Bele krvne celice, znane tudi kot levkociti, so naravna obramba telesa pred okužbami in pomemben del imunskega sistema. Bele krvne celice uničujejo tuje bakterije in druge organizme, ki napadajo telo, zato so odgovorne za odpornost (sposobnost telesa za boj proti okužbam). Nekateri ljudje imajo genetsko oslabljen imunski sistem, drugi imajo lahko virusno ali bakterijsko okužbo.
Korak
1. del od 3: Jejte pravo hrano
Korak 1. Vzemite dovolj beljakovin
Uravnotežena prehrana zagotavlja, da ustrezna prehrana doseže kostni mozeg, kjer nastajajo bele krvne celice. Začnite tako, da zaužijete veliko beljakovin, ki so najpomembnejša sestavina belih krvnih celic. Beljakovine lahko dobite iz mesa, rib, perutnine, sira, jajc in mleka.
Korak 2. Izberite dobre maščobe
Izogibajte se nasičenim maščobam, uživajte pa veliko nenasičenih maščob. Nasičene maščobe povečajo tveganje za bolezni srca, nenasičene maščobe pa pomagajo pri absorpciji v maščobi topnih vitaminov. Te "dobre maščobe" najdemo v koruznem, sezamovem, žafranikovem, sojinem in olju bombažnih semen.
Korak 3. Omejite porabo ogljikovih hidratov
Uživanje prave količine pšenice, koruze in žit pomaga pri tvorbi energije, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo belih krvnih celic. Vendar prekomerno uživanje te vrste hrane povzroči znižanje ravni T-limfocitov (kar vodi do manjšega imunskega odziva).
Korak 4. V svojo prehrano vključite živila, ki krepijo imunski sistem
Nekatera živila lahko pomagajo, med drugim:
- Česen
- Mandljev oreh
- Kale
- Mornarski fižol
- reishi goba
- Borovnice in maline
- Jogurt
- Zeleni čaj, Matcha in Tulsi
Korak 5. Jejte antioksidante
Antioksidanti so vitamini, minerali in druga hranila, ki pomagajo popraviti poškodovane telesne celice. Primeri antioksidantov so beta karoten, vitamini C in E ter selen. Ta hranila lahko najdemo v določenem sadju ali zelenjavi ali v dodatkih.
- Beta karoten najdemo v marelicah, brokoliju, pesi, špinači, zeleni papriki, paradižniku, koruzi in korenju.
- Vitamin C najdemo v jagodičevju, brokoliju, nektarinah, pomarančah, jagodah, papriki, paradižniku in cvetači.
- Vitamin E najdemo v brokoliju, korenju, fižolu, papaji, špinači in sončničnih semenih.
- Cink najdemo v ostrigah, rdečem mesu, celih zrnih, oreščkih in morskih sadežih.
2. del 3: Jemanje vitaminov in drugih dodatkov
Korak 1. Bodite skeptični do izdelkov za krepitev imunosti
Ni znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da je povečanje števila celic imunske zaščite dobra stvar. Pravzaprav lahko v nekaterih primerih povečanje števila "dobrih" celic v telesu poveča tveganje za možgansko kap. Zdravstveno gledano je najboljše, kar lahko naredite za svoj imunski sistem, to, da vodite zdrav način življenja in se pravočasno in ustrezno zdravite če ste bolni ali ste mu izpostavljeni.
Korak 2. Povečajte vnos cinka
Cink je ena najpomembnejših sestavin encimov v belih krvnih celicah, pomanjkanje tega minerala pa lahko povzroči oslabljen imunski sistem. Cink lahko dobite iz mesa, rib in mlečnih izdelkov.
Na voljo so vam tudi dodatki, vendar se pred rednim jemanjem posvetujte z zdravnikom
Korak 3. Poskrbite, da boste dobili dovolj bakra
Za zdravje potrebujete le majhno količino bakra (količina bakra v zdravem človeškem telesu je le približno 75-100 miligramov), vendar ima baker zelo pomembno vlogo pri presnovi in imunski funkciji, nevtralizira proste radikale in zmanjšuje njihove škodljive učinke. učinki. Baker lahko dobite iz mesnih organov, listnate zelene zelenjave in žit.
