Živčnost ni nikoli lahka ali zabavna. Morda boste začutili, kako vam srce hitro utripa, dlani se znojijo, lahko pa doživite živčni želodec, ki se krči in krči. Nekateri ljudje te simptome občutijo le, ko se počutijo depresivni ali med predstavitvijo, drugi pa so nervozni pri svojih običajnih vsakodnevnih dejavnostih. Ne glede na to, kdaj se pojavijo ti simptomi, vam lahko pomaga premagati živčnost.
Korak
Metoda 1 od 2: Obvladovanje zunanjih vzrokov
Korak 1. Opazujte občutek nemira
Ocena vaših simptomov je dobra ideja, da poiščete najboljši način za lajšanje živčnega želodca. Ta korak vam lahko pomaga razumeti, kakšen je živčni želodec, in se osredotočiti na iskanje najboljšega načina za pomiritev. Najpogostejši simptomi živčnega želodca so:
- Notranjost želodca je zvita.
- Občutek trepetajočega želodca ali kot, da bi v njem leteli metulji.
- Zmehčanje in bruhanje želodca.
- Občutek slabosti, slabosti ali napihnjenosti.
- Stisnjen in topel občutek okoli trebuha.
Korak 2. Najprej vadite
Včasih se lahko občutki živčnosti razbremenijo, če se v določenih situacijah počutimo bolj samozavestno. Ne glede na to, ali pripravljate predstavitev, greste na prvi zmenek ali opravite razgovor za službo, lahko vadba vnaprej zmanjša občutek tesnobe. Poskusite si predstavljati situacijo, ki vas vznemirja, in si oglejte, kako uspešno in samozavestno dosegate želeni cilj. Raziskujte, da boste imeli občutek, da razumete temo, in preberite, o čem želite govoriti. Toda stvari ne načrtujte preveč natančno, ker bo um postal bolj nemiren.
Korak 3. Recite si pozitivne stvari
Mnogi ljudje pred aktivnostmi, ki povzročajo živčni želodec, doživijo potepušne misli. Te misli so običajno negativne in povzročajo le občutek povečanega nemira in želodčne krče. Obvladovanje, kako popolnoma ustaviti te misli s tehnikami, kot je meditacija, bo trajalo dolgo. Hiter in učinkovit način za spopadanje s tavajočimi negativnimi mislimi je, da jih spremenite v pozitivne izjave. Na primer, poskusite si ponoviti naslednje besede:
- "Sem dovolj dober in to lahko premagam."
- »Jaz sem najboljši kandidat za to delo. Sem profesionalec in izpolnjujem zahtevane kvalifikacije."
- "Želim biti uspešen in bom uspešen človek."
Korak 4. Ne hitite
Zaradi hitenja se boste le počutili bolj panično in nemirno. Če boste imeli dovolj časa, da zberete potrebne materiale in zgodaj prispete na cilj, se boste počutili bolje in obvladali situacijo. Dodatni čas vam lahko ponudi tudi priložnost, da se ohladite in uporabite stranišče, kar bo olajšalo živčni trebuh. Ne pozabite počakati zunaj prizorišča, če prispete več kot 15 minut pred nastavljenim časom, saj je lahko prihod prezgodaj za druge moteč.
5. korak Izogibajte se kofeinu
Kofein je vrsta stimulansa in vam bo v stresnih situacijah povzročil adrenalin, saj aktivira simpatični živčni sistem in lahko povzroči odziv "bori se ali beži". Znano je tudi, da nekateri viri kofeina, na primer kava in energijske pijače, povzročajo draženje želodca. Zmanjšanje porabe kofeina pred stresno situacijo ne le zmanjša pritisk na živčni želodec, ampak tudi pomaga razbremeniti živčnost, ki jo povzročajo navali adrenalina. Namesto tega poskusite popiti kozarec ledene vode; ledena voda lahko povzroči, da se telo osveži, ostane hidrirano in poživi.
