Pitje veliko vode je lahko močno orodje v slovarju diete za hujšanje. Voda lahko pomaga povečati presnovo, zmanjša apetit in pomaga odstraniti vsebnost vode iz telesa. Pitje priporočene količine vode 8–10 kozarcev na dan je lahko težavno, vendar lahko z resnim naporom hitro uporabite vodo za hujšanje.
Korak
Metoda 1 od 4: Povečajte porabo vode
Korak 1. Pijte vodo ves dan
Pitje vode čez dan vam lahko pomaga, da se počutite sito, ne da bi vam bilo treba zaužiti visoko kalorične pijače, kot so mleko, mlečni čaj, sokovi in prigrizki, ki lahko povečajo vašo težo. Med prigrizkom lahko jeste tudi manj, saj se že počutite siti. Zmanjšanje dnevne porabe kalorij lahko pospeši proces hujšanja.
- Če ne marate pitne vode, poskusite piti nekaj vode z okusom. Kupite ustekleničeno vodo z določenim okusom, da dobite pitno vodo bolj slastnega okusa.
- Če želite izvedeti več možnosti za uživanje v vodi, preberite članek o tem, kako vam je všeč pitna voda.
- Nastavite alarm, ki vas opomni, da čez dan pijete vodo. Tako ne boste pozabili. Ta metoda vas bo tudi navadila, da boste redno pili vodo.
- V bližini naj bo voda. Vedno imejte v bližini steklenico vode, da boste lažje pili več. Kupite steklenico vode za večkratno polnjenje in imejte vodo vedno v bližini doma, v službi ali na potovanju.
2. korak Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode
Zaradi občutka sitosti boste pojedli manj, kar pomeni manjši vnos kalorij za izboljšanje rezultatov hujšanja.
- Če pijete vodo pred obroki za spodbujanje hujšanja, ne pozabite spremljati tudi količine in vnosa kalorij v vaši prehrani. Izogibajte se pitju vode, vseeno pa jejte krožnik, poln visokokalorične hrane.
- Popijte poln kozarec vode pred, med in po obrokih, da olajšate prebavo in pospešite hujšanje z vodo. Voda bo telesu pomagala razgraditi in absorbirati hranila.
Korak 3. Sladkorne pijače zamenjajte z vodo
Namesto soda, alkoholnih pijač, napitkov ali drugih visokokaloričnih pijač preprosto vzemite kozarec ali steklenico vode. Zamenjava visokokaloričnih napitkov z nizkokaloričnimi pijačami vam bo pomagala izgubiti na tisoče kalorij vsak dan, kar bo še dodatno pomagalo pri izgubi teže.
Korak 4. Prilagodite porabo alkohola s pitno vodo v enakih količinah
Pitna voda za prilagoditev porabe alkohola ne sme zmanjšati količine dnevnega vnosa pitne vode. Vsako količino vode, ki jo spijete v ta namen, je treba dodati vašemu dnevnemu vnosu vode.
Korak 5. Pijte vodo in zmanjšajte vnos soli, da zmanjšate vsebnost vode v telesu
Zmanjšanje količine soli, ki jo zaužijete, vam lahko pomaga hitro zmanjšati vsebnost vode v telesu, zlasti v kombinaciji s povečanjem dnevnega vnosa vode.
- Bodite pozorni na vsebnost natrija na etiketah živil. Nekatera živila, za katera se zdi, da ne vsebujejo veliko soli, imajo lahko veliko natrija.
- Namesto soli poskusite druge arome in začimbe, da dodate hrani okus. Sveža zelišča ali česen nimajo škodljivih učinkov na zdravje in jih lahko dodamo za aromatiziranje različnih živil.
- Vsebnost natrija v konzervirani in zamrznjeni zelenjavi je verjetno visoka, ker se natrij uporablja kot konzervans. Čim pogosteje kupujte sveže pridelke.
- Če blagovna znamka ponuja možnost z nizko vsebnostjo natrija, jo kupite. To je preprost način, da uživate v hrani, ki jo imate radi, ne da bi morali dodati preveč soli.
- Pred jedjo zunaj si oglejte prehranske podatke v restavraciji. Hrana in pijača, ki se prodajajo v restavracijah, vsebujejo veliko soli, tudi če se vam ne zdi tako. Številne restavracije danes na internetu navajajo podatke o hranilni vrednosti.
