Obstaja več razlogov, zakaj se naše dojemanje samega sebe morda ne ujema z mnenjem drugih. Morda nam manjka samozavedanja, ker je oblikovanje navad, ne da bi se tega zavedali, običajno. Lahko se zavedemo, da se zaščitimo pred neželenimi mislimi in občutki. Ali pa samo slabo razumemo, ker je določeno vedenje lahko posledica različnih motivacij. Lahko se vidite skozi oči drugih ljudi; vendar to zahteva pogum in razvoj vpogleda.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj vpogleda z odsevom
Korak 1. Povabite prijatelja, da posluša razmišljanje
Odsevno poslušanje je tehnika, ki jo je prvi razvil Carl Rogers. Ta tehnika vključuje sporočanje temeljnih čustev ali namenov govorca. Namen ponovitve z lastnimi besedami ali ponovnega zagona tistega, kar poslušalec misli, da je nekaj, kar govornik poskuša sporočiti, je korak do razjasnitve. To pojasnilo je koristno tako za poslušalca kot za govorca. Poslušanje našega sporočila nam daje priložnost, da prisluhnemo sebi in ugotovimo, ali smo zadovoljni s sporočilom, ki ga delimo z drugimi.
- Prijatelju ni treba biti usposobljen rogerijanski terapevt; Samo prositi ga morate, naj sporočilo preoblikuje z lastnimi besedami in opredeli osnovno čustvo, ne da bi obsojal ali dajal svoje mnenje o tej temi.
- Če se zdi, da prijatelj ne zmore čustev, potem potrebujete veliko pojasnil. Pogovarjajte se, dokler niste prepričani, da ste prijatelju pomagali razumeti. Presenečeni boste, koliko bolje boste razumeli sebe ob koncu dejavnosti.
Korak 2. Sistematično meditirajte, da analizirate posledice svojega vedenja
Spomnite se svojega vedenja v določeni situaciji, nato si zapišite posledice ali posledice, ki nastanejo. Sestavljanje seznama različnih vedenj in njihovih posledic vam bo pomagalo obvladati svoje misli. Ali so posledice ali posledice, ki nastanejo, ugodne? V nasprotnem primeru ugotovite vedenje, ki bi lahko dalo želeni rezultat.
Ta korak vam bo pomagal, da se bolj zavedate svojih vzorcev vedenja in bo tudi okvir za spreminjanje neželenega vedenja
Korak 3. Vzemite osebne kvize kot zabaven način za raziskovanje sebe
Na internetu lahko najdete veliko takšnih kvizov. Čeprav so redko veljavni ali zanesljivi, lahko ti kvizi resnično pomagajo usmeriti vašo pozornost navznoter. Reševanje tovrstnih kvizov s prijateljem je zelo zabavno in vam bo dalo tudi priložnost, da dobite mnenje o tem, kako vas dojemajo drugi ljudje.
- Reševanje teh kvizov s prijateljem vam omogoča, da preizkusite, kako dobro se vaše dojemanje sebe ujema s tem, kako vas dojemajo drugi ljudje. Prosite prijatelja, naj odgovori na vprašanja glede na to, kako vas vidi, medtem ko sami opravljate kviz. Nato lahko primerjate odgovore in razpravljate o različnih delih.
- Meditacija zahteva le notranji poudarek ali pozornost, toda nekaterim se bo to zdelo težko. Samo razmišljanje v tišini lahko poveča samozavedanje in razumevanje dojemanja drugih do vas. Če niste navajeni razmišljati o svojem vedenju, se vam lahko zdi dejavnost neproduktivna ali neprijetna. S strukturiranimi aktivnostmi se boste počutili bolj sproščeno.
Korak 4. Prosite za odkrito povratno informacijo in si beležite
Ljudje pogosto zavirajo kritike ali sladkajo svoje predloge iz skrbi za to, kako se počutijo drugi ljudje, zato je razumevanje dojemanja drugih do vas težko. To pomeni, da morate dovoliti drugim, da govorijo resnico, ne da bi razmišljali o svojih občutkih. Lahko jim poskusite razložiti, da raziskujete sami in želite brutalno poštenost. Povejte jim, da je to del procesa, da postanete bolj samozavestni. Snemanje teh vnosov vam bo omogočilo, da sčasoma primerjate odgovore različnih prijateljev. Tako boste bolje razumeli svoje vedenje in posneli spremembe.
- Če oseba, ki jo sprašujete, še vedno ni odločena, jo odvedite do odgovora. Prosite ga, naj navede vaše prednosti. Nato ga prosite, naj navede vaše slabosti. To potezo lahko naredite konstruktivno, če zaprosite za ideje o načinih dela na svojih pomanjkljivostih.
