Ste se kdaj zjutraj zbudili z občutkom, da nimate razloga, da bi se pripravili in se soočili z dnevom? Praznino čutijo vsi in temu občutku se ni lahko izogniti. Stalna ali pogosta praznina je simptom drugega stanja, na primer depresije, zato se morate za pomoč obrniti na pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, če se pogosto počutite prazni. Za boj proti praznini lahko storite več stvari, na primer z beleženjem, preizkušanjem novih stvari in sklenitvijo novih prijateljev. Če želite izvedeti, kako se prenehati počutiti prazno, preberite ta članek.
Korak
Metoda 1 od 4: Napolnite življenje z ljubeznijo
Korak 1. Preživite čas z ljudmi, ki vas imajo radi, na primer vašo družino ali skupino prijateljev, ki jim zaupate
Preživljanje časa z ljudmi, ki vas resnično razumejo in ljubijo takšnega, kot ste, je zdravilo za praznino. Osredotočite se na oblikovanje in krepitev odnosov s temi ljudmi. Smisel lahko najdete v preprostih stvareh, kot je preživljanje časa z ljubljenimi in ljudmi, ki radi uživajo z vami. Preživljanje časa s prijatelji in družino lahko tudi zmanjša stres in poglobi občutke v odnosu.
Zmanjšajte čas, ki ga preživite z ljudmi, ki so vam škodljivi, tudi če tega ne nameravajo. Če morate preživeti čas z nekom, ki vam škoduje samopodobi ali zaradi česar se počutite šibke, se prepričajte, da svoj čas s to osebo omejite
Korak 2. Spoznajte nove prijatelje ali začnite romanco
Užitek, ki ga prinese srečanje z nekom, ki mu ustreza, in omogočanje, da se odnos razvija na nepričakovane načine, je močno zdravilo za praznino. Novi prijatelj ali nekdo, s katerim ste zaljubljeni, vam lahko pomaga dodati nove izkušnje in pokazati, da ste zanimiva in zabavna oseba. Nenadoma boste začutili, da ima svet toliko za raziskovanje, za razliko od tistega, kar ste prej mislili. Sklepanje novih prijateljev se lahko počuti tudi bolj smiselno v življenju, prav tako pa se zavedaš, da si del življenja nekoga drugega.
- Včasih je sklepanje novih prijateljev in spoznavanje ljudi težko, zlasti za ljudi, ki ne hodijo več v šolo. Pridružitev klubu, pouk ali preživljanje časa na svojih najljubših krajih so odlični načini za spoznavanje novih ljudi.
- Poskusite biti bolj radodarni s svojim časom in reči "da", ko vas povabijo, da naredite nekaj. Če menite, da nimate dovolj časa za novo zvezo, se odnos ne bo povečal.
Korak 3. Poskusite obdržati živali kot svoje prijatelje
Raziskave kažejo, da lahko lastništvo hišnega ljubljenčka naredi življenje bolj polno in smiselno. Ljudje, ki hranijo živali, so manj depresivni in imajo lahko tudi pozitiven vpliv. Z vzgojo živali, ki so odvisne od vas, se lahko življenje počuti tudi bolj smiselno. Razmislite o posvojitvi mačke ali psa iz bližnjega zavetišča, da zmanjšate svojo praznino.
Korak 4. Pokažite dobro vedenje drugim
Če delaš dobro v kakršni koli obliki, se lahko počutiš, kot da imaš v svojem življenju več smisla, tako da svojo pozornost usmeriš na druge ljudi. Poiščite majhne načine, kako drugim pokazati prijaznost. Z dobrimi dejanji se bodo drugi počutili prijetno, vi pa boste zadovoljni.
