Kriza srednjih let lahko spodbudi samorazvoj ali duševni zlom. Naravno je, da se s starostjo želite spreminjati, vendar izberite stvari, ki vas spodbujajo k pozitivnemu razvoju in ne na koncu na obžalovanju ali uničenju. Ne prezrite občutka. Namesto tega ravnajte na primeren način. Če naletite na težavo, razumejte, da je denar ne reši vedno. Namesto da bi bili odvisni od denarja, prosite za nasvet in razmislite o možnostih, ki so na voljo.
Korak
1. del od 4: Obravnavanje težav
Korak 1. Ugotovite, ali je kriza srednjih let problem, ki ga je treba odpraviti
Preden se lotite reševanja obstoječega problema, kot je kriza srednjih let, je dobro, da ugotovite, ali se s tem res spopadate. Poskusite se pogovoriti s terapevtom, da se prepričate, da nimate drugačnih težav. Ne pozabite, da bo kriza srednjih let različna za moške in ženske. Poleg tega je pogosta kriza, s katero se srečujejo poročeni pari, ko njihovi otroci zapustijo dom ali nadaljujejo študij na univerzi.
- Moški bo morda začutil potrebo po nenadnih ali drastičnih spremembah v svojem življenju, na primer menjavi poklica, ločitvi ali ločitvi od partnerja ali selitvi v novo mesto.
- Ženske imajo lahko zmanjšano motivacijo za napredovanje v karieri ali se sprašujejo o svojih razlogih, zakaj počnejo določene stvari, na primer zakaj poskušajo doseči karierni napredek.
- Včasih je tisto, kar velja za krizo srednjih let, pravzaprav stopnja psihosocialnega razvoja, znana kot generativnost proti stagnaciji. Sodelovanje z mladimi prek prostovoljstva ali mentorstva vam pomaga prebroditi ta vprašanja. Če želite izvedeti več, obiščite
Korak 2. Odpravite težavo
V nekem trenutku boste morda začutili, da je okoli vas toliko težav. Morda se počutite zadržane ali zadržane zaradi poroke, želite drugačno službo in želite začeti novo življenje na drugem mestu. Tudi če čutite te stvari, vam ni treba ukrepati, da bi se z njimi spopadli. Če želite pobegniti pred težavo, jo najprej poskusite rešiti. Pomislite, kaj je tisto, zaradi česar ste nesrečni, nato pa poskusite najti rešitev problema.
- Če se na primer v zakonu počutite nesrečno, ne pozabite, da se v odnosih pogosto dogajajo spremembe in da lahko stvari popravite ali popravite. Poskusite obiskati terapevta ali se pogovorite s partnerjem, da bi našli rešitev.
- Bodite pozorni na znake nemoči. Če čutite take stvari, uporabite pozitiven samogovor, da negativne misli spremenite v boljše.
Korak 3. Poiščite nov cilj
Morda imate velike nerealne želje in cilje. Čeprav boste na nekaterih področjih morda morali "opustiti" svoje sanje, poskusite na drugih postaviti cilje. Morda ne boste uspeli pri izdaji knjige ali pridobivanju slave, vendar imate lahko vseeno izpolnjujoče življenje na druge načine. Kot astronavt ne morete uresničiti svojih otroških sanj, lahko pa vseeno uresničite druge sanje.
- Postavite si finančne, družinske, romantične, karierne in zdravstvene cilje. Poskusite na primer končati maraton ali dokončati tiho meditacijo.
- Pazite, da se ne primerjate vedno z drugimi. Če se začenjate primerjati, poskusite vzeti odmor od družabnih medijev, da vam ne bo treba videti, kaj počnejo drugi ljudje.
