Rezultati merjenja krvnega tlaka dejansko ugotavljajo, kako močan je pretok krvi po telesu, zato je zelo pomembno merilo kakovosti vašega zdravja. Na splošno je treba postopek merjenja izvesti s pomočjo manšete in stetoskopa. Ti medicinski instrumenti običajno niso v lasti navadnih ljudi v njihovih domovih, vendar so nepogrešljivi za pridobitev natančnih rezultatov meritev. Če želite samo preveriti, ali je vaš sistolični krvni tlak normalen (tlak v vaših arterijah, ko se srčna mišica skrči), poskusite otipniti pulz, da dobite grobo oceno. Vendar pa je rezultate merjenja diastoličnega krvnega tlaka (tlak v arterijah, ko srce miruje) mogoče dobiti le s pomočjo manšete ali stetoskopa.
Korak
1. del od 4: Ocena sistoličnega krvnega tlaka z uporabo pulza
Korak 1. Položite prst na notranji del zapestja
Prvi korak pri oceni sistoličnega krvnega tlaka je ugotoviti, kje je vaš srčni utrip. Pulz bo zagotovil osnovne informacije o tem, ali je vaš sistolični krvni tlak normalen. Vendar ne pozabite, da so rezultati grobe ocene in bodo pokazali le, da vaš krvni tlak ni nizek, ne pa visok.
- Dva prsta, po možnosti kazalec in srednji prst, postavite tik pod gubo zapestja v skladu s palcem.
- Ne uporabljajte palca, saj ima palec precej močan utrip in lahko moti postopek.
Korak 2. Občutite svoj utrip
Ko postavite dva prsta na območje, poskusite začutiti radialni utrip, ki je utrip vašega srca. Če občutite utrip, to pomeni, da je vaš sistolični tlak najmanj 80 mmHg, kar je normalno. Vendar ti rezultati ne morejo pokazati, ali je vaš krvni tlak visok. Po drugi strani pa, če ne čutite pulza, obstaja velika verjetnost, da je vaš sistolični tlak pod 80 mmHg, kar je tudi normalno.
- Zakaj bi moral biti vaš osnovni krvni tlak 80 mmHg? Na splošno je radialna arterija (arterija v zapestju) tako majhna, da mora biti vaš krvni tlak vsaj 80 mmHg, da to dosežete.
- Ne skrbite, utrip, ki ga ne čutite, ne kaže na zdravstvene težave.
- Ocenjevanje krvnega tlaka brez instrumenta ne bo zagotovilo informacij o vašem diastoličnem tlaku.
- Nekatere študije dvomijo o učinkovitosti postopka merjenja sistoličnega tlaka s pulzom.
Korak 3. Po izvajanju zmerne intenzivnosti ponovno preverite srčni utrip
Če je mogoče, ponovno preverite srčni utrip in preverite, ali se po aktivnosti poveča. S tem lahko ugotovite, ali je vaš krvni tlak dejansko nizek, zmeren ali normalen.
- Če po aktivnosti z zmerno intenzivnostjo ne morete zaznati utripa, imate najverjetneje nizek krvni tlak.
- Za nepravilne rezultate meritev se posvetujte z zdravnikom.
2. del od 4: Uporaba mobilnih in spletnih aplikacij
Korak 1. Zavedajte se, da ta metoda ni natančen način za preverjanje krvnega tlaka
Čeprav se ideja o merjenju krvnega tlaka z uporabo aplikacije sliši zanimivo in enostavno, žal njena učinkovitost ni zagotovljena. Na splošno so mobilne aplikacije kategorizirane kot amaterski medicinski pripomočki, katerih merilni rezultati niso verodostojni. Zato ne uporabljajte naslednjih aplikacij v upanju, da boste dobili natančne ali veljavne merilne rezultate.
Nedavno so raziskovalci odkrili novo tehnologijo, ki lahko zdravnikom pomaga pri merjenju pacientovega krvnega tlaka brez instrumenta. Na žalost je tehnologija doslej še v fazi razvoja
Korak 2. Obiščite trgovino z aplikacijami, ki je na voljo v telefonu
Dostopajte samo do trgovin z aplikacijami, ki so združljive z vašim telefonom in operacijskim sistemom. Menda boste našli različne aplikacije, ki jih lahko uporabite za spremljanje zdravstvenih stanj, opremljenih z različnimi funkcijami ali funkcijami.
- Vnesite ključno besedo "merilnik krvnega tlaka" ali "merilnik krvnega tlaka"
- Po tem se na zaslonu telefona prikažejo različne razpoložljive aplikacije in pripravljene za prenos.
- Izberite nekaj primernih aplikacij in preberite ocene uporabnikov. Ko berete ocene, se osredotočite na enostavnost, s katero se uporabnik počuti, in na sposobnost aplikacije, da zadovolji uporabnikove potrebe. Če ima aplikacija samo 3 zvezdice ali celo manj, takoj poiščite druge možnosti.
Korak 3. Prenesite aplikacijo
Ko preberete preglede nekaterih aplikacij, ki so vam padle v oči, izberite eno za prenos. Če želite prenesti želeno aplikacijo:
- Pritisnite možnost »download« ali »download« na zaslonu telefona. Na splošno so te možnosti lahko prikazane v različnih oblikah, odvisno od operacijskega sistema telefona.
