Ne glede na to, ali temu rečete lenoba, vztrajnost ali karkoli je odvisno od vas, na idejo, da ne storite ničesar, ko je treba kaj narediti, na splošno gledamo kot na šibkost ali neodgovornost. Včasih se lenoba zgodi, ko se ne želite soočiti z nečim, na primer dolgočasno domačo nalogo ali težkim spopadom z nekom. Poleg tega je to lahko zato, ker se počutite nemogoče in mislite, da naloga zahteva medsebojno sodelovanje in ne vi sami. Obstajajo tudi trenutki, ko vam je res vseeno. Kakorkoli že, to ni dobra lastnost.
Korak
1. del od 4: Odločanje
Korak 1. Pomislite, v čem je resnična težava
Ko se začnete počutiti leni, pomislite, kaj se je v resnici zgodilo. Lenoba je na splošno simptom in ne jedro same težave. Kaj povzroča pomanjkanje motivacije? Ste utrujeni, preobremenjeni, prestrašeni, poškodovani ali preprosto niste navdihnjeni in obtičali? Najverjetneje so težave, ki vas zadržujejo, dejansko lažje, kot si mislite, in to lahko storite lažje, kot si mislite.
Karkoli vam stoji na poti, to preprosto pustite. Pogosto gre za eno samo vprašanje ali podrobnost. Odkrivanje vzroka je edini način, da ga resnično odpravite. Ko se tega lotite, lahko to storite učinkoviteje
Korak 2. Osredotočite se na resnični problem
Ko pomislite na vzrok svoje lenobe, se začnite osredotočati nanj. Rešitev morda ne bo tako hitra, kot bi si želeli, vendar bo trajna. Upoštevajte naslednje:
- Če ste utrujeni, začnite dodeliti čas za sprostitev. Vsakdo potrebuje odmor. Če vaš urnik zanj ne zadošča, boste morali žrtvovati nekatere dejavnosti. Toda končni rezultat bi moral biti boljši.
- Če ste preobremenjeni, najprej premislite. Kako poenostavite stvari pri roki? Ali ga lahko razdelite na majhne korake? Ali lahko naštejete prednostne naloge in se z njimi spopadate eno za drugo?
- Če se bojite, česa se bojite? Očitno je to tisto, kar "želite" narediti. Se bojite doseči svoj potencial? Se bojite, da boste po uspehu žalostni? Kako lahko razumete, da je vaš strah iracionalen?
- Če ste poškodovani, je morda odgovor le počakati. Žalost, žalost, vsi tisti negativni občutki, ki jih ne morete prisiliti, da izginejo. Srčni bol potrebuje čas, da se ozdravi. Zmanjšanje bremena zase, da se ne boste poškodovali, bi lahko bil sprožilec spremembe, ki jo iščete.
- Če se ne počutite navdihnjeno, kaj lahko spremenite v svoji rutini? Ali lahko pridete v drugačno razpoloženje ali morate premagati slabo miselnost? Kako lahko razveselite vsakdanje življenje? Razmišljajte v smislu svojih čutov. Glasba, hrana, znamenitosti, zvoki itd.
Korak 3. Bodite organizirani
Če imamo okoli sebe kaos - tudi če gre le za vizualno sliko - nas lahko resno demotivira. Karkoli je treba urediti, uredite. Ne glede na to, ali gre za mizo, avto, gospodinjstvo ali rutino, ga očistite.
V naši podzavesti se dogaja marsikaj, česar ne upoštevamo. Ne glede na to, ali gre za slabo barvno paleto ali pomanjkanje osvetlitve ali pomanjkanje ravnovesja, to čutimo. Z organizacijo se znebite te majhne, a močne ovire
Korak 4. Pazi na svoje misli
Včasih odnos vpliva na um, včasih pa um vpliva na odnos. Pokrijte vse in se znebite negativnih misli. Če pomislite: "O moj bog, tako len. Ah. Kakšen norec", ne boste prišli nikamor. Torej nehaj. Samo vi lahko nadzirate svoje možgane.
