Plantarni fasciitis se pojavi, ko je ploska vez v podplatu, ki poteka od pete do dna prstov, raztegnjena v nerodnem položaju. Če se plantarna fascija raztegne, lahko pride do majhnih raztrganin v vezi. Posledično se vezi vnamejo, kar povzroči bolečino pri počivanju na poškodovani nogi. Na splošno plantarni fasciitis povzroča bolečine v peti, ki so lahko manjše ali lahko močno vplivajo na vašo sposobnost hoje. Dobra novica je, da le približno 5 od 100 ljudi sčasoma potrebuje operacijo, medtem ko velika večina ljudi lahko stanje pozdravi s preprostimi domačimi zdravili ali vrsto fizikalnih terapij. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj lahko storite za hitro lajšanje bolečine v plantarnem fasciitisu in poiščite druge možnosti zdravljenja, če bolečina ne mine.
Korak
Metoda 1 od 3: Poskus nemedicinskega zdravljenja
Korak 1. Počivajte noge
Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje plantarnega fasciitisa, je omejiti čas, ki ga preživite stoje. Manj ko pritisnete na peto, več časa bo imela, da se zaceli. Poskusite se tudi izogniti vadbi na trdih površinah, kot je beton, ko vas boli. Če je mogoče, se odločite za tek po travi ali gumijastih progah za vse vremenske razmere.
Korak 2. Naredite rahlo raztezanje
Čez dan raztegnite prste in tele, da preprečite togost. S sprostitvijo vezi lahko okrepite mišice okrog stopalnega loka in lajšate bolečine.
Korak 3. Na pete podrgnite led
To lahko pomaga zmanjšati vnetje in lajšati bolečine zaradi plantarnega fasciitisa. Še bolje, v hladilnik hladilnika postavite žogo za golf ali steklenico, polno vode, in ko jo zamrznete, z njo masirajte podplate. Notranjost stopalnega loka nežno masirajte, da poskusite zmanjšati vnetje in razbremeniti napetost.
Korak 4. Ne uporabljajte grelne blazinice, če se bolečina poveča
Čeprav nekateri ljudje olajšajo grelne blazinice, lahko toplota povzroči tudi vnetje, ki lahko poslabša simptome. Če se za zdravljenje simptomov odločite uporabiti toploto, zamenjajte vroče obkladke in potopitev v ledeno vodo ali vrečko ledu. Vedno končajte z obdelavo ledu.
Korak 5. Med spanjem poskusite nositi nočno opornico
Nočna opornica drži podplat pod popolnim kotom 90 stopinj do gležnja in prste drži navzgor, da raztegne lok stopala. To preprečuje togost in krče ponoči ter vam omogoča, da ohranite lahek, stalen raztezaj celo noč.
Korak 6. Nosite hojo na tele
Pohodni povoj ohranja stopalo nepremično s tradicionalnim povojem več tednov. Ta metoda je nekoliko dražja in zahteva zavezo, da bo dolgo časa neaktivna. Poleg tega boste po odstranitvi povoja verjetno morali opraviti blago fizikalno terapijo, da obnovite prožnost.
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
Gospodinjski lajšalci bolečin, kot so ibuprofen (Advil ali Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in olajšati noge. Izberite obliko tabletke ali smetane. Če se odločite za obliko tabletke, ne pozabite prej nekaj pojesti. Če uporabljate kremo, jo nanesite na poškodovano mesto in pustite, da se krema vpije.
Korak 2. Obiščite fizioterapevta
Preden se odločite za operacijo za lajšanje simptomov plantarnega fasciitisa, se posvetujte s fizioterapevtom, da ugotovite, ali je vaše stanje mogoče zdraviti z vodenim programom raztezanja in rehabilitacije. Obisk pri fizioterapevtu je možen po preizkusu vseh zgoraj omenjenih nemedicinskih zdravljenj in preden se odločite za invazivni medicinski poseg, kot je operacija.
Korak 3. Vzemite injekcijo kortikosteroida
Injekcije kortikosteroidov lahko olajšajo simptome plantarnega fasciitisa tako, da začasno ublažijo bolečino. Vendar pa ta injekcija ni dolgoročna rešitev za rešitev tega problema. Zavedajte se, da so injekcije, čeprav manj invazivne od operacije, še vedno boleče. Preveč injekcij lahko povzroči tudi poškodbe pete.
Korak 4. Pridobite ekstrakorporalno terapijo z udarnimi valovi
Ta postopek pošlje zvočne valove na boleče območje, da sprosti mišice nog. Terapijo z udarnim valom običajno dajejo ljudem, ki več kot šest do dvanajst mesecev niso videli nobenih rezultatov zdravljenja v gospodinjstvu. Neželeni učinki vključujejo modrice, otekline, bolečine in odrevenelost. Čeprav je manj invaziven kot kirurški poseg, se je izkazal tudi za manj učinkovitega.
Korak 5. Izberite operacijo odstranjevanja plantarne fascije
Če nobena od zgornjih metod ne more olajšati vaših simptomov več kot eno leto, bo za zdravljenje simptomov morda potrebna kirurška odstranitev plantarne fascije. Ta kirurški postopek bo sčasoma sprostil napetost in vnetje v vezi plantarne fascije z rezanjem same vezi.
- Bodite potrpežljivi z nehirurškim zdravljenjem, preden se odločite za kirurško zdravljenje. Preden se odločite za operacijo, pustite vsaj šest do dvanajst mesecev poskusov neinvazivnega zdravljenja.
- Kirurško sproščanje plantarne fascije je povezano z več tveganji. Ti vključujejo: sindrom ujetega živca ali tarzalnega kanala, nastanek nevroma, stalne bolečine in otekanje pete, okužbo, dolg čas celjenja in zapoznelo celjenje ran.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje plantarnega fasciitisa
Korak 1. Nosite čevlje z dobrimi amortizerji in oporo za lok, ki ustreza vašim nogam
Športni čevlji ali čevlji z dobro oblazinjenimi podplati so običajno dobra izbira.
Korak 2. Postavite ortopedijo v čevelj
Notranjost čevlja namestite s polnimi petami ali ortotiki, da stopalu dodate dodatno oblazinjenje. To je še posebej koristno za čevlje, ki so že neprijetni. Ne pozabite uravnotežiti stopala z uporabo ortoze v obeh čevljih, ne glede na to, ali imate bolečine v obeh nogah ali ne. Neuravnoteženi čevlji lahko povzročijo bolečino. Vprašajte strokovnjaka, da ugotovi, ali imate med hojo in/ali tekom prekomerno pronacijo ali supinacijo, in vam predpiše ortopedske vložke ali posebne vložke.
Korak 3. Izogibajte se hoji bosi
Obujte čevlje, preden greste ven, tudi v zaprtih prostorih. Kupite udobne domače čevlje z dobro podporo, ki jih lahko nosite kot copate. Tukaj lahko resnično poskrbite za svoja stopala s podpornimi čevlji. Ker se nosi samo v zaprtih prostorih, ni pomembno, kako izgleda! Če sem iskren, so najlepši čevlji običajno najmanj udobni.
Korak 4. Poskusite shujšati
V nekaterih primerih lahko dodaten pritisk na pete zaradi prekomerne telesne teže povzroči veliko hujši plantarni fasciitis. Kot je vedno priporočljivo, se držite prehrane in vadbe, da dosežete telesno težo, ki je zdrava za vašo višino in starost.
