Odvisnost od nakupovanja, ki jo včasih imenujejo tudi "nakupovanje", ima lahko ogromne negativne posledice za vaše osebno življenje, kariero in finance. Zavedanje, ali ste prestopili mejo, je lahko težko, ker je nakupovanje tako tesno povezano s svetovno kapitalistično kulturo. Naslednji koraki vam bodo pokazali, kako prepoznati znake odvisnosti od nakupovanja, takoj spremeniti svoje nakupne navade in po potrebi poiskati strokovno pomoč.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje odvisnosti od nakupovanja
Korak 1. Ugotovite težavo
Tako kot pri večini zasvojenosti je prepoznati svoje vedenje in ga dejansko videti kot oviro v vsakdanjem življenju in družbenih odnosih pol uspeha. Spoznajte simptome na naslednjem seznamu in jih nato uporabite za merjenje resnosti vaše odvisnosti od nakupovanja. To je pomemben način, da se natančno odločite, koliko morate zmanjšati porabo; ali vam lahko zaupate, da preprosto nakupujete zmerno ali pa bi bilo bolje, da nakupe sploh nehate.
- Porabite ali zapravite denar, ko se počutite razburjeni, jezni, osamljeni ali zaskrbljeni.
- Prepirajte se z drugimi o nakupovanju, ki racionalizira vaše vedenje.
- Brez kreditne kartice se počutite izgubljeno ali osamljeno.
- Nenehno kupujte stvari s kreditno kartico namesto denarja.
- Občutek naleta evforije ali intenzivnega veselja pri nakupu.
- Občutek krivde, ponižanja ali zadrege zaradi prevelike porabe.
- Laganje o nakupovalnih navadah ali o ceni določenih artiklov.
- Obsedenost pri denarju.
- Preživite veliko časa, ko poskušate organizirati denar in račune, ki ustrezajo vašim potrošniškim navadam.
2. korak Pošteno si oglejte svoje potrošniške navade
Spremljajte, kaj kupujete v dveh tednih do enega meseca. Zapišite si tudi, kako plačujete za izdelke, ki jih kupujete. Za boljše razumevanje, kdaj in kako opravite nakup, si zastavite naslednja vprašanja. Spremljanje natančne količine denarja, porabljenega do tega časovnega obdobja, vam bo pomagalo odpreti oči, kako slabe so vaše nakupovalne navade.
Korak 3. Opredelite svojo vrsto odvisnosti od nakupovanja
Po mnenju anonimnih nakupovalcev je lahko kompulzivno nakupovanje v različnih oblikah. Poznavanje teh oblik vam bo pomagalo bolje razumeti svojo odvisnost, da boste bolje razumeli, kako si pomagati. Morda se boste lahko identificirali na naslednjem seznamu ali pa v evidenci o nakupu videli, katera vrsta vam ustreza.
- Kupci, ki jih zaradi čustvenega stresa vozijo v trgovino.
- Pokalni nakupovalec, ki nenehno lovi popoln izdelek.
- Kupci, ki uživajo v luksuznem blagu in se počutijo kot veliki kupci.
- Dobri iskalci kupčije, ki kupujejo stvari samo zato, ker so na razprodaji.
- Nakupovalci "bulimije", ki se zataknejo v ciklu, da vedno znova kupujejo stvari, jih nato vračajo in začnejo znova kupovati nove stvari.
- Zbiralci, ki iščejo zadovoljstvo pri nakupu vsakega kosa kompleta ali istega predmeta v vseh razpoložljivih sortah (barva, slog itd.).
Korak 4. Spoznajte dolgoročne učinke odvisnosti od nakupovanja
Čeprav so kratkoročni učinki odvisnosti od nakupov lahko pozitivni, na primer občutek sreče po nakupu, so mnogi dolgoročni učinki pravzaprav zelo negativni. Razumevanje teh vplivov je odličen način za spopadanje z realnostjo navade pretiravanja.
- Poraba denarja zaradi proračuna in velikih finančnih težav.
- Prisilni nakup več kot je potrebno (npr. Nakup enega puloverja, v resnici pa deset).
- Zaupnost in skrivanje težav, da se izognete kritikam.
- Občutek nemoči zaradi nenehnega cikla nakupa krivde, ki vodi v donose, nato pa vodi v več nakupov.
- Moteni družbeni odnosi zaradi tajnosti, laganja o dolgu in fizičnega izganjanja zaradi povečanega užitka pri nakupovanju.