- To potezo je najbolje narediti z nekom, ki vas dobro pozna in za katerega ste prepričani, da ne bo izkoristil te priložnosti, da bi bil samo zloben.
- Bodite pripravljeni slišati veliko neprijetnih stvari, preden vprašate. Če postanete obrambni, ta korak ne bo pomagal. Če se začnete obrambati, ne pozabite, da je to priložnost za samoizboljšanje.
Metoda 2 od 3: Razumevanje imitacije govorice telesa (zrcaljenje)
Korak 1. Cenite vrednost posnemanja govorice telesa
Pravzaprav smo biološko zasnovani tako, da posnemamo drug drugega. Mimični živec postane vznemirjen, ko se povežemo z drugimi ljudmi. Včasih to povzroči imitiran fizični izraz in nam omogoča notranje zaznavanje čustvenega stanja druge osebe. Imitacija je biološka osnova empatije. Čustva drugih razumemo tako, da jih čutimo sami. To ustvarja povezavo, ki jo čutimo, ko delimo osebne zgodbe drug z drugim. Empatija nam pomaga razvijati sočutje in graditi odnose.
Ta notranja izkušnja posnemanja se običajno pojavi samodejno in je izven našega zavestnega nadzora. To pomeni, da se običajno zgodi, če želite ali ne, in lahko vpliva na vaše zunanje vedenje, ne da bi se tega zavedali
2. korak Zavedajte se, kako posnemanje vpliva na vaše vedenje
Ko se boste vse bolj zavedali sebe, boste spoznali, da bo posnemanje drugih vplivalo na vašo držo, odnos, govor, čustva in celo na dihanje. Čeprav je to običajno dobro, lahko v nekaterih primerih opazite, da sprejemate negativna čustva drugih ljudi in da se vaše čustvene izkušnje krepijo, ko so ljudje okoli vas vedno bolj razdraženi. Če opazite, da vaše misli ali občutki o določeni osebi ali predmetu po interakciji z drugo osebo postanejo bolj negativni, razmislite, ali se je situacija opazno spremenila ali ste morda od te druge osebe prejeli nekaj negativnih povratnih informacij.
Čeprav je notranja izkušnja posnemanja pogosto samodejna, imate nadzor nad zunanjim izrazom posnemanja. Na posnemanje se lahko odločite drugače
Korak 3. Prijatelja prosite, naj vas opazuje med interakcijo z drugimi in opazi vse pretirane ali nejasne izraze posnemanja
Te opombe bodo pomembne, da se boste vi in vaš prijatelj bolje zavedali posebnega vedenja, ki ga želite spremeniti. Nato dajte nekakšen signal, na primer potegnite ušesno mečko, da vas prijatelj lahko opozori in ozavesti, ko se neprimerno predstavljate. Nato lahko zavestno spremenite vedenje.
- Ugotovite, kdaj lahko ta imitacija okrepi posebne odzive ali zaznavo oblike. Ker je posnemanje večinoma nezavedno, so razlike v izražanju posnemanja neopažene, kaj drugi čutijo do nas. Ljudje, ki ne pokažejo fizičnih znakov posnemanja, se lahko obravnavajo kot hladni in nepristranski, na tiste, ki posnemajo pretirano, pa reaktivne, agresivne, nestabilne ali nadležne.
- Če imate vtis, da se motite zaradi asimetričnega vzorca kopiranja, boste morali sprejeti značilnosti drugih ljudi za vas ali zavestno poskusiti spremeniti svoj vzorec kopiranja. Morda se boste morali aktivno potruditi, da povečate ali zmanjšate posnemanje drugih. Lahko povečate ali zmanjšate imitacijo s prijatelji.
Korak 4. Zmanjšajte vzorec krepitve odzivov
Posnemanje lahko postane zanka v interakcijah iz oči v oči. Ko ena oseba postane nemirna, tudi druga. Interakcija nato postane bolj vroča, glasnost se običajno poveča, pogovor postane bolj stresen, jezik, ki se uporablja, postane bolj agresiven, kretnje rok in mimika postajajo vse bolj pretirane. Če se zlahka zapletete v takšno vrhunsko interakcijo, lahko razmislite, ali interakcija predstavlja, kako se do te osebe v resnici počutite. Ali vas drugi vidijo kot strastnega ali preprosto preveč posnemate. Ko ugotovite, da vaše sodelovanje v interakciji ne predstavlja več tega, kaj v resnici dojemate o temi, lahko spremenite razpoloženje pogovora. Zgornja stran opažanja, kdaj lahko mimični refleks povzroči slabo predstavitev vaših misli in občutkov, je, da lahko nato uporabite vrtljivo naravo mimikrije, da spremenite interakcijo. To je način obvladovanja vtisov in zagotavljanja, da vas drugi vidijo na pravi način.
