Nenehno nas bombardirajo podobe "idealne" oblike telesa, ki so nerealne in so ponavadi nevarne. To vam lahko oteži sprejemanje, ljubezen in zaupanje v svoje telo, kar je zelo pomembno. Pomembno je tudi vedeti, kaj lahko vaše telo fizično počne, in se počutiti udobno s svojimi zmogljivostmi. Po mnenju filozofa Barucha Spinoze ljudje "ne vedo, kaj zmorejo njihova telesa", v smislu, da nihče ne more zagotovo vedeti, kaj njihova telesa dejansko zmorejo, vsaj preden poskusijo z njim. Psihologi ugotavljajo, da obstaja jasna razlika med tem, kako ljudje dojemajo svoje telo in kako njegovo telo deluje. Če želite sprejeti svojo obliko telesa, je pomembno, da se na oba načina povežete s tema dvema vidikoma svojega telesa.
Korak
1. del od 5: Cenite svoje edinstveno telo
Korak 1. Spoznajte, kaj vam resnično ugaja
Naredite seznam svojih najsrečnejših trenutkov. Vključite čim več podrobnosti, na primer s kom ste bili, kaj ste počeli, kje ste bili itd. Pomislite, kaj jim je skupno. S kakšno vrsto ljudi ste? Koliko veselja čutite? Ali vzdušje, na primer na prostem ali v velikem mestu? Ko ugotovite, kakšni pogoji so v preteklosti povzročali vašemu telesu veliko užitka, poskusite čim več časa preživeti v podobnih situacijah v prihodnosti.
Vsak ima edinstveno telo, kar pomeni, da morate eksperimentirati in ugotoviti, zaradi česa se počutite dobro. Raziskave kažejo, da se manj kot polovica Američanov v svojem trenutnem stanju opisuje kot zelo srečnih, deloma zato, ker niso povsem prepričani, kaj jih resnično veseli. Začnite z razmišljanjem o preteklosti, ki jo opisujete kot srečne čase
Korak 2. Spoznajte svoje talente
Del edinstvene telesne zgradbe in kemije se sprijazni z dejstvom, da bo človeško telo pri nekaterih dejavnostih naravno boljše od drugih. Na primer, če je vaša največja višina 157 cm, verjetno ne boste postali igralec svetovnega razreda v ligi NBA. Morda pa lahko postaneš dober konjenik. Naučiti se sprejeti svoje telo pomeni naučiti se sprejeti, da vaše telo bolje izvaja določena dejanja proti drugim. Morda boste potrebovali nekaj časa, da ugotovite, kaj so te dejavnosti.
Če niste prepričani, katere dejavnosti so naravne za vaše telo, poskusite nekaj časa eksperimentirati s stvarmi, za katere niste mislili, da bi vas zanimale. Vzemite tečaj joge ali izdelujte lončarstvo. Pojdite na odrski improvizacijski dogodek. Kot pravi Spinoza, ne morete vedeti, kaj lahko vaše telo stori, dokler tega ne storite
Korak 3. Ugotovite, kaj vam je všeč pri vašem telesu in videzu
Tudi ljudje s slabo podobo telesa lahko najdejo nekaj, kar cenijo na svojem telesu. Naučiti se ljubiti in ceniti vse dobre lastnosti sebe je zelo pomembno, vključno s fizičnimi lastnostmi. Ne pustite se obesiti na lastnosti, ki vas motijo, osredotočite se le na pozitivno.
Na primer, trenutno niste zadovoljni s stegni - ker se vam zdijo predebela ali tanka - vendar poskusite gledati s svetle strani. Morda bi si želeli, da bi imeli vitkejša stegna, vendar so vaša sedanja stegna dovolj močna, da vas poženejo v hribe. Ali pa mislite, da so vaše noge res suhe, vendar ste eden redkih, ki si resnično zasluži nositi tesne kavbojke
Korak 4. Sprejmite svoje telo takšno, kot je
To pomeni, da se ne poskušate spremeniti, kdo ste, ali se osredotočiti na lastnosti, ki vam niso všeč. Naučite se imeti radi svoje telo - način gibanja, občutka in hoje. Pozabite, kako ste bili videti, še posebej, če se vaše telo spreminja zaradi nosečnosti, poroda, nesreče ali zdravstvenega stanja. Bodite prijazni do svojega telesa, kot je trenutno.