Korak 4. Cenite življenje, ki ga živite
Sprejmite dejstvo, da ste odgovorna odrasla oseba. Namesto da bi bili užaljeni zaradi svojih vlog in odgovornosti, poiščite stvari, za katere ste v življenju hvaležni. Na primer, če ste ljubosumni na svobodno življenje svojega otroka, medtem ko morate delati s kariero, ki vam ni všeč, ne pozabite, da igrate pomembno vlogo v življenju svojega otroka in imate srečo, da imate (vsaj) službo.
- Namesto da bi nanje gledali kot na breme v življenju, poglejte, kaj je tam, kot darilo ali dar, ki gradi na življenju, ki ste ga živeli (ali živite). Ne pozabite, da obstajajo ljudje, ki si obupno želijo, pričakujejo in potrebujejo stvari, ki jih vidite kot breme.
- Vodite dnevnik hvaležnosti, da se boste navadili biti hvaležni za stvari v življenju.
2. del od 4: Sprejemanje velikih odločitev
Korak 1. Pametno se odločite
Če menite, da so drastične odločitve edini izhod ali stvar, ki vas lahko osreči, premislite o svoji odločitvi. Običajno je na voljo več možnosti. Na primer, če niste zadovoljni s trenutno službo, poskusite zamenjati položaj, delati v drugi podružnici ali zahtevati napredovanje v podjetju. Čeprav so lahko impulzivne odločitve same po sebi "zabavne", ne dovolite, da vam vladajo v življenju. Zberite informacije in najprej preučite vsako razpoložljivo možnost.
- Če menite, da je nakup luksuznih predmetov edini način za iskanje sreče, poiščite druge načine, kako se zadovoljiti, na primer vrtnarjenje ali učenje plesa. Navadite se čakati 1-2 dni, preden kupite nekaj, kar nenadoma želite.
- Preden naredite korak, natančno in pametno razmislite o možnostih. Da se počutite srečno, vam ni treba sprejemati drastičnih odločitev. Vzemite si nekaj mesecev za razmislek o večji spremembi, na primer o menjavi poklica ali selitvi v novo mesto.
Korak 2. Vprašajte za nasvet
Če se počutite pripravljeni na veliko odločitev, poiščite modri nasvet od nekoga, ki mu lahko zaupate. Za nasvet se lahko obrnete na starše, prijatelje, terapevte ali duhovne voditelje. Poslušajte, kaj imajo povedati, tudi če vam ni všeč. Ponujajo lahko stališča, ki jih morda ne poznate ali se jih ne zavedate.
Če želite zapustiti službo, se ločiti od partnerja ali opraviti večji nakup, se pred potezo pogovorite o svojih željah
Korak 3. Razmišljajte vnaprej, ne nazaj
Mnogi ljudje, ki se soočajo s krizo srednjih let, menijo, da je vrnitev časa nazaj odgovor za nadaljnje premikanje in življenje. Čeprav se obnašate in se pojavljate kot mlada oseba in se ob zmenku z nekom mlajšim za trenutek počutite bolj »udobno« ali se ohladite, te stvari ne bodo rešile težave. Zmedo, ki jo doživljate, lahko »odložite«, vendar občutek ne bo minil. Noben drag predmet ali luksuzni avtomobil ne more vrniti časa nazaj. Dobro je, da se zavedate svoje trenutne starosti in jo sprejmete.
- Če na primer poskušate ohraniti dober fizični videz, poiščite vrednost v sebi na brezčasen način, na primer prijaznost in radodarnost. Vsi se morajo starati. Pomembno pa je, kako se s tem spopadeš in rasteš.
- Ne pozabite, da lahko še vedno porabite denar za ohranjanje svojega videza na zdrav in nevsiljiv način, na primer najem osebnega trenerja za fizične vaje ali profesionalno pripravo las in obraza. Takšne stvari lahko koristijo vaši samopodobi.
