Rutinska vadba je odličen način za toniranje mišic, hujšanje in preprečevanje povešanja kože. Izvajanje obraznih vaj ali obrazne joge je naraven način, da vaš obraz postane mlajši z zategovanjem mišic in zmanjšanjem gub. Prav tako je dobra vaja, če imate težave z obraznimi mišicami in ustvarite močnejše mišice za napeto in samozavestno podobo obraza. Na obrazu je približno 50 mišic in njihova vadba ima dodatno korist, saj pomaga pri utrujenih očeh in sprošča napetost v vratu in obrazu. Izvajanje vaj za obrazne mišice lahko ustvari privlačnejši obraz za prikaz sveta.
Korak
1. del od 3: Vadba čela in oči
Korak 1. Pritisnite čelo s kazalcem
S prsti lahko pritisnete čelo navzdol, da dvig obrvi okrepi ta del obraza. To lahko pomaga izravnati črte na čelu.
- Kazalec postavite na vsako oko.
- Pritisnite oči, medtem ko poskušate dvigniti obrvi.
- Ponovite 10 -krat, da zategnete čelo.
Korak 2. Čelo pritisnite z rokami
Ta preprosta vaja uporablja dlani za zategovanje in upogibanje obrvi. Izvajanje te vaje bo pomagalo ustvariti fine linije na čelu.
- Vsako dlan položite na stranice čela, dno vsake dlani pa obrvi. Dlani se morajo enakomerno dotikati kože.
- Dvignite mišice obrvi, kot da ste presenečeni, nato pa jih spustite, kot da ste jezni.
- 10 -krat dvignite in spustite, nato dvignite in držite 30 sekund. Spustite in držite 30 sekund, nato ponovite dvig in spustitev obrvi še 10 -krat.
Korak 3. Naredite vajo za dvig obrvi
S prsti in obrvmi lahko trenirate mišice na čelu. Že dovolj pritiska je dovolj, da zagotovite moč za dobro vadbo.
- Z dvema prstoma oblikujte znak miru, nohte položite na vsako obrv.
- Kožo nežno pritisnite s prsti, nato obrvi pritisnite navzgor in navzdol.
- Ponovite navzgor in navzdol na obrvi 10 -krat.
- Naredite 3 sklope po 10, ustavite se, nato naredite še 3 sklope po 10.
Korak 4. Raztegnite veke
Veke so mišice, ki jih je enostavno trenirati in ne zahtevajo veliko moči. S prsti lahko pomagate raztegniti, odstraniti gube in okrepiti veke.
- Sedite in zaprite oči.
- S sproščenimi vekami dvignite obrvi s kazalcem. Med dviganjem imejte zaprte oči, da se veke čim bolj raztegnejo.
- Držite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite 10 -krat.
Korak 5. Naredite vajo stiskanja oči
Veke dodatno razgibajte tako, da z rahlim razteznim silom iz ust stisnete oči. Ker uporablja različne mišice, lahko ta vaja pomaga raztegniti celoten obraz, ne le oči.
- Potegnite ustnice navzdol, da se obrazne mišice zategnejo, nato pa potegnite ustnice na eno stran.
- Stisnite oko za 1 sekundo, nato ponovite 10 -krat, držite ustnice na eni strani. Nato naredite z drugim očesom.
- Naredite 3 sklope 10 -krat za vsako oko, počivajte nekaj časa, nato naredite 3 sklope po 10 -krat.
Korak 6. Iztegnite obraz, medtem ko držite oči
To bo pomagalo zgraditi mišice okoli vek, da bodo vaše oči svetlejše. S prsti prisilite osnovno gibanje odpiranja in zapiranja oči.
- S palcem in kazalcem naredite obliko C za oko. Prepričajte se, da je kazalec nad obrvjo, palec pa na licu.
- Zaprite oči in hkrati počasi stisnite zaprte veke. Sprostite napetost, ne da bi odprli oči.
- Stisnite in sprostite veke 25 -krat.
