Hiperaktivni otroci se pogosto počutijo nemirni, imajo težave s koncentracijo, ne morejo mirno sedeti ali so preveč navdušeni. Na splošno imajo določene težnje, ki motijo sposobnost osredotočanja, ne pa nujno tudi motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Da bi pomagali hiperaktivnemu otroku, spremenite svojo prehrano in se vključite v pomirjujočo rutino, namesto da dajte preveč ali preveč zdravil.
Korak
Metoda 1 od 5: Nastavitev mirnega okolja
Korak 1. Postavite posebno tiho območje
Določite posebno sobo, sobo ali prostor, kjer lahko vaš otrok sedi sam. Daj blazino, njeno najljubšo punčko, knjigo zgodb ali drug predmet, ki ji je všeč. Namesto da bi se skrival, ko ima težave, lahko z območjem poišče varnost in se sprosti.
Korak 2. Predvajajte tiho glasbo
Če radi poslušate glasbo doma, namesto optimistične, optimistične rock glasbe predvajajte klasično ali meditativno glasbo. Preglasni zvoki lahko pri otrocih sprožijo hiperaktivnost. Po drugi strani pa bo tišje, če odstranite hrup ali ga spremenite.
Korak 3. Zmanjšajte čas uporabe na elektronskih napravah
Preveč gledanja v televizijske zaslone, video igre, računalnike in mobilne telefone ponavadi sproži hiperaktivnost, ker nenehno premikajoče se slike, svetle barve in glasni zvoki povzročajo nemir. Ugotovite, kako dolgo lahko otrok gleda v zaslon ali popolnoma odpravi navado.
Korak 4. Dajte lahkotno masažo
Hiperaktivni otroci so običajno zelo odzivni na dotik in naklonjenost. Pomiril se bo, če mu masirate hrbet, stopala ali roke, ker lahko fizični dotik stimulira endorfine, ki povzročajo občutek miru in udobja.
Korak 5. Govorite z mirnim glasom
Namesto da bi kričali ali dajali glasne zvoke, nežno govorite, da ga pomirite. Hiperaktivnost se bo ustavila, ko vas sliši govoriti, ker mora ustaviti to, kar počne.
Korak 6. Otroka izogibajte določenim situacijam
Hiperaktivnost se zlahka sproži, če je sredi veliko ljudi, še posebej, če se druži z otroki, ki nenehno kričijo in ne morejo ostati pri miru. Odpeljite svojega otroka na drug miren kraj, da bo sam ali v družbi.
Metoda 2 od 5: Načrtovanje dejavnosti
Korak 1. Pomislite na dejavnosti, ki zahtevajo veliko energije
Povabite ga, da skupaj telovadi, na primer: hojo, vožnjo s kolesom ali telovadbo v parku. Mnogi otroci doživljajo hiperaktivnost, ker ne morejo usmerjati nakopičene energije. Svež zrak in različne znamenitosti so ga motile.
Poiščite šport, v katerem uživa. Če svojega otroka prisilite v vaje, ki mu niso všeč, lahko sprožite hiperaktivnost in težave pri koncentraciji
Korak 2. Otroku dovolite, da izvaja pomirjujoče dejavnosti
Dajte ji čas, da se sprosti in sprosti, tako da prebere knjigo, poje pomirjujočo pesem ali ji pripravi toplo kopel za namakanje. Kapljice olja sivke, ki povzročajo občutek miru.
Korak 3. Preživite čas na prostem
Mnogi ljudje se počutijo mirne, ko so na prostem, pa čeprav le na svojem dvorišču ali v parku. Vodenje vašega otroka na sprehod v okolje z veliko drevesi je prav tako zelo koristno, saj lahko zadiha svež zrak, telovadi in dobi priložnost umiriti um.
Korak 4. Povabite otroka k drugim aktivnostim, ki vas lahko motijo
Če opazite, da nekatere dejavnosti ponavadi sprožijo hiperaktivnost, na primer, ker so zelo hrupne, frustrirajoče in polne kaosa, jih povabite, naj opravijo druge dejavnosti, da bi jih odvrnile, da se lahko njihova pozornost preusmeri.
Korak 5. Naučite otroke vizualizacije in usmerjena meditacija.
Vsak lahko meditira, da umiri um in sprosti telo. Prav tako lahko svojemu otroku pomagate narediti vodene vizualizacije, da se umiri, saj ima težave pri obvladovanju svojih misli pri reševanju stresnih vprašanj. Na internetu lahko najdete vodnike za meditacijo ali vizualizacije v obliki slik za otroke ali berete knjige v knjižnici.
Naredite naslednje korake, da otroka usmerite v vizualizacijo. Naj sedi z zaprtimi očmi in si zamisli miren kraj, na primer: plažo ali čudovit park. Potem naj naj bo pozoren na glasove, začuti vetrič na obrazu in opazuje podrobnosti okoli sebe. Če želite olajšati stvari, ga prosite, naj si zamisli kraj, ki mu je všeč ali je bil
Korak 6. Pomagajte otroku vaditi globoko dihanje
Naučite jih, kako globoko dihati, da se sprostite. Naj globoko vdihne skozi nos in nato počasi izdihne skozi usta. Opomnite ga, naj se pri vdihavanju osredotoči na določen del telesa.
