Z naraščanjem informativnih kanalov in virov postaja odvisnost od novic vse bolj razširjena. Če nenehno spremljate novice, se lahko počutite povezane z zunanjim svetom, v resnici pa ste manj vpleteni v resnično življenje. Najslabše pa je, da zgodba v novicah morda ni natančen prikaz dogodkov, namenjen gledalcem, da bi privabili oglaševanje, in ustvaril katastrofalno miselnost. Če delate na nekaterih praktičnih nasvetih in odpravite vzrok svoje zasvojenosti, se bo vaše življenje vrnilo v ravnovesje.
Korak
Metoda 1 od 3: Takoj ukrepajte
Korak 1. Poiščite pomoč družine in prijateljev
Če tega ne zmorete sami, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj poskrbi za vašo odgovornost, da zmanjšate ali ustavite ogled novic. Če imate nekoga, ki vam bo pomagal pri uresničevanju vaših ciljev, boste imeli večje možnosti za uspeh, še posebej, če je vaša obsedenost posegla v vaše cilje ali vplivala na vaše družbene odnose.
- Povejte svojim prijateljem in družini o znakih, da ste preveč pogosto gledali kabelsko televizijo, na primer, da se zlahka vznemirite, se počutite pretirano prestrašeni, se ne odzivate na telefon, čutite paniko in zaskrbljenost.
- Poskusite obveščati svojo družino in prijatelje. Ne čakajte, da vas vprašajo, kako ste. Razmislite o tem, kot je »Hej, poklical sem vas, da mi sporočite, kako poskušam spremeniti navade gledanja novic.« To bo znak, da se bodo počutili udobno in postavljali vprašanja.
Korak 2. Načrtujte določen čas za ogled novic
Nastavite največji čas, ki ne bo motil drugih dejavnosti. Običajno lahko 30 -minutno gledanje novic obsežno pokrijete; več kot to se bo ponovilo.
- Naredite urnik za vse svoje dnevne dejavnosti. Vključite branje, gledanje ali poslušanje novic kot majhen del vsakega dne, nič več. Določanje meja in spremljanje vašega časa na urniku ali dnevnem načrtovalcu vam bo pomagalo, da boste odgovorni pri doseganju svojih ciljev.
- Enaka pravila uporabite za internetne novice. Dajte si priložnost, da se znebite odvisnosti od novic, tako da se omejite na branje novic na spletu v določenih urah dneva. Če vidite naslov novice, ga ne kliknite, če ni ob določenem času.
Korak 3. Zagotovite kozarec denarja, če se vaša odvisnost vrne
Če gledate novice dlje, kot ste si zadali, dajte denar v kozarec. Ta denar bodo prejeli prijatelji ali družinski člani. Ali pa lahko podarite neprofitni organizaciji, ki pomaga ljudem s težavami z odvisnostjo.
Načelo je podobno uporabi kozarca za prisego, ko poskušate prekiniti navado družinskega člana ali sebe. Namesto preklinjanja lahko z golom gledate novice. Izberite znesek denarja, ki ga boste dali v kozarec vsakič, ko pride do kršitve. Lahko se tudi nekdo strinja, da bo vložil denar v kozarec, medtem ko preživite dan, ne da bi gledali novice. Ves ta denar je mogoče uporabiti za dobro
Korak 4. Odjavite se od novic na družabnih medijih
Če je vir poln novic o senzacionalnem slabem dogodku, ki se je pravkar zgodil, boste iste informacije prejeli iz 50 različnih virov na različnih elektronskih napravah.
- Odstranite vire, ki niso na vrhu seznama virov novic. Omejite se le na 1-2 vira.
- Redko preverjajte posodobitve, razen če ste sredi stalne težave in potrebujete takojšnjo pomoč.
Korak 5. Uporabite spletno orodje za obvezovanje
Obstajajo programi, ki vam bodo povedali, kdaj ste dosegli časovno omejitev. Program lahko uporabite tudi za blokiranje spletnih mest, ki posegajo v vaše cilje.
Najučinkovitejši rezultati so, če si omogočite malo svobode pri brskanju po določenih spletnih mestih, nato pa se sami odločite, kaj želite blokirati. Zato si vzemite čas za pregled spletnih mest, ki jih redno obiskujete, in glasujte za tri najboljša spletna mesta
Korak 6. Imejte nov hobi ali posel
Če si prihranite čas z zmanjšanjem ogleda novic, bo čas za to. Če je del vaše težave preveč prostega časa, poskusite nekaj novega. Raziskave kažejo, da boste, če imate hobi, bolj zdravi in zmanjšali depresijo.