Kadar koli se vam zdi, da ne delujete po pričakovanjih, poglejte s pozitivne strani. "To jutro je bilo počasno, zdaj pa je čas, da povečate svojo energijo. Zdaj je pozno, zdaj se odločite!" Presenečeni bi bili, da lahko pozitiven duševni zagon dejansko spremeni vašo perspektivo
Korak 5. Živite življenje
Mnogi si ne vzamejo časa, da se ustavijo in zavohajo rože. V naglici pojemo sladko hrano, sladico popijemo, hitro popijemo, s polnim želodcem gremo spat. Vedno razmišljamo o naslednji dobri stvari, namesto da bi uživali v lepem trenutku, ki ga trenutno doživljamo. Ko uživamo v tem, kar doživljamo, imamo več koristi.
Ko boste naslednjič razmišljali o preteklosti ali prihodnosti, se vrnite v sedanjost. Naj bo to vzdušje okoli vas, hrana, ki jo hranite, ali glasba za ušesa, naj pokaže, kako kul je biti še vedno na tleh in živ. Včasih nam ustavitev in upočasnitev lahko data energijo, da izkoristimo tisto, kar že imamo pri roki
Korak 6. Razmislite o koristih
V redu, torej se osredotočite na sedanjost. Zdaj se poskušajte osredotočiti na boljše sedanjost. Kaj se bo zgodilo, če ta čas izkoristite? Kaj bi se zgodilo, če jutra ne bi zapravili v postelji in namesto tega telovadili, opravili delo ali pripravili odličen zajtrk? Kaj bi se zgodilo, če bi v naslednjih šestih mesecih to počeli skoraj vsak dan?
Tako super, to je rezultat. Naj pozitivne ideje obvladajo vaš um. In zavedajte se, da bodo stvari, ko začnete in razvijate navado, veliko lažje
2. del od 4: Pripravite se
Korak 1. Pohitite
Raziskave kažejo, da pritisk na gumb 'dremež' ni dober za nas. Mislite, da vas bo ležanje in uživanje v toplini odeje pozneje aktiviralo, a izkazalo se je nasprotno. Pravzaprav se čez dan lažje utrudimo. Namesto tega pohitite in vstanite! Vaš um bo sledil signalom, ki vam jih daje vaše telo. Če se vam mudi vstati, ste zagotovo pripravljeni in veselo sprejeti delo.
Če lahko, vstani s skokom. Pospešuje pretok krvi. Morda tega res ne želite, če pa se boste lahko potisnili, se boste potem počutili bolj živo
Korak 2. Določite dosegljive cilje
Če si postavite vreden in dosegljiv cilj, se lahko nečesa veselite. Izberite cilj, ki vas resnično navdihuje in ki maksimira uporabo vaših sposobnosti in vztrajnosti. Naredite seznam dejavnosti, velikih in majhnih, in vsakemu dajte prednost glede na to, koliko časa traja in kako pomemben je zase.
- Morda bi bilo koristno, da za svoje vsakodnevne dejavnosti vodite osebni dnevnik z natančnimi zapisi o stvareh, ki so vam lahko pomagale ali ovirale pri doseganju vaših ciljev v okviru vaše praktične logistike za samoizpopolnjevanje.
-
Razmislite o ustvarjanju vizualne deske za objavo vseh vaših ciljev in sanj. Bodite ustvarjalni in uporabljajte slike, članke iz revij itd. Takšno tablo lahko uporabite za načrtovanje vaših splošnih sanj. Vsak dan, ko se zbudite, si oglejte tablo vizije in se osredotočite na to, kaj želite doseči. To bo navdihnilo vaš dan in vas potisnilo k vašim sanjam.
Pristop vizualne deske se vsem ne zdi navdihujoč, obstajajo pa tudi drugi načini, na primer ogled miselnih zemljevidov, pisanje dnevnika, podajanje vizije in pripovedovanje drugim o tem, splošna spletna zaobljuba, da bodo nekaj naredili itd
Korak 3. Naredite kontrolni seznam želja, ciljev in motivacije, ki jih želite doseči
Ko ga prebijate, ga označite! Če želite imeti te cilje v mislih, se morate osredotočiti nanje, seznam pa vas lahko razveseli, saj jih je enostavno označiti. Kopije ciljne liste ali rutine postavite povsod: eno v hladilnik, eno na nočno omarico, blizu računalnika, na ogledalo v kopalnici, celo eno na vrata spalnice. Samo postavite ga tam, kjer ga pogosto vidite.