- Na primer: prosite ga, naj med vdihom zategne noge, nato pa se med izdihom spet sprosti. Po tem ga prosite, naj stori enako za druge dele telesa, dokler se ne počuti bolj udobno.
- Prosite ga, naj si zamisli vročo barvo (rdečo, rumeno, rjavo) ali toplo svetlobo, ki ga obdaja in ovija njegovo telo. Prosite ga, naj si predstavlja, da mu barva ali svetloba prinašata mir.
Korak 7. Pomagajte svojemu otroku vaditi jogo ali taici za otroke
Sproščujoče meditativne vaje, kot sta joga in taici, so koristne tako za odrasle kot za otroke. Praksa jim pomaga, da se obvladajo in najdejo ravnovesje v vsakdanjem življenju. Poiščite vodnike za vadbo na DVD -ju ali na spletu.
Korak 8. Dajte svojemu otroku knjigo, da si navadi pisati dnevnik
Če zna pisati, mu daj zvezek ali dnevni red, da zapiše svoja čustva. Naj napiše stran ali dve, da deli svoje misli, težave in skrbi. Lahko vodi zapisnik ali ga raztrga in zavrže.
Da bi otrok lahko pošteno zapisal vse, kar čuti, ne berite njegovega dnevnika. Če spoštujete njegovo zasebnost, se bo počutil varno, ko bo izražal svoja čustva
Metoda 3 od 5: Vzpostavitev rutine
Korak 1. Naredite dnevni urnik
Rutinske dejavnosti pomagajo otrokom pri razvoju in jim zagotavljajo mir, saj že vedo, kaj morajo početi čez dan. Lahko pa preprosto nastavite urnik prehranjevanja, opravljanja domačih nalog po šoli, tuširanja in drugih pomembnih dejavnosti. Ne načrtujte vseh majhnih dejavnosti.
Korak 2. Navadite se jesti skupaj
Spremljajte svojega otroka, ko bo jedel, da mu zagotovite pozornost in zagotovite, da vedno uživa zdravo hrano. Bodite mu zgled s sprejetjem zdrave prehrane.
Ne jejte, medtem ko gledate medijske zaslone. Ko skupaj jeste, najprej izklopite televizor, računalnik in mobilni telefon
Korak 3. Sprejmite vzorec zdravega spanca
Majhni otroci naj spijo 10-12 ur na noč, najstniki pa 8-9 ur. Poskrbite, da gre ob določenem času v posteljo, da lahko po potrebi dobro spi celo noč.
Omejite čas gledanja predstavnostnih zaslonov (televizija, računalnik, video igre), še posebej pred spanjem ponoči, da ne motite vzorcev spanja
Metoda 4 od 5: Spreminjanje menija s hrano
Korak 1. Pripravite zdrav jedilnik za zajtrk
Otroku dajte beljakovine in polnozrnate žitarice kot dober začetek dneva. Naredite toast, polnjen z jajci ali arašidovim maslom. Ne servirajte žit z belim sladkorjem, kruha iz pšenične moke, živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in rafiniranega sladkorja, ker lahko motijo ravnovesje ravni sladkorja v krvi.
Korak 2. Ugotovite, ali ima vaš otrok alergije na hrano
Alergije na hrano lahko povzročijo vedenjske težave. Odstranite nekatere menije, da ugotovite, ali je vaš otrok alergičen ali občutljiv na to hrano. Začnite z odpravo živil, ki pogosto sprožijo alergije, na primer: živila iz pšenice, mleka, jajc, koruze, lupinarjev ali oreščkov. Upoštevajte, kako se počuti in njegovo vedenje, ker je ena od teh sestavin izpuščena, nato pa se v skladu s temi informacijami odločite za meni s hrano.
Korak 3. Pripravite obrok iz zelenjave in sadja
Zelena zelenjava vsebuje veliko koristnih vitaminov in hranil. Veliko zelenjave vsebuje omega 3 kisline za zdravljenje hiperaktivnosti. Slaščice, ki vsebujejo umetna sladila, zamenjajte s sadjem.
Korak 4. Poskrbite, da bo vaš otrok ostal hidriran
Vsak dan mora piti dovolj vode, da se čez dan počuti bolj udobno in očisti telo toksinov. Namesto sode ali sadnega soka postrezite z vodo.
Metoda 5 od 5: Uporaba naravnih sredstev
Korak 1. Uporabite eterična olja
Eterična olja rastlinskega izvora lahko dodamo v toplo vodo za kopel ali kot pomirjujočo aromaterapijo. Olja z dišavo sivke, poprove mete in citrusov lahko zdravijo hiperaktivnost.
Na robček nanesite nekaj kapljic eteričnega olja in prosite otroka, da vdihne aromo, da se pomiri
Korak 2. Postrezite pomirjujoč čaj
Številna zelišča so koristna za pomiritev, na primer: kamilica, olje evkaliptusa in poprova meta. Ne servirajte prevročega čaja, zlasti majhnim otrokom.
Korak 3. Zagotovite prehranska dopolnila
Hiperaktivnost je lahko posledica pomanjkanja kalcija ali magnezija. Prehranski vnos bo pomagal sprostiti mišice in otroku olajšal zaspanje. Kupujte dodatke v trgovinah, ki prodajajo zdravo hrano iz naravnih sestavin. Preberite navodila za uporabo, da boste dodatek dobili v pravem odmerku.
