Seveda je naravno, ko čutite vzburjenost ali spolno željo. Strast ali strast je lahko pritrjena na določeno osebo ali pa vas privlačijo dejavnosti, kot so samozadovoljevanje ali gledanje pornografije. Vendar je včasih ta želja preveč strastna ali nezaželena. Če se znebite teh misli in občutkov, ne skrbite! Obstaja več stvari, ki jih lahko storite za nadzor spolne želje. Če tega sami ne morete obvladati, vam bo morda lahko pomagal vaš zdravnik ali svetovalec.
Korak
Metoda 1 od 13: Postavite meje zase
Korak 1. Izogibajte se skušnjavi, da boste lahko obvladali svojo poželenje
Če vas na primer mika, da bi ob vsaki uporabi računalnika gledali pornografske videoposnetke, prenesite aplikacijo ali razširitev brskalnika, ki lahko blokira spletno stran »teaser«. Če imate težave z nadzorovanjem spolne želje po nekom, po možnosti omejite čas, ki ga preživite z njim.
- Javno ali odprto opravljanje dejavnosti vam bo otežilo "podrejanje" poželenju. Na primer, namesto da bi računalnik uporabljali v spalnici in ko ste sami, ga uporabljajte na javnih mestih, kot so parki ali kavarne.
- Če greste v bar ali na plažo, pripeljite prijatelja, ki vas lahko moti in vas zaposli, da ne opazite drugih ljudi.
Metoda 2 od 13: Naredite seznam razlogov za zadržanje
Korak 1. Jasno navedite svoje vrednote za krepitev samoobrambe
Ko si postavljate cilje (na primer bolj zdravo prehrano ali zatiranje spolne želje), je dobro imeti jasno predstavo o tem, zakaj to počnete. Zapišite glavne razloge, zaradi katerih želite zadušiti ali nadzorovati svoje impulze, in preberite seznam razlogov, ko se vaša obramba začne nihati. Na primer, ti razlogi lahko vključujejo:
- "Rad bi počakal in ne bi imel seksa pred poroko, ker je spolnost zame sveta in posebna."
- "Poskušam se upreti skušnjavi, ker želim biti s partnerjem."
- »Samodisciplina je pomemben vidik mojih duhovnih prepričanj. Želim nadzorovati svoje misli ali želje, da bi izboljšal svoj odnos z Vsemogočnim."
- "Nočem, da moji spolni nagibi in vedenje uničijo moj odnos ali povzročijo težave na mojem poklicnem področju."
Metoda 3 od 13: Opredelite svoje sprožilce za svojo strast
Korak 1. Z razumevanjem svoje strasti jo lahko lažje obvladate
Ko začutite to strast ali poželenje, pomislite, kaj se dogaja. Ali se na primer pojavljajo neželene spolne misli pogosteje, ko se počutite depresivno ali dolgčas? Kaj pa, če ste obkroženi z določenimi ljudmi ali na določenem mestu (npr. Na plaži ali v baru)? Zapišite stvari, za katere se zdi, da sprožajo neželene misli in želje, in razmislite, kako se spoprijeti s temi sprožilci.
- Na primer, če se zavedate, da se vam misli o seksu pojavijo, ko vam je dolgčas, lahko zasedete svoj um in sebe. Poskusite poslušati zanimivo glasbo ali oddaje, medtem ko opravljate dolgočasno nalogo (npr. Zlaganje oblačil).
- Morda se zavedate, da za spopadanje s stresom uporabljate spolne misli ali vedenje. Odločite se za iskanje novih metod zdravljenja in oblikovanje bolj zdravih navad.
Metoda 4 od 13: Poiščite zdrave načine, da boste zaposleni
Korak 1. Ugasnite apetit in se odvrnite skozi zabavne hobije in dejavnosti
Ko začnete potopati v spolne misli, poskusite teči ali poklicati prijatelja na klepet. Poskusite lahko tudi z ustvarjalnimi dejavnostmi, kot so slikanje, predvajanje glasbe ali kuhanje okusnih jedi. Tako bo vaš um osvobojen nezaželenega spolnega vzburjenja.
Metoda 5 od 13: Okrepite intimnost s partnerjem
Korak 1. Krepitev vašega odnosa lahko zmanjša skušnjavo
Če ste poročeni ali v zvezi, se spomnite na stvari, ki se vam zdijo privlačne pri vašem partnerju. Potrudite se preživeti čas z njim. Prav tako se morate potruditi, da v odnosu gojite ljubezen, naklonjenost in telesno intimnost. Tako lahko svoje misli in želje preusmerite na svojega partnerja namesto na drugo osebo. Če ne veste, kako s partnerjem znova oživiti plamen romantike, poskusite nekaj stvari:
- Vsak dan si vzemite kratek čas-četudi traja le 10-15 minut-in se pogovarjajte o smešnih stvareh. Poskrbite, da se ob tej posebni priložnosti ne pogovarjate o delu, šoli, otrocih ali vsakdanjem življenju!
