Ko si predstavljate, kako bi lahko izgledala vaša prihodnost, bi lahko na misel prišla misel, da ste uspeli uresničiti svojo željo, na primer postati maratonski prvak, romanopisec, kitarist ali uspešen poslovnež. O čem sanjate, lahko nekaj naredite in uresničite, če je to za vas prednostna naloga. Po prvih korakih se boste morda zavedali, kako super ste!
Korak
Metoda 1 od 4: Prvi korak
Korak 1. Nastavite posebne merljive cilje, da boste lahko spremljali napredek
Najprej se odločite, kaj želite početi. Nato se odločite, kako izmeriti, kako daleč napredujete. Na koncu naredite urnik in določite rok za dosego cilja. Ta korak vam olajša spremljanje in merjenje napredka.
- Na primer, če želite shujšati, si prizadevajte izgubiti 20 kg na leto. Nato se nameravajte tehtati vsak teden, da spremljate napredek pri doseganju cilja.
- Drug primer, če želite odpreti kanal v YouTubu, si vsak teden naložite 1 nov video. Če želite spremljati napredek, spremljajte, kako pogosto nalagate videoposnetke in koliko gledalcev gleda vaše videoposnetke.
Nasvet:
ustvarite prilagodljiv urnik in pripravite načrt za spremljanje napredka. Če želite doseči svoj cilj, boste v primeru težav morda morali prilagoditi svoj načrt.
Korak 2. Razčlenite načrt na korake, ki olajšajo doseganje cilja
Visoke cilje je običajno težko doseči. To premagajte tako, da sestavite načrt po korakih. Določite vse korake, ki jih morate narediti, in jih zapišite po vrsti. Preverite izvedene korake.
- Na primer, če želite napisati roman, naredite seznam korakov, ki jih je treba narediti, na primer določiti temo, razviti oris, napisati prvi osnutek, prositi za povratne informacije, popraviti osnutek, nato napisati drugega osnutek.
- Če želite preurediti svojo spalnico, se boste morda morali odločiti za temo, izbrati barve, narediti tloris, pobarvati stene, kupiti novo pohištvo, urediti pohištvo in nato dokončati dekoracijo prostora.
Korak 3. Začnite uresničevati svojo željo z izvajanjem načrta po korakih, ki olajša doseganje vaših ciljev
Običajno je lahko prvi korak zelo težak, še posebej, če dvomite, ali boste uspeli doseči cilj. Ne razmišljajte o končnem rezultatu, ko ste šele na začetku. Namesto tega si vzemite 15-30 minut, da naredite majhne korake, ki podpirajo doseganje cilja.
- Na primer, če se želite naučiti igrati kitaro, porabite 15 minut na dan za branje akordov in pravilno polaganje prstov na strune.
- Če želite izdelovati keramične spominke, porabite 15 minut na dan za učenje lončarskih tehnik ali izdelavo loncev iz peščice gline.
Korak 4. Poskusite zapustiti območje udobja
Naj vas ne bo strah narediti nove strašne dejavnosti! Lahko se razvijete in postanete boljša oseba, če zapustite območje udobja. Zapišite nove stvari, ki jih je treba narediti za dosego cilja, nato pa jih uresničite eno za drugo.
- Na primer, če želite postati pevec, ustvarite seznam, ki vključuje: "opravite vokalne tečaje", "zapojte karaoke na javnih površinah", "pojdite na avdicije v glasbenih gledališčih", "naložite pevske videoposnetke" in "se udeležite petja" delavnice tehnike ".
- Kot drug primer, če se želite povzpeti na goro, se izzovite tako, da sestavite seznam, "vadite plezanje po zaprtih prostorih", "tečete na športnem stadionu" in "trenirate uteži z inštruktorjem".
Korak 5. Ne primerjajte se z drugimi
Čeprav se morda zdi naravno, je ta želja lahko samoporazna, ne pa koristna. Primerjajte svoj napredek s cilji, ki ste si jih zastavili, in kako dobro se razvijate. Ne skrbite, kaj počnejo drugi ljudje.
Če želite na primer postati prvak v maratonu, ni pomembno, če se primerjate z osebo, ki že leta teče maratone, ker je trenirala dlje. Enako je, če se primerjate s prijateljem, katerega podjetje je uspešno, če ne želite poslovati
Metoda 2 od 4: Vadba novih veščin
Korak 1. V svoj tedenski rutinski urnik vključite vadbe
Telovadba je bolj koristna, če jo izvajate redno. Zato vadbe enakomerno vključite v tedenski urnik. Vsak dan namenite 15-60 minut za vadbo.
- Če želite na primer vsak ponedeljek, sredo, petek in soboto trenirati 4 -krat na teden, navedite te dejavnosti v svojem tedenskem urniku.
- Ne vadite vseh veščin v enem dnevu. Bolje je trenirati 4 dni na teden, 15-30 minut na dan, kot naenkrat 4 ure na teden.
