Soočanje z izgnanstvom ni tako enostavno kot obračanje dlani. Če človek doživi socialno izolacijo od okolja, bo samodejno doživel čustveno bolečino, ki ima po mnenju psihologov lahko tako hude posledice kot telesna bolečina. Ste to kdaj - ali pa - doživeli? Ne skrbite, nekaj lahko storite, da izboljšate perspektivo in ublažite bolečino. Z izvajanjem spodnjih korakov boste nedvomno motivirani, da znova sklenete nova prijateljstva in povečate zaupanje.
Korak
1. del 2: Obravnavanje osamljenosti Peristiwa
Korak 1. Sprejmite situacijo
Izgnanstvo se ni zgodilo zaradi vas. Tudi če je vaše prijateljstvo prekinjeno, to ne pomeni, da ste vi vzrok; To ne pomeni, da ne boste več imeli prijateljev za vedno. Vzemite pozitivno plat: običajno negativni vpliv izolacije na vaše čustveno stanje ne bo trajal dolgo. To pomeni, da se bodo čustveni vplivi, ko ste pripravljeni sprejeti situacijo, kakršna se pojavi, zmanjšali sami. Na koncu se vam bo razum zdel bolj jasen in vam bo pomagal, da se nanj ustrezno odzovete.
- Priznajte nastalo bolečino in jezo, vendar se na njej ne zadržujte predolgo. Če želite sprejeti situacijo takšno, kot je, se spomnite, da ti občutki niso trajni. Poleg tega ti občutki služijo kot pomembne lekcije o vašem družbenem okolju.
- Bolečina lahko ovira vašo sposobnost pozitivnega komuniciranja z drugimi. Prej ko priznate nastala negativna čustva, lažje jih boste obvladali.
- Ne prezrite bolečine, ki izhaja iz vaše zavrnitve. Čeprav so zelo boleči, vas lahko ti občutki spodbudijo k jasnejšemu razmišljanju o naslednjem koraku. Ali morate najti novo povezavo? Ali pa se morate znebiti določenih ljudi iz svojega življenja?
Korak 2. Postavite situacijo v pravo perspektivo
Zavračanje pogosto jemljemo osebno. Na primer, takoj boste domnevali, da obstaja značaj ali vedenje, ki je v očeh drugih problematično. Vendar vse zavrnitve niso povezane z likom, ki ga ne morete spremeniti; na primer, ko ne morete dobiti sanjske službe ali pa vas ženska vaših sanj zavrne.
- Zavrnitve ne razlagajte kot sodni dan. Tudi če ste doživeli izolacijo ali zavrnitev, razumejte, da osamljenost ni negativna presoja vašega značaja. Pravzaprav je izolacija pogosto znak nezdružljivosti.
- Če se izkaže, da je nekaj, kar ste storili, sprožilo izolacijo, se poskusite opravičiti vpletenim stranem. Opravičilo je zanje, pa tudi za vas močno zdravilo; verjemite mi, počutili se boste veliko bolje, ker ste nekaj naredili glede tega.
Korak 3. Upoštevajte svoje možnosti
Večina ljudi, ki so doživeli zavrnitev, preide v "fazo ocenjevanja". V tej fazi začnejo opazovati in načrtovati svoje naslednje korake. Kaj menite, da morate storiti, da se bolj vključite v določeno družbeno okolje? Posredno, izolacija zaradi česar boste bolj občutljivi na potencialne odnose in signale v povezanih družbenih odnosih, premaknjeni pa boste tudi k boljšemu ravnanju z drugimi (zlasti ker ne želite, da se situacija ponovi). Uporabite to občutljivost za izgradnjo odnosov Odgovorite na vprašanja spodaj, če želite izvedeti, ali resnično želite izboljšati svoj odnos z ljudmi, ki so vam odtujili:
- Je bil vaš izgnanstvo le nesporazum? Se počutite izolirane, čeprav vas prijatelji vedno poskušajo vključiti?
- So izgnanci ljudje, s katerimi imate tesne in smiselne odnose?
- Je razprava o tem pravi način, da vam pomaga nadaljevati življenje? Če je tako, ali so pripravljeni pojasniti svoje stališče?
Korak 4. Izogibajte se odzivu z napadi izbruha ali nasiljem
Če ste tega imeli dovolj, je naravno, da vas zamika, da bi svojo jezo izpraznili z agresivnostjo do izgnanstva. Za nekatere je pritisk na druge močan način, da si povrnejo nadzor nad situacijo.
