Občutek nervoze ni prijetna izkušnja in povzroča nelagodje. Zaradi živčnosti srce hitreje bije, dlani so prepotene ali mrzle, včasih celo telo trepeta in se težko koncentrira. Da bi to premagali, ne pozabite, da lahko živčnost doživi vsak. Poskusite se umiriti in se zavedati, da imate nadzor nad svojim umom in telesom. Naredite naslednje korake, da se osvobodite živčnosti.
Korak
1. del od 5: Ukrepanje, ko se počutite živčno
Korak 1. Globoko vdihnite
Eden od načinov, kako se umiriti, ko se počutite nervozni, je, da se osredotočite na vdih in izdih. Ustavite prvo dejavnost in si vzemite trenutek, da globoko vdihnete. Globoko vdihnite in večkrat počasi izdihnite, namesto da bi kratek vdih, kot se pogosto zgodi, ko je oseba nervozna. Tako se boste v hipu počutili mirnejše in pod nadzorom.
Drug način za spopadanje z živčnostjo je, da globoko vdihnete skozi nos in 10 -krat počasi izdihnete skozi usta. S tem korakom se počutite mirnejše in zmožni koncentracije
Korak 2. Odvrnite pozornost
Morda se ne boste mogli otresti strahu ali skrbi, če pa ste tako zmedeni glede tega, kaj storiti, da se osredotočate le na svojo živčnost, poskusite za trenutek odvrniti pozornost. Naredite nekaj, zaradi česar se boste počutili prijetno, da boste pozabili vzrok svoje nervoze, na primer:
- Preberi knjigo
- Ples
- Pojte
- Uživajte v svojih najljubših TV -oddajah.
Korak 3. Sedite v temni sobi 1 minuto
Živčnost se lahko pojavi, ker so vaša čutila preobremenjena ali se počutite pod stresom. Če ste v temni sobi, se počutite mirno in udobno, saj je kot da zaprete oči. Če ste nervozni, pojdite v sobo, kjer lahko ugasnete luči. Če se osredotočite na fizične občutke, ki se pojavijo, ko mirno sedite in opazujete dih, se počutite mirno.
Korak 4. Štejte nazaj od 50
Če se um med počasnim odštevanjem osredotoči le na številke, se bo dih vrnil v normalno stanje in telo bo postalo bolj sproščeno. Če ste pred občinstvom, tiho odštevajte. Če to ne deluje, nadaljujte s štetjem od 1 do 50 po odštevanju, da boste imeli več časa, da se ohladite.
2. del 5: Kanaliziranje energije
Korak 1. Stisnite mehko žogo
Če se pogosto počutite nervozni, pripravite mehko žogo. Ko se počutite nervozni, nekajkrat stisnite mehko žogo, da sprostite energijo, zaradi katere se počutite tesnobno. Poleg občutka miru lahko žogo uporabite tudi kot sredstvo za usmerjanje napetosti. Žogico dajte v predal mize, v vrečko ali v žep.
Korak 2. Sprostite mišice eno za drugo
Živčnost lahko premagamo tako, da sprostimo mišice. Stojte z zaprtimi očmi in občutite napetost po telesu, preden začnete sproščati mišice. Nato globoko vdihnite in sprostite mišice rok, nog, prsnega koša, vratu, dlani, podplatov, hrbta in delov telesa, ki se počutijo manj udobno.
Korak 3. Usmerite svojo energijo s hojo
Um bo zelo miren, če hodite 10 minut. Raziskave kažejo, da je hoja koristna za aktiviranje možganskih živčnih celic, ki sproščajo čute. Morda se ne boste ukvarjali s telesno aktivnostjo zaradi živčne aktivnosti, toda z 10-minutno hojo, celo uro prej, se boste počutili bolj udobno.
Korak 4. Navadite se vaditi jogo in pilates
Raziskave kažejo, da se z vadbo ne počutite le srečnejše in bolj zdrave, ampak tudi sprošča živce. Ko premikate svoje telo, lahko usmerite energijo, ki sproži živčnost in povzroči, da se med vsakodnevnim življenjem počutite mirnejše. Vadba 30 minut na dan ima velik vpliv na način razmišljanja in interakcije z drugimi ljudmi.