Korak 2. Osredotočite se na to, kar počnete med vadbo
Če se odmaknete, pridobite manj znanja in počasneje se izpopolnjujete. Med vadbo se poskušajte izogniti motnjam in se osredotočite na svojo dejavnost.
- Kolikor je mogoče, najprej izklopite naprave, ki vas lahko motijo, na primer mobilne telefone ali televizijo.
- Če je v hiši kdo drug, jim povejte, da med vadbo ne želite, da vas motijo.
Korak 3. Med vadbo naredite majhne spremembe, da izboljšate svoje sposobnosti
Mnenje, da je spretnost mogoče obvladati s ponavljanjem, ni povsem res. Namesto da bi vsakič, ko vadite, vedno znova počeli isto stvar, se vaše spretnosti hitreje izboljšajo, če naredite spremembe. Poskrbite, da se bodo vaše sposobnosti še naprej izboljševale z malce drugačnimi vajami.
- Na primer, če želite postati prvak v maratonu, spremenite svoj trening tako, da tečete po različnih terenih, izberete novo pot, vzamete prijatelja s sabo na trening, tečete v hribih ali opravite navzkrižni trening.
- Če želite napisati roman, poiščite novo delovno mesto, poslušajte glasbo ali zapišite vse zamisli.
Korak 4. Prosite za povratne informacije znanih ljudi, da se boste lahko izboljšali
Pozitivne povratne informacije se lahko uporabijo za določitev, kaj je šlo dobro in kaj je treba izboljšati. Poskrbite, da boste dobili koristne povratne informacije. V ta namen se o svojih dejavnostih pogovorite z inštruktorji ali strokovnjaki, ki so usposobljeni, zaupanja vredni, pripravljeni dati iskrene povratne informacije in ostati prijazni do vas.
- Na primer, domačo umetnost boste morda želeli pokazati v lokalni galeriji. Namesto da od staršev vprašate za prispevek, je bolje, da za mnenje zaprosite svojega učitelja umetnosti ali lastnika galerije.
- Še en primer, če želite biti kuhar z odprtjem restavracije. Vprašajte za mnenja prijatelje, ki so kuharji, ali povabite sladokusce, da okusijo vašo kuhinjo.
Korak 5. Ignorirajte idejo popolnosti
Cilje je težko doseči, če si prizadevate za popolnost, ker na tem svetu ni nihče popoln. Namesto da bi želeli biti popolna oseba, naredite vse, kar lahko, ker lahko. Poleg tega se osredotočite na prizadevanja za nadaljnji razvoj.
Morate trdo delati in veliko vaditi, da boste lahko počeli, kar želite. Ne obupaj! V nečem ste lahko dobri, če pridno vadite
Korak 6. Začnite znova
Včasih se nekomu zdi, da njegovo delo ni optimalno ali zaman. To je naravna stvar in vsi uspešni ljudje so to doživeli. Če vam ne uspe, začnite znova od začetka.
- Na primer, želite biti prvak v maratonu, vendar je program usposabljanja izčrpen. Ne oklevajte in spremenite urnik treningov, nato pa znova vadite.
- Drug primer: želite dokončati pisanje romana, vendar vaš osnutek ni zadovoljiv. Ustvarite nov osnutek in pišite naprej!
Metoda 3 od 4: Oblikovanje dobrih navad
Korak 1. Vzpostavite pozitivno vedenje, namesto da se izogibate negativnemu vedenju
Če želite "slabo" vedenje nadomestiti z "dobrim" vedenjem, ne poskušajte ustaviti "slabega" vedenja. V vsakdanjem življenju delajte le pozitivne stvari. To vas osvobodi vedenja, ki ga želite odpraviti, da se boste lahko dobro obnašali.
- Na primer, želite biti vegetarijanec. Namesto da bi poskušali prenehati jesti meso, se odločite za rastlinske obroke in prigrizke.
- Kot drug primer želite skrajšati čas igranja video iger in si tako dati več časa za vadbo. Namesto razmišljanja o tem, kako dolgo lahko igrate igro, ustvarite urnik vaj in se ga dosledno držite, da dosežete svoje cilje usposabljanja.
2. korak Uprite se želji po ponovitvi slabe navade
Ohranjanje novih navad ni lahko, še posebej, če vas pogosto mika, da se vrnete k slabim navadam. Vzemite si čas, da pospravite svoj dom in delovni prostor, nato pa zavrzite ali premaknite predmete, zaradi katerih vas zamika, da bi ponovili stare navade. Po potrebi spremenite svojo dnevno rutino, da boste lažje prevzeli novo navado.
- Doma odpravite skušnjavo, tako da ne kupujete/kuhate duševno zaostale hrane, pospravljate nereda ali shranjujete igralno opremo.
- V službi utišajte telefon ali izklopite televizor, da vas zvok ne moti.