Ne prehranjujte se, razen če vam tako priporoči zdravnik. Naučite se poslušati svoje telo in jesti toliko, kot vam ustreza. Ne zadržujte hrane ali krivite sebe, da jeste preveč
2. del od 5: Naučite se izogibati negativnim mislim o svojem telesu
Korak 1. Zavedajte se, koliko časa porabite za negativne misli
Negativne misli ne prispevajo k izboljšanju vaše samopodobe. Vzemite si dan ali dva, da aktivno razmislite o tem, kako pogosto razmišljate o svojem telesu. Kako pogosto mislite ali govorite nekaj negativnega o svojem telesu? Kako pogosto imate pozitivne misli? Verjetno ste veliko bolj kritični kot pozitivni.
Za to nalogo razmislite o pisanju v dnevnik, zvezek ali v telefon. Če je le mogoče, vzemite zvezek s seboj in zapišite vse negativne misli, ki se pojavijo takoj. Vključite razlago, ali so negativne misli povezane z vašim zunanjim videzom ali ne. Konec dneva se boste verjetno spraševali, da ste v nekem dnevu veliko bolj negativni, kot ste mislili
Korak 2. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Čeprav je sprva težko, je pomemben del sprejemanja vašega telesa. Takoj, ko opazite, da začnete razmišljati negativno, ga zamenjajte z nečim pozitivnim. Dajte si čas, da se navadite na pozitivno razmišljanje.
Vsak dan začnite s pozitivnimi mislimi. Te misli imejte v mislih ves dan, ko se začnete počutiti kritično do sebe. Na primer, lahko rečete: "Res sem navdušen nad občutkom, ki ga povzroča ta nova frizura."
Korak 3. Omejite svojo izpostavljenost negativnim medijskim slikam
Poskusite zmanjšati ali ustaviti dostop do televizijskih oddaj, filmov, revij ali blogov, ki predstavljajo nerealno ali negativno podobo telesa. Spomnite se, da je večina fotografij, ki krožijo po internetu in v revijah, spremenjena, da so modeli videti bolj v skladu s standardnimi idejami o lepoti in spolnosti.
Psihologi so zaskrbljeni, da lahko s povečanjem takšnih trendov v zadnjih 20 letih te podobe ustvarijo nerealne ideale, kakšna naj bo oblika telesa. Naj vas te prazne karikature brez referenc v resničnem svetu ne zavedejo
Korak 4. Poiščite terapevta, ki uporablja kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT)
Mnoge tehnike CBT, ki jih uporabljajo psihologi, se osredotočajo na sedanjo in kratkotrajno uporabo ciljev kot terapije. Čeprav je za CBT najbolje obiskati terapevta, lahko začnete vaditi sami. Ko opazite negativne misli o sebi, se ustavite, globoko vdihnite in poskusite najti dokaze za svoja prepričanja. Je kdo res rekel, da je ta vidik vašega telesa pomanjkljiv? Če je tako, vas je oseba samo poskušala poškodovati ali se je morda samo šalila?
Psihologi verjamejo, da boste v večini primerov, če imate nerealna pričakovanja o tem, kakšno naj bo vaše telo, imeli lažno podobo telesa. Pomembno je, da bodite pozorni, ko se v vašem miselnem procesu pojavijo ta nerealna pričakovanja, da lahko tem idealom nasprotujete s konkretnimi informacijami
Korak 5. Premagajte negativne ljudi v svojem življenju
Poskušali ste biti prijaznejši do sebe in se osredotočiti na pozitivne vidike sebe, vendar morate ceniti tudi druge ljudi v svojem življenju. Imate takšne kritike od prijateljev in družine? Ali pravijo, da bi morali shujšati, se drugače obleči ali spremeniti lase? Če je tako, je pomembno, da poiščete načine za spopadanje s temi negativnimi vplivi.