Na primer, lahko dajete komplimente tujcem, na primer "Obožujem tvoja oblačila! Tvoja oblačila so tako lepa." Poiščite načine, kako pokazati prijaznost v vsaki situaciji. Tudi nekaj tako preprostega, kot je nasmeh ali prikimavanje drugim med dnevom, vas lahko počuti srečnega in zadovoljnega
Metoda 2 od 4: Razumevanje, zakaj se počutite prazni
Korak 1. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem o tem, kako se počutite
Dolgo časa držati občutke je slaba stvar. Včasih lahko preprosto govorite o stvareh, ki jih čutite, odpravite ali zmanjšate nelagodje. Pogovorite se z nekom, ki vas skrbi in razume, ali vsaj z nekom, ki verjame vate; lahko naredi veliko razliko.
Korak 2. Začnite z vodenjem dnevnika za spremljanje svojih misli in občutkov
Vodenje dnevnika vam lahko pomaga bolje razumeti občutke ali praznino, odlično pa je tudi za lajšanje stresa. Če želite začeti zapisovati, izberite udobno mesto in načrtujte pisanje približno 20 minut vsak dan. Začnete lahko tako, da zapišete svoje občutke ali misli, ali pa uporabite nekaj vprašanj o vzrokih svojih občutkov. Nekaj vprašanj, ki jih lahko uporabite, na primer:
- Od kdaj ste se zavedali praznine, ki jo čutite? Kako dolgo že čutite to praznino? Kako globok je vaš občutek praznine?
- Kakšna čustva čutite, ko se počutite prazni?
- Ali se počutite prazni ob določenih urah ali na določenih mestih? Kaj opazite pri okolju, ko se počutite prazno?
- Kakšne misli imate, ko se počutite prazne?
Korak 3. Poiščite simptome depresije
Depresija vpliva na vsakogar drugače, vendar so neprijetni občutki in razpoloženje, ki jih povzročajo občutki praznine ali nesmiselnosti, najpogostejši simptomi. Depresija se lahko pojavi postopoma, na primer za trenutek se počutite dobro, nato se počutite zelo slabo tedne ali celo mesece ali pa začne postati del tega, kar ste vajeni. Zelo pogosta je tudi depresija; približno 6,7% odraslih v Združenih državah trpi za hudo depresivno motnjo. Ženske imajo 70% večjo verjetnost, da bodo doživele depresijo kot moški. Če se počutite depresivno, niste sami. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje:
- Stalni občutki žalosti, tesnobe ali "praznine"
- Počuti se brezupno in pesimistično
- Občutek krivde, ničvrednosti ali nemoči
- Nenavaden občutek razdražljivosti ali nemira
- Spremembe razpoloženja ali vedenja
- Izguba zanimanja za stvari, ki so vam bile všeč
- Počutiti se utrujeno
- Spremembe spalnih navad
- Spremembe teže
- Misli, da bi škodovali sebi ali drugim
- Bolečina, ki se z zdravljenjem ne izboljša
Korak 4. Pomislite, ali pogrešate nekaj ali nekoga
Izguba je tudi pogost vzrok za občutek praznine. Čeprav so občutki globoke žalosti zaradi smrti ljubljene osebe najpogostejši, jih lahko povzročijo tudi različni podobni dogodki, na primer smrt hišnega ljubljenčka, izguba službe, spopadanje s časom, ko otroci se premakniti od doma in se zavedati poslabšanja zdravja ali drugih pomembnih sprememb v življenju. Občutek izgube in žalosti lahko povzroči različna druga čustva, vključno z občutki žalosti in praznine, vplivajo pa lahko tudi na druge dele vašega življenja, na primer na apetit, koncentracijo in navade. Če se spopadate z izgubo ali spremembo, ki je lahko vzrok vaše žalosti ali praznine, razmislite o deljenju svojih občutkov z nekom, ki mu zaupate, na primer s prijateljem ali ljubimcem. Morda boste lahko izboljšali tudi svoje občutke, če obiščete svetovalca, ki je usposobljen za spopadanje z učinki izgube.
