Žalost je normalno in naravno človeško čustvo, želja po potolažbi žalostnega prijatelja, družine, partnerja ali znanca pa je naravna. Nekomu, ki je zelo žalosten, lahko pomagate tako, da pokažete skrb (empatijo, toplino in priznanje), da se počuti bolje, in z njimi opravljate pozitivne dejavnosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Izkazovanje skrbi
Korak 1. Pristopite k osebi
Če želite pomagati nekomu, ki žaluje, se morate znati približati osebi in začeti pogovor. Kako boste pristopili k osebi, bo odvisno od vašega odnosa z njo.
Pristopite k osebi in se z njo pogovorite. Začnete lahko z besedami "hej, kako si?" Če preprosto odgovori: »V redu«, lahko rečeš: »Mislim, da si žalosten. Ali ne želite govoriti? " Če reče ne, bi morali spoštovati njegovo odločitev, da bo sam; reci: "Razumem. Tukaj sem, če želite govoriti. " Po tem se lahko poskusite pozneje znova obrniti nanj, če želite
Korak 2. Zagotovite podporo
Povejte, da želite podpreti svojega prijatelja ali znanca.
- Povejte mu, da vam je res mar zanj in za njegovo situacijo, in mu povejte. Ponudite pomoč. Lahko rečete: "Vem, da si žalosten in samo želim, da veš, da sem tu zate."
- Vprašajte, kaj lahko storite, da bi pomagali. Lahko rečete: »Pomagati ti želim, kolikor lahko. Ali lahko s čim pomagam? Lahko se o tem pogovorimo, če želite."
Korak 3. Pokažite empatijo
Del empatije je tudi ujemanje človekovih čustev ali čustev. Če je žalosten, bi morali biti videti tudi zaskrbljeni. Poskusite občutiti čustva druge osebe in jih odraziti. Ne smej se in ne smej, ko nekdo joka ali je žalosten.
Pokažite toplino in razumevanje. Uporabite fizični dotik, na primer objeme, držite nekoga za roko, če se počutite udobno in primerno. Lahko vprašate: "Ali te lahko objamem?"
Korak 4. Priznajte njene občutke
Večina ljudi kaže žalost na različne načine; to je lahko normalna reakcija v težki situaciji. Priznavanje žalosti lahko pomaga osebi, da sprejme čustva, ki jih čuti.
- Lahko rečete: "Vem, da si žalosten. To ima smisel. To je težka situacija. Žalosten sem tudi, da greš skozi to."
- Ne prosite ljudi, ki so žalostni, da ne čutijo svojih čustev. Nikoli ne reci: "ne bodi žalosten". Zaradi tega se lahko počuti, da njegova žalost ni pomembna.
- Drug način, da osmislite svoja čustva, je, da svojega prijatelja poučite o žalosti, žalosti in izgubi. Lahko razložite, da je v takih situacijah normalno čutiti zanikanje, jezo in druge žalostne reakcije.
Korak 5. Naj joka
Jok lahko izboljša zdravje z brisanjem in sproščanjem nakopičenih čustev. Spodbujajte svoje prijatelje ali družino, naj sprostijo svoja čustva, če se vam zdi, da si to želijo.
- Sedite s prijateljico, ko joče. Lahko mu date robček, mu podrgnete hrbet (če je primerno) ali mu rečete, naj ga »odstrani«.
- Lahko nadaljujete z besedami: »V redu je, če želite jokati. Včasih je dobro, da te občutke odpravimo."
- Ne reci: "prosim, ne joči". To pošilja signal, da ne sme izpustiti svojih čustev in da vam je neprijetno zaradi njegove žalosti.
Korak 6. Aktivno poslušajte
Aktivno poslušanje se osredotoča izključno na drugo osebo in njene izkušnje. Poskusite ne razmišljati o tem, kaj boste naslednjič povedali, in poslušajte vse, kar ima oseba povedati.
Postavite pojasnilna vprašanja, da pokažete, da ste pozorni. Na primer: "Slišal sem, da ste žalostni, ker je vaš pes izginil in ste ga želeli najti, kajne?"
Korak 7. Pustite ga pri miru, če je potrebno
Spoštujte meje in želje svojega prijatelja. Če noče govoriti o tem, kaj ga moti, mu lahko začnete pomagati, da se počuti bolje, in z njim opravljati druge dejavnosti.
Če želite pokazati, da razumete njegovo željo, da bi bil sam, lahko rečete: »Razumem, da ne želite govoriti o svojih težavah in želite biti sami. Tukaj sem, če želite klepetati ali se igrati."
Metoda 2 od 3: Pomagati nekomu, da se počuti bolje
Korak 1. Bodite pozitivni in upajte
To pomeni, da ne dovolite, da vas žalost razjezi tudi vi. Morate biti sposobni uravnavati svoja čustva in vas žalost ne zanese. V nasprotnem primeru prijatelju ne boste mogli veliko pomagati.