- Zapišite 10 stvari, ki so vam všeč pri partnerju ali spomine, ki ste jih delili z njim.
- Naredite nekaj skupaj, na primer pobegnite za vikend, se udeležite plesnega tečaja ali obiščite novo restavracijo.
- Pokažite fizično bližino. Tudi če nimate spolnih odnosov, obstaja veliko načinov, da fizično pokažete naklonjenost, na primer objemanje, poljubljanje ali masaža hrbta drug drugemu.
Metoda 6 od 13: Poskusite sprostitvene tehnike, da se sprostite
Korak 1. Če vašo spolno obsedenost sproži stres, vam lahko pomagajo sproščujoče dejavnosti
Ko se počutite napeto, poskusite poslušati sproščujočo glasbo, delati lahke raztezke in poskusiti jogo. Lahko se tudi poskusite tuširati ali oditi na sprehod.
Če vas moti, ko se poskušate sprostiti, poskusite obiskovati tečaj (npr. Spletni tečaj taici) ali narediti nekaj sproščujočega s prijateljem
Metoda 7 od 13: Pridružite se skupini za samopomoč
Korak 1. Ljudje, ki imajo isto težavo, so lahko odličen vir informacij in pomoči
Vprašajte svojega zdravnika ali terapevta za priporočilo skupine za samopomoč ali poiščite informacije o skupini za podporo po internetu. Če se pridružite skupini, se ne boste počutili sami in spolno vzburjenje, ki se pojavi, ne bo preveč nadležno. Drugi člani lahko delijo strategije in predloge, ki vam bodo pomagali pri soočanju s situacijo.
- Če še vedno uporabljate/sledite socialni distanci ali vam ni prijetno osebno spoznati drugih ljudi, poiščite skupine, ki organizirajo spletna srečanja.
- Morda boste morali preizkusiti več skupin, preden boste našli tisto, za katero menite, da je prava za vas.
- Skupine za samopomoč so v številnih »oblikah«. Nekatere skupine temeljijo na prepričanju, druge pa imajo psihološki pristop. Pomislite na metodo, ki vam je najbolj v pomoč, in poiščite skupino, ki bo ustrezala vašim potrebam.
Metoda 8 od 13: Molite za vodstvo, če ste verska ali duhovna oseba
Korak 1. Molitev vam lahko pomaga najti mir in jasnost
Verski ljudje se pri težavah, kot sta poželenje in skušnjava, običajno zanašajo na čaščenje ali molitev. Če verjamete v Boga, si vsak dan vzemite čas za zasebno molitev ali bogoslužje in prosite za vodstvo vsemogočnega.
- Nekateri kristjani na primer ponujajo molitve iz biblijskih verzov, ki jim lahko pomagajo, da se osredotočijo na svoje misli in predanost Bogu (npr. Psalm 19:14).
- Nekatere raziskave kažejo, da molitev ali čaščenje prinašata večji mir in tišino, ko ga živite pozitivno in se osredotočite na pogovor z Bogom, namesto da bi krivili sebe in se osredotočali na žalost ali neuspeh. Na primer, namesto da bi rekel: »Bog, padel sem in spet padel v skušnjavo«, bi lahko rekli: »Bog, hvaležen sem, da sem na tej poti, da postanem oseba, ki želim biti. Prosim, pomagajte mi premagati ta izziv in premagati mamljive misli."
Metoda 9 od 13: Za nasvet vprašajte duhovnega voditelja ali verskega voditelja
Korak 1. Lahko dajo smernice glede na njihovo vero ali prepričanje
Če ste verska ali duhovna oseba, lahko problem vidite z vidika osebe, ki verjame v to, kar verjamete. Prosite zaupanja vrednega duhovnika ali člana duhovščine, da se sreča ali poišče svetovalca, ki ponuja terapijo, ki temelji na veri. Pojasnite, da pogosto dobite neželene misli in vprašajte, ali lahko ponudijo strategije za obvladovanje teh misli.