To tudi pomeni, da je preveč bakra prooksidant, velike količine pa prispevajo k razvoju Alzheimerjeve bolezni. V tem primeru morate biti pozorni in se pred povečanjem vnosa bakra posvetovati z zdravnikom
Korak 4. Vzemite dovolj vitamina C
Vitamin C poveča število belih krvnih celic in poveča učinkovitost celic. Vitamin C je tudi antioksidant, kar pomeni, da lahko prepreči poškodbe obstoječih belih krvnih celic. Vitamin C lahko dobite kot dodatek, iz pomaranč, jagodičja in drugih vrst citrusov.
Za odrasle je količina vitamina C, ki jo telo lahko prenaša, do 2000 mg
5. korak Bodite pozorni na raven vitamina A
Vitamin A je tudi antioksidant in pomaga imunskemu sistemu, da deluje učinkoviteje. Poleg dodatkov lahko vitamin A dobite tudi iz korenja, paradižnika, čilija in čajote.
Korak 6. Dovolj vitamina E
Vitamin E, tako kot vitamina C in A, je tudi antioksidant in je koristen za kožo in vid. Poleg dodatkov lahko vitamin E dobite tudi iz oljčnega olja, oreščkov ter nekaj sadja in zelenjave.
Korak 7. Poskusite druge naravne tretmaje
Echinacea, ginseng, aloe vera in zeleni čaj naj bi povečali število belih krvnih celic.
Selen najdemo v tuni, govedini in brazilskih orehih
Korak 8. Razmislite o jemanju dodatka za kolostrum
Če je vaš imunski sistem oslabljen, boste morda potrebovali dodatke. Kolostrum v prahu, ki vsebuje imunoglobuline, je odlična izbira, ker je na voljo brez recepta (brez recepta) v obliki kapsul za peroralno uporabo. Za večino ljudi zadošča en mesec uživanja kolostruma vsakih pet let.
Korak 9. Pogovorite se s svojim zdravnikom o injekcijah imunoglobulina
Če je vaš imunski sistem zelo šibek, boste morda potrebovali intravensko injekcijo imunoglobulina (polivalentna protitelesa IgG), vzeto iz krvi krvodajalca. To je treba storiti le po nasvetu zdravnika in le v primeru velike imunske pomanjkljivosti, avtoimunske bolezni, hude vnetne bolezni ali akutne okužbe.
3. del 3: Vodenje zdravega načina življenja
Korak 1. Zdrava prehrana
Večina ljudi razmišlja o svojem zdravju šele, ko jim grozi bolezen. Ne čakajte, da zbolite ali se poškodujete, da bodite pozorni na svoje zdravje. Vsakodnevna izbira zdrave prehrane je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja srca in ožilja, povečanje energije ter ohranjanje mišične in kostne moči. Zdrava prehrana mora vsebovati veliko sadja, zelenjave in pustih beljakovin ter malo sladkorja, maščob in alkohola.
- Agrumi, kot so pomaranče, mandarine in paradižnik, vsebujejo vitamin C, ki pomaga zaščititi imunski sistem.
- Jejte piščanca, purana, lososa, tofu in pusto meso. Ta vrsta hrane je bogata z dodatnimi pustimi beljakovinami, ki jih običajno najdemo v rdečem mesu in kozicah. Drugi viri beljakovin so kvinoja, fižol in črni fižol.
Korak 2. Redno telovadite
Ustrezna vadba izboljša zdravje srca in ožilja ter zmanjša verjetnost nekaterih kroničnih bolezni. Vadba poveča pretok krvi skozi različne dele telesa in poveča izločanje škodljivih presnovkov iz telesa, pomaga imunskemu sistemu v pravilnem delovanju in lahko celo zmanjša tveganje za bolezni srca, osteoporozo in raka. Tako naredite tudi tek, kolesarjenje, hojo in vse drugo, kar vam premika telo!
- Otroci in mladostniki, stari od 6 do 17 let, bi morali vsak dan telovaditi 60 minut. Večina teh 60 minut je aerobika, preostanek pa vadba za toniranje mišic.