- Naučite se tehnik obvladovanja jeze, da zatrete svoje negativne impulze. Če ste obkroženi z ostracisti (ali ljudmi, ki so nagnjeni k sprožanju vaše bolečine), opazujte svoje telo zaradi simptomov in ukrepajte, preden začnete prizadeti druge.
- Odziv z nasiljem vas bo vrnil le v isti začarani krog. Poleg tega bodo ljudje, ki so navajeni agresivnega odziva, tudi težje sprejeti v svojem družbenem okolju.
Korak 5. Družabne odnose poiščite drugje
Kakršne koli korake se odločite za spopadanje z izgnanci, pazite, da ostanete prijatelji z ljudmi zunaj izgnanstva. Pogosto si žrtve izgnanstva prizadevajo povečati svojo samopodobo z vzpostavitvijo pozitivnih odnosov z ljudmi zunaj izgnanstva.
- Pomislite na ljudi v svojem življenju, zaradi katerih se boste počutili vključene. Krepitev vaše samozavesti z družbenimi odnosi z ljudmi v vašem življenju je pomemben korak pri pospešitvi procesa okrevanja. Seveda lahko poskusite ustvariti nove prijatelje, ko boste pripravljeni.
- Na primer, čeprav družina ne more zapolniti praznine v vašem družabnem življenju, ni nič narobe, če kakovostno preživite čas s svojimi sorodniki ali starši.
Korak 6. Prevzemite vlogo načrtovalca
Če vaša izolacija ni dovolj huda, da bi preprečila druženje z izgnancem, ni nič narobe, če se poskušate znova vključiti z njimi. Eden od načinov, kako to lahko storite, je, da načrtujete zabavno dejavnost, ki jo lahko oba opravita skupaj, ali pa ju popeljete na potovanje, kjer je udobno in vam omogoča interakcijo (na primer v vaši hiši ali kavarni, ki jo pogosto obiskujete).
Korak 7. Prijavite zlorabo izolacije
Če vas ista oseba (ali skupina) nenehno izganja, lahko dejanje označite kot ustrahovanje. Ustrahovanje je resen problem, ki se bo le še poslabšal, če ga ne boste takoj obravnavali. Če se vam to zgodi, nemudoma prijavite situacijo zaupanja vrednemu učitelju, staršu ali svetovalcu; zagotovili bodo podporo in pomoč, ki jo potrebujete. Pazite na znake ustrahovanja, ki jih spremlja izolacija, in takoj poiščite pomoč, če jih doživite:
- Izolacijo spremljajo kruta dejanja, kot so grožnje, širjenje govoric ter fizični in/ali verbalni napadi.
- Obnašanje se pojavlja neprekinjeno in se ne ustavi.
- Ustrahovalec je za vas nevarna oseba; na primer, ustrahovalec je močnejši, bolj priljubljen in/ali ima informacije, ki bi vam lahko škodile, če bi se razširile.
2. del 2: Obravnavanje čustvenega vpliva izolacije
Korak 1. Dovolite si žalovati
Izolacija je poleg tega, da je neprijetna in boleča, v bistvu situacija, ki nosi negativno stigmo. Del možganov, ki obdeluje čustveno bolečino po izgnanstvu, je enak tistemu, ki obdeluje telesno bolečino osebe. To pomeni, da izolacija ne bo vplivala samo na vaš ego, ampak tudi na vaše fizično zdravje. Razumeti, da se boste po izgnanstvu počutili neprijetno; in dopuščanje žalovanja je zelo pomemben korak pri ohranjanju zdrave pameti.
Vzemite si celodnevni počitek, da preučite situacijo. Ne bojte se jokati, poslušati žalostne glasbe, ki opisuje, kako se počutite, ali kričati, ko ste jezni ali razočarani. Ne skrbite, ti negativni občutki bodo izginili sami, ko jih izrazite
Korak 2. Ohranite pozitivne in smiselne odnose
Osredotočite se na svoja prizadevanja za pridobivanje novih prijateljev in ohranite pozitivne, udobne odnose. Na primer, poiščite nekoga, ki mu lahko zaupate, in prisluhnite svojim resnim težavam (in obratno). Na ta način, tudi če imate težave v določenih družabnih krogih, veste, da obstajajo ljudje, ki so vas vedno pripravljeni podpreti in poslušati.