Treba je omeniti, da verjetno ne boste mogli prekiniti vezi z bližnjimi prijatelji in družino na enak način, kot bi prenehali kupovati Vogue ali gledati naslednji ameriški top model. Če pa se posmehujejo vašemu telesu ali so preveč ostri in kritični, bi morali biti pripravljeni na pogovor z njimi na spoštljiv, a odločen način in povedati, da vas njihove besede ali vedenje močno bolijo
Korak 6. Pridružite se različnim družbenim skupinam
Ko poskusite z novo dejavnostjo, se pogovorite z ljudmi, ki jih običajno ignorirate ali jih je nerodno spoznati. Pogovor z neznanci se sprva morda ne počuti prijetno, a bolj ko to počnete, lažje bo in bolje bo. Ne glede na to, kako se boste sprva počutili neprijetno, ne pozabite, da je osamitev od drugih ljudi še slabša, saj nekatere študije kažejo, da je dolgoročno lahko enako smrtonosna kot debelost. Udobno komuniciranje z novimi ljudmi je zelo pomembno, še posebej, če ljudje, s katerimi se trenutno obkrožate, ne podpirajo vaše telesne podobe ali nimajo pozitivnega vpliva.
Raziskave možganov kažejo, da na to, kako ljudje ljubijo, močno vpliva njihova možganska kemija, kar pomeni, da se morda ne boste vedno zaljubili v osebo, kakršno si predstavljate. To lahko uporabimo tudi pri sklepanju tesnih prijateljev. Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki podpirajo in spodbujajo vaše odkrivanje sebe. Preprosto povedano, lažje boste sprejeli svoje telo in izpodbijali vse nerealne ideale, ki jih imate, če ste obkroženi z ljudmi, ki sprejemajo vas in vaše rezultate iskanja
3. del od 5: Naučite se osredotočiti na pozitivno
Korak 1. Bodite pozorni na pohvale, ki jih prejmete
Namesto da bi bili pozorni na kritike, je bolje uživati v pohvalah, ki jih dobite. Bodite pozorni na vsebino pohval drugih ljudi in jih imejte v mislih. Zapišite si ga, da se ga boste pozneje spomnili, zlasti v temnejših trenutkih.
Namesto da bi zavrnili pohvale ljudi ali se prepričali, da so le vljudni, jim vzemite besedo in zaupajte, da vas ne samo zabavajo. Predpostavimo, da vam dajejo iskreno oceno. Z veseljem sprejmite njihove pozitivne besede
Korak 2. Neprestano ugotavljajte, kaj vam je pri vas všeč
Kadarkoli opazite, da o svojem telesu ali katerem koli njegovem delu razmišljate negativno, se spomnite nekaj o svojem telesu, ki vam je všeč. Naredite seznam najmanj desetih pozitivnih stvari o sebi, pri tem pa izpustite vse, kar je povezano z videzom. Pogosto dodajajte na seznam.
To vam bo pomagalo, da boste začeli razumeti in ceniti vse neverjetne vidike sebe. Spoznali boste, da je vaše telo le del celotnega paketa
Korak 3. Obnovite svoj odnos z ogledalom
Če preveč časa preživite pred ogledalom, si postavite pravilo, da o sebi ne smete govoriti ali misliti nič negativnega, ko se gledate v ogledalo. Namesto tega uporabite ogledalo, da prepoznate pozitivne stvari, ki jih vidite. Če se še vedno težko soočate z ogledalom, se za nekaj časa izognite. Študije kažejo, da boste verjetno bolj osredotočeni na kariero ali osebne odnose, ne pa na svoj videz.