Metoda 2 od 4: Poskusite z dieto za razstrupljanje vode
Korak 1. Poskusite na kratko razstrupljevalno dieto z vodo, napolnjeno z zelenjavo in sadjem (infuzirana voda)
Kupite nekaj sadja in zelenjave za namakanje v vodi, na primer kumare, jagode, liste mete in druga zelišča, različne agrume, jabolka in ananas.
- Razmislite o nakupu posode za vodo s pokrovom, na primer zidarskega kozarca ali kozarca, ki je priložen slamici. Pijače lahko pripravite v vseh posodah hkrati in jih shranite v hladilniku.
- Zelenjava in sadje, ki ga uporabljate, morata biti čim bolj sveža, prav tako voda. Če se zelenjava in sadje začneta starati, ju zavrzite in kupite novo.
Korak 2. Določite, kako dolgo boste na dieti za razstrupljanje
Predolga uporaba te prehrane ima lahko negativne učinke, saj vaše telo ne dobi vseh hranil, ki jih običajno dobi, na primer vlaknin in beljakovin. Najboljši čas za to dieto je teden ali manj.
- Preden poskusite to dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate omejitve pri prehrani, to morda ni pravi način za hujšanje.
- Če se počutite utrujeni ali omotični, prenehajte s to dieto in se vrnite k običajnim prehranjevalnim navadam. Vaše splošno zdravje je pomembnejše od hitrega hujšanja.
Korak 3. Narezano sadje in zelenjavo dajte v vodo in pustite v hladilniku nekaj ur
Vsak vrč sadne in zelenjavne kombinacije lahko naredite po želji ali pa različne kombinacije v ločenih obrokih hkrati. Eksperimentirajte in poiščite mešanico okusov, ki vam je najbolj všeč.
- Ne dodajajte sladkorja ali drugih sladil, čeprav vas morda mika. Če želite dodati začimbe, kot sta cimet ali muškatni orešček, to ni problem. Izogibajte se sestavinam, ki lahko povečajo zadrževanje vode, kot so natrij ali druge sestavine, ki vsebujejo kalorije.
- Pomarančno lupino olupimo, da se izognemo grenkemu okusu.
- Te infuzijske vode ne pijte po treh dneh, ker sta zelenjava in sadje morda v vodi zgnila in fermentirala. Najbolje ga je shraniti v hladilniku, čeprav ga lahko en dan shranimo tudi pri sobni temperaturi.
Korak 4. Pijte najmanj 1,9 litra vode v skladu s priporočeno količino
Ne pijte v enem požirku, ampak pijte eno skodelico naenkrat v 9-10 pijačah. Treba je nadomestiti tekočine, ki so bile izgubljene iz telesa čez dan. Če je mogoče, pijte več vode, najmanj 1,9 litra.
- Morda bi bilo najbolje, da se na razstrupljevalno dieto odpravite, ko ste brez dela in drugih obveznosti, da se boste lahko osredotočili le na pitje čim več sveže vode. Če tega ne zmorete, poskusite z dieto ob vikendih, ko večino časa preživite doma.
- V tem času boste pogosto urinirali. Počivajte v bližini kopalnice, da vam ni treba hoditi okoli, ko morate lulat.
Korak 5. Med dieto jejte živila, ki vsebujejo veliko vode
Ko jeste, poiščite živila, ki vsebujejo velike količine vode. Zelenjava in sadje sta prava izbira. Poskusite lubenico, jagode, bučke, breskve, paradižnik, cvetačo, ananas, jajčevec ali brokoli. Če morate jesti meso, jejte meso z nizko vsebnostjo maščob, kot sta piščanec ali puran, namesto rdečega mesa ali svinjine.
Združite prehrano z omejeno količino kalorij in prehrano s pitno vodo. Pitje 500 ml vode pred vsakim obrokom in omejitev dnevnega vnosa kalorij (1200 kalorij za ženske in 1500 kalorij za moške) lahko pospeši vašo začetno izgubo teže in pomaga dietetikom, da uspešno ohranijo izgubo teže do enega leta
Korak 6. Ne pozabite, da to ni dolgoročna rešitev
Čeprav vam ta prehrana lahko pomaga pri hitrem hujšanju, če vaš splošni življenjski slog ne podpira zdravega načina življenja, boste verjetno spet pridobili težo.
Metoda 3 od 4: Po vodnem postu
Korak 1. Odločite se, kako dolgo želite postiti
Na splošno zadostuje nekaj dni. Če mislite, da ne boste mogli živeti tako dolgo, najprej poskusite postiti 24 ur. Če se vam po 24 urah zdi, da lahko nadaljujete, lahko nadaljujete znova.