Ko se ti kontrolni seznami začnejo veliko kopičiti, se ne boste želeli ustaviti. Resnično vidite rezultate svojih dosežkov in svojih sposobnosti in zagon se bo počutil tako dobro, da morate nadaljevati. Počutili se boste razočarani in slabši, kot če ne bi
Korak 4. Redno se spomnite pomembnosti ali vrednosti problema ali njegovega namena
Ko si postavite cilj ali se soočite s problemom, ki ga je treba rešiti, vas to ne bo čarobno vodilo brez vašega truda. Del uspeha pri doseganju cilja ali iskanju rešitve je odvisen od tega, da se spomnite, zakaj je to pomembno. Če pozabite na cilj ali rešitev, se lahko zlahka zmotite in pridete v slepo ulico, tako da je nadaljevanje težko in nastopi lenoba. Redni pregled pomembnosti in vrednosti problema ali njegovega namena vam bo pomagal, da se osredotočite in osvežite. Stvari, ki jih morate vprašati:
- Je to nekaj, kar lahko popolnoma zanemarim ali pustim dlje časa nerešenega?
- Je to nekaj, kar bi lahko izboljšali, če bi mi kdo drug pomagal ali delil razumevanje z mano?
- Ali uporabljam pravilen pristop za rešitev tega vprašanja ali doseganje tega cilja? (Včasih morate slediti novemu pristopu, namesto da sledite enakemu.)
- Ali sem v svojih pričakovanjih perfekcionist? (Perfekcionizem lahko vodi do odlašanja, kar lahko vodi do tega, da stvari ne dokončate, ker nič ni dovolj dobro. Kakšen je končni rezultat? Lenoba se lahko utrdi, ker je "pretrda." Izogibajte se temu, da naredite vse, kar lahko, namesto da se osredotočite samo v cilju popolnosti.)
Korak 5. Prepričajte se, da lahko nekaj storite
Dejanje spremeni vse. V nekem trenutku ste pasivni in togi; naslednjič, ko delate in spremenite stvari zaradi premikanja, odločanja ali delovanja. Niste opredeljeni s tem, kar se je zgodilo prej - vedno se lahko spremenite in naredite spremembe. Samo razmišljati morate o tem in verjeti.
Če se počutite obtičali, poskusite skakati gor in dol, opravljati delo in si reči: "Ne glede na moje stare navade, sem zdaj buden in sem produktiven!" Naj bo vaš jezik v sedanjosti-v izjavah o dejanju ni barv "če-če", "bi" ali "že". In seveda ni nobenih izjav "kaj če" - to je za ljudi, ki si res ne želijo izpolnjenega življenja
Korak 6. Likajte oblačila
Recimo, da sedite na kavču, zrete v računalnik in na seznam stvari, za katere želite, da bi jih lahko dokončali samodejno. Najprej zapustite. Namesto tega opravljajte majhna opravila, na primer likanje oblačil. Vzeli boste železo, vzeli desko, srajco in pet minut po tem boste pomislili: "Zakaj zapravljam čas z likanjem?" Odločili ga boste nazaj, se malo "zbudili" in naredili tisto, kar si resnično želite.
-
Na svetli strani? Vaša oblačila so čedna.
Prav tako ni treba likati. Lahko bi se stuširal. Vstajanje in nekaj početja je včasih najtežja ovira - ko je majhno, nam bo zgladilo pot, tako da bodo vse dejavnosti bolj gladke
Korak 7. Vaja
Prednosti vadbe so res številne, od katerih je ena bolj agilna. Z vadbo pride do pretoka krvi, poveča se metabolizem in telo je večino dneva v stanju energije. Če zjutraj težko delate, telovadite 15 minut. Do popoldneva se boste počutili bolj žive.
- Je bilo že omenjeno, da je tudi velik del zdravja? Ko smo zdravi, se na splošno počutimo bolje. Če niste dobili navade vadbe (zlasti aerobne, a tudi anaerobne), se potrudite, da bo to vaša rutina. Cilj bi moral biti 150 minut na teden, vendar naredite vse, kar lahko.