Recite pozitivne afirmacije pred ogledalom: recite si »lepa si!« Ali »neverjetna si« itd., Ko stojite pred ogledalom. Morda se vam bo to zdelo prisiljeno in sprva morda ne boste verjeli, kar govorite, vendar strokovnjaki pravijo, da ta proces, ki mu pravijo kognitivno -vedenjska terapija, sčasoma res deluje
4. del od 5: Določanje ciljev in spremembe
Korak 1. Izboljšajte svoje zdravje in počutje
Del tega, da se popolnoma naučite sprejeti in biti zadovoljni s svojim telesom, lahko na koncu spremeni nekatere vidike. Na primer, če imate prekomerno telesno težo, boste morda želeli shujšati. Vendar ne pozabite, da je številka na lestvici le en vidik in pokazatelj vašega splošnega zdravja. Naredite urnik in rutino telesne vadbe, da zmanjšate vse "številke", ki jih imate (teža, krvni tlak, krvni sladkor, holesterol itd.). To vam bo dalo splošno sliko vašega zdravja in vam omogočilo, da se o svojih zdravstvenih ciljih pogovorite s svojim zdravnikom.
Morda boste morali pridobiti ali shujšati, da boste zdravi, vendar si morate prizadevati tudi za moč, prilagodljivost in vzdržljivost
Korak 2. Postavite si pozitivne cilje
Namesto da se osredotočite na negativno stran cilja, se osredotočite na pozitivno. Na primer, če se odločite za začetek vadbenega programa, se izogibajte postavljanju svojega cilja glede na to, koliko kilogramov želite izgubiti. Namesto tega naj bodo vaši cilji pozitivni, na primer "Delal bom, da bom lahko tekel 3 km brez ustavljanja", ali "Zavezan sem se programu hoje, da bom dovolj primeren za pohod s svojim očetom."
Večja je verjetnost, da boste uspeli (tako pri doseganju svojih ciljev kot pri učenju, da se bolje počutite sami), če razmišljate o tem, kaj upate, da boste dosegli ali naredili bolje
Korak 3. Izvajajte telesne dejavnosti, v katerih uživate
Izberite dejavnosti in programe vadbe, ki se vam zdijo zabavni in zabavni, in jih ne izbirajte samo zato, ker vam lahko pomagajo spremeniti telo. Namesto tega posvetite čas preizkušanju novih dejavnosti in početju, v katerem resnično uživate in ste nad njim navdušeni. Na primer, če imate radi jogo, to naredite, čeprav se vam zdi, da imate trenutno preveč kilogramov, da bi med tem lahko izgledali elegantno. Skoraj vsak program vadbe je mogoče prilagoditi posameznikom različnih velikosti in ravni telesne pripravljenosti.
Če ste med vadbo pred drugimi ljudmi preveč zaskrbljeni zaradi podobe svojega telesa, razmislite o zasebni vadbi, telovadbi s tesnim prijateljem ali telovadbi doma. Pazite, da vaš strah pred tem, da vas bodo drugi obsojali, ne določa, kako živite svoje življenje
Korak 4. Prinesite svoj slog
Ne izbirajte oblačil, ličil ali pričesk izključno na podlagi tega, kar menite, da je "primerno" za nekoga s vašo postavo ali kaj modne revije pravijo, da je najboljše. Nosite, kar želite, kaj vam je všeč in kaj vam je udobno nositi. Izberite oblačila, ki odražajo vašo osebnost, so udobna in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in aktivnostim.