Čeprav ljudje na splošno verjamejo, da je trpljenje sestavljeno iz "petih stopenj", je to dejansko napačno prepričanje. "Pet stopenj" Elisabeth Kübler-Ross-zavrnitev, jeza, ponudba, depresija in sprejemanje-govori o njeni smrti leta 1969. Vendar Kübler-Ross s temi stopnjami opiše, kako se človek počuti glede svoje smrti.; to ni znanstveni standard za vso žalost. Morda boste doživeli vse, nekatere ali nobene od teh stopenj, in to ni problem - vaša žalost je edinstvena in vsak žali na drugačen način
Korak 5. Ugotovite, ali hrepenenje po določenih stvareh igra tudi vlogo pri vaši praznini
Tudi uporaba določenih snovi je pogost vzrok za praznino. Snovi, kot so alkohol, prepovedane droge in zdravila na recept, ki se uporabljajo na napačen način, lahko povzročijo tudi telesno odvisnost. Lahko resno vpliva na vaše razpoloženje, misli in vedenje. Pogosto ljudje uporabljajo te snovi, ker čutijo, da je v njihovem življenju "luknja", in jo lahko zapolnijo. Če ugotovite, da imate težave z uživanjem substanc, niste sami: leta 2012 je bilo približno 7,2% prebivalstva Združenih držav diagnosticirano z motnjo uživanja alkohola (AUD). Mnogi drugi trpijo zaradi zlorabe substanc, nekateri med njimi so marihuana, stimulansi, kot sta kokain ali metamfetamin, halucinogeni, kot je LSD, in opioidi, kot je heroin. Če vas skrbi morebitna težava s samim seboj, si zastavite nekaj vprašanj. Ali ste v zadnjih letih:
- ste bili v situaciji, ko ste uporabili snov, ki presega zahtevani odmerek?
- poskusil prenehati uporabljati snov in tega ni storil?
- porabite veliko časa za uporabo in poskušanje pridobivanja snovi?
- se vam zdi, da bi uporabili snov?
- morate uporabiti snov v večjih odmerkih, da dobite rezultate, ki jih čutite ob prvi uporabi?
- Občutite simptome, ki jih povzroča prenehanje jemanja snovi, na primer težave s spanjem, tresenje telesa, mokra in lepljiva koža, razdražljivost, depresija, tesnoba, slabost ali potenje?
- menite, da zaužita snov moti vsakodnevno življenje ali proces izpolnjevanja odgovornosti?
- še naprej uporabljate nekatere snovi, čeprav to povzroča težave družini ali prijateljem?
- nehajte sodelovati pri stvareh, ki ste jih imeli radi, da lahko vzamete snov?
- uporabljate snov v nevarni situaciji, na primer med vožnjo ali upravljanjem strojev?
- Zasvojenost je dedna komponenta. Na primer, bratje in sestre ljudi s težavami z zlorabo alkohola imajo večjo verjetnost, da bodo imeli enake težave z odvisnostjo, ne glede na to, ali se poznajo ali ne.
- Če imate težave pri odvisnosti od drog in/ali alkohola, se morate pogovoriti s terapevtom. Morda boste morali odpraviti svojo odvisnost, da se ne boste več počutili prazne.
Korak 6. Pazite na svoje vedenje in preverite, ali imate mejno osebnostno motnjo (BPD)
Ljudje z BPD na splošno pravijo, da se počutijo prazne. Ljudje z osebnostnimi motnjami običajno doživljajo nestabilne in vztrajne vzorce občutkov in vedenja, ki lahko privedejo do bede ali družbenega zloma. Ljudje z BPD imajo težave pri uravnavanju svojih misli in občutkov. Takšni ljudje se nagibajo k prenagljenemu delovanju in tudi ne morejo dobro nadzorovati impulzov. Odnosi takih ljudi z drugimi ljudmi so ponavadi nestabilni. Približno 1,6% odraslih v Združenih državah letno diagnosticira BPD. BPD je mogoče učinkovito zdraviti s pomočjo strokovnjakov. Če opazite enega ali več naslednjih znakov BPD, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje:
- Zelo se poskušate izogniti niti v resničnem življenju niti z domišljijo. Ponavadi verjamete, da boste zapuščeni ali ločeni od ljubljenih. Odzvali se boste negativno, na primer zelo jezni ali prestrašeni, tudi če je razhod le začasen (npr. Vaš partner gre v službo). Bojite se, da boste ostali sami.
