SMART je kratica, ki predstavlja okvir za ustvarjanje učinkovitih ciljev. Beseda SMART predstavlja pet lastnosti, ki bi jih moral imeti vaš cilj. Ti cilji morajo biti specifični (specifični), merljivi (merljivi), dosegljivi (razumni), ustrezni (ustrezni) in časovno omejeni (vezani na čas). Metoda SMART je eno najbolj priljubljenih in učinkovitih orodij za ustvarjanje realnih in razumnih ciljev. Morda ste vodja stotine organizacij ali podjetnik v malih podjetjih ali nekdo, ki samo želi shujšati. Kdor koli že ste, učenje o tem, kako postaviti cilje SMART, lahko poveča vaše možnosti za uspeh.
Korak
1. del od 5: Posebni (S - Posebni)
Korak 1. Odločite se, kaj želite
Prvi korak v katerem koli okviru za določanje ciljev je najprej opredeliti, kaj želite doseči. Na tej stopnji lahko razmišljate na splošno.
- Ne glede na to, ali so vaši cilji dolgoročni ali kratkoročni, večina ljudi običajno začne s splošno predstavo o tem, kaj želijo. Nato ga boste določili z dodajanjem podrobnosti in opredelitvijo.
- Na primer, morda želite biti bolj zdravi. Zavedanje tega bo podlaga za postavitev bolj specifičnih ciljev.
Korak 2. Bodite natančni glede svojih ciljev
"Specifično" je črka "S" v smislu SMART. Verjetneje boste dosegli posebne cilje kot splošne. Vaša naloga na tej stopnji je torej prevesti misli iz prvega koraka v nekaj jasnejšega.
- Če nadaljujemo s primerom v prejšnjem koraku, se vprašajte, kaj za vas pomeni "bolj zdravo"? Kaj potrebuje izboljšave v vašem življenju?
-
Ti cilji morajo biti jasni in konkretni. V pomoč bodo tudi nekatere številke, na primer "2 -krat na teden grem v telovadnico". Preširoki cilji, na primer "počuti se bolje" ali "videti bolje", niso enostavni za spremljanje vašega napredka. Izberite merljive cilje, na primer:
- Izgubite ali pridobite težo za (x) kg.
- Lahko teče do 5 km.
- Zmanjšajte vnos soli s hrano.
Korak 3. Odločite se, kdo bo še vključen
Dober način, da se prepričate, da so vaši cilji dovolj specifični, je, da odgovorite na 6 vprašanj "W": kdo, kaj, kdaj, kje, kateri in zakaj. (Zakaj). Začnite z vprašanjem, kdo sodeluje.
- Na splošno je cilj osredotočen na vas. Za nekatere cilje pa boste morali sodelovati z drugimi ljudmi.
- Če je vaš cilj shujšati, ste odgovor morda le vi. Nekateri cilji pa zahtevajo, da sodelujete z drugimi ljudmi.
Korak 4. Vprašajte, kaj želite doseči
To je temeljno vprašanje o ciljih, ki jih želite doseči.
- Če želite shujšati, lahko začnete z odgovorom "kaj", vendar bodite natančnejši! Koliko točno želite shujšati?
- Cilj samorazvoja, kot je "več samozavesti", bi bil preširok in zmeden. Vendar pa so cilji, kot so "nagovoriti slavnostni nagovor na konferenci", "peljati Satrijo na večerjo" ali "samo z vlakom na pot", so nekatere posebne stvari, ki bodo, ko bodo dosežene, pokazale vaše zaupanje.
Korak 5. Določite, kje se bo to zgodilo
Določite svojo delovno lokacijo, da poskušate doseči cilj.
- Če želite shujšati, lahko telovadite v službi (na primer, pojdite na sprehod med kosilom), doma (telovadite doma ali dvigujte uteži) in v telovadnici.
- Ta vidik "kraja" je lahko fizičen ali virtualni (na spletu). Na primer, ko iščete potencialnega partnerja, se lahko prvič srečate na spletu ali osebno.