5. korak Zavedajte se, da ima prekomerna poraba čustvene vzroke
Za mnoge ljudi je nakupovanje način zadrževanja in izogibanja negativnim čustvom. Tako kot večina zasvojenosti, ki zagotavljajo kratkotrajne rešitve za težave z globokimi psihološkimi koreninami, vam lahko nakupovanje pomaga, da se počutite popolne, in lahko ohrani lažno podobo sreče in varnosti. Pomislite, ali je nakupovanje poskus zapolniti praznino v življenju, ki bi jo dejansko lahko odpravili z bolj zdravim in trajnostnim življenjskim slogom.
Metoda 2 od 3: Spremembe vedenja za zmanjšanje porabe
Korak 1. Spoznajte sprožilce za svojo odvisnost
Sprožilec je vse, zaradi česar si želite nakupovati. Vsaj teden dni imejte pri sebi dnevnik in kadar koli se vam pojavi želja po nakupu, zapišite vse, kar mislite, da vam bo ideja padla na pamet. To je lahko določeno okolje, prijatelj, oglas ali občutek (na primer jeza, sramežljivost, dolgčas). Poznavanje sprožilcev je zelo koristno, saj se lahko izognete stvarem, zaradi katerih želite kupovati, saj se učite zmanjšati navado.
- Morda boste na primer takoj ponoreli po nakupih, kadar koli se boste udeležili uradnega dogodka. Morda vas bo zamikala nakup različnih oblačil, oblikovalske kozmetike ali drugih izdelkov, ki bodo okrepili vaše zaupanje in se počutili pripravljene na dogodek.
- Če to veste, lahko naredite posebne načrte za organiziranje vabil na velike dogodke. Nakupovanje za dogodek lahko popolnoma odpravite in potrebno uro iščete popolno obleko iz garderobe, ki jo že imate v svoji omari.
Korak 2. Porabite manj
Najboljši način, da omejite svoje nakupovalne dejavnosti, ne da bi se dejansko ustavili, je, da se bolje zavedate, koliko svojega proračuna lahko realno porabite poleg osnovnih potrebščin. Pazite na svoje finance in se odpravite po nakupih le, če vam proračun za mesec (ali celo teden) to omogoča. Na ta način lahko občasno še vedno nakupujete, vendar se poskusite izogniti nekaterim večjim finančnim težavam, ki lahko pridejo s to razvado.
- Ko kupujete, s seboj prinesite toliko denarja, kot ga lahko uporabite za nakup stvari. Kreditno kartico pustite doma, da se izognete skušnjavi, da bi kupili več kot je omejeno.
- Poskusite lahko tudi narediti popise stvari, ki jih imate, in seznam želja dodatnih predmetov, ki jih želite. Če si ogledate seznam, se boste lahko zadržali in prepoznali, kdaj nameravate kupiti nekaj, kar že imate v razsutem stanju, ali tistega, česar v resnici ne želite toliko, kot želite nekaj drugega, kar vas bo zagotovo zamikalo pri nakupu. to.
- Pred nakupom počakajte vsaj 20 minut. Ne bodite prepričani, da morate nekaj kupiti; namesto tega si vzemite nekaj časa, da razmislite, zakaj bi ga morali kupiti ali zakaj ne.
- Če veste, da obstajajo določene trgovine, ki povzročajo prekomerno porabo, jih obiščite le ob posebnih priložnostih ali s prijatelji, ki lahko spremljajo vaše nakupe. Če je trgovina spletno mesto, se prepričajte, da ga ni na seznamu strani z zaznamki.
Korak 3. Takoj prenehajte z nakupovanjem
Če pa je vaša odvisnost od nakupovanja resna, se omejite na nakup samo osnovnih stvari. Bodite zelo previdni pri nakupovanju in naredite nakupovalni seznam, ki se ga lahko držite. Izogibajte se skušnjavi pri prodaji in ugodnih cenah v diskontnih trgovinah ter namenite le določeno količino denarja za porabo, če obiščete trgovino. Bolj ko so vaša pravila natančnejša, tem bolje. Na primer, namesto da se odločite samo za nakupovanje živil in potreb po osebni negi, sestavite popoln seznam potreb po osebni negi (na primer zobno pasto, dezodorant itd.) In ne kupujte ničesar drugega, kot ste zapisali.