- Ne pozabite, da je to le začasna možnost za hitro hujšanje. Če vode ne morete hitro dokončati, lahko ustavite in nadaljujete z jedjo kot običajno.
- Post z določenim časovnim zamikom. Hitro za kratek čas, nato poskusite znova nekaj tednov ali mesec kasneje.
Korak 2. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Ne smete nadaljevati tako hitro, če imate prehranske omejitve ali zdravstveno stanje, ki bi lahko škodilo vašemu zdravju, na primer sladkorno bolezen ali če dojite. Tveganje ni vredno. Če ne morete postiti, poiščite druge načine za hujšanje.
- Če se ne morete v celoti posteti, poskusite enega ali dva obroka zamenjati samo z vodo in večerjo z nizko kalorično vrednostjo pospešiti pri izgubi teže.
- Zavedajte se, da lahko ta prehrana pusti negativne učinke, kot je pomanjkanje beljakovin in vlaknin med dieto. To lahko povzroči nizko raven energije in slabo zdravje prebavil. Razmislite o tem, preden začnete postiti.
Korak 3. Nekaj dni jejte lahke obroke, da telo pripravite na post
Povečajte vnos vode, jejte več sadja in zelenjave, meso z nizko vsebnostjo maščob in rjavi riž.
Izogibajte se dodajanju soli v svojo prehrano, saj lahko to dejansko ovira izločanje tekočin iz telesa, kar pa ni tisto, kar želite
Korak 4. Ne telovadite
Tudi če želite shujšati in je vadba način, ki vam lahko pomaga doseči ta cilj, se izogibajte vadbi med postom. Poraba energije in izguba tekočine zaradi znojenja med postom je za vaše telo preveč.
Korak 5. Nadaljujte s postom
Če začutite lakoto, čez dan pijte samo vodo za zajtrk, kosilo in večerjo. Med postom bodite pozorni na svoje telo. Bodite pozorni na znake lakote. Če se vam vrti, popijte nekaj čaja ali vode, da pomirite telo in obnovite energijo.
- Med postom lahko uporabite tudi 15 minut meditacije. Osredotočite se na svoje čustveno zdravje in očistite glavo pred neželenimi mislimi in občutki. Za več nasvetov o meditaciji preberite ta članek
- Razmislite o jemanju zeliščnih dodatkov ali iskanju varnih dodatkov za uravnoteženje elektrolitov. Medtem ko vodni post med postom ne dovoljuje uporabe sladil ali trdne hrane, se za preprečevanje zastrupitve z vodo pogosto priporočajo dodatki suhih sliv ali naravne soli.
Korak 6. V svojo prehrano znova vključite trdno hrano
Poskusite jesti kot pred postom, da postopoma obnovite telesno energijo. Jejte surovo sadje in zelenjavo, meso z nizko vsebnostjo maščob, rjavi riž in vzdržujte vnos vode.
Del teže, ki jo izgubite, je tudi vaša mišična masa. Tako je povečanje telesne teže za nekaj kilogramov po vodnem postu normalno. Ne bodite razočarani in domnevajte, da vodni post ne daje rezultatov. Ohranite druge zdrave navade, kot sta bolj zdrava prehrana in redna vadba, da ohranite izgubo teže
Metoda 4 od 4: Druge rešitve za hujšanje
Korak 1. Poskusite dieto z zelenim čajem
Ta dieta zahteva le, da pijete 240 ml zelenega čaja štirikrat na dan, ko se zbudite in vsakič pred jedjo. Čaj bo povečal vsebnost antioksidantov v telesu in vam pomagal, da se boste pred jedjo počutili sito, s čimer boste zmanjšali velikost obrokov.
- Namesto prigrizka pijte čaj. Povečanje tekočine vam bo pomagalo shujšati, hkrati pa boste s hrano zmanjšali kalorije.
- Čez dan še naprej pijte veliko vode. Zeleni čaj dejansko dehidrira vaše telo. Da bi se temu izognili, skupaj s čajem pijte običajno količino vode.
Korak 2. Poskusite dieto s sadnim sokom
To je odličen in enostaven način za dodajanje zelenjave in sadja v vašo prehrano. Poiščite sokovnik ali mešalnik, ki lahko zmelje hrano v smoothie. V tem času se lahko odločite za pitje samo sadnih sokov ali pa enega ali dva obroka zamenjate z zdravimi napitki, zlasti pri zajtrku in kosilu. Poskusite se tega prehranjevanja držati en teden.
