"Piskanje" je glasen piskajoč zvok, ki se sliši pri vdihu ali izdihu. Če želite ustaviti piskanje, očistite dihalne poti, da bodo pljuča lažje obdelala vsak vdih. Glede na vzrok piskanja bo morda potrebna strokovna zdravniška pomoč.
Korak
1. del od 4: Čiščenje okolja
Korak 1. Ohranite okolje čisto
Odprava dražilnih snovi v zraku, ki ga vdihnete, lahko pomaga ustaviti piskanje in druge s tem povezane motnje, ki jih povzročajo zunanji viri. Zato naj bo zrak, tako v delovnem okolju kot doma, čim bolj čist.
- Redno čistite svoj dom in pisarno s krpo, metlo in sesalnikom. Če imate hišne ljubljenčke, boste morda morali vsaka dva dni uporabiti sesalnik za čiščenje ohlapne kože in dlake hišnih ljubljenčkov.
- Očistite ali zamenjajte filtre v ogrevalnih in hladilnih sistemih. Uporabite hipoalergeni filter, ki lahko odstrani več dražilnih snovi dihal.
- Namestite majhen čistilnik zraka v prostore, ki jih največ zasedate, na primer v delovni prostor in spalnico.
- Ne kadite in ne bodite v bližini kadilcev. Izogibajte se tudi potovanjem v industrijska območja z zelo onesnaženim zrakom.
Korak 2. Nosite šal v hladnem vremenu
Hladen zrak obremenjuje dihalne poti in pljuča, kar lahko povzroči ali poslabša piskanje. Če je dovolj hladno, da si lahko ogledate lasten dih, si pred nosom in usti zavijte šal na nos in usta.
Šal lahko ogreje zrak, preden doseže dihalne poti. Poleg tega lahko šal deluje tudi kot dodaten filter za filtriranje virusov bolezni dihal, ki so v zraku in se običajno širijo pozimi
Korak 3. Izogibajte se vsem, kar lahko povzroči alergijsko reakcijo
Izpostavljenost alergenom v hrani ali okolju lahko povzroči piskanje. Poleg tega živila, ki povzročajo sluz, poslabšajo tudi piskanje. Čim bolj se izogibajte stvarem, ki lahko sprožijo alergijsko reakcijo.
- Živila, ki lahko povzročijo sluz, so mlečni izdelki, banane in sladkor.
- Če imate težave pri ugotavljanju vzroka alergijske reakcije, prosite svojega zdravnika, naj opravi test alergije.
- Za zdravljenje sezonskih alergijskih reakcij, ki jih ni mogoče preprečiti, uporabite antihistaminike brez recepta. Hude sezonske alergijske reakcije bo morda treba zdraviti z zdravili, ki jih predpiše zdravnik.
Korak 4. Vdihnite vročo paro
Vzemite si vročo prho ali uporabite uparjalnik v sobi, v kateri se nahajate. Učinki vdihavanja vročih hlapov: toplota pare sprošča dihalne poti in vlaga hlapov razredči sluz, ki zamaši dihalne poti.
Za enak učinek zavremo 1 liter vode z 8-10 kapljicami olja poprove mete. Ko voda začne izhlapevati, jo premaknite v majhno zaprto sobo in vdihnite vlago. Ne polagajte obraza neposredno na paro, saj lahko povzročite poškodbe
Korak 5. Izogibajte se močnim vonjavam
Močni vonji niso nujno slabi, če so vaša pljuča zdrava. Če pa je dihalni trakt moten, lahko močan vonj povzroči zožitev dihalnih poti. Ta stanja lahko sprožijo ali poslabšajo piskanje.
Vonj po kemikalijah, kot so barve in čistilna sredstva, sta dva najpogostejša vzroka piskanja. Izogibajte se tudi izdelkom, kot so parfumi, mila in šamponi, ki imajo močne vonjave
2. del od 4: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Sprejmite uravnoteženo hranljivo prehrano
Izvajanje uravnotežene in hranljive zdrave prehrane lahko ohrani maksimalno zdravje telesa in izboljša telesne funkcije. Z izboljšanjem delovanja telesa se izboljša tudi zdravje pljuč, tako da se zmanjša piskanje.