Preizkusite različne sloge in sloge oblačil. Če se počutite samozavestno in lepo v slogu, ki velja za "dobrega za tip telesa X", potem ne glede na vse to nosite, vendar to storite zato, ker vam je všeč, ne pa zato, ker mislite, da bi morali
5. del od 5: Ocena stanja v kontekstu
Korak 1. Primerjajte se samo s seboj
Svet bi bil precej dolgočasen, če bi bili vsi enaki. Ni smisla primerjati se z drugimi, ne glede na to, ali je ta oseba slaven ali sošolec, ki sedi poleg vas. Namesto tega se primerjajte glede na napredek, ki ste ga dosegli, ker ste zdaj ustvarili realne cilje. Na primer, morda mislite, da ste izboljšali svoj videz v primerjavi z nekaj leti nazaj.
Ne pozabite biti potrpežljivi in biti prijazni do sebe. Ne obravnavajte se in ne obsojajte sebe težje kot prijatelja ali koga drugega
Korak 2. Ne pozabite, da je podoba telesa le del zdrave samopodobe
Pomembno je, da sprejmete in še bolje ljubite svoje telo, vendar je prav tako pomembno, da se zavedate, da vaše lastne vrednosti ne določa vaš zunanji videz.
Ko pomislite na osebo, ki jo najbolj občudujete, ljubite in/ali cenite, katere lastnosti vam pridejo na misel? Ali presojate druge ali sebe samo na podlagi fizičnih lastnosti ali značaja in osebnosti?
Korak 3. Vedite, kdaj poiskati pomoč
Razumeti, da skoraj vsakdo težko vzdržuje ves čas pozitivno podobo telesa in ti vzponi in padci so normalni. Pošteno pa razmislite, ali bi se morali pogovoriti s svetovalcem, zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Obstajajo različni znaki, ki kažejo na hude telesne težave, ki zahtevajo strokovno pomoč. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Ali ne morete obvladati negativnih misli o sebi? Ali ure in ure razmišljate o svojih pomanjkljivostih?
- Ali vaše nezadovoljstvo s svojim videzom posega v vaše življenje? Ali se na primer izogibate odhodu iz hiše ali javnemu govorjenju? Ali ste zaskrbljeni zaradi odhoda v službo, ker se bojite, da vas bodo videli in sodili?
- Ali vsak dan preživite veliko časa pred ogledalom in/ali se preveč oblečete?
-
Se ne morete nehati primerjati z drugimi? Se izogibate fotografiranju?
Zavedajte se, da če se spopadate s katerim od zgornjih stanj, boste verjetno potrebovali pomoč pri sprejemanju svojega telesa. Morda imate tako imenovano telesno dismorfično motnjo (BDD), ki na splošno zahteva strokovno pomoč. Če se ne zdravi, lahko BDD povzroči samomorilne misli in vedenje. Tudi če niste bili diagnosticirani z BDD, vedite, da se ni treba sramovati poiskati pomoč in nasvet, ne pa se boriti sam
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč, ki vam ustreza
V tem primeru imate več možnosti. Lahko se obrnete na terapevta za duševno zdravje in/ali svetovalca in nato opravite terapijo ena na ena. Ali pa v svojem mestu najdete skupino za podporo za manj formalizirano terapijo. Na internetu obstajajo celo skupine za podporo, kjer se lahko povežete z drugimi ljudmi, ki jih prevzamejo tudi negativne misli o svojem telesu.
Pri tem je pomembno, da poiščete podporo drugih, ki ne bodo presojali vašega dojemanja samega sebe. Morda vam bodo ponudili nekaj koristnih nasvetov
Nasveti
- Na ogledalo nalepite opombo o svojih dobrih lastnostih. Ne pozabite objaviti opomb, ki označujejo fizične lastnosti, ki jih cenite (npr. »Imate odlične ličnice«), vendar ne pozabite napisati nekaj opomb, ki niso povezane le z videzom.
- Močan sistem podpore je zelo pomemben, saj so nasveti ljudi, ki jim zaupate, o svoji podobi o sebi zelo v pomoč. Ko se pojavijo negativne misli, se lahko sklicujete na to, kar pravijo.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o vsaki odločitvi za začetek nove diete ali programa vadbe in bodite pozorni na vse skrajne ali nenadne spremembe v telesu.