- Poskrbite, da se ne osredotočite samo na sadje, ampak tudi na zelenjavo. Zelena listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, sta kot nalašč za uporabo. Če ne želite uporabljati samo zelenjave, dodajte jabolka, da sladkate svoj smoothie.
- Pripravite zdravo večerjo iz surove zelenjave in mesa z nizko vsebnostjo maščob. Uživanje veliko nezdrave hrane bo oviralo vaša prizadevanja med dieto.
- Če ste lačni, pijte sok, vodo ali pojejte prigrizek, na primer mandlje ali suho sadje, da ga premagate.
Korak 3. V svojo prehrano vključite čisto prehrano
Ta prehrana je večinoma sestavljena iz živil brez konzervansov in drugih dodatkov. Vključite sveže sadje in zelenjavo, ekološko pridelana živila in se izogibajte umetnim sestavinam, kot so sladila in barvila. Tako lahko poskrbite, da boste jedli samo zdravo hrano v najbolj naravni obliki, ki je za vas najbolj zdrava.
- Vedno preberite etikete izdelkov, da preverite sestavine. Če imate kaj čudnega, se pozanimajte. Možno je, da je to tehnični izraz za nekaj, za kar je znano, da je dobro in neškodljivo. Če seznam sestavin vsebuje veliko neznanih izrazov, jih ne kupujte.
- Nakupujte na kmečki ali tradicionalni tržnici. To je najboljše mesto za iskanje hrane v obliki, ki je najbližje njenemu naravnemu stanju.
- Sami pridelajte zelenjavo in sadje. Ni bolj naravne hrane kot doma pridelana hrana. Poskusite sami pridelati sadje in zelenjavo, da boste pozorni na to, kaj gre v vaše telo.
- Hrano si pripravite sami. Poiščite recepte za solatni preliv, sladoled ali celo otroško hrano, ki vam bodo pomagali ugotoviti, kaj je vaša družina.
Korak 4. Spremenite način življenja, ki spodbuja zdravo življenje
Vadba in zdrava prehrana sta najučinkovitejša načina za izgubo teže in njeno ohranjanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal pri učenju napak, ki jih lahko naredite, in razviti zdrav način življenja, ki mu lahko sledite.
- Izogibajte se hitri dieti, saj vam bo dala le začasne rezultate. Najboljša možnost je, da se dolgoročno naučite zdravih navad.
- Bodite potrpežljivi, ko poskušate shujšati. Hitro izgubljanje velike količine teže ne pomeni, da jo lahko dolgo zadržite. Osredotočite se na zdrav način življenja in ne na hitro hujšanje.
Nasveti
- Povečanje vnosa vode ali vodna prehrana bo najboljši način za pospešitev hujšanja v povezavi z vadbo in zdravo uravnoteženo prehrano.
- Lahko pa se odločite za vodno dieto, ki poudarja povečanje vnosa vode, ne da bi vam bilo treba shujšati ali spremeniti prehrano. Čeprav je ta prehrana precej tvegana, če vaš vnos mineralov in elektrolitov ne zadostuje, ta dieta sploh ne stane ničesar in ji je precej enostavno slediti. Nekaterim ta dieta daje opazne rezultate pri hujšanju.
- Raziskave kažejo, da lahko relativna in absolutna količina dnevnega vnosa vode izboljša diete pri izgubi teže pri dietah. Poskusite povečati dnevni vnos vode, da dosežete ali presežete priporočeno dnevno količino. Priporočeni dnevni vnos vode je običajno 3,7 litra za odrasle moške in 2,7 litra za odrasle ženske iz vseh vrst tekočin (pitna voda, druge pijače in hrana) vsak dan.
- Če ste vzdržljivi športnik, poiščite mnenje zdravstvenega delavca o ustrezni količini vode, ki jo morate popiti med vadbo; morda vam bo svetoval, da zamenjate športno pijačo, ki vsebuje elektrolite, in vodo.
Opozorilo
- Povečanje vnosa tekočine lahko povzroči tudi pogostejše uriniranje, zato imejte kopalnico, do katere lahko redno dostopate.
- Možno je pitje preveč vode, kar povzroči neravnovesje elektrolitov, poškodbe ledvic in celo smrt. Ne pijte preveč vode in hrane ne zamenjajte z vodo, ne da bi previdno nadomestili telesne elektrolite.
