Ali ste trenutno žalostni zaradi izgube prijatelja, srčnega utripa, izdaje ali razočaranega dogodka? Ne glede na vzrok in posledico, sprejmite dejstvo, da je žalost del vsakdana. Sčasoma pa lahko stvari izboljšate. Ta članek pojasnjuje, kako premagati žalost in znova začeti srečno življenje.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje čustvenih razmer v pozitivni smeri
Korak 1. Potrdite in sprejmite dogodek, zaradi katerega ste se počutili žalostno
Namesto da bi vas obvladovali občutki, opredelite, kaj v resnici čutite, in nato poimenujte občutek. Sprejeti nepričakovane dogodke ali kaj nepričakovanega ni lahko, saj bo zelo razočaranje, celo težko sprejeti. Vendar se morate naučiti sprejemati resničnost, da se spopadete z žalostjo.
- Naučite se sprejeti razočaranje, da boste lahko ločili negativna čustva od sebe kot dobre osebe. Lahko čutite karkoli, vendar vas negativni občutki ne spremenijo v slabo osebo, zgubo ali slabo osebo.
- Če vas izda vaš ljubimec, ne krivite sebe za slabo vedenje drugih ljudi, ker to ni dobro in je samouničujoče. Naravno je, da se počutite omalovaženega ali zavrnjenega, vendar ne dovolite, da se zaradi negativnih čustev počutite odgovorne za napake drugih ljudi.
Korak 2. Delajte na obvladovanju svojih čustev
Še vedno lahko obvladate svoja čustva, tudi če ste žalostni. Čustva so pomemben vidik človeškega življenja, da občutimo, kar doživljamo mi in drugi. Čustva pa lahko nadzorujejo tudi naše življenje. Obstajajo različni načini za nadzor čustev.
- Eden od načinov za nadzor čustvenih reakcij je ukrepanje. Če bo rešitev problema, ki ga poskušate narediti, pozitivno prispevala, ste osredotočeni na ta cilj, zato vas ne vodijo čustva.
- Poleg tega lahko čustva nadzirate tako, da se odvrnete. Naredite nekaj, da odmislite težavo, da boste lahko jasno razmišljali, na primer vzemite si čas za telovadbo, pokličite dobrega prijatelja, nakupujte v supermarketu ali poberite perilo v pralnici. Ko ste še aktivni, vam ni lahko, da se počutite navzdol.
Korak 3. Dajte si priložnost za žalovanje
Če želite jokati ali žalovati, naredite to. Vendar pa določite časovno omejitev, da obdržite svoja čustva, na primer 1-2 dni ali več, odvisno od situacije, v kateri se nahajate. Po tem se vrnite v svoj vsakdanjik kot običajno.
Korak 4. Odločite se, kaj želite narediti kot nadaljevanje
Vsako razmerje ali dejavnost ima začetek in se lahko konča samostojno ali pa se na nek način konča. Vnaprej pripravite ritual, da boste vedeli, kaj je treba storiti kot nadaljnje ukrepe za rešitev težave.
- Morda se odločite, da se želite soočiti in odpustiti osebi, ki je prizadela vaša čustva. Če se odločite tako, ne zamerite nikomur, da se pogovarja z njim. Preprosto izrazite svoja čustva in nato povejte, kaj boste počeli. Recite mu: "Zelo sem razočaran nad tem, kako si se obnašal do mene. Moram razmisliti, ali naj zvezo nadaljujem ali ne. Še enkrat se bom obrnil nate, če želim nadaljevati zvezo."
- Poleg tega lahko vrnete tudi stvari svojega bivšega ljubimca/zakonca in se poslovite. Pripravite se po svojih najboljših močeh, vendar ne odlašajte predolgo.
Korak 5. Ne obžalujte preteklih izkušenj
Sprejmite dejstvo, da ste se počutili prizadete, in zapomnite si, da po tem ni treba biti več žalosten. Ne dovolite, da pretekle težave opredelijo, kdo ste danes, ker so le stvari, ki so se vam zgodile. Ko sprejmete dejstvo, da ste razočarani, in se odločite nadaljevati, je naslednji korak pozaba na preteklost. To pomeni, da morate spremeniti miselnost, da ne boste več obžalovali tega, kar se je zgodilo.
- Ukrepajte, da se spopadete z razpoloženjem. Ob občutku depresije se počutite, kot da živite v zaporu, ker nenehno krivite sebe za to, kar se je zgodilo, ali obžalujete, da niste mogli videti posledic, preden se odločite. Te misli lahko sprožijo depresijo.
- Če želite premagati občutke depresije, poskusite preprečiti, da bi se slabe izkušnje ponavljale. Poleg tega poiščite rešitve za premagovanje problema, da izkušnje ne vplivajo na vaše življenje. Pomislite na načine, kako izboljšati situacijo, ali zapišite, kar ste se naučili. Ukrepanje po slabem dogodku je način, kako se pooblastiti, da se vrnete v življenje, ki ga želite.
