Ali vas zlahka izzove jeza? Ste kdaj preklinjali, brcali stvari in uporabljali tako ostre besede, da so tisti okoli vas hitro zbežali? Se nenadoma počutite jezni, ko ste obtičali v prometu, slišite slabe novice ali preprosto slišite nekaj, kar vam ni všeč? Če je tako, poskusite najti načine za obvladovanje svoje jeze in ne dovolite, da bi obvladala vaše življenje. Obvladovanje navad kronične jeze ni enostavno in traja nekaj časa. Ta članek bo razložil nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri soočanju z vašo jezo, začenši s tem, da se umirite, spremenite svoj pogled in vodite mirnejše življenje.
Korak
1. del od 3: Pomirite se, ko ste jezni
Korak 1. Pojdite ven na sprehod
Lahko se umirite in jasneje razmišljate tako, da se distancirate od vira problema, ki povzroča vašo jezo. Bilo bi super, če bi zapustili sobo in uživali v naravni pokrajini. Hoja lahko hitro razblini negativno energijo in vas osvobodi jeze. Če se argument stopnjuje, ne škodi reči: "Grem malo ven na sprehod."
Zavedajte se, da težave običajno ni treba rešiti takoj. Preden se nekomu odzovete, lahko pustite svojo sobo ali hišo, da se ohladi
Korak 2. Nadzirajte svoje začetne impulze
Če ste nagnjeni k hitremu jezu, na primer če želite udariti avto, udariti v steno ali vpiti na nekoga, je možno, da to vedenje izvira iz slabega začetnega vzgiba. Namesto da preprosto ukrepate po tem začetnem impulzu, se poskusite vprašati, ali je dejanje, ki ga želite narediti, resnično dobro in vredno. Poskusite ugotoviti, kako bi morali ukrepati in kaj vam lahko pomaga ostati miren.
Začetni impulzi, ki se običajno pojavijo takoj, so lahko nesramni, uničujoči in zelo nerazumni. Ne poslabšajte stvari, če se preprosto prepustite tem impulzom
Korak 3. Poskusite plesati
Morda ne želite plesati, ko ste resnično jezni. Zato bi ga morali začeti preizkušati. Če se začnete počutiti ujete v svoji jezi, vklopite svojo najljubšo glasbo in začnite plesati ob pesmi. To bo vaše škodljive impulze preusmerilo z zunanjimi dražljaji.
Če vam je to res pomagalo, izberite pesem, ob kateri se boste počutili najbolj prijetno, in jo zaigrajte, ko čutite pritisk, da zadržite svojo jezo
Korak 4. Vadite tehnike globokega dihanja
Začnite tako, da sedite naravnost na stolu. Globoko vdihnite skozi nos za štetje 6, nato počasi izdihnite za štetje 8-9. Po tem ponovno normalno dihajte in 10 -krat ponovite to tehniko dihanja.
Poskusite se osredotočiti izključno na dih, hkrati pa poskušajte osvoboditi svoj um vsega, kar bi vas lahko razjezilo
Korak 5. Odštejte od petdeset
Odštevanje na glas ali šepet vas lahko v hipu pomiri v hipu. Med štetjem naj se vaše telo sprosti, tako da boste morali razmišljati le o številkah, ki jih boste povedali. Osredotočeni boste na to enostavno, konkretno nalogo.
Če ste še vedno jezni, ponovite to vajo ali začnite pri 100
Korak 6. Meditirajte
Meditacija vam lahko pomaga nadzorovati svoja čustva. Zato, ko začnete izgubljati nadzor nad svojim vedenjem, si z meditacijo privoščite duševni dopust. Osvobodite se situacij, ki vas razjezijo, na primer odhod na dvorišče, odhod v kopalnico ali meditacijo.
- Počasi globoko vdihnite. S takšnim dihanjem se bo ritem hitrejšega srčnega utripa umiril. Vdihnite dovolj globoko, da se ob vsakem vdihu želodec razširi.
- Med vdihom umirite um in si zamislite zlato belo svetlobo, ki napolni celotno telo. Med izdihom si predstavljajte, da iz vašega telesa prihaja črni dim.
- Tudi če niste jezni, vam bo navada meditiranja vsako jutro dala mir.
Korak 7. Predstavljajte si prizor, ki prinaša mir
Zaprite oči in si predstavljajte kraj, ki ga imate najraje na svetu, morda plažo, kamor ste kot otrok hodili na počitnice, ali jezero s čudovitim razgledom, ki se ga spomnite, ko ste bili najstnik. Lahko si predstavljate kraj, kjer še niste bili, gozd, cvetlično polje ali zasneženo goro. Izberite miren in miren kraj, da boste lahko spet normalizirali svoj dihalni ritem.
Osredotočite se na vsako najmanjšo podrobnost. Bolj podrobno kot si predstavljate, lažje se boste umaknili od misli jeze
Korak 8. Uživajte v sproščujoči glasbi
Če si vzamete odmor med poslušanjem glasu svojega najljubšega pevca, boste imeli mir in izboljšali razpoloženje. Dokazano je, da vam glasba lahko da določen občutek, ko jo slišite in obujate pretekle spomine. Ta metoda lahko pomiri jezno ali razburjeno osebo, tudi če ne ve, zakaj je razburjena. Klasična glasba in jazz sta lahko zelo sproščujoča, vendar poskusite najti glasbo, ki vam najbolj ustreza.
