Akupresura je azijska karoserijska terapija (ABT) s koreninami, ki izvirajo iz tradicionalne kitajske medicine. Akupresura uporablja temeljni koncept chi: energija, ki teče po telesu v črtah, imenovanih meridiani. Dostop do meridianov je možen na določenih mestih, kar omogoča manipulacijo pretoka energije.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje akupresure
Korak 1. Razumeti koncept akupresure
Akupresura je ABT, ki je bila razvita pred več kot 5000 leti. Akupresura se osredotoča na polaganje prstov in pritisk na vse točke pritiska na telesu.
- Verjetno so te točke razporejene vzdolž kanalov, imenovanih meridiani. Stimulacija teh območij lajša napetost in povečuje pretok krvi.
- Nekateri verjamejo, da akupresura in druge azijske telesne terapije odpravljajo neravnovesja in blokade v pretoku vitalne energije po telesu.
2. korak Naučite se uporabe akupresure
Akupresura se uporablja za zdravljenje različnih bolezni. Ena od njegovih običajnih uporab je lajšanje bolečin, kot so glavoboli, bolečine v vratu in hrbtu. Ljudje uporabljajo tudi akupresuro za pomoč pri slabosti in bruhanju, utrujenosti, duševnem in telesnem stresu, izgubi teže in celo zasvojenosti. Akupresura naj bi povzročila globoko sprostitev in zmanjšala mišično napetost.
- Mnogi zdravniki, zdravstveni delavci in celostni zdravstveni delavci verjamejo, da ima akupresura zdravilne in pozitivne učinke na telo. UCLA ima Center za vzhodno-zahodno medicino, ki preučuje znanstvene osnove akupresure. Poskušajo dati pojasnila in praktično uporabo tehnik.
- Če želite postati certificirani akupunkturist, se morate udeležiti vadbenega programa v specializiranih šolah za akupunkturo in akupunkturo. Lahko se udeleži tudi tečajev masažne terapije. Njegovi programi vključujejo študij anatomije in fiziologije, akupresurnih točk in meridianov, tehnik in protokolov ter teorije kitajske medicine. Ti programi zahtevajo do 500 ur študija.
Korak 3. Vzemite si čas za učenje akupresure
Če želite uporabiti to terapijo, nenehno ponavljajte korake. Akupresurne tehnike imajo kumulativni učinek na telo. Kadar koli manipulirate s pritisnimi točkami, pomagate uravnotežiti stanje telesa.
- Nekateri ljudje lahko doživijo takojšnje rezultate, drugi pa lahko zahtevajo več zdravljenja. Čeprav se lahko bolečina takoj ublaži, se lahko vrne. To je normalno. Akupresura ni takojšnja metoda zdravljenja. Akupresura je tehnika, ki jo lahko uporabite za lajšanje bolečin z zmanjšanjem odpornosti na pretok energije in povrnitvijo telesa v uravnoteženo stanje.
- Akupresuro lahko izvajate kolikor pogosto želite: večkrat na dan ali celo večkrat na uro. Ko nadaljujete z manipulacijo s točko, se bo bolečina zmanjšala, ko se vaše telo začne zdraviti.
- Večina ljudi priporoča akupresuro vsak dan. Če je mogoče, to storite vsaj 2-3 krat na dan.
Metoda 2 od 3: Pravilno izvajajte akupresuro
Korak 1. Uporabite ustrezno moč
Močno in globoko pritisnite točke na telesu za stimulacijo. Moč tega pritiska bo odvisna od splošnega zdravja vašega telesa. Ko pritisnete, se lahko počutite rahlo boleče, vendar poskrbite tudi za prijeten občutek.
- Nekatere točke na telesu se lahko počutijo napete; medtem ko bodo nekateri ob pritisku čutili bolečino. Če imate hude bolečine, postopoma znižujte pritisk, dokler ne najdete ravnovesja med bolečino in udobjem.
- Ne mislite na akupresuro kot vajo, ki poveča odpornost proti bolečinam. Če vas nekaj tako boli, da se počutite nelagodno, nehajte.
Korak 2. Uporabite ustrezna orodja
Akupresura se običajno izvaja s prsti za masažo, drgnjenje in spodbujanje pritiskov. Uporabite lahko tudi pesti, komolce, kolena, teleta in stopala.
- Srednji prst je najbolj primeren za pritisk. Prst je najdaljši in najmočnejši. Mnogi ljudje uporabljajo tudi palce.
