Zdi se, da je skoraj nemogoče iti naprej, ko umre nekdo, ki ga imaš rad, in na začetku se lahko počutiš zelo brezupno. Ko pa začnete premišljevati svoja čustva in poiščete podporo, boste lahko videli mir pred svojimi očmi. Čeprav ne boste mogli obuditi tistih, ki so umrli, ali nehati razmišljati o njih, boste lahko naredili korake za premagovanje bolečine in napredovali v smiselno in izpolnjujoče življenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje svojih občutkov
Korak 1. Odstranite vse
Morda boste mislili, da se boste, če boste zadržali svoja čustva, ali se pretvarjali, da niso vaši, hitreje okrevali in se vrnili v svojo običajno rutino. Čeprav je v nekaterih okoliščinah to res, sprva, če zadržite svoja čustva, jih nikoli ne morete resnično pozabiti. Zato počasi, vzemite si nekaj časa zase in si dovolite jokati, se razjeziti, čutiti kakšno čustvo ali pa se poskušajte na najboljši način povezati s svojimi občutki.
- Samo če si vzamete čas za jok, vam lahko pomaga spoznati, da ste na pravi poti do nečesa boljšega. Čeprav nihče ne mara jokati, je v resnici jok v resnici zdrav in vam resnično pomaga izraziti svoja čustva in občutke.
- Pravijo, da ne jočejo vsi po smrti ljubljene osebe. Če ne jočete, to ne pomeni, da vam ni mar za tiste, ki so umrli; to samo pomeni, da se situacije lotevate drugače. Ne počutite se krive, ker niste jokali ali se prisilili, da naredite nekaj, česar v resnici niste želeli, ali ko tega niste bili pripravljeni sprejeti.
- Svoje občutke lahko izžarevate, ko ste sami v svoji sobi, ali celo tako, da se z ljubljenimi ali bližnjimi sorodniki pogovarjate o tem, kaj preživljate. Izberete lahko tisto, ki vam bo bolj udobno.
- Vodenje dnevnika, ko žalujete, vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj osredotočeni in imate nadzor.
Korak 2. Dajte si čas za žalovanje
Ko izrazite svoja čustva, je zelo pomembno, da se zavedate, da, da, doživljate žalost. Žalost potrebuje nekaj časa, da se obdeluje, in ko žalujete, se vam lahko zdi, da ne boste mogli več uživati v marsičem, kar vas običajno veseli. Raje ostani doma, kot pa pojdi ven s prijatelji. Ne gledate se več, ko gledate svoje najljubše smešne oddaje po televiziji. Lahko preberete branje in se vam zdijo vse besede zamegljene. Sprejmite situacijo, namesto da bi poskušali hitro napredovati, in začutite, da se bodo stvari izboljšale.
- Če menite, da si morate za odpravo te težke situacije vzeti odmor od službe, rutine ali celo šole, je to povsem normalno. Ko se počutiš tako zlomljenega, moraš težko iti skozi stvari; drugi pa tolažbo najdejo v svojih starih rutinah. pomembno je, da tečete, kar je za vas osebno najboljše.
- Ne silite se v družabnost. Morda niste pripravljeni iti ven s svojo običajno skupino prijateljev ali se udeležiti velikih zabav. Čeprav se ne bi smeli popolnoma izolirati, se ne bi smeli pretvarjati, da je vse v redu, tako da utripate z lažnim nasmehom, ko le želite, da ležite doma sami.
Korak 3. Poiščite podporo
Medtem ko vam lahko samo preživljanje časa pomaga pri procesiranju dogajanja, ne želite biti v tem stanju za vedno. Če želite nadaljevati svoje življenje, ko umre nekdo, ki ga imate radi, se morate prepričati, da imate vsaj eno ali dve rami, na katere se lahko naslonite; pogovorite se s prijatelji, družino ali celo z ljudmi na družbenih omrežjih, če ne najdete nikogar, ki bi mu bil blizu. Dajte jim vedeti, da potrebujete pomoč, da preživite te težke čase.
- Ne predpostavljajte, da obremenjujete svoje prijatelje tako, da ste ves čas žalostni; skrbijo zate in vedo, da bi se tako moral počutiti. Če v teh težkih časih ne želite prijateljev ob sebi, kakšna jim je potem korist?