- Odrasli, stari od 18 do 64 let, potrebujejo vsaj 150 minut (2 uri 30 minut) aerobike vsak teden in vsaj dva dni na teden za treniranje mišične moči, na primer dvigovanje uteži.
- Starejši ljudje, starejši od 65 let, brez kakršnih koli zdravstvenih težav bi morali izvajati vsaj 150 minut zmerne vadbe (2 uri 30 minut), na primer hitro hojo, in dva ali več dni treninga moči.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Kajenje škoduje skoraj vsem telesnim organom, poslabša imunski sistem in poveča možnosti za možgansko kap, srčni infarkt in pljučni rak. Nikotin se veže na hemoglobin v krvi, ki naj bi vezal kisik, s čimer se zmanjša njegova zmogljivost za dostavo kisika v vsako celico telesa, poleg tega pa kajenje izpostavlja telo katranu in rakotvornim kemikalijam, ki vodijo v povečano okužbo kot imunski sistem. sistem deluje težje.
Korak 4. Pijte dovolj vode
Voda energizira mišice, izboljša prebavne funkcije in uravnava raven telesne tekočine. Vsak dan morate piti vsaj 8 kozarcev vode.
-
Ne gasite žeje s sodo, alkoholom, čajem ali kavo, saj vas lahko te dejansko izsušijo.
Korak 5. Omejite uživanje alkohola
Ko alkohol vstopi v telo, tvori škodljive kemikalije, ki uničujejo bele krvne celice. Alkohol zmanjšuje tudi absorpcijo vitaminov in mineralov, kar vpliva na število belih krvnih celic.
Korak 6. Vsako noč spi vsaj šest do osem ur
Zadostno spanje ne samo izboljša razpoloženje in energijo, ampak tudi prepreči možgansko kap in vam pomaga ohraniti telesno težo. Ustrezen in miren spanec pomaga tudi celicam pri rasti in regeneraciji, zato je bistvenega pomena, če želite ohraniti imunski sistem.
Korak 7. Redno opravljajte zdravniške preglede
To vam bo pomagalo zgodnje odkriti bolezen, da boste lahko dobili najučinkovitejše zdravljenje.
Korak 8. Higienski
Higiena pomeni več kot tisto, kar lahko vidite ali vonjate. Previdnostni ukrepi vam bodo pomagali preprečiti nastanek in širjenje drugih okužb ali bolezni.
- Redno si umivajte roke z milom in vodo. To pomaga odstraniti vso umazanijo, klice ali bakterije, ki so se nanj lahko prijele čez dan. Roke si umijte po uporabi stranišča, pred, po in med kuhanjem, po ravnanju z živalmi ali živalskimi odpadki in pred jedjo.
- Tuširajte se vsak dan. Če si ne želite umivati las vsak dan, si nadenite pokrivalo za glavo in se umijte z milom in vodo. S čopičem za telo ali gobo odstranite odvečno umazanijo in odmrle kožne celice.
- Umijte si zobe dvakrat na dan in vsako noč uporabljajte zobno nitko. To bo pomagalo preprečiti gingivitis.
Korak 9. Soočite se s stresom
Stres ni samo čustven, ima tudi fizični vpliv, kronični stres pa negativno vpliva na imunski sistem. Stres zmanjšuje telesne vire in s tem zmanjšuje delovanje imunskega sistema.
- Soočanje s stresom je mogoče na dva načina, v idealnem primeru pa vključuje oba. Če je le mogoče, se izogibajte dejavnostim in ljudem, ki povzročajo hud stres. Medtem se morate naučiti tudi zdravih načinov spopadanja z vzponi in padci življenja, ki so neizogibni. Vzemite si čas za pomirjujoče dejavnosti, kot so meditacija, ples ali seks.
- Če menite, da imate kronični stres, obiščite terapevta ali strokovnjaka, ki vam bo pomagal odpraviti težavo.
Opozorilo
- Pred začetkom kakršne koli vadbe ali diete se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate predhodne zdravstvene težave.
- Pri uporabi opreme za vadbo, kot sta tekalna steza ali mrena, bodite previdni.