2. del od 3: Trenirajte usta
Korak 1. Vadite nasmeh
Eden najlažjih načinov za krepitev nasmeha je vadba nasmeha. Pri tej vaji boste premaknili usta v položaju polnega nasmeha, v različnih položajih. Tako boste bolje nadzorovali svoj obraz in nasmeh.
- Začnite se počasi smehljati tako, da vogale ust raztegnete na stran, pri mirujočih ustnicah.
- Po tem premaknite usta navzgor, da razkrijete zgornje zobe.
- Nasmejte se čim širše in pokažite zobe.
- Ko dosežete ta položaj, počasi sprostite usta in nasmeh vrnite v začetni položaj.
- Ustavite se na več ravneh in razširite nasmeh ter zadržite ta položaj 10 sekund.
Korak 2. Na nasmeh nanesite stres
Podobno kot zadnja vaja tudi ta vaja uporablja različne stopnje nasmeha za obrabo mišic obraza. Tu bodo prsti zagotovili dodatno moč za delo z mišicami okoli ust.
- Nasmehnite se do konca in ga s prsti zadržite tako, da pritisnete vsak kotiček ust.
- Ustnice zaprite do polovice, nato pa do konca, s prsti zadržite gibanje.
- Vsak položaj držite 10 sekund.
Korak 3. Izvedite vaje za dvig obraza
Ta vaja trenira mišice na zgornji ustnici, da se ne sprostijo in ohranjajo konture ustnic močne. Če to storite pravilno, boste ustvarili močnejši nasmeh, ki bo pokazal zgornje zobe.
- Rahlo odprite usta in razširite nos. Stisnite nos, kolikor je mogoče, nato pa zgornjo ustnico potegnite čim višje in jo držite 10 sekund.
- Rahlo odprite usta in položite en prst pod oko na ličnico. Nežno dvignite zgornjo ustnico navzgor in držite prste ob obrazu. Držite 10 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
Korak 4. Naredite vaje za ustnice
To je preprosta vaja, ki bo pomagala povečati pretok krvi do ustnic. Tako bo ta mehki del obraza bolj zdrav in svetlejši, barva pa bo bolj naravna.
- Rahlo odprite usta in poskrbite, da bodo zgornje in spodnje ustnice sproščene.
- Spodnjo ustnico potegnite naprej, dokler se ne dotakne zgornje ustnice.
- Zgornjo in spodnjo ustnico usmerite v usta. Pritisni, nato se sprosti.
Korak 5. Izvedite vaje za krepitev spodnje čeljusti
Ta vaja deluje na spodnji čeljusti in je pomemben del nasmeha, govora in žvečenja ter vsega, kar počnejo usta. Takšne vaje bodo pomagale preprečiti nastanek dvojne brade in staranje spodnjega dela obraza.
- Usta, zlasti zobe in ustnice, naj bodo rahlo zaprta.
- Zobje čim bolj ločite, ne da bi odprli ustnice.
- Počasi spustite spodnjo čeljust naprej. Pojdite čim dlje, iztegnite spodnjo ustnico naprej in jo držite 5 sekund.
- Počasi vrnite čeljust, ustnice in zobe v začetni položaj.
Korak 6. Izvedite gibe OO-EE na ustih
Premikanje ust za ustvarjanje preprostih zvokov lahko pomaga pri usmerjanju ustnic, pa tudi mišic med zgornjo ustnico in nosom. To je preprosta vaja, ki pri ustvarjanju zvokov zahteva le pretirane gibe obraza.
- Odprite usta, nato stisnite ustnice tako, da so zobje ločeni in niso vidni.
- Recite "OO" in s pretiranimi gibi stisnite ustnice.
- Spremenite zvok v "EE" in znova uporabite pretirane gibe, da raztegnete ustnice v natančnejšo obliko. Za nekoliko drugačno vajo lahko "EE" zamenjate z "AH".
- Ponovite 10 -krat med "OO" in "EE", nato ponovite 3 sklope.
Korak 7. Sesajte prst
Uporabite naravni pritisk sesalnega gibanja, da zategnete ustnice. Če hkrati spustite prste, lahko zagotovite dodatno moč za ponovno premikanje.