- Počakajte, da se aplikacija konča s prenosom.
- Hitrost prenosa aplikacije je zelo odvisna od hitrosti internetne povezave, ki jo uporabljate. Za nadgradnjo preverite, ali ste telefon povezali z brezžičnim omrežjem. Z uporabo brezžičnega omrežja lahko prihranite tudi stroške, povezane z uporabo internetne kvote, kajne?
Korak 4. Uporabite aplikacijo za merjenje krvnega tlaka
Ko se ustrezna aplikacija konča s prenosom, pritisnite možnost, ki je na voljo, da jo odprete. Nato uporabite aplikacijo za merjenje krvnega tlaka.
- Če aplikacija ponuja druge diagnostične možnosti, izberite razpoložljivo možnost za merjenje krvnega tlaka.
- Preberite priložena navodila.
- Prepričajte se, da kazalec prekriva luknjo za kamero na zadnji strani telefona. Na splošno bodo te aplikacije pridobivale informacije s pomočjo fotoelektričnih impulznih valov za merjenje krvnega tlaka. Natančneje, tehnologija bo analizirala vaš utrip, srčni utrip in druge podatke, povezane z vašo zdravstveno statistiko.
- Držite prst v luknji za kamero, dokler se ne prikaže sporočilo, da je postopek merjenja končan.
- Zapišite rezultate.
3. del od 4: Razumevanje rezultatov meritev
Korak 1. Razumeti cilj, ki ga je treba doseči
Morda je ena najpomembnejših stvari, ki jih morate poznati pred merjenjem krvnega tlaka, obseg rezultatov, ki veljajo za normalne in bi morali biti vaš cilj. Ne da bi vedeli, vam prikazani rezultati meritev ne bodo dali nobenih informacij.
- 120/80 in manj je normalna vrednost krvnega tlaka za večino ljudi.
- Med 120 - 139/80 - 89 kaže na hipertenzijo. Če so rezultati meritev v tem območju, poskusite v prihodnosti sprejeti bolj zdrav način življenja.
- Med 140 - 159/90 - 99 kaže na pojav hipertenzije stopnje 1. Če so rezultati meritev v tem razponu, s pomočjo zdravnika takoj pripravite načrt za znižanje krvnega tlaka. Verjetno je, da boste kasneje morali vzeti tudi zdravila.
- 160/100 ali več kaže na hipertenzijo stopnje 2. Če je vaša meritev v tem območju, boste najverjetneje morali vzeti zdravila za njeno znižanje.
Korak 2. Z manšeto izmerite izhodiščni krvni tlak
Ker je tehnologija merjenja krvnega tlaka brez manšete še relativno nova, je pomembno, da nenehno merite izhodiščni krvni tlak z manšeto, preden poskusite to narediti sami doma brez kakršne koli opreme.
- Med rutinskim zdravniškim pregledom izmerite krvni tlak.
- Obiščite lekarno ali podobno lokacijo, ki ponuja naprave za merjenje krvnega tlaka za uporabo v javnosti.
- Primerjajte rezultate domačih meritev s predhodno pridobljenimi osnovnimi številkami krvnega tlaka.
- Vedno zapišite rezultate osnovnih meritev krvnega tlaka, opravljenih z opremo in brez nje, da boste imeli rekord.
4. del 4: Izboljšajte krvni tlak
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Če imate pritožbe glede krvnega tlaka, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Namesto tega lahko zdravnik priporoči različne strategije za obvladovanje previsokega ali prenizkega krvnega tlaka.
- Če je vaš krvni tlak visok, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za znižanje.
- Verjetno vam bo zdravnik priporočil novo prehrano ali vadbo.
Korak 2. Vsak dan vadite za znižanje krvnega tlaka
Eden najboljših načinov za spremembo krvnega tlaka je redna vadba. S tem se bo vaš kardiovaskularni sistem in zdravje srca zagotovo izboljšalo!
- Osredotočite se na kardiovaskularne vadbe, kot so kolesarjenje, tek ali hitra hoja.
- Ne pritiskajte preveč na telo!
- Pred začetkom kakršne koli vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate težave s krvnim tlakom.
Korak 3. Spremenite prehrano, da znižate krvni tlak
Za tiste, ki imate visok krvni tlak, poskusite spremeniti svojo dnevno prehrano in ga znižati.
- Zmanjšajte vnos natrija. Ne jemljite več kot 2.300 mg natrija na dan!
- Jejte štiri do osem obrokov polnovrednih žit na dan. Ne pozabite, da imajo polnozrnate žitarice zelo veliko vlaknin, zato so koristne za zniževanje krvnega tlaka.
- Za znižanje krvnega tlaka pojejte štiri do pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
- Nehajte jesti maščobno meso in omejite uživanje mlečnih izdelkov, da znižate krvni tlak.
- Za znižanje krvnega tlaka zmanjšajte vnos sladkorja na pet obrokov na teden ali manj.
Korak 4. Spremenite prehrano, da povečate krvni tlak
Ne pozabite narediti potrebnih prilagoditev za dvig krvnega tlaka na normalno mejo.
- Povečajte vnos natrija, če je vaš krvni tlak nizek. Na splošno morate zaužiti vsaj 2000 mg natrija na dan.
- Povečajte porabo vode, če je vaš krvni tlak nizek.