- Med razpravo o tem jejte tudi zdravo. Slaba hrana telesu ne daje hranil, ki so potrebna za njegovo aktivnost. Telo, ki mu primanjkuje energije, lahko zlahka povzroči, da se počutite leni in brezbrižni-dobro je, da obiščete zdravnika, če ste zaskrbljeni glede prehrane ali ravni energije.
Korak 8. Oblecite se primerno
Včasih izgubimo motivacijo za življenje. Samo živi. Ujamemo se v delo, v vsakdanje življenje, v odnose in se ujamemo v svoj mali svet, saj vemo, da bi morali vložiti več truda v razvoj sebe. Najlažji način za začetek spremembe? Spremenite način oblačenja.
Ne glede na to, ali ste dostavljalec hrane, ki sanja o tem, da ste na borzi, ali lenar, ki sanja, da bi tekel na Bostonskem maratonu, lahko s preobleko spremenite svoje vedenje. Če mi ne verjamete, razmislite o tem tako: Kako se pogovarjate z osebo v obleki? Sčasoma oseba v obleki začne živeti v svetu, ki z njo komunicira kot oseba v obleki. Zato si takoj oblecite trenirke. Nekega dne na koncu pomisliš, zakaj ne tečeš
3. del 4: Ukrepanje
Korak 1. Začnite
Vse ima svoj začetek, tudi če ta začetek odstrani lepilno palico s papirja, ki jo morate začeti brati ali obriše roso s vetrobranskega stekla, da lahko avto spravite iz garaže. Premagovanje začetne vztrajnosti, ki je za večino ljudi, ki se soočajo s težko situacijo ali nalogo, naravno, bo kmalu olajšalo grenkobo, da se ji izognejo. Pojasnjeno bo tudi, kako se tega še izogniti. Premagovanje drobcev bo ustvarilo spodbudo, okrepili pa boste zaupanje, da boste ostali motivirani in zmanjšali strah pred izzivi.
Pričakovati, da bo življenje ves čas lahko, je nerealno - pogosto je življenje težko, včasih pa zelo težko. Toda življenje je tudi lepo, presenetljivo, vznemirljivo in polno upanja. Ker ste leni, se izolirate od življenjskih potencialov in to je samouničujoče. Z izboljšanjem odnosa do vsakodnevnih neprijetnosti in učenjem prenašanja stvari, ki lahko vplivajo na vas, se poveča vaša odpornost in počutili se boste bolj konstruktivni. Kadar koli se vam zdi nekaj zelo težkega, težkega in nezaželenega, začnite skrbeti za to. Ne pritožujte se, ne opravičujte se, ne bodite zavrnjeni - samo ravnajte v majhnih korakih
Korak 2. Vzemite si toliko časa, kot ga potrebujete
Pomembno je, da svoje delo razdelite na majhne korake. Manjši kot je kos, bolj odziven in bolj izvedljiv se zdi. Ko boste aktivno iskali načine za opravljanje dela ali doseganje cilja, ki vključuje občutek nadzora in se sproščeno lotili, se boste počutili pooblaščene in ne ogrožene. Lenoba je pogosto posledica občutka, da ste zaradi vsega preobremenjeni in obupani, ker se vam mentalni blok pred vami zdi tako velik. Odgovor je, da verjamete v veličino majhnih stvari.
- To ne pomeni, da ne morete spremeniti službe - seveda lahko, in raznolikost je začimba, da stvari ostanejo zanimive. To pomeni, da je treba vsako majhno delo izvajati ločeno, z jasno časovno ločitvijo, ne malo tu in tam hkrati. Ko preklapljate med službami, poiščite jasne prelomne točke, da se po tem odmoru lažje vrnete na delo.
- Pogosto se govori, da ljudje, ki se pritožujejo, da nimajo dovolj časa, zapravljajo čas na neučinkovite načine, kot je večopravilnost. Človeški možgani delujejo neučinkovito, če obstaja prisila, da naredimo več stvari hkrati v kratkih rokih-z drugimi besedami, večopravilnost nas dela norca. Osvobodite se tako, da počnete stvari, ki so pomembne, v čistem vrstnem redu, brez krivde.
