Utrip kaže, kako hitro srce bije. Vaš utrip je tudi pokazatelj, kako dobro deluje vaše srce ter vaša raven zdravja in telesne pripravljenosti. Morda se sliši težko, vendar je preverjanje vašega utripa pravzaprav enostavno in ne zahteva posebnih orodij. Svoj srčni utrip lahko preverite ročno ali z uporabo elektronskega merilnika ali merilnika srčnega utripa.
Korak
Metoda 1 od 2: Ročno štetje pulza
Korak 1. Nastavite časovnik
Poiščite uro ali stensko uro. Pri štetju utripa bodite pozorni na uro. Vzemite torej digitalno ali analogno uro ali poiščite najbližjo stensko uro, da boste lahko pravilno izračunali svoj utrip.
V telefonu lahko uporabite tudi štoparico ali časovnik
Korak 2. Določite območje izračuna
Lahko preštejete utrip na vratu ali zapestju. Izberite poljubno območje, kjer je utrip lažje najti. Pulz lahko preverite tudi na naslednjih točkah, čeprav je morda težje zaznati:
- Tempelj
- Mednožje
- Zadnji del kolena
- Vrh noge
Korak 3. Postavite prst v pravilen položaj, da začutite utrip
Pritisnite močno, vendar ne premočno. Kazalec in srednji prst položite na stranice vratu blizu sapnika, da poiščete karotidno arterijo. Če merite pri zapestju, postavite dva prsta med kostjo in kito na radialno arterijo.
- Ne pritiskajte premočno na karotidno arterijo, saj lahko povzroči omotico.
- Poiščite radialno arterijo tako, da potegnete črto od palca do zapestja. Nato začutite točko med zapestno kostjo in tetivo, da preverite utripajoče gibanje.
- Za najbolj natančne rezultate položite ploski del prsta na zapestje ali vrat. Ne uporabljajte konic prstov ali palcev.
Korak 4. Pazi na uro
Odločite se, ali želite šteti utrip 10, 15, 30 ali 60 sekund. Z uro preštejte, kolikokrat vam utripa srce.
Korak 5. Preštejte srčni utrip
Ko časovnik doseže ničlo, začnite šteti, kolikokrat začutite utrip na zapestju. Štejte, dokler čas ne doseže sekunde, ki jo izberete.
Pred štetjem pulza počivajte pet minut, da dobite natančen srčni utrip v mirovanju. Med vadbo lahko merite tudi utrip, da ocenite, kako močno trenirate
Korak 6. Izračunajte rezultat
Zapišite ali zapomnite, kolikokrat vam utripa utrip. Pulz se izračuna v utripih na minuto.
Če na primer 30 sekund štejete 41, pomnožite z dvema, da dobite 82 utripov na minuto. Če štejete 10 sekund, pomnožite s 6, če pa štejete 15 sekund, pomnožite s 4
Metoda 2 od 2: Merjenje srčnega utripa z monitorjem
Korak 1. Pridobite elektronski števec impulzov
Uporabite elektronsko napravo, če imate težave pri ročnem štetju srčnega utripa, želite preveriti med vadbo brez ustavljanja ali želite resnično natančne rezultate. Kupite ali najemite elektronski števec pulzov v lekarni ali pri večjem prodajalcu. Uporabite pametno uro ali prenesite aplikacijo za telefon, če jo imate. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
- Ročni povoji prave velikosti
- Enostaven za branje zaslon
- Glede na vaše potrebe in proračun
- Uporaba merilnih impulzov ni vedno natančna.
Korak 2. Monitor priključite na telo
Najprej preberite navodila za izdelek. Nato monitor postavite na pravo mesto. Večina monitorjev je nameščenih na prsih, prstih ali zapestjih.
Korak 3. Vklopite monitor
Ko ste pripravljeni preveriti utrip, vklopite monitor. Pri zagonu se prepričajte, da je na zaslonu številka "00", da bodo rezultati točni.
Korak 4. Preberite rezultate
Ko končate, se monitor samodejno ustavi in prikaže izračunane številke. Preverite zaslon in zabeležite, kakšen je vaš utrip.
Shranite podatke ali meritve za spremljanje utripa skozi čas
Nasveti
Normalna hitrost pulza v mirovanju pri zdravi osebi se giblje od 60 do 100 utripov na minuto. Nekateri dejavniki, kot so raven telesne pripravljenosti, čustva, velikost telesa in zdravila, lahko vplivajo na srčni utrip
Opozorilo
- Če je vaš srčni utrip vedno manjši od 60 utripov na minuto in niste športnik, pokličite svojega zdravnika, še posebej, če imate simptome, kot so omotica, omedlevica in težko dihanje.
- Nežno pritisnite, medtem ko preverite utrip na vratu ali zapestju. Če pritisnete preveč močno, zlasti na vrat, se vam bo omotilo ali padlo.
- Poiščite zdravniško pomoč, če je pulz v mirovanju vedno nad 100 utripov na minuto.
- Normalni utrip je stabilen in pravilen. Če opazite dodaten ali manjkajoči utrip, pokličite svojega zdravnika, ker je to lahko znak težave s srcem.