Korak 3. Dajte prednost kakovosti, ne količini
Včasih je bolečina zavrnitve zakoreninjena v standardih, ki ste jih določili za "idealno" družbeno življenje. Upati, da boš imel na stotine prijateljev, ki te bodo vedno spremljali, kamor koli greš, se zdi nerealno. Ne pozabite, da je prijetno družabno življenje v številnih oblikah; glavni dejavnik, zaradi katerega se počutite povezane in angažirane, je kakovost - ne količina - vaših odnosov z drugimi ljudmi. Preprosto povedano, ni pomembno, koliko prijateljev imate, ampak kako pomemben je vaš odnos s prijatelji.
Za mnoge ljudi je imeti eno ali dve smiselni prijateljici veliko bolj pomembno kot imeti veliko prijateljev, vendar nobeden od njiju ni preveč blizu
Korak 4. Pokažite zaupanje
Če ste prepričani, skoraj nobenega dejanja ne bi razumeli kot »izolacijo« (čeprav boste morda še vedno redko povabljeni na zabave ali se z njimi pogovarjali v javnosti!). Zaupanje pomeni, da razumete, da ne glede na to, kako se počutite, bo vedno prostor za vas in vašo edinstvenost. Verjemite mi, vse, kar se zgodi, vas bo zagotovo - ali pa - naučilo nekaj pomembnega. Najtežje je opustiti svoja pričakovanja in prepričanja o tem, kako bi morale biti stvari.
- Osredotočite se na svoje pretekle uspehe in lastnosti. Uporabite te lastnosti za razvoj drugih vidikov svojega življenja, na primer za sklenitev prijateljstva z novimi ljudmi.
- Ena najpogostejših odtujenih reakcij je, da "igrajo vlogo žrtve" tako, da pokažejo dramatične in pretirane izraze žalosti. Previdno; kaže, da veliko upate na prijateljstvo z drugimi ljudmi. Običajno zaradi takšnega odnosa ljudje dejansko ne bodo zainteresirani za prijateljstvo z vami. Če se tega ne zavedate, pravzaprav prav tako zmanjšuje vaša iskrena prizadevanja, da bi se spoprijateljili z drugimi ljudmi.
Korak 5. Odvrzite vse spomine na izgnanstvo
Če ste nenehno izolirani na enem področju (na primer v šoli ali v službi) ali pri isti skupini ljudi, poskusite čim bolj izbrisati slab spomin. Seveda to ne bo delovalo takoj, tudi če ste za to porabili veliko energije. Vsaj poskusite se ne ukvarjati znova z določenimi storilci ali lokacijami izgnanstva.
- Izolacija je zelo čustvena situacija. Zato tudi, ko je situacije konec, vaš spomin še vedno zmore vzbuditi globoko bolečino ali travmo.
- Če je bila stranka, ki vas je odtujila, vaš sošolec v šoli, se ji najverjetneje ne boste mogli izogniti. Vedno pa lahko zmanjšate intenzivnost interakcije z njim med počitkom in po šoli.
Korak 6. Povečajte svojo aktivnost
Endorfini, ki se sproščajo pri kardiovaskularni vadbi, lahko resnično izboljšajo vaše razpoloženje. Če je vaša izolacija vezana na en dogodek, vam lahko vadba pomaga tudi pri soočanju s posebnimi čustvi, ki sledijo. Navadite se redno hoditi ali poskusite narediti bolj živahne dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje in vadba joge.
Korak 7. Razmislite o jemanju zdravil brez recepta
Lahko uporabite acetaminofen (na primer Tylenol) v priporočenem odmerku ponoči (pred spanjem) in zjutraj (ko se zbudite). Acetaminofen lahko zmanjša občutljivost možganskih senzorjev na bolečino, zato upajmo, da bo bolečina po zaužitju popustila.
Bodite previdni, zdravila brez recepta, kot je acetaminofen, imajo neželene učinke, ki lahko škodujejo uporabniku. Zato se pred jemanjem kakršnih koli zdravil najprej posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če nameravate jemati acetaminofen zaradi nenavadnih/označenih oznak (kar pomeni, da razlog za jemanje zdravila ni predviden/odobren).)
Korak 8. Sledite procesu terapije
Zelo travmatična ali vztrajna socialna izolacija vam lahko resnično pokvari življenje. Previdno; depresija, odvisnost od substanc in samomor so pogosti negativni učinki na žrtve dolgotrajne izolacije. Če ste v isti situaciji, takoj ukrepajte, da obnovite svoja čustva. Strokovni psiholog vam lahko pomaga obvladati občutke, spremeniti vedenje in izboljšati socialne veščine.
