Čeprav to ni resen ali življenjsko ogrožajoč problem, je lahko neprijeten in neprijeten, še posebej, če živite s partnerjem ali prijateljem. Vendar ne skrbite. Ta članek je odgovoril na nekaj pogosto zastavljenih vprašanj, tako da se boste lahko vi in ljudje, s katerimi živite, dobro naspali.
Korak
Metoda 1 od 6: Ali je mogoče zdraviti delirij?
Korak 1. Za to še ni znanstvene obravnave
Na žalost lahko delirij povzročijo številni dejavniki, zato ni enotne rešitve, ki bi delovala za vse. Vendar pa vam bo specialist za spanje lahko pomagal ugotoviti vzrok.
Specialist za spanje lahko opravi nekaj raziskav spanja. Med to študijo bi morali počivati v centru za spanje, da bi specialist za spanje preučil vaše spalne navade in natančno diagnosticiral vzrok težave
Metoda 2 od 6: Katera domača sredstva vam lahko preprečijo, da bi postali v deliriju?
Korak 1. Ustvarite si dosleden in reden urnik spanja
Poskusite iti v posteljo in se vsak dan zbuditi ob istem času ter spati 7 do 9 ur na noč. Izklopite tudi vse elektronske naprave vsaj 30 minut pred spanjem, da boste imeli dovolj časa za počitek in sprostitev.
- Globoko dihanje in postopna sprostitev mišic sta odlični metodi za sprostitev pred spanjem.
- Dobra rutina lahko prepreči neželene motnje spanja (zaradi česar lahko postanete zaspani).
Korak 2. Spremenite spalnico, da boste lahko udobno spali
Sprememba notranjosti spalnice vas morda ne bo takoj ustavila v deliriju, vendar bo izboljšala splošno kakovost vašega spanja. Strokovnjaki priporočajo, da so spalnice udobne in temne, pri temperaturah med 15 in 20 ° C.
Če se lahko brez motenj dobro naspite, verjetno ne boste tako pogosto v deliriju
Korak 3. Izogibajte se stresu, alkoholu in kofeinu
Stres, alkohol in kofein lahko motijo spanje, kar lahko poslabša delirične navade. Iz varnostnih razlogov se izogibajte uživanju pijač s kofeinom vsaj 6 ur pred spanjem in omejite količino alkohola, ki ga pijete vsak dan. Če vam stres zaradi dela preprečuje, da bi se dobro naspali, ustvarite načrt obvladovanja stresa, da boste lahko bolje upravljali svoj dnevni urnik.
Metoda 3 od 6: Kdaj je zaspanost resna težava?
Korak 1. To je lahko resen problem, če je vaš sostanovalec ali partner zelo moten
Vaš zakonec ali sostanovalec bo morda lahko uporabil stroj za ustvarjanje zvoka ali nosil čepke za pokrivanje katerega koli delirija. Če s tem ne odpravite težave, lahko vi ali vaš sostanovalec prespite drugje.
Metoda 4 od 6: Zakaj sem v deliriju?
Korak 1. Sanje, apneja med spanjem (prekinitev dihanja med spanjem) in številni drugi dejavniki vas lahko povzročijo
Ljudje včasih sanjajo, vendar tega ne doživijo vsi. Strokovnjaki menijo, da lahko obstruktivna apneja v spanju, PTSD (posttravmatska stresna motnja / posttravmatska stresna motnja) in motnja vedenja pri spanju REM (motnja spanja z delovanjem tega, kar je v sanjah) povzročijo tudi osebo v deliriju.
- Govorjenje velja za parasomnijo, to je vedenje, ki ga ljudje običajno ne počnejo med spanjem. Obnašanje parasomnije se običajno pojavi, ko ste pomanjkani spanja in niste dovolj budni. Zato strokovnjaki verjamejo, da lahko stvari, ki motijo spanje, kot sta stres in alkohol, povzročijo tudi osebo.
- V nekaterih primerih delirij pogosto spremljajo tudi druge težave s spanjem, na primer nočne groze (zelo močan strah med spanjem), mesečarenje ali zmedeno vzburjenje (zmedenost med prebujanjem).
- Če začnete v deliriju po 25. letu, je to morda zato, ker imate zdravstvene ali duševne težave.
Metoda 5 od 6: Ali lahko govorim skrivne stvari, ko sem v deliriju?
Korak 1. Lahko, vendar je malo verjetno
Ena študija je pokazala, da je približno polovica delirjev preprosto mumlala pod blazino ali odejo ali premaknila ustnice, ne da bi slišala zvok. Večina ljudi, ki so v deliriju, se zdi, kot da se z nekom prepirata ali se ne strinjata. Možno je, da ste zgovorni in v spanju rečete nekaj neprijetnega, vendar se večina ludikov ne spomni, kaj so ponoči govorili.
Čeprav je nerodno govoriti v deliriju, med spanjem ne boste niti opazili besed, stavkov ali stavkov, ki jih govorite. Če vaš sostanovalec, prijatelj ali partner sliši, da ste govorili čudne stvari, jim povejte, da je bilo izpod nadzora in da se sploh ne spomnite, kaj ste povedali
Metoda 6 od 6: Ali so ljudje v deliriju?
Korak 1. Da, to doživlja veliko ljudi
Po mnenju raziskovalcev je približno 2 od 3 ljudi v nekem trenutku svojega življenja v deliriju, 17% ljudi pa pogosto govori v spanju. Otroci se pogosteje pogovarjajo, lahko pa tudi odrasli.