- Partnerja vidite kot popolnega, potem pa ga vidite kot slabega. Ljudje, ki trpijo zaradi BPD, običajno začnejo odnos tako, da svojega partnerja vidijo kot popolno ali idealno postavo. Čez nekaj časa boste začeli misliti, da mu ni dovolj mar za vas ali da se v odnos dovolj trudi. Običajno so odnosi nestabilni.
- Ne morete se identificirati na stabilen način. Ljudje z BPD imajo običajno težave pri stabilnem občutku stvari, prepoznavanju svoje identitete in razumevanju svoje samopodobe.
- Ste zelo hitri ali impulzivni. To je še posebej pomembno, če ogrožate sebe. Delate lahko nepremišljeno, na primer vožnjo pod vplivom alkohola, igre na srečo, zlorabo določenih substanc ali tvegane spolne dejavnosti.
- Pogosto razmišljate o tem, da bi se poškodovali, in grozite, da se boste ubili. Lahko se poškodujete z rezanjem, praskanjem ali sežiganjem delov sebe. Lahko pa tudi grozite, da se boste poškodovali, da boste pritegnili pozornost drugih ljudi.
- Pogosto doživite ekstremne nihanje razpoloženja. V takih primerih se razpoloženje pogosto spreminja in je običajno močno, na primer prehod iz veselja v obup.
- Morda boste čutili kronični občutek praznine. Pogosto se lahko počutite prazni in dolgčas, ali pa se počutite, kot da morate nekaj narediti.
- Morda boste imeli težave z obvladovanjem jeze. Mnogo stvari lahko sproži vašo jezo in na to se odzovete z jezo, ki vključuje bridkost, sarkazem ali besedne izbruhe. Nagnjeni ste k jezi, če menite, da nekomu ni mar za vas.
- Včasih se počutite paranoično glede drugih ljudi ali pa čutite, da okolje okoli vas ni "resnično".
Korak 7. Poskusite meditirati, da raziščete svoje prazne občutke
Meditacija vam lahko pomaga pristopiti k občutkom praznine in jih začeti bolje razumeti. Raziskave kažejo, da lahko 30 minut meditacije vsak dan spremeni vedenje in delovanje možganov. Če želite začeti meditacijo, sedite na mirnem mestu, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Z nekaterimi spodnjimi vprašanji si pomagajte razviti razumevanje praznine, ki jo čutite med meditacijo.
- Zavedajte se, kaj čutite. Ali čutite praznino ali pomanjkanje, na primer pomanjkanje lastne vrednosti, jasnosti, razumevanja ali pomanjkanja miru ali ljubezni? Sprejmite praznino, ki jo imate zdaj.
- Zavedajte se, kako čutite praznino. Kje v svojem telesu čutite praznino? Koliko prostora uporablja praznina?
- Pomislite na praznino. Ali praznina nosi spomine iz preteklosti? Kakšna čustva se pojavijo, ko začutite praznino?
Korak 8. Poiščite pomoč pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje
Pogovor s terapevtom o tem, kako se počutite, vam lahko pomaga razumeti in se spopasti s temi praznimi občutki. Občutek praznine lahko kaže na to, da ste depresivni ali v sebi doživljate druge težave. Še posebej, če kažete znake depresije, zlorabe substanc ali BPD, bi morali poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
- Zdravljenje depresije je običajno dvostransko, in sicer s psihoterapijo in po potrebi dopolnjeno s predpisanimi zdravili, kot so SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) ali SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in medosebna terapija (IPT) sta učinkoviti pri zdravljenju depresije. CBT uči, kako prepoznati in zmanjšati negativne miselne vzorce, ki niso koristni, pa tudi, kako se naučiti produktivnih in koristnih načinov razmišljanja. IPT se osredotoča na pomoč pri popravljanju odnosov, ki so lahko vir vaših težav.