Morda se vam zdi to neprijetno, vendar ne pozabite, da obstaja velika verjetnost, da so imeli isti problem! Poleg tega je njihova naloga pomagati ljudem pri reševanju vprašanj, povezanih z zaupanjem, kar koli že so
Metoda 10 od 13: Meditirajte pozorno
Korak 1. Poiščite integrirano meditacijo na internetu ali se udeležite tečaja meditacije
Več študij je pokazalo, da čuječnost pomaga ljudem pri soočanju z različnimi vrstami spolnih izzivov, vključno s sramom ali nelagodjem, povezanim s seksom. Zavedanje tudi naredi spolne nagone manj "moteče" in stresne, ko se pojavijo. Za preprosto meditacijo čuječnosti:
- Sedite ali ležite na mirnem in udobnem mestu. Če želite, zaprite oči.
- Počasi globoko vdihnite. Osredotočite se na občutek, kako se vaš trebuh dviga in spušča med dihanjem.
- Osredotočite se na drug fizični občutek, na primer napetost v telesu ali nekaj, kar lahko občutite okoli sebe (npr. Določen zvok ali vonj).
- Sedite nekaj minut in se zavedajte misli, ki vam pridejo na pamet. Morda boste opazili, da se začenjajo pojavljati čutne misli ali občutki. Preprosto prepoznajte misel ali občutek, ne da bi poskušali analizirati ali presojati.
- Počasi se osredotočite na dihanje za nekaj minut, preden se vrnete k običajnim aktivnostim.
Metoda 11 od 13: Sprejmite, da so spolne misli in občutki normalni
Korak 1. Zatiranje neželenih misli in občutkov ne bo delovalo
Tudi če so te misli in občutki moteči, se boste bolje počutili, če jih priznate, namesto da se borite proti njim. Namesto da bi jih ignorirali ali se prisilili, da jih pozabite, jih preprosto prepoznajte, ko se pojavijo, in se lotite svojih dejavnosti, ne da bi jih obsojali. Sčasoma se bo vaš um sprehajal in "pristal" na nečem drugem.
- Dobro je, da te misli in občutke označite kot "nezaželene" ali "moteče". Ne poskušajte analizirati ali določiti pomena misli ali občutka. Samo mirno se spomnite, da je misel ali občutek nezaželen.
- To ne pomeni nujno, da bodo neželene spolne misli in občutki za vedno izginili. Namesto tega se morate zavedati, da se bo misel ali želja vrnila. Samo naučite se biti bolj dovzetni za te misli, ko se pojavijo.
- Nihče ne more popolnoma nadzorovati svojih misli in občutkov. Spomnite se, da za to, kar se dogaja v vaših možganih in telesu, niste krivi in da ne pomeni nujno, da ste "slaba" oseba (tudi če se vam zdi ali se počuti grozno ali nespodobno). Še pomembnejši je vaš korak v smeri teh misli.
Metoda 12 od 13: Če se počutite preobremenjeni, se pogovorite s terapevtom
Korak 1. V redu je, da prosite za pomoč, če imate težave
Pokličite svojega zdravnika ali poiščite terapevta, ki ima izkušnje s spolnimi težavami. Lahko vam pomagajo obvladati občutke in ugotoviti, ali obstajajo kakšne zgodnje težave, ki poslabšajo vaše stanje.
- Če imate pogoste spolne fantazije ali nagone, ki sprožijo stres ali motijo vsakodnevne dejavnosti, ali če menite, da ne morete nadzorovati svojega spolnega vedenja, imate morda »kompulzivno spolno vedenje«. Če doživite to stanje, naj vas ne bo sram. To ni vaša krivda in niste sami. Vaš zdravnik ali terapevt vam lahko pomaga!
- Terapevt vam lahko predlaga, da poiščete zdravljenje, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT) ali psihodinamična psihoterapija. Obe vrsti terapije vam pomagata prepoznati nezdrave miselne vzorce in vedenje ter zgraditi boljše navade.
Metoda 13 od 13: Če drugi ukrepi ne delujejo, se posvetujte z zdravnikom
Korak 1. Včasih lahko kemično neravnovesje sproži obsesivne spolne misli
Če samo zdravljenje ne deluje, vam lahko zdravnik ali terapevt predlaga kombinacijo terapije in zdravil. Ta kombinacija je uporabna, še posebej, če je vaš spolni nagon povezan z drugim stanjem, kot je obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) ali hormonsko neravnovesje. Nekatera zdravila, ki lahko pomagajo, vključujejo:
- Antidepresivi in zdravila proti anksioznosti za zmanjšanje obsesivnih misli.
- Naltrekson za obvladovanje odvisnosti/zasvojenosti.
- Stabilizatorji razpoloženja (na primer tisti, ki se uporabljajo za zdravljenje bipolarne motnje).
- Antiandrogeni za zmanjšanje hormonov, povezanih s spolnim vedenjem.