Korak 5. Meditirajte
Redna meditacija 10 minut na dan lahko umiri vaš um in vam pomaga nadzorovati svoja čustva. Meditacija vam pomaga nadzorovati um in telo, da boste lahko v miru opravljali svoje vsakodnevne dejavnosti. Če želite pravilno meditirati, sedite na mirnem mestu, nato pa sprostite mišice eno za drugo, medtem ko mirno in redno vdihujete in izdihujete. Osredotočite se na dih in pustite, da vas misli pripeljejo mimo.
Meditacija tik pred stresnim dogodkom povzroči, da se počutite mirno
3. del od 5: premagovanje živčnosti
Korak 1. Pripravite se čim bolje na trenutek, zaradi katerega se počutite nervozni
Ne glede na to, ali želite prekiniti s svojim fantom, narediti predstavitev ali opraviti razgovor za službo, se prepričajte, da ste čim bolj pripravljeni s študijem, vadbo in pripravo tega, kar želite povedati. Prav tako pokažite zaupanje in zaupanje, da ste popolnoma pripravljeni, ko vstopite v sobo. Povejte si, da že veste, kaj morate storiti, in ste sposobni doseči najboljše. Spomnite se, da vas ves trud, ki ga vložite v ta ključni trenutek, naredi vrednega uspeha.
Korak 2. Poskrbite, da ste se čim bolje pripravili
Pomembno je, da se počutite pripravljeni na nekaj, a prav tako pomembne so najboljše priprave. Če želite zmanjšati živčnost, poskrbite, da boste zmogli doseči najboljše. Ne pozabite si zapisovati, ne spomnite se, kaj bi rekli, ali ne veste, kaj bi rekli občinstvu, sogovorniku ali ljubimcu. Vzemite si dovolj časa za simulacijo predstavitev/pogovorov in razširite svoje znanje, da boste lahko pravilno odgovorili na vprašanja. Tako si med predstavitvijo ne zapomnite ali preberete scenarija, ampak resnično razumete temo, o kateri razpravljate.
Korak 3. Pridobite čim več informacij
Drug način za preprečevanje živčnosti je predvideti, kaj bi se lahko zgodilo. Morda se boste soočili z nečim nepričakovanim in ne veste, kaj se bo zgodilo. Zato poskušajte zbrati čim več informacij o prihajajočih aktivnostih/dogodkih, da se boste počutili mirno in pripravljeno. Da se izognete občutku živčnosti, pri iskanju informacij naredite naslednje:
- Če želite iti na zmenek, pridite dan prej na zmenek, da ugotovite, kakšno je vzdušje, kostumi gostov in druge stvari, ki jih morate vedeti, da bo vaš zmenek prijeten. Poleg tega povprašajte po razpoložljivih menijih, da že poznate hrano, ki jo želite naročiti.
- Preden predstavite na novem mestu, si vzemite čas, da pridete na predstavitveno mesto nekaj dni prej in si iz prve roke ogledate ureditev sobe. Na ta način lahko določite, koliko prostora imate na voljo, kam postavite svojo predstavitveno opremo in kako glasno morate govoriti.
- Če želite predstaviti v razredu, vadite, da stojite pred razredom pred začetkom pouka ali po pouku, da se pripravite in prilagodite razrednemu vzdušju. Morda boste presenečeni, kako drugačen je občutek stati pred razredom obrnjen proti hrbtu. Zdaj veste, kako težko je to učitelju, ki poučuje!
Korak 4. Z modrostjo se soočite z najhujšim
Ne pozabite, da neuspeh ni konec vsega. Če izpita ne opravite, se bolj učite. Če oseba, ki jo spremljate, zavrne zmenek, bodite pripravljeni sprejeti resnico. Pogovorite se s prijateljem, vodite dnevnik ali razmislite o stvareh, ki vas skrbijo. Če se z racionalnim razmišljanjem soočite z najhujšo možno situacijo, se zavedate, da je živčnost nesmiselna in da vas ni treba skrbeti. Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" Če vas zavrnejo, ne opravite izpita ali pa predstavitev ne bo potekala gladko, to ni konec. Za uspeh je odprtih še veliko priložnosti. Vzemite to izkušnjo kot priložnost za učenje.