Korak 9. Naviknite se k pozitivnemu razmišljanju
Svojo jezo lahko zmanjšate, če se bolj osredotočite na pozitivne misli. Zaprite oči, preženite vse negativne misli, ki se pojavijo, in pomislite na tri pozitivne stvari.
- Te pozitivne misli lahko izvirajo iz težave, zaradi katere vas skrbi, ali česa drugega, kar čakate, ali česar koli, kar vam prinaša veselje.
-
Nekaj primerov pozitivnih misli, na primer:
- Vse to bo minilo.
- Imam dovolj moči, da se soočim s to situacijo.
- Izzivalni problemi so priložnosti za rast.
- Ne bom še naprej jezen, ker je ta občutek le začasen.
2. del 3: Prilagajanje perspektive
Korak 1. Izvedite kognitivno prestrukturiranje
Kognitivno prestrukturiranje pomeni spremeniti način razmišljanja o nečem. Lažje se osredotočite na stvari, ki vas jezijo, tako da začnete verjeti stvarem, ki nimajo smisla, na primer misli, da je celo življenje slabo. Kognitivno prestrukturiranje vas spodbuja, da razmišljate racionalno in pozitivno, da bo vaš pogled na življenje bolj pozitiven.
- Na primer, morda mislite, da je "karkoli se mi zgodi, vedno slabo". Če pa lahko racionalno razmišljate o tem, kaj se dogaja, boste verjetno ugotovili, da se vedno dogaja dobro in slabo: avtomobilska pnevmatika nenadoma popusti, na tleh najdete kovanec, imate težave s službo ali pa dobite darilo presenečenja prijatelja in vse te dogodke, ki jih doživiš v enem dnevu. To naj bi bila kombinacija dobrega in slabega. Če se boste lahko pogosteje osredotočali na dobre stvari, se bo vaše življenje počutilo bolje.
- Še en primer zamenjave negativnih misli s pozitivnimi, na primer s spremembo izjave "Vedno je bilo tako. Ne prenesem več!" postane "To se je že večkrat zgodilo in že sem to rešil. Vsekakor lahko to dobro uredim".
2. korak Jezo zapišite v dnevnik
Podrobno zapišite jezo, ki jo čutite. V določenem času ali ko se zgodi nekaj, česar ne morete obvladati, čutite zapiske. Poskrbite, da natančno zapišete, kako ste se počutili, kaj vas je razjezilo, kje ste bili takrat, kako ste se odzvali in kako ste se počutili pozneje.
Ko nekaj časa vodite dnevnik, začnite iskati podobnosti v vsakem zapisku, da prepoznate ljudi, kraje ali stvari, ki so sprožile vašo jezo
Korak 3. Poskusite se spoprijeti s stvarmi, ki vas jezijo
Poleg tega, da se naučite umiriti, ko ste jezni, poskusite razumeti svoje jezne navade tako, da prepoznate svoje sprožilce in si prizadevate zmanjšati jezni odziv. Mnogi ljudje pravijo, da lahko ta čustveni odziv zmanjšajo tako, da prepoznajo sprožilce njihove jeze in ugotovijo, zakaj se zlahka razjezijo.
Korak 4. Imeti pozitivno komunikacijo
Morda ste sami tisti, ki se razjezite, če poveste, kar vam pride na misel, kar še bolj podžge vaša čustva, razjezi tudi drugo osebo in na koncu povzroči težave, ki izgledajo in se počutijo slabše, kot so v resnici. Če vas nekaj jezi, pomislite za trenutek, kaj je pravi vir vaše jeze, nato pa povejte, kako se v resnici počutite.
Eden od načinov pozitivne komunikacije je, da jezo izrazite asertivno. Namesto, da svojo jezo izražate pasivno (jezni, ne da bi to rekli) ali agresivno (preveč jezni), poskusite komunicirati asertivno. Če želite biti odločni pri izražanju jeze, navedite podporna dejstva (ne pretiravajte zaradi čustev), da drugi osebi posredujete zahteve (ne le želje) z medsebojnim spoštovanjem. Jasno komunicirajte in dobro izrazite svoje občutke, da se lahko uresničite želje drug drugega
Korak 5. Vedite, kdaj prositi za pomoč
Mnogi ljudje se sami spopadejo z jezo. Vendar pa morate poiskati strokovno pomoč, če je za vašo jezo značilno kar koli od naslednjega:
- Nepomembne stvari vas lahko zelo razjezijo.
- Ko ste jezni, imate agresivno vedenje, na primer kričanje, kričanje ali udarjanje.
- Kronična jeza, ker se pojavlja vedno znova.
Korak 6. Sledite vadbenemu programu za obvladovanje jeze
Ta program se je izkazal za zelo uspešnega. Ta vaja vam lahko resnično pomaga razumeti jezo, določiti kratkoročne strategije za spopadanje z jezo in zgraditi čustvene sposobnosti nadzora. Na voljo je veliko možnosti, tako da lahko izberete najprimernejši program za vas.