- Daj prst v usta in sesaj, kolikor lahko.
- Pri tem počasi odstranite prst iz ust.
- Ponovite 10 -krat.
Korak 8. Med nasmehom pritisnite lica
To bo okrepilo obrazne mišice. Pri izvajanju te vaje se prepričajte, da je glava obrnjena nazaj.
- Lice pritisnite s tremi prsti na sredini.
- Med pritiskom se nasmehnite kolikor je mogoče, da potisnete prste nazaj.
Korak 9. Potegnite lica navzgor
Ta vaja lahko izravna črte smeha in drobne črte pod očmi. Roke bodo uporabljene za to vajo z raztezanjem mišic na obrazu in koži.
- Dlani trdno položite na lica.
- Povlecite vogale ustnic proti templjem, tako da so vidni zgornji zobje in dlesni.
- Držite ta položaj 30 sekund, spustite, nato ponovite 3 -krat.
Korak 10. Stisnite ustnice
Ta vaja bo pomagala zategniti mišice ustnic. Tudi roke bodo delovale tako, da bodo obraz stisnile ob usta in nos.
- Dlani položite na obraz, z zunanjimi robovi na liniji smeha in spodnjimi robovi na vrhu čeljusti. S celotno dlanjo pritisnite obraz navzdol.
- Z mišicami ustnic (ne z rokami) pritisnite na ustnice in jih držite 20 sekund. Nato dlani potisnite proti nosu in držite 10 sekund.
- To vajo ponovite 3 -krat.
3. del 3: Nega obraza
Korak 1. Nasmejte se čim pogosteje
Skupaj s posebnimi vajami lahko redni nasmeh pomaga ohranjati mišice močne in se pri izvajanju te vaje ne zdi neroden. Poleg tega vas lahko pogosto nasmeh naredi bolj sproščenega, samozavestnega in pomaga zmanjšati vsakodnevni stres.
Korak 2. Naj bo vaš obraz čist
Redno si umivajte obraz, da odstranite umazanijo in naj bo obraz čist. Pri umivanju obraza uporabljajte tudi izdelke za nego kože, kot so čistila, vlažilne kreme in preprosti retinoidi. To rutino je treba čim bolj omejiti, saj lahko preveč uporabljenih izdelkov uniči lastnosti drug drugega.
Korak 3. Jejte dobro za močno kožo
Del obraznih vaj je pomagati zategniti kožo, da bo videti močnejša in mlajša. Da bi izboljšali stanje kože obraza, morate ustrezno prilagoditi svojo prehrano. Jejte živila, bogata z vitaminoma A in C ter maščobnimi kislinami omega 3. Ta prehrana bo pomagala ohraniti kožo čisto in okrepila obrazne mišice.
- Nekatera živila, ki so dobra za obraz, so temno sadje in listnata zelenjava, kot so korenje, marelice, špinača, paradižnik, borovnice, oreški, leča, maščobne ribe, kot so losos in skuša, česen in temna čokolada. Na splošno so živila, ki so zdrava za vas, zdrava tudi za vaš obraz in kožo.
- Živila, bogata z rafiniranimi ali rafiniranimi ogljikovimi hidrati in nezdravimi maščobami, bodo kožo postarali, zato bodite previdni, kaj jeste.
Korak 4. Zaščitite svoj obraz pred soncem
Sončni žarki lahko poškodujejo vašo kožo, če niste previdni in naredite obraz starejši. Izogibajte se zunaj v vročih urah dneva (od 10. do 14. ure), nosite oblačila, ki pokrivajo telo, in nanesite kremo za sončenje.
Nasveti
- Preden začnete trenirati obrazne mišice, si umijte roke. Če se dotaknete obraza, lahko dodate olje in umazanijo, ki povzroča akne.
- To vajo lahko izvajate sede ali stoje, kar vam je bolj udobno. To morate storiti pred ogledalom, vsaj za začetek, da boste lažje videli, kaj se počne.
