Normalno je, da med čakanjem na rezultate izpitov doživite stres, ne glede na to, ali ste opravili zaključni šolski izpit ali izbrali vpis na fakulteto. Vendar pa nima smisla poudarjati, ker bodo rezultati enaki. Ko končate izpit, si vzemite čas za sprostitev, nagradite se in se zabavajte s svojimi najbližjimi, vendar ne poskušajte ugotoviti, ali je vaš odgovor pravilen, ali primerjati svojih odgovorov s prijatelji.
Korak
1. del od 3: Umirjanje uma
Korak 1. Vzemite si čas, da ste sami
Po izpitu se umirite, na primer z globokim vdihom ali lagodnim sprehodom na prostem. Ne odgovarjajte takoj na odgovore na izpitna vprašanja s prijatelji, ker ste dobro odgovorili na vprašanja.
Na primer, recite si: »Naučil sem se najbolje, kar sem lahko, če sem uporabil čas in sposobnosti, ki jih imam. Odgovoril sem v skladu s tem, kar takrat vem, in sem ponosen na svoje delo."
Korak 2. Ne primerjajte odgovorov s prijatelji
Po končanem izpitu ne sprašujte prijateljev za odgovore, ker njihovi odgovori niso nujno pravilni, zato jih ni treba primerjati. Prav tako ste lahko pod stresom, če so njihovi odgovori različni. Namesto tega si čestitajte za dobro delo in se naučite stvari, ki jih lahko še izboljšate.
Korak 3. Spoznajte dobrega prijatelja
Srečanje s prijatelji po izpitu je vsekakor zabavno, še posebej s prijatelji, ki niso opravili izpita. S srečanjem s prijatelji lahko najdete podporo in odpravite stres. Skupaj opravljate zabavne dejavnosti je eden od načinov, da osvobodite svoj um pred preizkusom. Ko se boste srečali s prijatelji, se vnaprej dogovorite, da se o izpitu lahko pogovarjate največ pet minut, da boste lažje razbremenili stres, namesto da se zadržujete na izpitu.
Korak 4. Ne obžalujte svojega dela
Žal pomeni nenehno razmišljanje o negativnih situacijah, ki sprožijo depresijo in tesnobo, ali obsedenost z njimi. Če z odgovorom niste zadovoljni, naredite naslednje:
- Prepoznajte strah, ki ga doživljate. Česa se bojiš? Se bojite, da ne boste opravili izpita? Se bojite, da bodo rezultati vaših testov vplivali na vaše možnosti vpisa na fakulteto? Vodite dnevnik, da ugotovite, zakaj vas je strah.
- Pomislite na najslabši možni scenarij. Ali ste sposobni premagati neuspeh? Odgovor je skoraj vedno "da". Zavedanje, da ste pripravljeni na najslabši možni scenarij, vas osvobodi korenine problema.
- Opustite tisto, česar ne morete nadzorovati. Izida ne morete nadzorovati, zato se ne zadržujte na njem.
- Napake izkoristite kot učne priložnosti. Če odgovor na esej ni dober, kako ga izboljšati? Če želite iti na fakulteto, poiščite navodila za pisanje esejev tako, da berete knjige, vprašate učitelja ali na spletu.
- Vadite umirjanje uma, da se lahko osredotočite na sedanjost. Med hojo bodite pozorni na svojo okolico (razen gledanja v telefon), medtem ko globoko vdihnete in opazujete različne občutke, ki jih doživljate.
- Vzemite terapijo. Če se vam je še naprej žal, poiščite svetovalca, ki vas lahko nauči različnih načinov, kako se spopasti z obžalovanjem.
Korak 5. Nagradite se za trdo učenje
Po izpitu naredite zabavne stvari, da ne boste več razmišljali o izpitu. Obiščite svoj najljubši nakupovalni center ali trgovino. Ležerno se sprehodite ali si privoščite. Ali pa se med branjem romana sprostite.
2. del 3: Sprostitev telesa
Korak 1. Vaja
Telovadite lahko s hojo, tekom ali plavanjem. Poleg ohranjanja zdravega telesa lahko vadba razbremeni tudi stres. Fizična vadba z nizko do zmerno intenzivnostjo lahko pomaga zmanjšati utrujenost, povečati budnost in koncentracijo ter izboljšati sposobnosti razmišljanja. Vadba po izpitu je zelo koristna za okrevanje, saj stresne motnje vzamejo veliko energije. Pet minutna aerobna vadba bo v telesu spodbudila hormone, ki lajšajo tesnobo.
Ko stres vpliva na možgane, polne nevronskih mrež, se njegovi učinki čutijo po vsem telesu. Če bo stanje telesa udobnejše, bo um tudi umirjen. Fizična aktivnost je sprožilec endorfinov, kemikalij v možganih, ki naravno lajšajo bolečine. Tudi vadba lahko izboljša kakovost spanja
Korak 2. Pridobite masažno terapijo
Po izpitu vas bo hrbet in vrat ponavadi bolelo, če boste veliko študirali. Masaža lahko sprosti mišice, umirja um in sproži endorfine. Lahko pridete k masažnemu terapevtu ali prosite prijatelja, da vam zmasira hrbet. Poleg tega je akupunktura tudi način za lajšanje stresa in sprožanje endorfinov.