- Spremenite plačilno sredstvo ter uničite in prekličite vse kreditne kartice. Če menite, da bi morali imeti eno kartico samo za nujne primere, naj zanjo poskrbi ljubljena oseba. To je pomembno, ker ljudje pri nakupih s kreditnimi karticami porabijo dvakrat več denarja kot v gotovini.
- Preden zapustite hišo, naredite nekaj tržnih raziskav. Ker brskanje po trgovinah pogosto vodi do nepotrebnih nakupov, natančno poznajte blagovno znamko in vrsto vsakega izdelka, ki ga morate kupiti na seznamu. To vam bo vzelo veselje in zmanjšalo potrebo po brskanju po trgovinah.
- Znebite se neuporabljenih članskih izkaznic za osnovne namene, ki so pogosto na vašem nakupovalnem seznamu.
Korak 4. Izogibajte se nakupovanju sami
Večina kompulzivnih nakupovalcev kupuje sama, in če ste z drugimi ljudmi, je veliko bolj verjetno, da ne boste preveč zapravili. To je prednost pritiska vrstnikov; Dovolite si, da se iz uravnoteženih potrošniških navad učite od ljudi, ki jim zaupate.
Morda boste morali celo pridobiti nekoga, ki mu zaupate, da popolnoma prevzame nadzor nad vašimi financami
Korak 5. Vključite se v druge dejavnosti
Poiščite bolj smiselne načine preživljanja časa. Ko poskušate spremeniti kompulzivno vedenje, je pomembno, da to vedenje zamenjate z drugim vedenjem, ki je polno in zadovoljivo (vendar tokrat na trajnosten način).
- Mnogi ljudje uživajo v dejavnostih, zaradi katerih so tako potopljeni, da popolnoma izgubijo občutek za čas. Naučite se novih veščin, dokončajte projekt, ki ste ga dolgo časa odlagali, ali se razvijajte na kakšen drug način. Ne glede na to, ali berete, tečete, kuhate ali igrate na inštrument, ni pomembno, če se nanj osredotočite.
- Medtem ko sta vadba in hoja lahko trajen vir sreče, sta še posebej uporabni alternativi, ko čutite željo po nakupovanju.
Korak 6. Sledite svojemu napredku
Ne pozabite si dati veliko priznanja in spodbude v procesu spreminjanja nakupovalnih navad. Pomembno je, da potrdite svoj napredek, saj se je znebiti odvisnosti zelo težko. Objektiven pogled na to, kako daleč ste prišli, vam bo preprečil, da bi se krivili v težkih časih in ko je dvom o sebi neizogiben.
Poskusite paziti na količino denarja, ki ga porabite za mizo. Preverite število potovanj v trgovino (ali na svojo najljubšo spletno stran za nakupovanje), tako da označite koledar
Korak 7. Naredite seznam okolij, ki se jim je treba izogniti
Ustvarite "brez območij": kraji, ki jih poznate, vas bodo sprožili pri nakupovanju. Verjetno so to kraji, kot so nakupovalni centri, nekatere trgovine ali nakupovalna območja na prostem. Vaša pravila morajo biti jasna in natančna, da se izognete prepričanju, da lahko greste in se samo malo ozrete. Naredite seznam teh krajev in se jim izogibajte, dokler lahko stojite, dokler želja po pretiravanju ne izgine. Preverite seznam sprožilcev nakupovanja in se prepričajte, da se izogibate pravim mestom in situacijam, ko se počutite občutljivo v svoji "zdravi" odvisnosti od nakupovanja.
-
Morda se vam dolgoročno ne bo treba izogibati vsem tem okoljem, kar je zaradi oglaševanja in možnosti nakupa res težko narediti.
Še posebej, če samo poskušate zmanjšati in ne prenehati v celoti nakupovati, lahko preprosto omejite svojo prisotnost v teh soseskah. Naredite urnik, kdaj lahko obiščete svoje najljubše trgovine, in se ga držite
Korak 8. Ostanite na svojem območju
Vsaj ko začnete manj zapravljati, si vzemite odmor od potovanja. Tako se lahko izognete skušnjavi nakupa stvari, ki lahko nastanejo na novih ali neznanih mestih. Mnogi ljudje ponavadi kupujejo več pri nakupovanju zunaj svoje skupnosti.