- Seveda v tem letnem času ne potrebujete vedno prijateljev in družine, včasih pa bi morda celo raje bili ves čas sami. Vendar se prepričajte, da vedo, da resnično cenite njihovo prisotnost, ko jo potrebujete.
Korak 4. Ne silite se, da se počutite močno
Nekateri mislijo, da so ljudje, ki ostanejo močni v svojih največjih žalostih, občudovanja vredni ljudje, ki vse navdušijo s svojo vedrino in dostojanstvom. No, seveda so nekateri ljudje, ki so se morali spopasti z izgubo, takšni, a veliko jih vidite samo na televiziji. Ni se vam treba pretvarjati, da je vse v redu in nimate nobenih težav, da bi nadaljevali svoje življenje. Čeprav vam ni treba jokati v javnosti, če tega ne želite, se vam ni treba truditi, da bi vsi okoli vas mislili, da se počutite močne.
- Ne pozabite, da vaši prijatelji in družina skrbijo za vas. Želijo, da ste z njimi odprti in pošteni, namesto da bi jih obupano poskušali zavajati s svojo težko stranjo, ki jo pokažete.
- Samo premagovanje vse bolečine in izgube je dovolj, da se temu reče boj; potem vam ni treba zapletati življenja, če se tudi pretvarjate, da ste v redu.
Korak 5. Ne motite posebnega časovnega okvira
Čeprav se vam morda zdi, da bi se morali počutiti "dobro" in pripravljeni, da čez nekaj časa greste naprej, ker ste o tem prebrali od nekoga drugega, ali ker vidite, kako dolgo traja vaš najboljši prijatelj, da se znebi podobne žalosti, bi moral koncept zavreči, to je daleč. Ne silite, da so stvari "v redu" samo zaradi določenega roka, kaj šele, da bi bili razočarani ali razočarani, ker niste upoštevali urnika okrevanja.
- To je čas, ko morate biti velikodušni in ne kruti do sebe. Ne govorite si, kako bi se morali obnašati po določenem času, ampak se osredotočite na zdravljenje od znotraj.
- Ne primerjajte se s tem, kako se drugi soočajo s svojo izgubo. Vaš najboljši prijatelj ali sorodnik lahko po kratki izgubi pokaže svojo moč, vendar nikoli ne veste, kaj v resnici čutijo v sebi.
Metoda 2 od 3: Poiščite podporo
Korak 1. Več časa preživite s prijatelji in ljubljenimi
Ko potrebujete, vam lahko prijatelji in družina nudijo podporo, ki jo iščete. Ne glede na to, ali gledate film z družino ali prijatelju pripovedujete o svoji žalosti, vam lahko pomaga živeti življenje pred vami, če ostanete v dobrih odnosih z najbližjimi. Ne morete se ujeti v svoje misli in žalost ali pa nikoli več ne boste uživali v odnosu z nikomer.
- Če ste izgubili družinskega člana, se lahko počutite bolje, če niste sami, če preživite čas z drugimi družinskimi člani in delite spomine na tiste, ki so umrli. Ne pozabite, da se vam ni treba izogibati temi izgube, če želite nadaljevati.
- Ko preživljate čas s prijatelji, vam ni treba hoditi v lokale ali na velike hrupne zabave; odhod v kavarno z bližnjim prijateljem, sprehod ali ogled sproščujočega filma s prijateljem vam lahko pomaga pri okrevanju.
Korak 2. Razmislite o pridružitvi podporni skupini/skupini
Če ste na sestanku z več drugimi ljudmi, ki so imeli podobne izkušnje kot vi, boste zagotovo zmanjšali občutek osamljenosti in ste lahko način spoprijemanja z izgubo. Prav tako lahko utira pot novim odnosom, zaradi česar se počutite, kot da niste sami, ko preživite težke čase po izgubi ljubljene osebe. Vsaj enkrat ali dvakrat na teden se pridružite skupini, da boste imeli cilj in nekaj, kar ste čakali, to vam bo dalo tudi nov sistem podpore zunaj sorodnikov in prijateljev.