Na primer, opravite tečaj na fakulteti za lokalno skupnost, se lotite projekta, ki je že leta na vašem seznamu opravil, ali skupaj sodelujte pri pogostejših obiskih prijateljev in/ali družinskih članov
Korak 7. Izklopite ga
Ena možnost je takojšnja ustavitev gledanja novic, kar je za mnoge ljudi uspešna tehnika. Tabu iskanje novic je lahko izziv zaradi nenehnega toka novic, ki zapolnjuje spletne, televizijske in radijske kanale. Odmaknite oči in ušesa od virov novic in se osredotočite na svoje delo ali dejavnost.
Človek lahko razvije odvisnost od mnogih stvari. Nenadna prekinitev gledanja novic je možen način okrevanja, vendar ima tudi omejitve v učinkovitosti. Na primer, čeprav se kajenje razlikuje od pretiranega gledanja novic, raziskave kažejo, da se le 22% kadilcem uspe znebiti te navade, ko poskušajo nenadoma prenehati
Metoda 2 od 3: spopadanje s svojo odvisnostjo
Korak 1. Ocenite stopnjo svoje težave
Če povzamemo, kako močno ste odvisni od novic, vam bo pomagal pri procesu samopomoči in možni terapiji. Zastavite si vrsto vprašanj in zapišite odgovore. Ko si ogledate svoj seznam, si vzemite nekaj časa, da razmislite, kako je vaše življenje omejeno z vašim vedenjem. Introspekcija je proces neposrednega dostopa do lastnega procesa.. Ko ugotavljate, kako in zakaj se tako odzivate, lahko rešite veliko osebnih težav. Stopnja nelagodja vas bo navdihnila, da spremenite svoje vedenje. Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite o svoji odvisnosti od novic:
- Naj vaše vedenje ob gledanju novic negativno vpliva na vaše družbene odnose. Vprašajte svoje najbližje, ker se morda ne zavedate, kako vaša dejanja vplivajo na druge ljudi. To vam bo pokazalo, da gledanje novic ne škoduje le vam, ampak tudi drugim.
- Ali novice zjutraj določajo vaša dejanja in občutke za ta dan? Ali zadnje novice, ki jih vidite tisti dan, določajo, kako spite ponoči? Če dovolite, da novice določijo dan in vplivajo na vaš spanec, vas nadzira odvisnost.
- Ali nesramno prekinite pogovore, da bi slišali novice, ko ste zunaj nakupovanja, jeste ali preživljate čas z drugimi ljudmi? Poškodovanje občutkov drugih ljudi samo zaradi poslušanja novic kaže, da imate prednost pred novicami pred drugimi ljudmi okoli vas.
- Ali menite, da so 24-urne informativne postaje pomembnejše od drugih televizijskih postaj? Ste se pripravljeni odpovedati drugim stvarem v svojem življenju, samo da izpolnite to navado? Ta pogled omejuje vaše dojemanje sveta in zato omejuje vaše izkušnje.
- Se vam zdi, da vam nekaj manjka, če ne veste, kaj se dogaja po svetu? Ali se počutite FOMO ali se bojite zamuditi? Nedavne raziskave kažejo, da se lahko, če doživite FOMO, počutite odklopljene in nezadovoljne s svojim življenjem.
- Ali poskušate prvi slišati udarne novice? Nujno, da ste na tekočem z najnovejšimi novicami, je velik pritisk na sebe in lahko vpliva na vaše vedenje.
Korak 2. Ocenite svoje razpoloženje po porabi časa za gledanje informativnih oddaj
Vaši občutki so pravi pokazatelj, da ste dovolili, da v vašem življenju prevladuje odvisnost od novic. Če se počutite pod stresom, ste preplavljeni s tesnobo in ste prepričani, da svet nima nadzora, ste postali preveč odvisni od novic. Če se hkrati počutite pozitivno in veselo, potem se nenadoma razjezite, ko slišite novice, je to znak zasvojenosti.
- Je vaš običajno optimistični jaz postal pesimističen in nesrečen in pred seboj vidi le nevarnost, paniko, strah in slabo prihodnost? Preveč gledanja novic bo to povzročilo.
- Ali se ne morete racionalno odzvati na stresne situacije? Ste kdaj kričali na družinskega člana ali se počutili nelagodno, če si je kdo upal povedati, da stvari niso tako slabe, kot ste mislili?
- Se v javnosti začenjate počutiti vse bolj paranoično ali nemirno? Stalna izpostavljenost obilici novic lahko povzroči, da se tudi najbolj razumska oseba počuti paranoično ali zaskrbljena, da se bo zgodilo kaj slabega.