Metoda 2 od 2: Nadzor živčnega želodca
Korak 1. Naučite se nekaj dihalnih tehnik
Osredotočenost na proces dihanja in globok, umirjen vdih je eden najlažjih načinov za razbremenitev živčnega želodca. Večina ljudi je nagnjena k kratkim, hitrim vdihom, kar bo povečalo srčni utrip, povečalo porabo adrenalina po telesu in spodbudilo tesnobo. Učenje, kako umiriti dih, vam lahko pomaga učinkoviteje dihati, zmanjšati učinke adrenalina in olajšati živčni želodec.
Poskusite vdihniti skozi nos, nato izdihnite skozi usta
Korak 2. Z aromaterapijo pomirite telo in um
Aromaterapija vsebuje eterična olja, pridobljena iz različnih zelišč, sadja, lubja in cvetov, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Sivka in limona sta dve izmed najbolj priljubljenih olj za sprostitev in odpravljanje stresa. Dišeče olje lahko postavite na gorilnik po hiši ali kupite aromaterapevtsko olje za masažo, ki vsebuje sivko ali limono za osebno uporabo. Vdihnite majhno količino olja za aromaterapijo ali ga nanesite na pulzne točke telesa, na primer zapestje.
Korak 3. Jejte hrano, ki pomirja želodec
Obstajajo nekatera živila, ki vsebujejo encime in druge snovi, ki lahko pomirjajo prebavni sistem in pomagajo razbremeniti živčni želodec. Če se vam zdi zelo slabo in nimate apetita, poiščite naslednje sestavine hrane v obliki sladkarij ali tablet, da jih lahko pogoltnete neposredno v ustih:
- Med pomaga razbremeniti in premazati želodčno steno.
- Meta in poprova meta, ki vsebujeta snovi, ki lahko pomirjajo gladke mišice, kot so trebušne mišice.
- Ingver in kandirani ingver, ki vsebuje pirokemikalije za boj proti slabosti.
- 1 žlička sode bikarbone, raztopljene v skodelici vrele vode. Vsebnost natrija v sode bikarbone potegne prebavne sokove v želodec, ki nato podpira prebavni trakt skozi tanko črevo.
- Papaja, ki vsebuje beljakovinske prebavne encime, ki imajo protivnetne lastnosti.
Korak 4. Poskusite sprostiti en del telesa naenkrat
Ta metoda je znana tudi kot progresivna sprostitev mišic. Ko se počutite napeto in se vam želodec zvije, poskusite stati z zaprtimi očmi. Ocenite, kateri del telesa čuti največji pritisk, in se osredotočite na njegovo sproščanje. Globoko vdihnite, ko sprostite roke, noge, hrbet, vrat, trup in trebuh. Osredotočenost na telo, namesto na um, lahko pomaga razbremeniti živčnost. Če ponavljate to tehniko, lahko telo zavedete, da sprosti pritisk na vse njegove dele, vključno z želodcem.
Korak 5. Simptome živčnosti zdravite z zdravili
Čeprav nikoli ne boste želeli jemati drog, medtem ko se jim lahko izognete, so včasih želodčne motnje lahko tako hude in ekstremne, da zahtevajo zdravila. Če tehnike brez zdravil ne delujejo, obstaja nekaj zdravil, ki lahko pomagajo razbremeniti živčni želodec. Primeri pogosto uporabljenih zdravil brez recepta vključujejo:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Izziv
- Polisilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Nasveti
- Če kljub uporabi zgornjih tehnik ali jemanju zdravil brez recepta še vedno trpite zaradi živčnega želodca, obiščite zdravnika, da izključi fizične vzroke, kot so bakterije, refluks kisline, intoleranca za laktozo ali sindrom razdražljivega črevesja.
- Poskusite se z nekom pogovoriti, zakaj je vaš želodec živčen. O tem se pogovorite z zdravnikom, družinskim članom, zaupanja vrednim prijateljem ali ljubljeno osebo. Morda bodo prišli do idej, ki vam bodo pomagale olajšati živčnost, vi pa boste lažje, če boste odprti glede svojih skrbi.
- Če je vzrok vaše nervoze trenutno nerešljiv problem, si predstavljajte, da ga rešujete s pozitivnim izidom.