- Obstajajo različne vrste psihoterapije, ki lahko pomagajo pri žalosti, čeprav bo kompleksno zdravljenje žalosti (CGT) imelo največji učinek na ljudi, ki že dolgo žalujejo.
- Zdravljenje zlorabe alkohola in drugih substanc se pogosto osredotoča na individualno in skupinsko svetovanje, po potrebi pa lahko vključuje tudi zdravila. CBT se običajno uporablja za zdravljenje zlorabe alkohola.
- Zdravljenje BPD je psihoterapija z uporabo dialektične vedenjske terapije (DBT). DBT se osredotoča na učenje, kako prepoznati in uravnavati svoja čustva, prenašati stres, ohranjati pozornost in na zdrav in produktiven način komunicirati z drugimi. Naučili se boste, kako ravnati s svojimi čustvi, pa tudi s socialnimi veščinami interakcije z drugimi ljudmi.
Metoda 3 od 4: Iskanje pomena v vsakdanjem življenju
Korak 1. Vadite čuječnost
Kar zadeva pozornost, se morate zavedati svojih misli, občutkov in izkušenj, ne da bi obsojali samega sebe. Raziskave kažejo nekaj pomembnih koristi, ki jih prinaša čuječnost, nekatere pa so zmanjšanje stresa in tesnobe. Z vadbo pozornosti lahko izboljšate tudi odziv možganov na stresorje in se počutite bolj povezane z drugimi. Če se naučite, kako se bolj zavedati svojih misli in občutkov, pa tudi, kako jih sprejeti, ne da bi obsojali svoje misli ali sebe, se lahko počutite bolj mirno, empatično in izpolnjeno. Samozavedanje lahko vadite doma, z meditacijo ali ob posebnih tečajih. Za začetek lahko naredite nekaj vaj:
- Poglejte, prepoznajte in se dotaknite 5 različnih predmetov, nato bodite pozorni na barvo, teksturo, temperaturo in težo vsakega.
- Oglejte, okusite in vonjajte hrano pri večerji ali srečajte dišečo rožo, nato bodite pozorni na barvo, teksturo, okus ali vonj predmeta.
- Zaprite oči in poslušajte različne zvoke. Bodite pozorni na tempo, jakost in glasnost zvoka.
- Meditacija, ki vključuje pozornost, se je izkazala za zelo koristno. Raziskovalni center za zavedanje pozornosti na UCLA ponuja več vodnikov za meditacijo v formatu MP3.
Korak 2. Naredite nekaj novega
Če se vsak dan počutite prazno, je to morda zato, ker ste obtičali v določeni rutini. Kakšne rutine in vzorci so vas dolgočasili? Poiščite načine, kako v svoje življenje vključiti novo energijo. Sprememba vaše rutine ali iskanje 30 minut vsak dan za preizkušanje novega lahko pomaga zapolniti vrzeli.
- Če se na primer zbudite in hodite v šolo ali v službo vsak dan, se počutite slabo, poiščite načine, kako spremeniti situacijo, da bo prijetnejša. Začnite novo izvenšolsko dejavnost, da se začnete zanimati za šolo, ali poskusite prostovoljno pomagati pri novem projektu na delovnem mestu.
- Poskusite narediti nekaj malo zunaj svojega območja udobja. Če se boste razvili na novem področju, boste imeli nekaj zanimivega za razmislek, prav tako pa vam bo lahko pomagalo zgraditi zaupanje.
- Tudi majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko. To lahko storite tako, da poskusite nove jedi, se odpravite na delo s kolesom namesto z motornim vozilom ali začnete z jogo zjutraj pred odhodom v šolo.
- Pomaga lahko tudi spreminjanje osebnega okolja. Mračne zavese na svoji postelji zamenjajte s svetlejšimi zavesami, spremenite barvo stenske barve, pospravite neurejeno sobo in poskusite dodati nekaj zanimive umetnosti.