Vzemite si odmor od pogovora, če potrebujete nekaj časa, da se ohladite. Morda lahko zaprosite za dovoljenje, da greste v kopalnico. Globoko vdihnite ali po potrebi sprostite čustva
Korak 2. Dajte mu darilo
V skladu s "5 jeziki ljubezni" mnogi ljudje radi prejemajo darila kot način izkazovanja ljubezni in podpore. To je lahko v veliko pomoč pri potolaženju nekoga, ki žali, in dokazujete, da razumete in podpirate.
- Podarite darilo, kot so rože, voščilnice ali njegove najljubše sladkarije.
- Če nimate veliko denarja, poskusite napisati ljubeče pismo ali si sami izdelati darila (obrti itd.).
Korak 3. Pomagajte mu spremeniti svoje negativno razmišljanje
Včasih imajo ljudje lahko negativne (in neresnične) misli, ki prispevajo k občutku žalosti ali krivde. Na primer, nekateri ljudje ponavadi prilagodijo dogodek ali situacijo in tako ustvarijo nepotrebna negativna čustva.
- Na primer, ko vaš prijatelj reče: "Vse sem jaz kriv, Fido je zbežal". Pomagajte svojemu prijatelju preusmeriti tovrstno razmišljanje tako, da mu ponudite alternative in na miren način pokažete, da se ne strinjate. Lahko rečete: »Fido imaš rad in vse si naredil. Mogoče je le odšel in pozabil pot domov."
- Nekateri ljudje imajo lahko negativne misli in poskušajo napovedati prihodnost, na primer, ko je vaš prijatelj rekel: "Fida nikoli več ne bom mogel najti". To je bilo napačno razmišljanje, ker ni mogel predvideti, kaj se bo zgodilo. Lahko rečete tiho: "Še vedno obstaja možnost, da te Fido spozna. Še vedno verjamem, da ga lahko najdemo."
- Ne krivite drugih ljudi. Spodbujajte svojega prijatelja, naj se osredotoči na to, kaj lahko stori v tej situaciji, namesto da preveč razmišlja o prispevku druge osebe k problemu; to lahko poveča jezo in zmanjša njegovo sposobnost logičnega razmišljanja in reševanja težav.
Korak 4. Rešite težavo
Ko je človek žalosten, ima običajno težave z racionalnim razmišljanjem in iskanjem rešitev za svoje težave. Spodbudite svojega prijatelja, naj svoja čustva obravnava kot informacijo. Njegova žalost signalizira, da je nekaj narobe in da bo morda treba to rešiti. Potem si lahko pomagate pri razmišljanju o možnih rešitvah in poskusite to narediti.
- Na primer, če je vaš prijatelj izgubil svojega psa, bi lahko rekli: »Poiščimo rešitev skupaj. Kaj mislite, da bi morali najprej narediti?"
- Ponudite možne rešitve. Na primer, lahko rečete: "Imam idejo. Poskusimo poklicati lokalno zavetišče. Kdo ve, da ga bo nekdo našel."
Metoda 3 od 3: Sodelujte v dejavnostih s to osebo
Korak 1. Spodbudite ga, naj išče pozitivno zabavo
Pomagajte svojim prijateljem najti zdrave vire zabave. Sposobnost tolažbe je način soočanja z negativnimi občutki in situacijami. Na ta način se lahko izrazi in okreva, ne da bi bil zaradi tega bolj žalosten.
- Nekateri primeri pozitivnih načinov za spopadanje z žalostjo so: duhovne ali verske dejavnosti, ustvarjalna praksa (umetnost), dejavnosti, povezane z naravo, in čuječnost ali meditacija.
- Ne pijte alkohola in ne zlorabljajte drugih škodljivih snovi s prijatelji ali družino. To je lahko zelo nevarno in ne kaže na zdravo tolažbo ali manjšo žalost. Če želite odvračati od uživanja drog ali alkohola za zabavo, lahko svojega prijatelja usmerite in ponudite alternativo z besedami: "Prebral sem, da je zabava z alkoholom lahko problematična in da se bo vaša sposobnost spopadanja s čustvi in težavami zmanjšala. Kaj če bi skupaj gledali film?"
Korak 2. Odvrnite pozornost
Pogosto ljudje pretirano razmišljajo ali razmišljajo o negativnih mislih in se ujamejo v čustva. Pomagajte svoji prijateljici, da jo odvrne, da zmanjša to govorico.
Nekatere od teh uporabnih odklonov vključujejo: gledanje veselih filmov, poslušanje vesele glasbe, ples, poimenovanje barv ali predmetov v sobi in igranje iger
Korak 3. Skupaj preživite kakovosten čas
Če preživite čas s svojim prijateljem, jih lahko razveselite in spodbudite socialno podporo. Podpora je zelo pomembna pri pomoči osebi pri obvladovanju žalosti.
- Skupaj opravljajte ustvarjalne dejavnosti, kot so slikanje, risanje, igranje glasbil, pisanje pesmi, izdelava sveč itd.
- Pojdite v divjino. Privoščite si piknik na slikovitem mestu. Odpravite se na plažo in se sprostite na pesku.
- Skupaj telovadite. Lahko se odpravite na goro, tečete ali pa se skupaj odpravite na sprehod.