Prehrana je lahko zelo pomemben dejavnik, če je piskanje posledica astme ali tesnobe. Z uravnoteženo prehrano lahko zmanjšate obremenitev telesa, pa tudi pljuč in dihal
Korak 2. Ohranite hidracijo
Ko se začne piskanje, pijte več vode kot običajno. Namesto 2 litra pijte 2,5-3 litra vode na dan.
- Vnos vode razredči in razgradi sluz, da ne zamaši dihalnih poti ali povzroči piskanja.
- Pijejo se lahko tudi druge tekočine, ki lahko hidrirajo telo, na primer zeliščni čaji in pomarančni sok. Vendar ne pijte pijač, ki lahko povzročijo dehidracijo, na primer alkohola in kofeina, in ki sprožijo nastanek sluzi, na primer mlečnih izdelkov.
Korak 3. Pijte tople tekočine
Tople tekočine hidrirajo telo in sprostijo napete dihalne poti, tako da piskanje popusti in se celo ustavi.
- Zeliščni čaji so ena najboljših izbir. Poskusite ingverjev čaj, čaj iz kamilice ali sladki koren. Čaju dodajte 1 žlico (15 ml) medu za lajšanje razdraženega dihalnega trakta. Poleg tega lahko med deluje tudi kot antiseptik.
- Še ena odlična možnost so vroče juhe, zlasti tiste iz juhe. Kremne juhe morda ne bodo pomagale, ker se lahko mlečni izdelki v njih zgostijo in povečajo proizvodnjo sluzi.
- V omejenih količinah je lahko koristna tudi kava. Kofein lahko razširi dihalne poti, olajša dihanje in ustavi piskanje. Ker pa kofein povzroča dehidracijo, ne pijte več kot 720 ml na dan in ne pozabite piti tekočine, ki lahko hidrira telo.
Korak 4. Vzemite kapsule ribjega olja
Več študij je pokazalo, da omega-3 maščobne kisline krepijo pljuča. Čeprav ne morejo takoj ustaviti piskanja, so omega-3 maščobne kisline dolgoročno učinkovite pri preprečevanju piskanja.
Kapsule ribjega olja so odličen način za vključitev omega-3 maščobnih kislin v vašo prehrano. Maščobne kisline omega-3 pa lahko dobimo tudi naravno z uživanjem rib, kot so losos, skuša in sardele
Korak 5. Jejte začinjeno hrano
Če ste kdaj imeli začinjeno hrano, ko imate blokirane dihalne poti, verjetno že veste, da lahko začinjena hrana hitro odstrani blokado. Uživanje hrane, ki vsebuje rdeči čili, lahko pomaga tudi pri piskanju.
Rdeči čili spodbuja telesne tekočine, tako da se pretok tekočin poveča in sluz postane tanjša. Čim tanjša je sluz, lažje boste dihali
3. del 4: Krepitev pljuč
Korak 1. Umirite se
Telo se naravno napne, ko ima težave z dihanjem, kot je piskanje, zaradi česar se pljuča in grlo zožijo. Pomirjanje uma in telesa lahko sprosti napetost in olajša dihanje.
Skoraj vse dejavnosti, ki vas sprostijo, ne da bi pri tem obremenile pljuča, se lahko umirijo. Dejavnosti, kot so meditacija, molitev, poslušanje pomirjujočih pesmi ali namakanje v topli vodi, so učinkovite za pomiritev. Vendar ne kadite in ne pijte alkohola. Obe dejavnosti lahko za nekaj časa umirita um, vendar slabo vplivata na telo, zaradi česar je piskanje še slabše
Korak 2. Odstranite blokado v nosu
Dihanje skozi nos lahko izloči več alergenov v zraku ter olajša piskanje in druge težave z dihanjem. Preden lahko dihate skozi nos, je treba odstraniti blokado v nosu.
- Čim bolj umirite dih. Nato naredite majhen vdih (vdihnite in izdihnite) skozi nos. Če ne morete dihati skozi nos, vdihnite skozi vogale ust.
- S prstom stisnite nos, zaprite usta in zadržite dih. Počasi prikimajte z glavo, zadržite sapo, dokler ne začutite potrebe po novem dihanju.
- Med vdihom spustite nos, usta pa zaprite. Počasi vdihnite skozi nos, vdihnite in izdihnite ter čim hitreje zadihajte.
- Po 2 minutah ponovite postopek, če je nos še vedno zamašen.
Korak 3. Ogrejte prsni koš in zgornji del hrbta
Hripanje povzroča tudi napetost v živcih in prsnih mišicah. Tako lahko ogrevanje tega dela telesa sprosti napete mišice in živce ter lajša težave z dihanjem.