- Programe v svoji skupnosti lahko iščete glede na starostno skupino, poklic ali težavo.
- Poskusite poiskati programe za obvladovanje jeze v najbližjem svetovalnem centru ali poiščite informacije v internetu. Poiščete lahko tudi programe, ki so posebej zasnovani za najstnike ali se spopadajo s posttravmatsko stresno motnjo. Poskusite najti program glede na težavo, s katero se soočate.
- Lahko se posvetujete tudi z zdravnikom ali terapevtom, da vprašate o najprimernejšem programu. Poleg tega lahko v svoji lokalni skupnosti najdete informacije o tečajih samorazvoja.
Korak 7. Poiščite pravega terapevta
Najboljši način, da se počutite mirno, je, da ugotovite in odpravite vzrok težave z jezo. Terapevt se lahko nauči sprostitvenih tehnik za spopadanje s situacijami, ki povzročajo jezo. Prav tako lahko zagotovi usposabljanje za razvoj sposobnosti obvladovanja čustev in komunikacije. Poleg tega lahko psihoanalitik, ki je specializiran za zdravljenje preteklih težav (na primer zanemarjanja ali zlorabe v otroštvu), zmanjša navezanost na neprijetne dogodke, ki povzročajo jezo.
Na internetu lahko iščete informacije o terapevtu ali svetovalcu, ki vam lahko pomaga obvladati vašo jezo. Če živite v Severni Ameriki, kliknite tukaj, če pa živite v Združenem kraljestvu, kliknite tukaj
3. del 3: Živeti mirnejše življenje
Korak 1. Ustvarite si pozitivno okolje
Poskusite najti pozitivne stvari v svojem življenju, na primer tako, da prižgete sveče za aromaterapijo, posadite rože v lončke ali si ogledate fotografije svojih prijateljev in družine. Sreča bo nastala, če bo vaše življenje napolnjeno s pozitivnimi stvarmi. Naj bo vaš delovni prostor in dom urejen, udoben, svetel in dovolj sončne svetlobe, da se boste med vsakodnevnimi aktivnostmi vedno počutili pozitivno in brez stresa.
Čim bolj je urejena vaša soba, lažje boste opravljali naloge. Nagnjenost k jezi se bo zmanjšala, če boste zlahka našli tisto, kar potrebujete
Korak 2. Vzemite si čas za stvari, ki jih uživate
Eden od razlogov, da se zlahka razjezite, je, ker se vam zdi, da nikoli nimate dovolj časa zase in morate dokončati kup dela, ki vam ni všeč. Če torej radi slikate, berete ali kuhate, si vzemite čas tako, da sestavite dnevni ali tedenski urnik, da boste to lahko počeli. Če porabite dovolj časa za stvari, ki jih uživate, bo zmanjšala vašo nagnjenost k jezi.
Če v resnici ne uživate v stvareh, ki vas veselijo, ali kar vas veseli, poskusite najti načine, ki vam bodo dali mir
Korak 3. Sprejmite uravnoteženo prehrano
Marsikomu je znano, kako je biti "lačen in jezen". Preprečite ta občutek tako, da se navadite jesti zdravo hrano, ki vsebuje dovolj beljakovin, sadja in zelenjave. Poleg tega, da ne potrebuje lakote, bo ta metoda preprečila drastičen padec ravni sladkorja v krvi. Navadite se na zdrav zajtrk, da boste lahko ves dan pripravljeni na dejavnosti.
Korak 4. Navadite se spati 7-8 ur na noč
Vsako noč morate spati dovolj, da ostanete fizično in čustveno močni. Pomanjkanje spanja lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z nezmožnostjo pravilnega obvladovanja čustev. Če dovolj spite, lahko ostanete mirni, če se morate spoprijeti s stresno težavo.
Če imate težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom o vaši prehrani ali spremembi življenjskega sloga, da izboljšate kakovost svojega spanca. Morda vam bo zdravnik po potrebi predpisal uspavalne tablete
Korak 5. Smejte se, kolikor lahko
Ko ste resnično jezni, se je težko smejati. Nasmeh in smeh pa dokazano prinašata malo veselja, tudi ko ste jezni. Poleg tega bo smeh spremenil tudi kemične procese v telesu, tako da lahko razbremeni jezo. Če se boste vsak dan bolj smejali, se boste lahko obnašali manj resno in lažje boste našli humor, ko ste v slabi situaciji.
Preberite smešne zgodbe. Če se počutite bolje, povabite svoje prijatelje, da se skupaj smejijo, na primer tako, da skupaj gledajo komedijo
Nasveti
- Branje knjig. Branje knjige vam lahko prinese mir, še posebej, če se močno trudite razumeti, kaj berete.
- Dremnite, da lahko vaša jeza izgine in takoj osvobodite svoj um.
Opozorilo
Če menite, da ne morete obvladati svoje jeze ali če vaše misli in dejanja postanejo nasilna, nemudoma poiščite nasvet
Sorodni članek
- Kako se umiriti
- Kako sprostiti jezo