Korak 6. Pomislite, kdaj se bo to zgodilo
Določite realen časovni okvir ali rok za dosego cilja. Vaš cilj bo pozneje ostrejši in bolj osredotočen. Za zdaj pomislite na širšo sliko.
- Če želite shujšati za 10 kg, vam bo to morda uspelo v nekaj mesecih. Če pa želite diplomirati iz fizike, je lahko primeren časovni okvir nekaj let.
- V primeru izboljšanja telesne pripravljenosti lahko "kdaj" tukaj pomeni realen časovni okvir za hujšanje, pomeni pa tudi določitev časa dneva za vadbo in kako pogosto.
Korak 7. Določite, katere zahteve in omejitve bodo del vašega procesa za dosego cilja
Z drugimi besedami, kaj potrebujete za dosego cilja? S kakšnimi izzivi se boste soočili?
- Če želite shujšati, so lahko zahteve z vadbo in zdravo prehrano. Izzivi lahko vključujejo hrepenenje po sladki hrani ali nenaklonjenost vadbi.
- Druga ovira: Morda nimate denarja za registracijo v telovadnici, ste imeli poškodbo kolena ali pa okolje okoli vašega doma ni varno za nočni tek. Razmislite, kako premagati te ovire.
Korak 8. Razmislite, zakaj ste nastavili ta cilj
Zapišite posebne razloge in koristi za dosego tega cilja. Razumevanje "zakaj" je pomembno pri ugotavljanju, ali bodo cilji, ki ste si jih zastavili, dejansko ustrezali vašim željam.
- Na primer, vaš cilj je izgubiti 25 kg teže. Pomislite na tarčo in zakaj; premislite, če želite biti bolj priljubljeni. Če je vaš pravi cilj, da želite biti priljubljeni namesto zdravi, razmislite o drugih načinih za dosego tega cilja. Na primer, lahko poskusite biti bolj prijazni, namesto da se osredotočite samo na videz.
- Če pa bo izguba 25 kg pozitivno vplivala na vaše zdravje in veste zakaj, zapišite razloge.
2. del 5: Merljivo
Korak 1. Ustvarite "merilo" za merjenje rezultatov
Vaša naloga je zdaj določiti merila za uspeh. Na ta način lahko preprosto spremljate svoj napredek in veste, kdaj ste dosegli cilj.
- Vaša merila so lahko količinska (na podlagi številk) ali opisna (na podlagi posebnih rezultatov).
- Če je mogoče, določite konkretne številke za svoje cilje. Tako veste, ali ste na poti k neuspehu ali ostanete na pravi poti.
- Na primer, če želite shujšati, lahko določite količinski cilj tako, da napišete, da želite shujšati za 15 kg. Z merjenjem trenutne telesne teže boste zlahka ugotovili, kdaj ste dosegli cilj. Opisna različica se lahko glasi: "Želim si, da bi nosila kavbojke, ki sem jih nosila pred petimi leti." Ne glede na izbrano metodo se prepričajte, da so vaši cilji merljivi.
Korak 2. Postavite vprašanja, da izostrite fokus
Nekaj vprašanj si lahko zastavite, da bodo vaši cilji ostali merljivi. Tu je nekaj primerov:
- Koliko? Na primer: "Koliko teže želim shujšati?"
- Kolikokrat? Na primer: "Kolikokrat na teden moram v telovadnico?"
- Kako bom vedel, da sem zadel cilj? Je to, ko stopite na tehtnico in vidite, da ste izgubili 15 kg? Ali 20?
Korak 3. Opazujte in merite svoj napredek
Z merljivimi cilji boste lažje ugotovili, ali napredujete.
- Na primer, če je vaš cilj izgubiti 10 kilogramov in ste to že storili za 8 kilogramov, veste, da ste skoraj tam. Po drugi strani pa, če je minil mesec dni in ste uspeli izgubiti le 1 kg, je to lahko signal, da morate spremeniti svojo strategijo.