Povejte si, da boste vsaj poskusili. Ne presojajte, kaj je skupina za podporo, dokler se s člani ne srečate posamično in ne slišite njihovih zgodb. Morda se boste celo počutili bolj udobno pri pogovoru z novimi ljudmi, za katere veste, da jih doživljate in se počutite enako
Korak 3. Poiščite mir v svojih prepričanjih (če obstajajo)
Če pripadate določeni veri, si lahko pomagate tako, da preživite čas v skupnostih, ki temeljijo na veri. Ne glede na to, ali preživite čas v cerkvi, mošeji ali drugi bogoslužni hiši, ne boste našli le miru v svoji veri, lahko boste več časa preživeli s tistimi, ki v skupnosti resnično skrbijo drug za drugega.
- Tudi če enkrat tedensko greste v bogoslužno hišo, vam lahko vseeno da nekaj pozitivnega, kar lahko počnete in se veselite v svojem vsakdanjem življenju.
- Vaša verska skupnost vas lahko tudi povabi, da se udeležite določenih dogodkov, na primer povabila k prostovoljstvu v dobrodelne namene, kar vam lahko pomaga, da svoj čas preživite na pozitiven način.
Korak 4. Razmislite o obisku terapevta
Čeprav terapija ne deluje pri vseh, poskusiti ne škodi. Če se težko spopadate z žalostjo, če jo delite s prijatelji ali družino, je ena najboljših rešitev, da poiščete pomoč strokovnjaka, ki vam lahko pove o vaših občutkih in duševnem stanju ter vam ponudi ustrezne rešitve. Ta terapija je lahko nov pogled na to, kako se spopasti s situacijo, pa tudi na drug način, ki vam bo pomagal pri soočanju z izgubo.
Ne mislite, da s tem, da obiščete terapevta, priznate svoje slabosti. Pravzaprav ravno nasprotno; Z vztrajnostjo izkazujete, da res potrebujete pomoč
Korak 5. Morda boste želeli imeti hišnega ljubljenčka
Čeprav se nekaterim zdi neumno imeti mačko ali psa za hišnega ljubljenčka, ki se spopada z izgubo, lahko to dejansko nekoliko izboljša vaše duševno stanje. Imeti hišnega ljubljenčka pomeni imeti nekaj, s čimer bi se lahko mazil ali preživljal čas, in spoznal, da nekdo potrebuje tvojo pozornost in skrb; spodbuja namen in naredi življenje bolj smiselno. Seveda, če imate mačka ali psa, ne morete vrniti mame ali očeta, ki ga imate radi, lahko pa vam pomaga nadaljevati življenje.
Pojdite v zavetišče za živali in od tam posvojite eno od živali. Veliko bolje se boste počutili, ko domov pripeljete žival, ki resnično potrebuje vašo pozornost in naklonjenost
Korak 6. Ne obupajte, ker obstajajo ljudje, ki ne vedo, kako bi pomagali
Na žalost se vsi ne morejo počutiti bolje, nekateri pa se lahko celo po nesreči poslabšajo. Ljudje lahko rečejo stvari, ki jih v resnici ne mislijo, ker mislijo, da vas lahko izboljšajo ali ker mislijo, da to potrebujete, in to, kar govorijo, se morda sliši narobe. Poskusite jim povedati, kako se lahko počutite bolje, ali celo usmerite njihovo vedenje. Lahko se jim izognete in se izogibate preživljanju časa s temi ljudmi, če vas to res moti.
- Nekateri ljudje lahko primerjajo izgubo svojih ljubljenih z izgubo nekoga, ki ste ga poznali le vi; lahko rečejo, "da je na boljšem", ali pa se celo pogovarjajo o tem, koliko časa so potrebovali, da so odskočili, da bo trajalo "nekaj tednov", da se bodo spet počutili normalno. Ti ljudje ne mislijo biti zlobni ali vas poškodovati, ampak želijo, da se počutite bolje, tudi če je način včasih napačen.
- Imejte v mislih, da če zapravljate preveč energije in se razjezite s takšnimi ljudmi, lahko to pomeni, da svojo negativno energijo in žalost usmerjate v napačno situacijo. Naravno je, da se boste morda počutili vznemirjene, vendar pazite, da tega ne zadržite predolgo; res ni vredno.