Korak 3. Ugotovite osnovni vzrok
Resnične spremembe se ne bodo zgodile brez prepoznavanja čustvenih temeljev vašega vedenja. Ali se težko spopadate z anksioznostjo, stresom ali depresijo? Morda uporabite novice, da odvrnete pozornost. Na žalost lahko povzroči več škode kot koristi. Večina novic je napolnjenih s tragedijo, krizo in pustiš občutek nemoči.
- Upravljajte tesnobo, stres ali depresijo na zdrave načine, vključno s tehnikami sproščanja, telesno vadbo ali jogo.
- Ko se počutite mirno, se mišice sprostijo, krvni tlak in srčni utrip padeta, dihanje se upočasni in postane globlje. Namesto gledanja novic si vzemite čas za sprostitev, da ne boste čustveni. Če gledate motečo zgodbo, se lahko pomirite s tehnikami sproščanja.
Korak 4. Pripravite načrt za izgradnjo veščin reševanja težav
Po modelu reševanja težav boste dobili strukturo za spreminjanje. Ugotovili ste svoje zasvojenost in zdaj morate postaviti jasne cilje, jih uresničiti, narediti potrebne prilagoditve in spremljati svoj napredek.
- Postavite si jasne cilje. Eden od ciljev je lahko določiti urnik in voditi dnevnik o tem, koliko časa porabite za ogled novic. Skrb zase bo prinesla resnične spremembe.
- Izberite začetni datum za svoj načrt, nato pa začnite. Ne odlašajte z neizogibnim. Začnite čim prej.
- Prepoznajte svojo rast in se nagradite. Če ste uspešno dosegli svoje dnevne, tedenske ali mesečne cilje, proslavite svoje dosežke. Morda bi lahko šli v kino, se udeležili športnega dogodka ali posadili drevo kot poklon nekomu, ki ga občudujete. Pozitivna okrepitev vas bo motivirala, da nadaljujete z načrtom.
- Če vam strategija ne deluje, jo prenehajte uporabljati. Poiščite alternative in jih vključite v načrt. Ne glejte na to kot na napako; namesto tega na to pomislite kot na izboljšanje procesa doseganja vaših ciljev.
- Vaše novo vedenje se bo sčasoma razvilo in postalo za vas naravno. Strogo upoštevanje korakov vašega načrta lahko zmanjšate ali zmanjšate in ohranite pozitivne rezultate.
5. korak Poiščite strokovno pomoč
Če imate težave pri obvladovanju odvisnosti od novic, poiščite nasvet strokovnjaka, usposobljenega za zdravljenje odvisnosti. Za priporočila na vašem območju se obrnite na zaupanja vrednega zdravnika, prijatelja ali družinskega člana.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje je ena vrsta terapije, ki je učinkovita pri zdravljenju odvisnosti, depresije in anksioznih motenj.
- Skupinsko zdravljenje je učinkovito tudi v povezavi s pristopom reševanja težav. Skupine se lahko osredotočijo zlasti na zasvojenost z novicami ali pa se oblikujejo za pomoč pri socialnih veščinah in veščinah spoprijemanja.
Metoda 3 od 3: Obnova ravnovesja v vašem življenju
Korak 1. Okrepite svoj sistem podpore
Družbeni odnosi se lahko ohranijo, da se preživi. Socialna podpora je pomembna za vaše fizično in psihično zdravje. Če ste bili dalj časa zadržani na novicah, so vaši družbeni odnosi morda škodovali. Obrnite se na druge ljudi, da zgradite ali izboljšate svoj odnos. Dokler ne boste popolnoma prepričani v spremembe, ki ste jih naredili, boste potrebovali podporo drugih.
- Vključite se v resnične ali spletne družabne situacije, ki širijo vaša zanimanja poleg novic. Na primer, vzemite glasbene lekcije, se prostovoljno prijavite za projekt pomoči živalim ali otrokom v stiski. To bo obudilo idejo, da je v življenju več kot novice.
- Isti interesi bodo združili veliko ljudi. Poiščite in se pridružite skupinam, ki bi vas morda zanimale. Morda obstaja komična skupina ali mestna rekreacijska skupina, ki bo ponudila priložnost za spoznavanje novih ljudi.
Korak 2. Bodite dober vzor drugim
Če srečate nekoga, za katerega sumite, da je odvisen od novic, se o novicah ne govorite. Odprite različne teme, da pogovor premaknete v bolj pozitivno smer. Vedno lahko zaprosite za dovoljenje, da zapustite pogovor, če postane težko ali vas moti.