- Vodite dnevnik. Dnevnik je dober način za spremljanje napredka podjetja, rezultate, ki ste jih videli, in za dokumentiranje vaših občutkov glede procesa. Poskusite te zapiske pisati približno 15 minut na dan. To vam bo pomagalo ohraniti perspektivo in sprostiti pritisk na vaša prizadevanja.
3. del 5: Dosegljiv (A - smiselno)
Korak 1. Preverite svoje meje
Poskrbite, da bodo cilji, ki ste si jih zastavili, dejansko dosegljivi. V nasprotnem primeru se lahko obupate.
- Razmislite o omejitvah in izzivih, ki ste jih prepoznali, in ali jih boste lahko premagali. Če želite doseči cilj, se boste soočili s številnimi izzivi. Vprašanje tukaj je ugotoviti, ali lahko dejansko dosežete cilj za soočanje s temi izzivi.
- Bodite realni glede časa, ki ga morate vložiti za dosego svojih ciljev, pa tudi glede svojega znanja, izobrazbe in osebnih omejitev. Realno razmislite o svojih ciljih in če vam jih v trenutni življenjski situaciji morda ne bo uspelo, si postavite nove cilje, ki so smiselni.
- Predstavljajte si na primer, da je vaš cilj shujšati. Če se boste lahko zavezali, da boste vsak teden porabili določen čas za vadbo in ste pripravljeni spremeniti prehrano, boste morda lahko v 6 mesecih izgubili 10 kilogramov. Po drugi strani pa je lahko izguba 25 kg nerealen cilj, še posebej, če se soočate z izzivi, ki vam lahko preprečijo redno vadbo.
- Zapišite vse omejitve, ki jih je mogoče zaznati, ko upoštevate cilje. To vam bo pomagalo razviti splošno sliko naloge.
Korak 2. Izvedite analizo stopnje zavezanosti
Tudi če je cilj smiseln, se morate zavzeti za njegovo dosego. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Ste pripravljeni sprejeti zavezo, da boste dosegli svoj cilj?
- Ste pripravljeni dramatično spremeniti ali prilagoditi vidike svojega življenja?
- Če ne, ali bi lahko dosegli bolj razumen cilj?
- Vaši cilji in stopnja predanosti se morajo ujemati. Morda se boste sprva lažje zavezali, da boste izgubili 10 kilogramov, 25 kilogramov pa se zdi bolj nerazumno. Bodite iskreni do sebe glede sprememb, ki jih želite narediti.
Korak 3. Določite dosegljive cilje
Ko premislite o izzivih, s katerimi se soočate, in stopnji predanosti, po potrebi prilagodite cilje.
Če ugotovite, da je trenutni cilj primeren, nadaljujte z naslednjim korakom. Če pa sklepate, da cilj nima velikega smisla, ga premislite. To ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati, ampak samo prilagodite svoje cilje glede na svojo realnost
4. del 5: Ustrezno (R - Ustrezno)
Korak 1. Razmislite (razmislite) o sami želji
Ustreznost je nekaj, kar je povezano z vidikom doseganja cilja. To je element "R" v metodi SMART. Tu se morate vprašati, ali bodo cilji, ki ste jih zastavili, prispevali k izpolnjevanju vaših individualnih potreb.
- Čas je, da premislimo vprašanje "zakaj" (zakaj). Vprašajte se, ali vam bo ta cilj resnično izpolnil želje ali obstaja kakšen drug cilj, ki je za vas pomembnejši.
- Na primer, želite opraviti vpisni preizkus na univerzo. Morda boste lahko diplomirali iz fizike na veliki, prestižni univerzi. Ta cilj je smiseln. Če pa glavni predmet ni okolje, ki vas bo osrečilo, razmislite o spremembi ciljev. Kdo ve, bolj vam bo ustrezal angleški program na lokalni univerzi.
Korak 2. Upoštevajte svoje cilje in druge življenjske okoliščine
Prav tako morate razmisliti, kako se cilji ujemajo z drugimi načrti v življenju. Nasprotni načrti lahko povzročijo težave.