Korak 7. Ne silite se v ponarejanje nasmeha
Ko poskušate nadaljevati s svojim življenjem in preživljati čas z drugimi ljudmi, se ne silite, da ste vedno veseli, preveč prijazni ali preveč navdušeni, ko vse, kar želite, je, da se razjokate. Morda se vam zdi, da morate skriti svojo žalost pred tem, da bi jo videli od zunaj, vendar se prav tako ne smete pretvarjati in pretvarjati resničnosti, ko vsi vedo, da ste v težki situaciji in času. Če vztrajate, da svojim prijateljem in družini zagotovite, da ste "v redu", vam bodo zagotovo povedali, da hitro okrevate.
Lahko je zelo utrujajoče, če nenehno poskušate pokazati veselo plat, ko niste dobre volje. S takšno energijo se lahko dejansko počutite veliko slabše
Metoda 3 od 3: Premik naprej
Korak 1. Izogibajte se čimprejšnjim odločitvam v življenju
Ko izgubite nekoga, ki ga imate radi, se vam bo morda zdelo, da morate zapustiti službo, prodati hišo ali se hitro preseliti, vendar potrebujete trenutek, da jasno premislite, kdaj morate sprejeti velike življenjske odločitve. Seveda ne želite sprejeti napačne odločitve in pozneje obžalovati, medtem ko objokujete neskončno žalost in žalost. Zato o tem vsaj nekaj mesecev skrbno premislite ali pa se o tem pogovorite s prijateljem, da boste popolnoma prepričani, da je vaša odločitev pravilna.
Tudi če menite, da vam lahko velika odločitev ali znebitev nečesa, za kar menite, da ni več potrebno, olajša vašo obremenitev, bi lahko imeli v mislih tudi več stvari, ko je vaša situacija težka
Korak 2. Še naprej morate skrbeti zase
Čeprav vam spanje 8 ur na dan ali uživanje raznolike zelenjave trenutno zagotovo ni na misel, če želite nadaljevati življenje, se morate spomniti, da morate vedno skrbeti zase. Če ostanete čim bolj zdravi, se boste počutili močnejše tako fizično kot čustveno, lahko pa boste premagali vse življenjske ovire. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti:
- Spite vsaj 7-8 ur na dan in se vsak dan zbudite ob istem času.
- Uživajte uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz treh vidikov: beljakovin, sadja in zelenjave ter zadostnih in zdravih ogljikovih hidratov.
- Bodite pozorni na svojo osebno higieno. Pomembno je, da se redno tuširate in negujete, da se boste počutili bolje pripravljene na soočenje s svetom.
- Če je mogoče, telovadite vsaj 30 minut na dan. Tudi če se odločite za hojo namesto za vožnjo z avtomobilom, povečate adrenalin in se počutite bolj fizično in psihično.
Korak 3. Počasi se družite
Ko čutite, da se vedno bolj premikate naprej, lahko izstopite iz cone udobja, kjer ste bili. Ne gledajte samo filma s prijatelji, ampak poskusite iti v restavracijo s prijatelji ali se celo udeležiti manjše zabave, če vam je všeč. Čeprav se vam ni treba prisiliti, da odidete, če niste pripravljeni, ko se počutite nemirni, ker ste sami, vam lahko druženje resnično pomaga, da znova vzpostavite stik z ljudmi.
- V vsakdanjem življenju vam ni treba načrtovati preveč dogodkov. Pravzaprav se morate držati ravnovesja, da se distancirate od drugih ljudi in sebe, da ostanete to, kar ste.
- Če običajno pijete pogosto, se izogibajte alkoholu, dokler ne začutite, da so se vaša čustva ustalila. Alkohol je depresiven, na začetku se lahko počutite odreveneli, v resnici pa se lahko počutite bolj žalostni in nestabilni, če spijete več kot 2 pijači. Prav tako ne nasedajte prijateljevemu povabilu k pijači, če se sami ne počutite pripravljeni.
Korak 4. Ukvarjajte se s svojimi hobiji in interesi
Ko se začnete znova napolniti z energijo, lahko začnete početi stvari, ki so vam všeč, in vas znova osrečiti. Čeprav ste morda leni, da bi sprva začeli slikati, delati jogo ali igrati kitaro, se boste bolj ali manj zavedali, kako zelo jih pogrešate. Vsak teden si vzemite vsaj nekaj ur časa za to, kar imate radi, in si dovolite, da se potopite v to.