- Če želite pravilno manipulirati s tlačnimi točkami, uporabite nekaj topega. Na neki točki so lahko vaši prsti predebeli. Izberite nekaj debeline 3-4 mm, na primer staro radirko za svinčnik. Uporabite lahko tudi druge predmete, kot so avokadova semena ali žogice za golf.
- Nekatere točke pritiska lahko pritisnete z nohti.
Korak 3. Dotaknite se območja
Ko to storite, jo krepite. Ta metoda je najpogostejša metoda akupresure. Za začetek uporabite tup predmet. Ne drgnite ali masirajte območja; namesto tega pritisnite z enakomerno silo.
- Če kožo stisnete, bo kot pritiska netočen. Pritisnite desno na sredini pike.
- Prepričajte se, da pritiskate na pravo točko. Akupresurne točke so zelo majhne, zato morate biti natančni. Če ne čutite nobenega učinka, poskusite z drugo točko.
- Pri akupresuri poiščite boleče točke pritiska. Če v tem trenutku pretok energije ne ovira, ne boste čutili nobenih učinkov in tega ni treba zdraviti.
- Učinke akupresure lahko povečate tudi s počitkom.
Korak 4. Dolg pritisk
Akupresura vključuje stalen pritisk na energijske točke v telesu. S pritiskom na točko le pol sekunde se bo telo začelo odzivati. To je dober način za iskanje pritiskov, ko šele začenjate.
- Za največji učinek akupresure pritisnite in držite vsaj 2-3 minute.
- Če se vaša roka utrudi, počasi zmanjšajte pritisk, stisnite roko in globoko vdihnite, nato znova pritisnite točko.
Korak 5. Postopoma ustavite pritisk
Ko pritisnete, kolikor želite, zmanjšajte pritisk naenkrat. Ne spustite roke takoj. Postopno zniževanje tlaka naj bi omogočilo, da se telesna tkiva zacelijo, saj imajo čas, da se odzovejo na znižanje tlaka.
Večina ljudi verjame, da postopno stiskanje in sproščanje pripomore k učinkovitejšemu zdravljenju akupresure
Korak 6. Izvedite akupresuro, ko je telo v pravem stanju
Akupresuro je treba izvajati, ko ste sproščeni, zlasti na zasebnem mestu. Med akupresuro lahko sedite ali ležite. Poskusite ustaviti zunanje motnje in občutek stresa. Izklopite mobilni telefon in predvajajte sproščujočo glasbo. Uporabite aromaterapijo. Preizkusite vse tehnike, ki vam pomagajo pri sprostitvi.
- Nosite udobna, ohlapna oblačila. Izogibajte se vsem oblačilom, ki omejujejo gibanje, kot so pasovi, nogavice ali celo čevlji. Takšna oblačila lahko blokirajo pretok energije.
- Akupresure ne smete izvajati tik pred obrokom ali ko ste siti. Po jedi počakajte vsaj eno uro, da vam ne bo slabo.
- Ne pijte hladnih pijač, saj lahko s tem onemogočite učinke akupresure. Po akupresuri pijte topel zeliščni čaj.
- Pred uporabo akupresure počakajte vsaj pol ure po vadbi ali se stuširajte.
Metoda 3 od 3: Preučevanje skupnih točk pritiska
Korak 1. Poskusite z 20 točkami žolčnika
Žolčnik 20 (GB20), znan tudi kot Feng Chi, je priporočena točka za glavobole, migrene, kratkovidnost ali utrujenost, pomanjkanje energije in simptome gripe. GB20 leži v vratu.
- Povežite roke in jih odprite, hkrati pa pustite, da prsti ostanejo skupaj. Z dlanmi oblikujte skodelico. S palcem boste masirali to točko GB20.
- Če želite odkriti točko, položite sklenjeni roki za glavo. S palcem poiščite vdolbino na dnu lobanje. Ta točka je približno 5 cm od središča vratu, ki je pod lobanjo in poleg vratnih mišic.
- S palcem pritisnite navznoter in rahlo navzgor, proti očem.
Korak 2. Izkoristite točko 21 žolčnika
Žolčnik 21 (GB21), znan tudi kot Jian Jing, se pogosto uporablja za zdravljenje bolečin, togosti vratu, napetosti ramen in glavobolov. GB21 se nahaja na rami.
