Če spite z odprtimi usti, lahko zjutraj izsušite usta. Rezultati nekaterih študij celo kažejo, da je pokrivanje ust med spanjem pomembno za dober počitek. Če poskušate spati z zaprtimi usti, vam lahko pomaga veliko načinov in orodij.
Korak
Metoda 1 od 3: Spreminjanje dnevnih navad
Korak 1. Ves dan dihajte skozi nos
Če čez dan dihate skozi usta, boste enako storili tudi med spanjem. Če želite spremeniti to navado, se zavedajte, kako dihate ves dan. Ko vdihujete skozi usta, poskusite pokriti usta in zavestno vdihniti skozi nos.
Korak 2. Med spanjem dvignite glavo
Pred spanjem si pod glavo položite dodatno blazino. Dvig glave med spanjem lahko prepreči odpiranje ust.
Korak 3. Redno telovadite, da spremenite svoj naravni vzorec dihanja
Vsak dan hoja ali tek bo povečala telesno potrebo po kisiku, telo pa se bo naravno odzvalo z vdihavanjem zraka skozi nos. Redna vadba bo pripomogla tudi k zmanjšanju stresa, ki je tudi vzrok za dihanje v ustih. Če ne telovadite redno, vam lahko ta dejavnost postane del vsakodnevne rutine pri spanju z zaprtimi usti.
Prav tako lahko vadite jogo ali meditacijo kot način za zmanjšanje stresa in osredotočite svoj um na dih
Korak 4. Redno čistite spalnico, da zmanjšate alergene v zraku
Pršice, prhljaj hišnih ljubljenčkov in drugi alergeni v zraku lahko med spanjem zamašijo vaše nosne poti in posledično odprejo usta, da dihajo. Da bi zmanjšali te alergene v zraku, rjuhe redno umivajte z vročo vodo, sesajte in prašite tla in prostore.
Za najboljše rezultate uporabite sesalnik s tesnim filtrom, kot je filter HEPA ali visoko učinkovit zrak v obliki delcev
Metoda 2 od 3: Uporaba orodij
Korak 1. Nosite podbradec, da preprečite odpiranje ust
Ta spalni pas je preprosta naprava, ki vam lahko pomaga pri zaprtih ustih med spanjem. To orodje je pritrjeno okoli spodnje strani brade in glave in je običajno pritrjeno z Velcro.
- Če vam ta orodja pomagajo, vendar so neprijetna, jih poskusite še nekaj časa uporabljati. Sčasoma se ga boste navadili uporabljati.
- To orodje je zelo uporabno zlasti za ljudi, ki med spanjem uporabljajo stroj CPAP v obliki maske za nos.
- To orodje lahko kupite v večini večjih trgovin ali spletnih trgovin.
Korak 2. Nosite ščitnik za usta, da preprečite dihanje skozi usta
Ta plastični ščitnik za usta, ki preprečuje dihanje skozi usta, se imenuje vestibularni ščit. Ta naprava je plastična prevleka, ki se postavi v usta pred spanjem. Vestibularni ščit vas bo prisilil, da dihate skozi nos.
- Ščitnik za usta vam lahko prepreči tudi smrčanje zaradi nočnega dihanja.
- Pomagajo lahko tudi ščitniki za usta, ki se tržijo kot naprave, ki lahko preprečijo smrčanje.
- Te je mogoče najti v večini večjih lekarn ali lekarn.
Korak 3. Z nosnim dilatatorjem odprite nos
Morda boste spali z odprtimi usti, ker so dihalne poti v nosu blokirane ali preozke, zaradi česar je težko dihati skozi nos. V tem primeru lahko za odpiranje nosu uporabite napravo, imenovano dilatator nosu. Ta komplet lahko kupite brez recepta v večini večjih lekarn ali trgovin z medicinsko opremo. Obstajajo 4 različne vrste nosnih dilatatorjev:
- Na nosno kost je pritrjen zunanji dilatator nosu.
- V vsako nosnico se vstavi nosni stent.
- Nosna sponka je nameščena nad nosnim septumom.
- Stimulator septuma bo pritisnil na nosni septum, da bo pomagal odpreti nosne poti.
Metoda 3 od 3: Odpravljanje težav z zdravstvenimi težavami
Korak 1. Odstranite blokado v nosu s pršilom s fiziološko raztopino ali čistilom za nos
Morda dihate skozi usta zaradi zamašenega nosu, ki vam otežuje dihanje skozi nos. V tem primeru vam lahko čistilo za nos ali raztopina fiziološke raztopine pomagajo spati z zaprtimi usti s povečanjem pretoka zraka skozi nos. Sredstva za čiščenje nosu bodo pomagala odstraniti zastoje v nosnih poteh, razpršila s fiziološko raztopino pa bodo pomagala zmanjšati oteklino. Pršila za slanico za nos lahko kupite v lekarni brez recepta.
Če je vaša nosna obstrukcija kronična, vam bo specialist ORL morda predpisal močnejši steroidni sprej
Korak 2. Če težava ne preneha, obiščite zdravnika
Dihanje skozi usta med spanjem lahko signalizira osnovno bolezen. Torej, če se ta težava ponavlja, je dobro, da obiščete zdravnika. Upoštevajte, kdaj ste prvič opazili to težavo, in vse druge simptome, ki jih lahko doživite.
Korak 3. Zdravite alergije na čiste nosne poti
Če imate alergijo na nos, lahko spite z odprtimi usti. Če menite, da ste alergični, se posvetujte z zdravnikom.
- Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti vaše alergije in svetoval, kako se najbolje izogniti sprožilcem.
- Zdravnik vam lahko za zmanjšanje simptomov alergije predpiše tudi zdravila brez recepta ali na recept.
Korak 4. Razmislite o operaciji za odpravo blokade zaradi anatomske težave
Odmik nosnega septuma lahko povzroči spanje z odprtimi usti. Nosni septum je tanka stena, ki ločuje desni in levi nos. Odklonjeni septum lahko blokira eno stran nosu in prepreči pretok zraka. Posledično boste med spanjem dihali skozi usta. V nekaterih primerih se priporoča operacija za odpravo odstopanja septuma.