- Čeprav se ne morete vedno odvrniti od bolečine in izgube, se lahko posvetite temu, kar imate radi, pri zdravljenju, namesto da bi naredili nekaj, kar vam duši, na primer gledanje televizije. Seveda je prostora za oboje. In če še ne želite početi tega, kar imate radi, bodite potrpežljivi. Potrebuješ čas.
- Če se v resnici nikoli niste počutili, kot da nekaj uživate, poiščite novo strast, se vrzite vanjo.
Korak 5. Ne brišite spomina na tiste, ki so umrli, kot obliko spoštovanja do njih
Samo zato, ker ste sposobni iti naprej in si organizirati življenje, še ne pomeni, da morate na to ljubljeno osebo stoodstotno pozabiti. Še vedno jih lahko častite tako, da se spominjate njihovih življenjskih zgodb z ljudmi, ki jih imate radi, obiščete njihove grobove, si ogledujete njihove fotografije ali se spominjate njihovih daril, ki vas spominjajo, ali meditirate o njih, medtem ko preživite čas sami. Te stvari vam lahko pomagajo spoznati dejstvo, da jih ni več, vendar njihova ljubezen živi v vašem srcu in umu.
Če se vam trenutno zdi pretežko razmišljati ali se spomniti tistih, ki so umrli, potem lahko počakate, da pride čas in se počutite veliko bolj pripravljeni in udobni
Korak 6. Znova odkrijte srečo v življenju
Ta korak je morda najtežji, a vsekakor lahko to storite. To ne pomeni, da morate "končati" ali prenehati razmišljati o njih takoj, ko iščete srečo svojega življenja. Ko se boste počutili pripravljene in na poti okrevanja, boste začeli ceniti vse, od čudovitih sončnih zahodov do dolgih večerov, ki ste jih preživeli s prijatelji. Morda se vam zdaj zdi, da tega ni mogoče storiti, a nekega dne boste vedeli, da lahko greste naprej, tudi če umre nekdo, ki ga imate radi.
- Če si vzamete nekaj časa, da začnete ceniti malenkosti v življenju, od dotika vašega hišnega ljubljenčka ali domače hrane, se boste premaknili naprej ne le k temu, da živite svoje življenje, ampak da ga živite v celoti.
- Bodite potrpežljivi do sebe. Vse se lahko dolgo časa zdi mračno, temno in brezupno. Toda dokler boste poskušali iti naprej in ste pripravljeni spoštovati in skrbeti zase, se boste nekega dne spet lahko počutili srečno.
Nasveti
- Včasih je vse, kar potrebuješ, jokati o tem.
- Pogovorite se z nekom, ki ga imate radi, in se zavedajte, da bo vedno nekdo zunaj, ki tudi čuti, kako se počutite; niste edina oseba, ki jo je zapustila ljubljena oseba.
- Dvignite glavo, pomislite na vse dobre stvari, saj so, kot sem rekel, že na veliko boljšem mestu in nekega dne se boste vrnili z njimi.
- Včasih se morate znebiti vse svoje žalosti, nato pa pojdite spat in se naslednji dan zbudite. Verjetno se boste počutili veliko bolje.
- Lahko se pogovorite tudi s prijateljem, morda se boste počutili bolje, ker so že doživeli isto kot vi.
Opozorilo
- Nikoli ne mislite, da ste sami krivi. To le poslabša stvari.
- Vedno se spomnite, da so morda mrtvi in odšli za vedno, vendar vas bodo še vedno ljubili in pazili, pazili od zgoraj, vedno.
- Ne dovolite, da vam vsa ta žalost prevzame življenje.
- Naj vaši družinski člani ne pretiravajo, dokler se ne počutijo skoraj nori. Da, potrebujejo tudi čas, da jasno razmislijo in zberejo vse. Ne pustite jim čutiti, da je s tem svetom kaj narobe, kaj šele, da bi jih spremenili v slabo osebo.
- Naj vas vsa žalost ne vleče predaleč, dokler ne morete več razmišljati o ničemer, ne jesti, spati, spati ali česar koli. Nehajte se zadrževati v žalosti.
