Sanje so način, kako vaše telo predela dražljaje, ki prihajajo iz vašega življenja. Stvari, ki jih vidite, vonjate, slišite ali naredite tik pred spanjem, lahko vplivajo na lepoto vaših sanj. Sladke sanje se lahko naučite tako, da prilagodite okolico in si predstavljate, da imate dobre sanje.
Korak
Metoda 1 od 4: Prilagajanje zvoka
Korak 1. Pred spanjem izberite pomirjujočo glasbo
Glasba, ki jo poslušate nekaj ur pred spanjem, lahko povzroči dobre sanje ali nočne more.
2. korak Pred spanjem se izogibajte grozljivkam ali napetim filmom
Glasno kričanje in glasba sta lahko stresna in povzročata nočne more.
Korak 3. Kupite predvajalnik zvoka narave
Obstajajo naprave z zvočniki, ki oddajajo zvoke iz narave, kot so gozd, morje in statični zvoki, ki jih je mogoče kupiti na spletu ali v trgovinah, kot so Bed, Bath & Beyond in Target.
Več študij je pokazalo, da lahko poslušanje zvokov iz okolja sproži lepe sanje o teh krajih. Če izberete zvok na temo oceana, lahko izlet na plažo znova doživite v sanjah
Metoda 2 od 4: Izbira hrane
Korak 1. Ne hodi spat lačen
Lahko se zbudite lačni in spite nemirno. Pojejte majhno banano in pred spanjem popijte kozarec mleka.
Korak 2. Poskusite jesti hrano, ki vsebuje triptofan
Te kemikalije lahko izboljšajo receptorje za serotonin v vaših možganih, kar vam omogoča, da doživite lepše in bolj ozaveščene sanje.
Živila, ki vsebujejo triptofan, so soja, piščanec, tuna, sir, fižol, bučna semena, jeleni, purani, jagnjetina, losos in trska
Korak 3. Vzemite dodatek vitamina B6
Vaše telo morda že dobiva dovolj vitamina B6 za normalno delovanje, toda če dodate 100 mg dodatka B6, bodo vaše sanje bolj žive in lahko boste imeli lucidne sanje.
Čeprav je več študij pokazalo povezavo med lucidnimi sanjami in vitaminom B6, se ta metoda s prehranskega vidika ne priporoča, ker ta odmerek precej presega priporočeni dnevni vnos
Metoda 3 od 4: Vizualizacija sanj
Korak 1. Običajno si zapišite svoje sanje v 5 minutah po tem, ko se zbudite
Strokovnjaki menijo, da je to čas, ko običajno pozabite na svoje sanje.
Začetek navade vodenja sanjskega dnevnika lahko izboljša tudi vašo sposobnost, da si zapomnite sanje, in sanje naredite prijetnejše
Korak 2. Preglejte svoje sanje
Če imate pogoste nočne more, lahko poskusite vaditi sanje o novih stvareh, medtem ko ste budni.
Korak 3. Zapišite si nove sanje, ki jih želite
Z drugimi besedami, napisati morate novo zgodbo, v kateri se vaša nočna mora spremeni v lepe sanje.
Korak 4. Preberite sladke sanje, ki ste jih zapisali
Nato si vzemite 5 do 20 minut, da si zamislite nove sanje, ko ste budni.
Korak 5. Nadaljujte tako za vse nočne more, ki ste jih kdaj imeli
Več študij je pokazalo, da lahko ljudje, ki doživijo travmatične nočne more, zlasti tisti, ki so doživeli travmatične dogodke, po vizualizaciji izboljšajo svoje sanje.
Metoda 4 od 4: Zmanjšanje stresa
Korak 1. Izogibajte se stresnim dejavnostim, kot so projekti na delovnem mestu, šport ali pretepi pred spanjem
Te stvari bodo povečale vaše možnosti za slab spanec in nočne more.
2. korak Poskusite nekaj minut pred spanjem narediti jogo ali meditacijo
Vadba za umiritev možganov lahko izboljša vaše sanje z zmanjšanjem možnosti za strašne sanje.
Korak 3. Če ste pred spanjem pod stresom, dihajte 2 minuti
Vdihnite in izdihnite 10 sekund, dokler se ne počutite mirnejše.