Korak 3. Zasledujte cilje in interese, ki so vam pomembni
Če želite čutiti, da ima življenje smisel, morate delati v smeri ciljev in interesov, ki so za vas pomembni. Ne dovolite drugim, da nadzorujejo vaše cilje ali interese. Če ne uresničujete ciljev in interesov, ki so za vas pomembni, boste morda morali svoja prizadevanja prilagoditi, da boste lahko prepričani, da ste na pravi poti, da se počutite dobro.
- Če ste še v šoli, ugotovite, ali se resnično učite, kar želite, ali so to, kar so se naučili vaši starši.
- Tudi drugi zunanji pritiski lahko negativno vplivajo na sprejete odločitve. Ugotovite, ali je tisto, kar počnete, resnično tisto, kar želite, ali delate nekaj, kar navdušuje druge ljudi.
- Če menite, da obstajajo pritiski ali ljudje, ki vas ovirajo pri postavljanju lastne življenjske poti, morate sprejeti ukrepe, da spremenite situacijo. Ko boste imeli več nadzora nad stvarmi, boste morda ugotovili, da se praznina zmanjšuje.
Korak 4. Poiščite smisel v svojem vsakdanjem življenju
Ko se vam zdi življenje dolgočasno, si lahko vzamete čas za iskanje lepote in smisla v stvareh, ki jih srečujete v vsakdanjem življenju. Zaradi česa se počutite živo in srečno? Ko najdeš nekaj, zaradi česar se počutiš bolje, moraš postati stalni del svojega življenja. Tu je nekaj primerov načinov, kako narediti življenje bolj smiselno:
- Poskusite biti hvaležni. Vsak dan si vzemite nekaj časa za razmislek o stvareh, za katere ste hvaležni in zakaj lahko naredite življenje bolj smiselno. Lahko potrdite ali napišete hvaležnost. Lahko bi na primer rekli ali napisali "Tako sem hvaležen, da je danes vzšlo sonce; izgleda čudovito!" ali "Tako sem hvaležen družini, ki tako skrbi zame; zaradi njih se počutim zelo posebno."
- Ne izogibajte se svoji najljubši hrani. Če imate radi čokolado, jo jejte zmerno! Ni vam treba pretiravati, ampak dovolite si, da vsak dan malo uživate.
- Pojdi ven in na svež zrak. Raziskave kažejo, da se ob zunanjem preživljanju časa ljudje počutijo bolj žive in polne energije. Vsak dan preživite malo časa zunaj, naj bo dež ali sončno. Osredotočite se na dihanje svežega zraka in poskušajte posvetiti več pozornosti naravnemu svetu.
- Vzemite si čas, da obogatite in potolažite svoj svet. Stvari, ki se zdijo nepomembne, spremenite v pozitivne rituale. Sedite in preberite časopis, medtem ko zjutraj pijete kavo ali čaj, namesto da bi hiteli iz hiše. Poskusite, da se med vikendi precej dolgo namakate v vroči vodi, namesto da se kopate kot običajno.
- Naj bo domače okolje udobno. Oprana oblačila lepo zložite, preden jih shranite. Pred spanjem očistite posodo, uporabljeno pri večerji. Zjutraj pospravite posteljo. Pustite zrak v hiši tako, da odprete okna in pustite sončno svetlobo ter veter. Ne zanemarjajte naloge čiščenja prostora. Morda se vam zdi, da nimate časa za to, ali pa se vam zdi, da to ni pomembno, če pa bo vaš dom svež in čist, bo vaš vsakdan lažji.
Korak 5. Pazite nase
Vadba, zdrava hrana, počitek in sprostitev so pomembni sestavni deli smiselnega življenja. Če dobro skrbite zase, svojemu umu sporočate, da potrebujete več pozornosti in da ima vaše življenje vrednost. Poskrbite, da boste dovolj časa porabili za zadovoljevanje osnovnih potreb v smislu vadbe, prehranjevanja, spanja in sprostitve.