3. del od 4: Obvladovanje stresa
Korak 1. Poskusite nekaj časa preživeti sami
Če vaše osebno življenje prevzamete tako, da skrbite za otroke, zadovoljite svojega šefa in sodelavce ter ste ljubeč in vdan zakonec ali starš, boste morda morali vzeti nekaj časa zase. Vsak dan si vzemite čas zase. Pustite svoje misli, da se sprehajajo in razmislijo o svojem stanju. Dajte si prostor za razmišljanje, čustva in uživanje v svojem življenju.
Pojdite na sprehod, preživite nekaj časa na prostem ali meditirajte
Korak 2. Gojite prijateljstvo, ki ga živite
Preživljanje časa s prijatelji je odličen način za spopadanje s stresom. Vsak teden si vzemite čas za srečanje in spoznavanje prijateljev (npr. Na sprehod ali skupno kavo). Poskrbite, da bodo ljudje, s katerimi preživite čas, pozitivni ljudje in ne ljudje, s katerimi se počutite nelagodno.
Korak 3. Sprostite se
Če se v tej fazi svojega življenja počutite preobremenjeni, se začnite učinkovito spopadati s stresom. Vsak dan izvajajte vaje ali sprostitvene vaje, da se pomirite in se spopadete s stresom, ko se začne vršiti, in ne dovolite, da se stres poveča. Vzemite si čas za osvežitev.
Vsak dan 30 minut poskusite izvajati sprostitvene tehnike. Poskusite lahko tudi jogo, qi gong ali meditacijo
Korak 4. Ne uživajte alkoholnih pijač in drog
Jemanje drog in alkohola na tej stopnji življenja se lahko zdi vznemirljivo in olajšano. Na tej točki se vam bo morda zdelo, da vas ne boli veliko ali bi radi poskusili novo, vznemirljivo izkušnjo. Vendar pa droge in alkohol ne zadovoljujejo in lahko dejansko poškodujejo ali uničijo vaše življenje (npr. Izguba službe in spoštovanja okolice, ločitev ali ločitev od partnerja ali zdravstvene težave). Če imate stres ali finančne težave, poiščite vtičnico ali drug način za spopadanje s tem, ne da bi morali jemati droge ali alkohol.
Če imate težave z odvisnostjo od drog ali alkohola, takoj poiščite pomoč in zdravljenje. Pojdite v bolnišnico ali ambulantno, obiščite ustanovo ali rehabilitacijski center in se znebite toksinov ali alkohola
4. del 4: Obvladovanje čustev
Korak 1. Spopadite se z depresijo in tesnobo
Nekateri se ob srednjih letih počutijo zaskrbljeni ali depresivni. Morda se počutite žalostno, ker ne morete doseči svojih ciljev ali živeti drugače, kot ste pričakovali. Morda boste tudi zaskrbljeni zaradi fizičnih sprememb, pa tudi zaradi neizogibnega staranja in smrti. Ne zanemarjajte svojih občutkov ali jih ne ignorirajte. Prepoznajte svoje počutje in ne oklevajte in poiščite pomoč.
Prepoznajte simptome depresije in tesnobe ter po potrebi poiščite pomoč
Korak 2. Vodite dnevnik
Poskusite voditi dnevnik ali kakšno avtobiografijo. Če zapišete svoje misli, občutke in izkušnje, lahko razmislite o svojem življenju in življenju, ki ga želite. Če imate dnevnik, lahko tudi ohranite pogled na življenje in vidite situacije ali dogodke z več vidikov.
S pisanjem o svojem življenju lahko dobite vpogled v odločitve, ki jih naredite, in kaj se lahko iz teh odločitev naučite. Tudi če vaše življenje ne poteka tako, kot želite, lahko razmislite o procesu samorazvoja, ki izhaja iz življenjskih izkušenj
Korak 3. Obiščite terapevta
Izberite terapevta, ki vam lahko pomaga skozi krizni proces/fazo, ne da bi ga čim prej končal. Poskusite znova odkriti, kdo ste in kaj želite. Odprto razmišljajte in si dovolite, da med terapijo izpustite svoje misli in čustva.