Korak 5. Osredotočite se na pozitivne stvari, ki ste jih naredili
Če želite razviti prepričanje, da lahko dosežete uspeh, se osredotočite na svoje dosežke. Preden predstavite pred razredom ali govorite, se spomnite izkušnje, ko ste lahko nemoteno predstavili predstavitev. Če še nikoli niste govorili, ga vadite pred nekaj prijatelji ali družinskimi člani. Ko pride čas, da se predstavite pred občinstvom, se spomnite, da ste že dobro delali.
Če se želite spopasti z živčnostjo, preden greste na zmenek ali se zaljubite v romantično razpoloženje, znova doživite, kako zabavno ste se imeli v tem času z njim. Prav tako je naravno, da se počutite živčno kot naravna reakcija, ko vam je nekdo všeč
4. del od 5: Pozitivno razmišljanje
Korak 1. Uporabite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije vam pomagajo živeti življenje s pozitivno perspektivo in premagati živčnost, ko se soočite z aktivnostmi, ki jih je treba izvesti. Zmanjšate svojo živčnost in si povrnete mir, če o sebi mislite pozitivno in jih izrečete na glas. Ta korak je še posebej uporaben, če želite narediti nekaj zelo pomembnega ali ko se pojavi živčnost. Če boste to počeli vsak dan, se boste v svojem vsakdanjem življenju počutili mirnejše.
Preden se lotite kakršne koli živčne dejavnosti, si recite: "Pripravljen sem in vreden spoštovanja. Vsekakor mi bo uspelo" ali "Sposoben sem dati vse od sebe in ni razloga za skrb."
Korak 2. Vizualizirajte pozitivne
Zaprite oči in pomislite, kaj vas dela živčnega. Predstavljajte si, da hodite v sobo z dobro predstavitvijo, občinstvo pa pozitivno odgovori. Predstavljajte si, da govorite mirno in izgledate odlično. Ko ste pripravljeni, odprite oči in pustite domišljiji, da se naseli v vaši podzavesti kot zelo dragocen spomin. Čeprav se morda zdi čudno, je ta metoda zelo uporabna kot trik, da se pomirite.
Če ste nervozni, da morate zjutraj opraviti pomembno dejavnost, si zamislite pozitivne stvari tik preden zaspite, tako da bo zadnja stvar, o kateri ponoči razmišljate, uspeh
Korak 3. Zgradite samozavest
Ko se soočite s težavo, vam lahko samozavest in vera vase pomagata odpraviti živčnost. Projicirajte zaupanje tako, da stojite naravnost, negativne misli zamenjate s pozitivnimi in se počutite prepričani v svoje odločitve. Tako se boste počutili bolj samozavestno in mirno.
5. del 5: Izražanje občutkov
Korak 1. Delite čustva, ki jih čutite
Včasih je najboljše okrevanje sprejeti čustva, ki jih napolnijo. Jokajte, če se počutite zelo napeti in si predstavljajte, kako nervoza izgine, ko jočete. Ko začutite olajšanje, posušite solze, se pripravite in naredite, kar je treba. Če ste zelo pod stresom ali živčni, vam lahko ta korak pomaga očistiti um in telo pred negativnimi čustvi, tako da ste pripravljeni nadaljevati.
Korak 2. Zapišite, kako se počutite
Drug način za zmanjšanje živčnosti je redno vodenje dnevnika. Zapišite, kaj doživljate v vsakdanjem življenju, ali pa se osredotočite na zapis vzrokov za svojo živčnost. Spremljanje svojih težav vam pomaga, da se obvladate in se s težavami spopadete s pozitivnim odnosom, tako da lahko razmišljate logično, namesto da sledite svojim čustvom. Če se boste navadili pisati dnevnik večkrat na teden, se boste počutili mirnejše in bolj osredotočeno.
Če zapišete, zakaj ste nervozni in kako se spopasti s tem, se počutite mirno, da boste lahko dobro obvladali težavo
Korak 3. Povejte nekomu o svojih izkušnjah
Delite svoje počutje s terapevtom, družinskim članom, bližnjim prijateljem ali partnerjem. Morda vam lahko povedo, kako se spopasti z živčnostjo. Poleg tega se boste počutili mirno in brez tesnobe, samo če boste izrazili stvari, ki vas bremenijo. Namesto, da bi se s tem problemom soočili sami, poiščite nekoga, ki vas je pripravljen poslušati, da izrazi svoja čustva in pove resnico.