- Vsak dan poskusite telovaditi 30 minut.
- Sledite uravnoteženi prehrani, sestavljeni iz polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine.
- Vsako noč spi 8 ur.
- Vsak dan si vzemite 15 minut za vadbo joge, vaje za globoko dihanje ali meditacijo.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje svojih vrednot
Korak 1. Spoznajte svoje vrednote
Če se spomnite, kaj je za vas dragoceno in kaj cenite, se lahko počutite zadovoljni in ne prazni. Lastna vrednost ali temeljna prepričanja o življenju običajno temeljijo na življenjskih izkušnjah in ne bo si vsak vzel časa, da o njih zavestno razmišlja. Če želite odkriti svojo vrednost, si morate vzeti čas za razmislek. Prepoznajte svojo lastno vrednost tako, da zapišete odgovore na naslednja vprašanja:
- Zapiši dve osebi, ki jih najbolj občuduješ. Katere lastnosti pri njih občudujete in zakaj?
- Če bi v hiši zagorelo in bi lahko prihranili samo 3 stvari, kaj bi izbrali in zakaj?
- Katere teme ali dogodki vas navdušujejo? Katere od teh tem so za vas pomembne? Kakšen je razlog?
- Ugotovite trenutke, ko ste se počutili izpolnjene in živeli smiselno življenje. Kaj je tisto, zaradi česar je čas v vašem življenju zadovoljen? Zakaj?
Korak 2. Opredelite lastnosti, ki ustrezajo vaši lastni vrednosti
Ko odgovorite na vsa zgornja vprašanja, poskusite izvedeti o lastnostih sebe, ki ustrezajo vaši lastni vrednosti. Z drugimi besedami, ponovno preberite svoj odgovor in določite kakovost, ki najbolje ustreza vaši lastni vrednosti.
Če se na primer odločite, da boste na ogenj prinesli svoje najljubše knjige, družinske dediščine in darila svojega najboljšega prijatelja, bi lahko rekli, da so za vas pomembne vrednote inteligenca, zvestoba in prijateljstvo. Zaradi tega lahko pokaže vaše lastnosti, ki so pametne, zveste in dobre prijateljice
Korak 3. Pomislite na dejavnosti, ki podpirajo vašo lastno vrednost
Ko določite svoje vrednote in lastnosti, lahko začnete z določanjem dejavnosti, zaradi katerih se ne boste počutili prazne. Naredite seznam dejavnosti, ki jih morate opraviti, in izberite vsaj eno, ki jo želite vključiti v svoje življenje.
- Če vam je na primer "skupnost" dragocena, se lahko ponudite, da prostovoljno pomagate spremljati svojo okolico, poučujete šolo ali delate v ljudski kuhinji. Če razmišljate o "prepričanju" kot o lastni vrednosti, lahko naredite nekaj, kar vključuje vero v več stvari v vašem življenju, na primer na redne misijonske izlete ali rednejše obiskovanje cerkva, templjev, mošej ali drugih krajev čaščenja.
- Če živite svoje življenje vzporedno s svojimi vrednotami (kar pomeni, da se odločite in se vaše življenje uskladi z vašimi vrednotami), se boste počutili bolj smiselne in srečne.
Nasveti
- Napolnite svoje življenje z ljubeznijo in smehom. Zberite družinske člane okoli sebe, če je vaše družinsko okolje dobro in znano. Če ne, se izogibajte nenormalnemu mestu in poiščite podpornega in pozitivnega prijatelja.
- Poskusite se v nekaj vključiti. Pomanjkanje strasti, zanimanja in zamudnih stvari je tisto, kar povzroča depresijo in lahko vodi v neskončen cikel dvoma vase, občutkov neprimernosti in melanholije.
- Poskusite nov hobi. Poskusite nekaj povsem novega. In poskusite nekaj, kar se vam niti ne sliši preveč kul ali udobno. Poskusite to narediti redno.