Upoštevajte, da lahko "nakup na daljavo" prek dogodkov v nakupovalnih kanalih in spletnih virov izzove isti nov okoljski občutek, ki ustvari še eno skušnjavo, ki se ji je treba upreti
Korak 9. Uredite dostavo pošte
Poskrbite, da bosta vaša fizična in e-pošta dobro organizirani. Odjavite se od promocijskih e -poštnih sporočil in katalogov, ki jih vaše priljubljene trgovine pogosto pošiljajo.
Če živite v Združenih državah, se izognite priložnosti za prejemanje neželenih ponudb iz novih kreditnih kartic, tako da se prijavite za Opt-Out Prescreen. Ko tukaj vnesete svoje podatke, vam na ta način ne bodo pošiljali oglasov
Korak 10. Namestite starševski nadzor
Ker je internet zdaj eden najbolj priljubljenih načinov nakupovanja, ne pozabite, da mora biti vaše računalniško okolje tako "zdravo" kot vaš zunanji svet. Izogibajte se spletnim mestom e-trgovine, tako da na priljubljenih spletnih mestih za nakupovanje nastavite blok.
- Prenesite dober program za blokiranje oglasov, ki preprečuje prikazovanje ustreznih oglasov v vašem brskalniku.
-
Nakupovanje z enim klikom je še posebej nevarno. Še bolj si otežite spletno nakupovanje, tako da odstranite številko svoje kreditne kartice s spletnih mest, povezanih z računom vaše kreditne kartice. Naredite to, tudi če ste blokirali tudi ta spletna mesta.
To bo ustvarilo dodatno zaščito; če najdete način za racionalizacijo svoje prisotnosti na spletnem mestu, boste imeli še dovolj časa, da premislite o odločitvi za enkraten nakup
Metoda 3 od 3: Iskanje zunanje pomoči
Korak 1. Prosite za podporo prijatelje in družino
Skrivnost je ena glavnih sestavin odvisnosti od nakupovanja (in večina zasvojenosti). Zato se ne bojte biti odkriti o svojih nakupovalnih težavah. Povejte svojim prijateljem in družini, kaj se dogaja, in jih lahko prosite, naj gredo v nakupovanje ali kupijo osnovne potrebščine; vsaj v zgodnjih fazah zmanjševanja porabe, ko je skušnjava še vedno velika.
Poskrbite, da ste odprti le za ljubljene in zaupanja vredne ljudi, ki vas lahko podpirajo v vaši želji po manjši porabi
Korak 2. Obiščite terapevta
Terapevt vam lahko pomaga razumeti nekatere možne težave, ki so v osnovi odvisnosti od nakupovanja, na primer depresijo. Čeprav ni običajnega zdravljenja odvisnosti od nakupovanja, vam lahko predpišejo antidepresiv, na primer SSRI.
- Ena od metod, ki se običajno uporablja za zdravljenje odvisnosti, je metoda, imenovana kognitivno -vedenjska terapija (CBT). Ta vrsta terapije vam bo pomagala prepoznati in izzvati misli, povezane z nakupovanjem.
- Terapija vam bo pomagala tudi manj ceniti zunanje motivacijske dejavnike, na primer željo, da se pokažete kot uspešni in bogati, ter večjo vrednost notranjim motivacijam, na primer udobnemu bivanju samega sebe in ohranjanju negovalnih odnosov z ljubljenimi.
Korak 3. Poiščite kraj srečanja za ljudi z odvisnostjo od nakupovanja
Skupinsko zdravljenje odvisnosti od nakupovanja je bogat in neprecenljiv vir. Priložnost za deljenje nasvetov o soočanju z odvisnostjo in občutki z drugimi, ki imajo podobne težave, lahko včasih vodi do premika med zdravljenjem in vrnitvijo k starim nezdravim nakupovalnim navadam.
- Poiščite program Anonimni dolžniki ali Anonimni porabniki na vašem območju. To je 12-stopenjski program, ki vam lahko pomaga pri stalnem obvladovanju odvisnosti od nakupovanja.
- Na tej povezavi poiščite sejo Anonimni dolžniki.
Korak 4. Obiščite kreditnega svetovalca
Če ste zaradi odvisnosti od nakupovanja imeli resne finančne težave, ki jih ne morete obvladati sami, razmislite o obisku kreditnega svetovalca. Kreditni svetovalec vam lahko pomaga pri soočanju z velikimi dolgovi, ki nastanejo zaradi vaše zasvojenosti z nakupovanjem.