Korak 3. Spodbujajte se
Vi ste svoj trener, svoj vir navdiha. Lahko se sprožite v delo tako, da si rečete navdihujoče stvari in okrepite svojo odločnost, da ukrepate. Recite si stvari, kot so: "Želim to narediti; to počnem zdaj!" in "po tem, ko se to konča, si lahko vzamem odmor in ta premor bo po opravljenem delu ustreznejši." Po potrebi to povejte na glas. Z izražanjem svojih dejanj se boste počutili motivirane.
Koristno je, če ves dan ves čas govorite motivacijske besede, na primer "zmorem, verjamem, da zmorem". Lahko si tudi vizualizirate dokončanje določenih dejavnosti in predvidite občutek dosežka, ki ga boste čutili, ko bodo končane
Korak 4. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Mnogi ljudje nosijo neupravičen strah, da prositi druge za pomoč ni res. Ne glede na to, ali je to posledica slabih odnosov z drugimi, zadušljivih izobraževalnih izkušenj ali preveč konkurenčnega delovnega mesta, je to nezdrav življenjski odnos. Smo družabna bitja in del našega življenja je deliti in pomagati drugim. Spreminjanje "mene" v "mi" zahteva malo vaje, vendar je pomemben del odraščanja in prenehanja boja sami.
- Včasih je dovoljenje, da nas ljudje prevzamejo za odgovornost, spodbuda za dejanja, ki jih potrebujemo. Če imate težave s hujšanjem, poiščite prijatelja iz telovadnice! Ta oseba nam daje zagon, ki ga sami (na dober način) ne bi mogli proizvesti.
- Prepričajte se, da ste z ljudmi, ki vas podpirajo in spodbujajo. Če vemo le naporno razmerje, je v redu biti len. Poiščite ožji krog ljudi, zaradi katerih se počutite dobro, in jih prosite za vodstvo.
Korak 5. Bodite realni do sebe
Ne sedite na kavču, dokler ne pride čas za počitek. Tudi ko sedite, si vzemite čas za vrnitev k svojim opravilom ali aktivnostim, kot so branje tiskane knjige, skrb za umazana oblačila ali pisanje prijatelju itd. Samodisciplina vključuje to, kar bi morali početi, in kdaj bi to morali storiti, pa če se vam to zdi ali ne. Ne glede na to, kako zgodaj se začne vadba, je to še vedno najtežje naučiti. Vzpostavite zdravo ravnovesje med nežnostjo in trdnostjo do sebe ter dajanjem prednosti dajanju užitka.
Odziv je najslajši, ko morate počakati in ko si to zaslužite. Ko boste delali le 10 minut, boste televizijo gledali le dve uri. Zavrni. Dolgoročno se boste počutili bolje
Korak 6. Pohvalite se na poti
Preden se zgražate nad tem, da ste arogantni, se spomnite, da se s tem ne hvalite - gre za to, da ste motivirani. Vsakič, ko končate stopnjo, majhen cilj, točko na poti, poiščite način, kako se zadovoljiti. Dokončanje naloge ali podjetja se bo počutilo neverjetno dobro vsakič, ko to storite.
Proslavite svoje dosežke tako, da se pohvalite. Recite nekaj takega: "Odlično! Dobro ti gre; naj tako ostane in sčasoma ti bo uspelo." Ker je velik uspeh sestavljen iz številnih majhnih neprekinjenih uspehov (vsak dosežek je herojski), temu ustrezno priznajte svojo obrt
4. del 4: Ostanite motivirani
Korak 1. Naučite se nagraditi za najmanjše stvari, ki jih dokončate ali poskusite
Občasno darilo bo sladkalo delo in vam pomagalo ostati osredotočen. Če vam uspe narediti nekaj, česar dan prej niste mogli, ali česar ste se resnično bali, si zaslužite dobro poslastico. Z nagrajevanjem po majhnih korakih na poti do velikega cilja ustvarite samodejno potrditev, da je to, kar delate, pravilno. Naj bo večina nagrad preprostih, a učinkovitih, kot so daljši odmori, gledanje filmov, uživanje visokokaloričnih prigrizkov (občasno!) Ali kaj podobnega. Odločite se za veliko nagrado, ko je vse doseženo ali doseženo. Če se boste nagradili, boste svoj um naučili aktivno iskati delo, preden prejmete darilo.