Vročo brisačo položite na prsi, zgornji del hrbta, ramena in vrat za 10 minut. Ponavljajte vsakih 30 minut, dokler simptomi ne izginejo
Korak 4. Vadite počasno dihanje
Hiperventilacija lahko sproži ali poslabša piskanje. Če se pojavijo simptomi piskanja, lahko učenje, kako upočasniti dihanje, prepreči hiperventilacijo pljuč in lajša piskanje.
Vzemite si nekaj minut, da se osredotočite na dihanje. V tem obdobju porabite 13-16 sekund za vsak polni vdih (vdih in izdih). Dihajte skozi nos, ker lahko dihanje skozi usta pospeši dihanje
Korak 5. Izvedite formalne dihalne vaje
Dihalne vaje lahko pomagajo povečati zmogljivost in moč pljuč. Izvajanje dihalnih vaj ne neha takoj piskati, vendar lahko sčasoma izboljša splošno zdravje pljuč in zmanjša piskanje.
- Vzemite tečaj joge ali meditacije. Oba dajeta navodila, kako pravilno dihati. Dobro se je naučiti različnih dihalnih vaj, ki lahko pomagajo povečati moč pljuč.
- Pevski tečaji nudijo tudi navodila in nasvete, kako povečati zmogljivost pljuč. Če torej ne marate joge, je lahko pevska ura še ena dobra alternativa.
Korak 6. Vaja za krepitev pljuč
Kardiovaskularna vadba na splošno izboljša splošno zdravje telesa in sčasoma okrepi zmogljivost pljuč.
- Začnite z vključitvijo lahke vadbe v vašo dnevno rutino. Na primer, vsak dan 30 minut hoje. Po nekaj tednih povečajte hojo na počasen tek. Nekaj tednov kasneje nadgradite na znova teči.
- Postopno povečanje intenzivnosti vadbe je učinkovitejše, kot da se takoj preveč pritisnete. Preveč vadba lahko povzroči hudo piskanje, če pljuča niso dovolj močna.
4. del 4: Uporaba medicinskega zdravljenja
Korak 1. Potrdite diagnozo vzroka piskanja
Hripanje je le simptom druge bolezni. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite vzrok piskanja, če stanje traja več kot nekaj dni.
- Zdravnik vas bo vprašal o simptomih in sprožilcih piskanja. Zdravnik vam lahko pregleda tudi pljuča s stetoskopom. Če še nikoli niste opravili pljučnega pregleda, boste morda morali narediti dihalni test. Morda bodo potrebni tudi drugi testi, kot so krvni testi in rentgenski žarki prsnega koša.
- Bolezni, ki pogosto povzročajo piskanje, vključujejo astmo, alergije, bronhitis, okužbe dihal in anksiozne motnje.
Korak 2. Odpravite vzrok piskanja
Profesionalne metode zdravljenja sopenja se razlikujejo glede na vzrok. Po potrditvi diagnoze vzroka piskanja se posvetujte s svojim zdravnikom, da razvije načrt zdravljenja, ki je najbolj primeren za vaše stanje.
- Dihanje zaradi astme je mogoče zdraviti z inhalatorji za nujno uporabo bronhodilatatorjev, inhalatorji s kortikosteroidi, kombiniranimi inhalatorji z dolgotrajnim delovanjem bronhodilatatorjev in kortikosteroidov ter tabletami za nadzor astme.
- Alergijsko piskanje je mogoče preprečiti z izogibanjem znanim alergenom. Zdravnik vam lahko predpiše tudi peroralni antihistaminik, ki ne vsebuje pomirjeval.
- Za zdravljenje piskanja zaradi bronhitisa lahko zdravnik predpiše inhalator za bronhodilatacijo. Če pride do bakterijske okužbe, vam bo zdravnik morda predpisal tudi antibiotike.
- Dihanje zaradi anksiozne motnje je treba zdraviti z metodo zdravljenja anksiozne motnje, ki je lahko zdravilo, psihološka terapija ali kombinacija obeh.
Korak 3. Vedite, kdaj je potrebna nujna medicinska pomoč
Če pri piskanju težko dihate, takoj poiščite zdravniško pomoč. Takojšnje zdravljenje je potrebno tudi, če se pojavi visoka vročina, omotica ali zelo huda utrujenost.