Korak 3. Jejte zdravo uravnoteženo prehrano
Morda po stresnem izpitu raje jeste pico ali sladoled. Vendar pa maščobna hrana naredi vaše telo bolj utrujeno in se ne more spopasti s stresom. Poleg tega bo stres, ki izhaja iz maščobne hrane, povzročil visok krvni tlak in povečal holesterol v krvi, tako da se telo počuti neprijetno. Za preprečevanje stresa telo potrebuje zdravo in uravnoteženo prehrano, na primer: meso z nizko vsebnostjo maščob, živila, bogata z vlakninami, veliko ogljikovih hidratov, sadje in zelenjava. Poleg tega se z zdravo hrano počutite mirneje, prehranski vnos pa pomaga krepiti imuniteto. Izberite dobro hrano, na primer:
- Živila z veliko vlakninami in ogljikovimi hidrati, na primer pečen krompir, zelenjavne juhe in testenine ali ocvrta zelenjava z belim rižem. Ogljikovi hidrati pomagajo možganom proizvajati serotonin, hormon, ki povzroča občutek sprostitve. Suši je tudi zdrava in prijetna jedilnica.
- Sadje in zelenjava. Močan stres lahko oslabi vaš imunski sistem. Če ste imeli pred izpitom bolečine, je to morda posledica stresa. Za krepitev imunosti jejte sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti, kot so ananas, mango, korenje ali brokoli.
3. del 3: Obvladovanje stresa
Korak 1. Prepoznajte simptome stresa
Včasih je lahko čakanje na rezultate testov stresno, tudi če se trudite ostati sproščeni. Če to doživite, delite svoje počutje s staršem ali svetovalcem. Vprašajte, kako se spoprijeti z negativnimi občutki in stresom z naslednjimi simptomi:
- Pomanjkanje spanja
- Utrujenost
- Pozabljivo
- Občutek bolečine brez očitnega razloga
- Izguba apetita
- Ne maram dejavnosti
- Enostavno zaskrbljen in vznemirjen
- Hitrejši srčni utrip
- Migrena
- Zamegljen vid
- Vrtoglavice
Korak 2. Spomnite se pozitivne strani, ki jo imate
Naši možgani imajo negativno pristranskost, zato postanejo bolj aktivni, ko razmišljajo o negativnih stvareh. Depresivne misli vplivajo na razpoloženje bolj kot pozitivne misli. Da bi preprečili negativne misli, zapišite vse stvari, ki so vam pri sebi všeč. Katere stvari dobro delate? Kaj imaš raje? Zakaj imate radi ljudi? Če boste razmišljali o pozitivnih stvareh, se boste počutili bolj udobno.
Korak 3. Sprejmite rezultate testa, ki ste jih čakali
Ko prejmete rezultate testa, globoko vdihnite. Če je rezultat takšen, kot ste pričakovali, bodite hvaležni. Če bi lahko bilo še bolje, ga poskusite izboljšati. Ne pozabite, da rezultati testov ne določajo, kdo ste in kakšna ste vrednost, saj so ocene le merilo uspešnosti, ki jo dosežete na kateri koli dan v svojem življenju.
Pomiri se. Čeprav so rezultati testov pomembni, imate vedno druge možnosti. Še vedno lahko opravljate popravne izpite, naknadne teste ali pišete prispevke za izboljšanje ocen. Odziv na rezultate testov s pozitivnim razmišljanjem vas sprosti
Korak 4. Pripravite se na ponovni izpit
Če dobro ocenite, uporabite enak način učenja za prihajajoči izpit. Če vaše ocene niso dobre, se pridno učite. Pomislite, kaj morate pripraviti in kaj lahko izboljšate, če naredite naslednje:
- Posvetujte se z učiteljem in vprašajte, kaj morate izboljšati. Priskrbel vam bo informacije o vaših prednostih in slabostih.
- Študij pod vodstvom mentorja. Če boste opravljali isti izpit, poiščite strokovno pomoč. Če boste posebno pozornost namenili študiju, se bo povečalo vaše zaupanje in hitreje se boste lahko učili.
- Oblikujte študijske skupine. Če obstajajo prijatelji, ki bodo opravljali ponovni izpit, skupaj študirajte. Zberite svoje učbenike in beležke. Vprašajte drug drugemu. Ob podpori prijateljev se vaše breme olajša.
- Prosite svoje starše ali prijatelje, da vam med študijem pomagajo, na primer z vprašanji. Z vprašalniki lahko postavljajo vprašanja ali vas prosijo, da odgovorite na esejistična vprašanja.
