo v telesu. Vendar FDA ne nadzira teh dodatkov in jih je treba uporabljati previdno. Poskusite te naravne diuretike:
- Zeleni čaj
- Urtica dioica
- Tekalna površina Randa (regrat).
- Koruzne lupine.
Korak 4. Vzemite tablete za vodo
Večina lekarn prodaja tablete za vodo z majhnimi odmerki, ki jih je mogoče kupiti brez recepta. Tablete za vodo so namenjene lajšanju blagega zadrževanja tekočine in s tem povezanih simptomov, kot so napihnjenost, povečan želodec ali oteklina.
- Preberite in upoštevajte vsa navodila, opozorila in navodila za uporabo, navedena na embalaži.
- Upoštevajte, da so tablete za vodo olajšale blago zadrževanje tekočine in se jih ne sme uporabljati dolgoročno.
Korak 5. Posvetujte se z zdravnikom
Preden vzamete kakršne koli dodatke, zelišča ali zdravila, ki jih lahko kupite brez recepta, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik lahko preveri vašo anamnezo in se prepriča, da je zdravljenje varno in primerno za vas.
Znano je, da nekateri dodatki in zdravila, ki jih je mogoče kupiti brez recepta, medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili, ki jih predpiše zdravnik, ali vplivajo na določena obolenja
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Vaja
Tudi če vam ni do vadbe, lahko celo kratka potenja pomagajo znebiti napihnjenosti in odvečne vode v telesu.
- Kardio ali aerobna vadba lahko poveča srčni utrip, hitrost dihanja in na splošno povzroči znojenje telesa. Znojenje pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine.
- Poleg tega se pri kardio vajah mišice skrčijo, tako da tekočine hitreje krožijo po telesu. To pomaga telesu, da hitreje predela odvečno tekočino.
- Tudi če nimate ali ne želite porabiti veliko časa za vadbo, poskusite narediti kratke treninge intenzivnega kardio vadbe.
2. korak: dovolj spite
Pomanjkanje spanja povzroči, da ledvice zadržijo več tekočine. Ustrezen in miren spanec pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine.
- Vsako noč spi vsaj 7-9 ur.
- Če želite bolje spati, pred spanjem izklopite vse luči, televizor, računalnik in telefon. Približno 30 minut pred spanjem prenehajte uporabljati vse te predmete.
Korak 3. Zapišite menstrualni cikel
Pri ženskah hormonske spremembe pogosto povzročajo napihnjenost 7-10 dni pred menstruacijo. Visoke ravni estrogena in progesterona v tem času povzročijo, da telo zadrži tekočino. Sledenje menstrualnemu ciklu vam omogoča načrtovanje prehranskih sprememb za zmanjšanje povečanja telesne mase zaradi zadrževanja tekočine.
- Povečanje telesne teže zaradi hormonskih sprememb se pojavi pri skoraj 90% žensk, ki doživijo menopavzo. Vendar pa je nekaj dodatne teže preprosto posledica zadrževanja vode in napihnjenosti zaradi padca ravni progesterona.
- Če veste, da se vaše telo po navadi z napihnjenostjo in zadrževanjem vode ponavadi približuje menstruaciji, začnite spreminjati prehrano in življenjski slog, da zmanjšate te stranske učinke.
- Razmislite o jemanju zdravil, ki lahko pomagajo ublažiti te simptome. Obstaja veliko zdravil za PMS, ki vsebujejo blage diuretike, da zmanjšajo napihnjenost in zadrževanje tekočine.
Korak 4. Obiščite zdravnika
Zadrževanje vode je pogosto neškodljivo in je običajno posledica spremembe prehrane ali pomanjkanja gibanja. Nekatere oblike zadrževanja vode pa so znaki resnih zdravstvenih težav in jih mora zdraviti zdravnik.
- Če menite, da zadržujete veliko tekočine ali imate druge neželene učinke, je dobro, da obiščete zdravnika.
- Drugi, resnejši stranski učinki edema ali zastajanja tekočine so: napeta in sijoča koža, koža, ki ostane zarezana po pritisku, zasoplost, zasoplost in bolečine v prsih.
Opozorilo
Pred kakršnimi koli spremembami v prehrani ali vadbenem načrtu se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Različne zgoraj opisane metode je treba uporabljati le začasno za hujšanje z vodo in ne smejo nadomestiti zdrave nizkokalorične prehrane in ustrezne telesne vadbe kot dolgotrajne metode hujšanja
Sorodni članek
- Kako izgubiti maščobo na obrazu
- Kako se razredčiti v 2 tednih
- Kako izgubiti težo z vodo