- Počitek je darilo "hkrati" nujno. Ne razmišljajte o potrebi po rednih kratkih odmorih kot o lenobi.
- Očitno je druga stran nagrade kazen. Ljudje se bolje odzivajo na pozitivno spodbudo, zato se morate držati le daril. Kaznovanje sebe, ker niste dosegli določenih stvari, je orožje, ki ga jeste, saj potrjuje najhujše prepričanje o sebi, da ste leni in neuporabni. To nima smisla početi.
Korak 2. Vsak teden si zapišite svoje cilje
Tedenski seznam ciljev vam bo pomagal ostati osredotočen in motiviran. Med delom je neizogibno, da se vaši cilji spremenijo. Prav tako boste spremljali najučinkovitejše načine, kako jih doseči. S spreminjanjem cilja se spreminja tudi vaš seznam.
Seznam objavite povsod. Poskusite narediti geslo za zaslon naprave ali mobilnega telefona. Če želite to narediti, ga preprosto zapišite v zapiske, naredite posnetek zaslona in ga nastavite kot ozadje. Postavite si dnevne, mesečne in celo letne cilje, da boste stvari videli vsak dan na drugačen način
Korak 3. Zavedajte se, da je življenje kompromis dobičkov in izgub
Za uživanje ugodnosti običajno nastanejo izgube. Izguba bolečine/trpljenja je običajno čustvena, pogosto fizična in včasih psihološka. Bolečina pogosto vključuje občutek zapuščenosti, medtem ko se drugi ljudje ne zdijo obremenjeni z enakimi izzivi (čeprav imajo običajno svoje izzive, ki jih ne vidite). In zaradi te bolečine se lahko izognete, odvrnete pozornost in poiščete tolažbo v svojem območju udobja. Če se želite potisniti iz svojega območja udobja, se boste morali soočiti z bolečino, preden lahko dosežete svoj potencial.
Izračunajte, ali je potencialni dobiček vreden izgube za vas. Če se splača (in pogosto tudi bo), uporabite svojo vse večjo zrelost, da ustvarite pogum, odpornost in disciplino, ki vam bo omogočila, da dosežete odlične rezultate. Nihče ne doseže ničesar brez truda in trpljenja
Korak 4. Vedite, da je trud vreden
Večina strokovnjakov, strokovnjakov in genijev bo pripravljenih priznati, da je večina njihovih dosežkov 99 odstotkov znoja in en odstotek talenta. Talenti, ki niso izpopolnjeni, le redko pripeljejo ljudi - akademski uspeh, finančna avtonomija, šport, uprizoritvena umetnost in odnosi, ki zahtevajo trajno in dosledno koncentracijo in delo, ki stisne čustva in postavo tudi najboljših ljudi. Vaša želja po preživetju in uspehu se mora preoblikovati v pripravljenost za delo in trpljenje, kadar sta oboje potrebno in koristno.
Ne boste takoj odličen podjetnik, odličen tekač, odličen kuhar ali celo odličen pri svojem delu. Ne boste uspeli, ne boste uspeli in še naprej ne boste uspeli. To je normalno. To je dobro. To pomeni, da se še vedno trudite
Korak 5. Ostanite istiqomah
Včasih se počutite težje in ko dobite rezultate, se lahko včasih počutite "ravno" nazaj na svojem delu. V takšnih časih se boste morali osredotočiti na spomin na cilj ali želeno rešitev, da boste ostali osredotočeni. Izkoristite svoj občutek stalnega uspeha - ko ste v tem stanju (pogosto imenovanem "tok stanja"), ga uporabite za skok na naslednjo nalogo ali cilj, potem ko ste se nagradili.
Dlje ko se ustavite po zaključku elementa naloge ali cilja, težje bo začeti znova. Spomnite se intenzivnega občutka vpletenosti pri opravljanju dela in kako dober je občutek opraviti delo. Prej ko začnete znova, bolj samozavestno se boste počutili in hitreje se bo občutek vrnil
Korak 6. Ne obupajte
Najti svojo motivacijo je ena stvar. Toda ohraniti motivacijo v težkih razmerah je še težje, zlasti ob nepričakovanih težavah. Zavedajte se, da bo prišlo do motenj, pogosto brez očitnega razloga, in obrnilo vaša prizadevanja. Namesto, da vas ovire demotivirajo, se soočite s tem, kar je, in ne zavrzite poraza. Niste sami in osredotočenost na premagovanje ovir je eden najboljših načinov za okrevanje in ponovni vstanek na noge.