Korak 3. Nastavite opomnike, ki vas motivirajo za dobre navade
Tako kot vas skušnjava vrne k slabim navadam, vam lahko opomniki, ki so lahko vidni, pomagajo, da se držite nove navade. Uporabite stvari, ki vas spominjajo na dobre navade, na primer:
- Oblačila za telovadbo obesite v spalnico, da boste lahko vadili po urniku.
- Na prenosnem računalniku nastavite časovnik, ki vas bo opomnil na pisanje.
- Za lažji dostop hranite hranljivo hrano pred hladilnikom.
- Instrument postavite na podporno napravo ali na mizo, tako da je pripravljen za uporabo pri vadbi.
Korak 4. Poskrbite, da se boste počutili odgovorne za prevzem nove navade
Ta korak vam bo pomagal razviti nove navade, da boste lahko dosegli svoje cilje. Izberite najučinkovitejši način, da ostanete odgovorni, na primer:
- Prosite prijatelja, naj vam očita.
- Pripovedovanje načrta za dosego cilja drugim.
- Prijavite se za tečaje ali dejavnosti, povezane s ciljem.
- Nalaganje fotografije napredka pri doseganju cilja prek spletnega mesta.
5. korak. Nagradite se, ker ste lahko sprejeli novo navado
Ljudje bodo bolj verjetno sprejeli novo navado, ko se bodo počutili cenjene. Dobre navade prinašajo koristi kasneje v življenju, vendar jih je težko ohraniti, dokler niso vidni učinki. Podarite si nagrado, da boste lahko ohranili dobre nove navade.
Na primer, lahko 15 minut po doseganju dnevnega cilja igrate videoigro. Kot drug primer lahko kupite nekaj, kar je povezano s cilji, če vse treninge izvajate po tedenskem urniku
Metoda 4 od 4: Ohranjanje motivacije
Korak 1. Zabeležite vsak uspeh za spremljanje napredka pri doseganju cilja
Napredek je težko spremljati, če ne beležite svoje dejavnosti. Obstaja več načinov za zapisovanje. Določite najprimernejši način za vas, na primer:
- Vsakič, ko dosežete cilj, v koledarju označite datum z zvezdico.
- Nalaganje fotografij napredka v družabne medije.
- Delite svoj napredek z dobrim prijateljem.
- Vodite dnevnik in spremljajte svoje dejavnosti.
- Ustvarite seznam, ki vsebuje dosežene cilje.
Korak 2. Praznujte vsak majhen uspeh, da boste imeli energijo
Postopek doseganja končnega cilja običajno traja veliko časa, toda ko napredujete, boste dosegli številne vmesne cilje. Naredite načrt za praznovanje uspeha vsakič, ko naredite korak, ki podpira doseganje končnega cilja. Ta metoda je uporabna kot opomnik, da še naprej napredujete in ostanete osredotočeni na zastavljene cilje.
Če želite na primer postati prvak v maratonu, proslavite vsakič, ko končate na 5K, 10K in polmaratonski tekmi
Korak 3. Recite pozitivne afirmacije zase za povečati samozavest.
Notranji pogovori o sebi močno vplivajo na vašo sposobnost doseganja ciljev. Recite si pozitivne izjave in uporabite pozitivne afirmacije, da odvrnete negativne misli.
- Uporabite pozitivne afirmacije tako, da si rečete, na primer: "Lahko naredim …", "Veliko napredujem" ali "Lahko delam, kar hočem."
- Če se vam zdi, da "ne morem", izzovite te misli tako, da si rečete: "že sem delal težke stvari. Tokrat zagotovo lahko."
Korak 4. Sodelujte z ljudmi, ki vas motivirajo
Izberite ljudi, ki jih poznate, ki vas motivirajo in dosegajo vaše cilje. Poiščite tudi nove prijatelje, ki želijo doseči iste cilje. Čim pogosteje komunicirajte z njim, ker vam lahko pomaga ohraniti motivacijo.
Zmanjšajte interakcijo z nepodpornimi ljudmi. Ljudje, ki ne podpirajo vaših prizadevanj za dosego vaših ciljev, za vas niso dobri prijatelji
Korak 5. Uporabite neuspeh kot učno priložnost za rast
Čeprav se zdi razočaranje, je napaka pogosta pri prizadevanju za uspeh. Vsakdo ni osvobojen neuspeha. Morda je to vaša edina priložnost, da se naučite delati pravilno. Če doživite neuspeh, poiščite lekcijo in poskusite znova.
- Na primer, niste opravili avdicije za gledališko pevko. Spoznajte sodnika, ki vas je ocenil za povratne informacije, da boste lahko izboljšali svoje petje.
- Še en primer, če želite preteči maraton, vendar niste uspeli priti do cilja. Zaradi te izkušnje se zavedate, da morate spremeniti svojo vadbo.
Nasveti
- Naj vas ne moti, kaj si drugi mislijo o vaših dejavnostih. Z zaupanjem uresničite sanje.
- Ko začnete dosegati svoje cilje, vam ni treba kupiti ton opreme. Uporabite razpoložljivo in izvedite načrt po korakih.