- Brez napora ali pretiravanja delite svoje izkušnje z osebo in ji ponudite pomoč. Lahko predlagate strategije, ki vam bodo pomagale obvladati odvisnost od novic.
- Poučevanje drugih o tem, kar ste se naučili, vam bo dalo občutek dosežka in nagrado zase, ki bo daleč presegla tisto, kar dobite ob gledanju novic.
- Če se naučite premagati in upravljati svojo odvisnost od novic, boste povečali zaupanje.
Korak 3. Naj bo vaš pogled na življenje narisan
Pomembno je, da ne posvetimo preveč pozornosti informacijam, ki jih slišimo. Mnoge novice se osredotočajo na posebne slabe situacije. V novicah je običajno časovno omejeno, tako da so novice o smrti in uničenju čim bolj vključene. Če se s temi informacijami preobremenite, se bo vaše dojemanje resničnosti izkrivilo.
- Vzemite si trenutek za trenutek in jasno razmislite, nato pa boste ugotovili, da so možnosti, da se ista katastrofa ponovi ali se dejansko zgodi, zelo majhne. Gripa je odličen primer v smislu ozkega poročanja. Umrlo je določeno število ljudi, toda v državi s 350 milijoni ljudi je 50 smrtnih primerov zaradi gripe majhno. Ne mislite, da obstaja pandemija brez jasnih dokazov.
- Ko vas zamika, da bi verjeli, da se stvari zaradi novic poslabšujejo, se ustavite in se vprašajte kaj takega: Ali je tako? In kaj si mislim o tem? Ali je dejstvom mogoče zaupati? Če si vzamete čas za spraševanje o novicah, ki povzročajo strah, lahko prekinete krog, da postanete obsedeni z novicami.
Korak 4. Izberite lažji pogled
Oglejte si filme ali TV -oddaje, ki niso povezane z novicami ali katastrofami. Lahko si na primer ogledate oddaje o izboljšanju doma ali biografije ali zgodovinske osebnosti. Dodajte malo humorja v svoje življenje, da uravnotežite negativnost gledanja novic. To je lahko zdravilna stvar.
Občasno se vprašajte, ali ste se v zadnjem tednu ali mesecu res nasmejali. Če se ne spomnite, kdaj ste se nazadnje smejali, poiščite načine za iskanje virov smeha. Pokličite prijatelja, ki vas nasmeje, ali pojdite v komični klub, da podprete komike. Ko boste začutili prednosti smeha, boste zagotovo postali del vaše rutine
Korak 5. Pričakujte vzpone in padce
Življenje je polno izzivov in stvari, zaradi katerih želite praznovati. V teh dveh točkah se v življenju zgodi veliko stvari. Čase za praznovanje boste lahko cenili, saj veste, kako je boriti se. Če se počutite slabo, bodite prepričani, da bo sčasoma prišlo dobro.
Nasveti
- V skrajnih okoliščinah se popolnoma znebite kabelske televizije in interneta, če to lahko sprejme preostala družina.
- Če ste odvisni od spletnih novic in televizije, boste morda želeli omejiti svoje vire novic na časopise.
- Vsakdo, ki trpi zaradi odvisnosti, je nagnjen k ponovnemu doživljanju. Če se vrnete k svoji zasvojenosti, si vzemite trenutek in se vrnite k svojemu načrtu. Vsak dan je priložnost za začetek znova.
- Pomislite na idejo o udeležbi na 12-stopenjskem programu ali sestanku. Čeprav morda niste alkoholik, vam bo program v 12 korakih pomagal obvladati odvisnost in vam zagotovil dodatno podporo.
Opozorilo
- Vprašajte se o točnosti novic, ki jih prebavljate. Obstajajo televizijske postaje in spletni mediji, ki ponujajo novice, ki se ne ujemajo z dejstvi. Bodite skeptični do tega, kar berete, vidite ali slišite.
- Prepogosto gledanje novic bo negativno vplivalo na vaš pogled na svet. Pozorno spremljajte porabo novic.
- Huda izolacija od resničnega sveta lahko povzroči depresijo in resne duševne motnje. Če menite, da bi lahko poškodovali sebe ali koga drugega, se za pomoč obrnite na družinskega člana, zaupanja vrednega prijatelja ali pristojne organe.
- Raziskave kažejo, da lahko preveč časa za gledanje poročil o novicah, ki se osredotočajo na travmatične dogodke, sproži huda stresna reakcija. Takoj poiščite pomoč, če ste travmatizirani zaradi tega, kar ste videli v novicah.
Sorodni članek
- Ustavite zasvojenost z internetom
- Premagovanje tesnobe
- Premagovanje stresa
- Premagovanje depresije