- Če je razprava postala bolj negativna, kot bi si želeli, lahko vključite pozitiven izraz. Če se občasno nežno nasmehnete, se bo v odgovor sprožilo podobno vedenje.
- Zmanjšajte glasnost in postopoma mehčajte jezik, da zmanjšate intenzivnost.
- Smeh bo drugim ljudem prinesel injekcijo humorja za olajšanje razpoloženja.
Metoda 3 od 3: Potrdite projekcije
Korak 1. Poslušajte kot poslušalec, da se prepričate, da je vaše dojemanje govorca pravilno
Govorniku povejte, da želite poslušati razmišljanje, da se prepričate, da razumete. Ta korak vam bo ustvaril veliko priložnosti, da dobite razlago in dokažete svoje dojemanje druge osebe.
Vaši odzivi na druge so lahko izkrivljeni zaradi pristranskosti ali osebnih projekcij. Sigmund Freud je predstavil projekcijo kot obrambni mehanizem, ki ga je kasneje razširila Anna Freud. Da bi se izognili soočanju z nesprejemljivimi ali nezaželenimi mislimi in občutki o sebi, se povezujemo z drugimi. To potem obarva naše vtise o vedenju drugih ljudi in oblikuje naš odziv nanje. V zameno pa vpliva tudi na to, kako vas drugi ljudje dojemajo. Če želite zagotoviti, da na druge gledate pravilno in se ustrezno odzovete, poskusite najti dokaze za svoje dojemanje
Korak 2. Bodite iskreni do sebe
Zavajamo sebe, da zaščitimo svoj pogled nase. Vsi imamo lastnosti in vedenje, na katere ne moremo biti ponosni. Carl Jung je zbirko škodljivih lastnosti in nesprejemljivih misli in občutkov označil za senco. Projektiranje naše podobe na druge nas osvobaja obžalovanja in sramu, ki ga doživimo, ko to priznamo. Drugi ne bodo preprosto zatiskali oči pred temi deli vaše osebnosti, zato bo njihovo zanikanje le oviralo vašo sposobnost, da sebe vidite iz oči drugi. Če so vas drugi komentirali o ljubosumju, nestrpnosti ali drugih lastnostih, ki bi jih večina ljudi rada zanikala, raziščite možnost, da se s temi kritikami ujemate in jih sprejmete.
Če je nekaj v vaši osebnosti dovolj stresno, da se o tem raje skrivate ali lažete, poskusite to spremeniti. Najprej morate potrditi lastnosti, da jih spremenite
Korak 3. Prosite druge ljudi, naj vam pomagajo postati bolj samozavestni
Tako kot vse ostalo se tudi projekcija pojavlja podzavestno. Ko se zavedate, da načrtujete, prosite druge, naj vam pomagajo, da postanete bolj samozavestni, tako da vam povedo, kdaj to storiti.
Poleg tega, da svoje misli in občutke projiciramo na druge, v svoje dojemanje sebe včasih vključimo tudi projekcije drugih ljudi. To je lahko nekdo v vašem življenju, ki na vas projicira negativna čustva in čustva, tako da se nato odzovete z negativnimi občutki in čustvi. Oseba nato uporabi vaš odgovor za potrditev lastnosti, ki si jo predstavlja o vas. Prosite tujca, naj opazuje vašo interakcijo s to osebo in deli vaše mnenje o dinamiki med vama
Nasveti
- V ta raziskovalni postopek vključite zaupanja vredne prijatelje. Lahko pomagajo pri prepoznavanju lastnosti in navad, ki se jih morda ne zavedate.
- Vodite dnevnik za analizo svojega vedenja skozi čas.
- Sprejmite predloge in kritike brez obrambe.
- Vključite pomoč strokovnega svetovalca za optimizacijo teh dejavnosti samoraziskovanja.
Opozorilo
- Ko pošteno in objektivno raziskujemo sebe, nam ni vedno všeč. Ne razmišljajte preveč o neželenih lastnostih in se raje osredotočite na priložnosti za samoizpopolnjevanje.
- Pretekli travmatični dogodki lahko otežijo ali povzročijo bolečino pri samoraziskovanju. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri obvladovanju travme.