Spomnite se, koliko želite doseči cilj ali dokončati nalogo, po potrebi prosite za pomoč, navedite, kaj ste dosegli, in ne obupajte. Ti lahko
Nasveti
- Obkrožite se z ljudmi, ki vas lahko spodbujajo, bodisi z mediji, tehnologijo ali drugimi sredstvi. Ljubezen, podpora in spodbujanje drugih lahko povečajo vašo odpornost.
- Ko ste leni, pijte hladno vodo. Voda stimulira vaše možgane in poveča željo po premikanju in opravilih.
- Poskusite uporabiti tehniko 20/10. Tehnika 20/10 je 20 minut opravljenega dela (čiščenje, učenje, karkoli želite), čemur sledi 10 -minutni odmor. Tehnika 45/15 je enaka, razlika je v tem, da sta razmerja 45 in 15. Začnite počasi, če je potrebno z 10/5.
- Ko razmišljate, ali je kaj potrebno ali ne, pomislite: "Naredil bom, kar moram, da bom kasneje lahko naredil, kar hočem."
- Če ne delate ali vam ni treba zapuščati hiše zgodaj zjutraj, nastavite alarm, da se zbudi ob precej zgodnji uri, recimo ob 7. Umirajte se, se oblecite in pospravite, preden zapustite hišo. soba. Vedno se oblecite, kot da nameravate zapustiti hišo; slecite spalno srajco, preden zapustite spalnico. Posteljo naredite tako, da vas ne bo zamikala, da bi se vrnili ali dodali lenobnega vzdušja v sobi.
- Izogibajte se sladkorju, zlasti živil, ki vsebujejo "koruzni sirup z visoko fruktozo" ali "koruzni sirup", saj bo to vaše telo usmerilo v presnovo sladkorja namesto maščobe. Nenaraven sladkor (brez vlaknin) vam lahko za kratek čas poveča energijo, potem pa se raven sladkorja v krvi dramatično zniža in se počutite utrujeni in lačni. Slaba hrana lahko sproži leni odnos.
- Meditacija lahko pomaga zmanjšati lenobo z izboljšanjem ravni zavedanja v sedanjem trenutku, ko se osredotočite na dih, držo in pet čutov, pa tudi na sposobnost nadzora in osredotočanja misli, čustev in pozitivnega duha.
- Ko zamenjate televizijske kanale za ogled naslednje oddaje, namesto da dokončate delo ali projekte, pomislite: »Ali me moja želja, da se takoj prepustim svoji poželenju, zavaja ali pa čutim odpor, ki izhaja iz želje po izogibanju bolečim izkušnjam.« Če želite premagati lenobo ali odlašanje, poskušajte biti pozorni na to poželenje ali odpor, nato pa ga nežno pustite.
- Znebite se televizije. Bolečina je vredna truda - na voljo vam je veliko dodatnega časa za veliko zabave in ni skušnjave, da bi le ležali in jo gledali.
Opozorilo
- Če zgornji predlogi ne povečajo vaše aktivnosti ali izboljšajo razpoloženje, občutek preobremenjenosti ali vztrajno nizko samopodobo, imate morda hujšo depresijo. Takoj poiščite zdravniško pomoč.
- Vsakdo se na neki točki demotivira, ponavadi zaradi mračne situacije (na primer nekdo umre, postane brezposeln itd.) In večina ljudi si opomore v dokaj razumnem času. Če pa se zdi, da se težava ne konča in tudi ne izgine, se posvetujte s strokovnjakom, da ugotovite, da ni zdravstvenega stanja v ozadju, in prejmite ustrezen nasvet in zdravljenje.
- Poskrbite, da niste anemični ali da imate zdravstveno stanje, ki bi lahko oviralo vaše načrte nadgradnje. "Spoznaj sebe." Postavite si cilje, ki ustrezajo resničnosti vašega fizičnega stanja, nato pa istiqomahlah.