- Z drugimi besedami, morate ugotoviti, ali se vaši cilji ujemajo z drugimi stvarmi v življenju.
- Predstavljajte si na primer, da je vaš cilj študij na prestižni univerzi. Vendar pa želite čez nekaj let prevzeti tudi družinsko podjetje. Če podjetje ni v bližini znane univerze, ste v sporu. Ponovno razmislite o enem ali obeh ciljih.
Korak 3. Prilagodite cilj glede na njegovo pomembnost
Ko ugotovite, da so vaši cilji ustrezni in dobro sodelujete z drugimi načrti, pojdite na naslednji korak. Če ne, popravite.
Ko ste v dvomih, naredite tisto, kar vam je najbolj všeč. Cilji, do katerih vam je zelo mar, bodo pomembnejši in smiselnejši od tistih, ki ne povzročajo zanimanja. Cilji, ki bodo uresničili vaše sanje, bodo za vas tudi veliko bolj motivirajoči in dragoceni
5. del od 5: časovno omejen (T-vezan na čas)
Korak 1. Določite časovni okvir
To pomeni, da mora imeti cilj rok ali datum zaključka.
- Določitev časovnega okvira za cilj vam bo pomagala ugotoviti in sprejeti posebna dejanja, ki jih morate sprejeti, da ga dosežete. Odstrani tudi element "pozneje", ki je včasih priložen splošnemu ciljanju.
- Če ne nastavite časovnega okvira, se ne boste počutili pritisnjene znotraj, da dosežete svoje cilje, zato je večja verjetnost, da ne boste uspeli.
Korak 2. Določite stopnice
To je pomembno, še posebej, če so vaši cilji dolgoročni. Nekaj manjših ciljev si postavite kot odskočno desko, da boste lahko merili svoj napredek in ga še naprej dobro upravljali.
Na primer, če je vaš cilj izgubiti 10 kg v naslednjih 5 mesecih, to pomeni, da boste morali izgubiti približno 0,5 kg na teden. Majhni odskočni trenutki, kot je ta, so bolj smiselni in vam ustvarjajo spodbude, da se trudite dosledno, namesto da bi v zadnjih nekaj mesecih poskušali na kratko shujšati. Aplikacijo lahko uporabite tudi za beleženje prehrane in vzorcev vadbe, da se prepričate, da vsak dan izvajate potrebne korake za dosego svojih ciljev. Če se izkaže, da je to preveč zapleteno, premislite in popravite svoje cilje, da bodo bolj smiselni
Korak 3. Osredotočite se na dolgoročno in kratkoročno
Dosleden napredek pri doseganju vaših ciljev pomeni, da imate vizijo sedanjosti in prihodnosti. V roku, ki ste ga določili, se vprašajte:
- Kaj lahko storim danes, da dosežem cilj? Če želite v petih mesecih shujšati za 10 kilogramov, boste morda morali vsak dan 30 minut telovaditi. Poleg tega boste morda namesto krompirjevega čipsa želeli jesti zdrave prigrizke, na primer sadje in oreščke.
- Kaj lahko storim v naslednjih 3 tednih za dosego cilja? Odgovor tukaj lahko vključuje izdelavo podrobnega načrta obroka ali urnika vadbe.
- Kaj lahko dolgoročno naredim za dosego cilja? Tu je poudarek na ohranjanju rezultatov. Delajte na oblikovanju navad, ki dolgoročno spodbujajo zdravo prehrano in aktiven življenjski slog. Na primer, razmislite o vključitvi v igro ali športno ekipo.
Nasveti
- Zapišite si seznam stopnic na poti do cilja. Vsak od teh korakov lahko povežete z darili. Majhne spodbude vam lahko pomagajo ohraniti motivacijo.
- Poskusite sestaviti seznam ljudi in virov, ki jih potrebujete za dosego svojih ciljev. Ta seznam vam lahko pomaga določiti korake, potrebne za dosego teh ciljev.