- Spustite glavo. Poiščite okroglo kost nad hrbtenico, nato žogico ramenskega sklepa. GB21 leži sredi teh dveh točk.
- Na tem mestu s prstom enakomerno pritisnite navzdol. Točko med kazalcem in palcem lahko pritisnete tudi z nasprotno roko. Nato s prstom masirajte točko s premikom navzdol navzdol, 4-5 sekund, hkrati pa počasi sproščajte napetost.
- Pri pritisku na to točko pri nosečnicah bodite previdni. Ta točka lahko pospeši porod.
Korak 3. Preučite točko velikega črevesa 4
Veliko črevo 4 (L14), znano tudi kot Hoku, se običajno uporablja za lajšanje stresa, obraznih bolečin, glavobolov, zobobolov in glavobolov. L14 lahko najdete na roki, med palcem in kazalcem.
- Za stimulacijo tega območja pritisnite območje med kazalcem in palcem. Osredotočite se na območje v sredini roke, med prvo in drugo metakarpalno kostjo. Med stiskanjem trdno in enakomerno pritisnite.
- Ta točka pritiska naj bi tudi pospešila porod.
Korak 4. Izkoristite jetrne 3 točke
Jetra 3 (LV3) ali Tai Chong se priporočajo za spopadanje s stresom, bolečinami v križu, visokim krvnim tlakom, menstrualnimi krči, bolečinami v rokah/nogah, nespečnostjo in tesnobo. Ta točka se nahaja med prsti palca in kazalca.
- Poiščite točko z merjenjem dveh prstov vzdolž kože, kjer se združita prvi in drugi prst. Močno pritisnite s topim predmetom.
- Med pritiskom na to točko ne smete nositi čevljev.
Korak 5. Poskusite Pericardium 6 točk
Perikard 6 (P6) ali Nei Guan se priporoča za lajšanje slabosti, bolečine v trebuhu, gibalne slabosti, sindroma karpalnega kanala in glavobolov. Ta točka se nahaja tik nad zapestjem.
- Roke položite tako, da bodo dlani obrnjene proti stropu. Prve tri prste druge roke položite na zapestje. S palcem se dotaknite zapestja, tik pod kazalcem. Tu boste začutili 2 veliki kiti.
- S palcem in kazalcem pritisnite to točko. Poskrbite, da boste na obeh zapestjih izvajali isto tehniko.
Korak 6. Preučite želodčno točko 36
Želodec 36 (ST36), znan tudi kot Zu San Li, se pogosto uporablja za prebavne težave, slabost, premagovanje želje po bruhanju, stres, krepitev imunosti in lajšanje utrujenosti. To točko lahko najdete pod kolenskim pokrovom.
- Položite štiri prste pod koleno na sprednji strani teleta. Pod prsti boste začutili razpoko med mišicami golenice in nog. Ta točka je na zunanji strani kosti.
- Pritisnite to točko z nohtom ali palcem. To vam bo pomagalo, da se približate kosti.
Korak 7. Izkoristite točko 7 pljuč
Pljuča 7 (LU7) ali Lieque se uporabljajo za lajšanje glavobolov in vratu, grla, zobobola, astmatičnih motenj, kašlja in splošnih imunskih težav. Ta točka se nahaja na roki.
- Palec postavite v slog "v redu". Poiščite vdolbino na dnu palca na mestu dveh kite rok. Točka pritiska je približno en palec širine od te točke, vzdolž strani vaše roke.
- Pritisnite točko. Uporabite lahko palec ali kazalec.
Nasveti
- Mnoge akupresurne tretmaje lahko opravite sami. Za zapletene, dolgotrajne ali hude bolezni poiščite pomoč akupunkturista.
- Ne uporabljajte točk pritiska, če so pod vrenjem, bradavicami, krčnimi žilami, odrgninami, urezninami, modricami ali drugimi vrstami kožnih motenj.
Opozorilo
- Ne nadaljujte s pritiskanjem ali masiranjem, ki povzroča nove/hujše bolečine.
- Ti podatki so namenjeni nadomestku zdravniškega nasveta strokovnjaka.
- Ne poskušajte novih zdravljenj, dokler se o njih niste pogovorili s svojim zdravnikom.
- Čeprav lahko pomagate drugim in dobite pomoč pri tehnikah akupresure, omejite njihovo uporabo na družinske člane in prijatelje. V ZDA imajo številne države zakone, ki prepovedujejo masažo ali kakršno koli zdravljenje brez dovoljenja.