2. del 3: Pozitivno razmišljanje
Korak 1. Cenite dobre stvari, ki jih doživljate
Karkoli se je zgodilo, ne pozabite, da z vami ni nič narobe. Težave lahko spremenijo vašo miselnost, vendar ne bodo spremenile dejstva, da je v vašem življenju vedno dobro.
Vsak dan si vzemite čas za interakcijo s pozitivnimi prijatelji. Delajte dejavnosti, ki jih uživate s prijatelji, in bodite hvaležni za pozitivne stvari, ki jih doživljate v svojem vsakdanjem življenju. Vodite dnevnik, kjer boste spremljali dogajanje in za kar ste vredni biti hvaležni. Čez čas se boste počutili srečnejše in hvaležni
Korak 2. Osvobodite se negativnih misli
Navadite se razmišljati pozitivno. Zavedajte se, da lahko navada negativnega duševnega dialoga zmanjša kakovost življenja. Če začnete razmišljati o negativnih mislih, se grajajte in se znebite negativnih misli tako, da razmišljate o pozitivnih stvareh ali dajete realne izjave.
- Na primer, pomislite na nekoga, ki je bil prijazen do vas in vam je zaupal, da bo prekinil negativni duševni dialog, ki je rekel: "Nikoli ne bom srečal nekoga, ki se z mano dobro obnaša in me ne izda." Če ste določili vsaj 1 osebo, ki izpolnjuje ta merila, to pomeni, da ste uspešno izpodbijali in ovrgli negativne izjave o sebi.
- Pošljite ljubezen in svetlobo tistim, ki so zlobni do vas. Naučite se odpuščati drugim in pozabiti na njihove napake. Ne dovolite, da vam nekdo, ki je bil slab, vzame prostor v vašem srcu in ga napolni z negativnostjo. Ob tem se počutite olajšano, da ta oseba na vas ne vpliva več. Vedite, da opustitev jeze ne pomeni opravičevanja napak nekoga drugega. Ta korak vam pomaga zagotoviti več mest za privabljanje pozitivnih stvari v vaše življenje.
Korak 3. Navadite se druženja s srečnimi pozitivnimi ljudmi
Družinski člani, prijatelji, ljubljeni in pozitivni ljudje lahko po doživetju razočaranja povrnejo vaše zaupanje v druge. Naj bodo vir navdiha za zdravljenje in vas osvobodijo srčnih bolečin.
- Poiščite prijatelje, ki so pripravljeni razpravljati in narediti svojo izkušnjo pričevanje, ki ga lahko delite z drugimi. Uporabite svoje izkušnje, da opomnite druge, naj se izognejo isti težavi.
- Pojdite k dobremu prijatelju in mu povejte, da želite povedati, kaj se vam je zgodilo. Po pripovedi se mu zahvalite, da je bil pripravljen prisluhniti in mi podpreti.
3. del 3: Začetek novega življenja
Korak 1. Bodite osebno odgovorni
Če se vam je zgodilo to, kar se vam je zgodilo, uporabite to izkušnjo, da se okrepite in razvijete. Vendar se ne obtožujte in sramujte. Namesto tega iskreno priznajte svoje napake ali se učite iz izkušenj. Tudi če ste poškodovani in izdani, lahko skozi vsako izkušnjo rastete in se učite.
Ko boste vedeli, kaj spremeniti, da preprečite ponovitev iste težave, se boste počutili olajšane in lahko nadaljujete naprej. Evo, kako obnoviti moč in ne dovolite drugim, da vas nadzirajo
Korak 2. Povejte nam o svojih izkušnjah
Včasih bo trpljenje manjše, če ga povemo drugim. Dajte si priložnost za jok, smeh in delite svoje izkušnje z drugimi. Ko ste prijatelju povedali, se težava, ki se vam je sprva zdela zelo težka, ni tako huda, kot ste mislili.
- Žalost ali trpljenje se ne skriva pred drugimi ljudmi, ker se zaradi tega vaša izkušnja zdi napačna ali neprijetna. Posledično postaja vse težje premagati težavo, da lahko znova nadaljujete.
- Ko srečate prijatelja, ki je pripravljen pomagati, delite svoje razočaranje z besedami: "Želim ti povedati vse, kar se mi je zgodilo. Morda še ne veš. Hvala, ker si me pripravljen podpreti …"
- Pridružite se lahko skupini za podporo ljudi, ki imajo podobne težave in lahko razumejo vaše občutke.
Pazi nase. Občutki depresije se bodo poslabšali, če boste imeli telesne bolečine ali psihične motnje. Morda se morate spomniti, da morate redno jesti, spati in telovaditi. Zavežite se, da boste skrbeli zase, da boste lahko poskrbeli za svoje zdravje.
Korak 1.
- Če vsak dan počnete nekaj s samooskrbo, lahko občutke žalosti in razočaranja nadomestite s sposobnostjo, da se ljubite. To je najboljša ljubezen, ki jo lahko imaš.
- Navadite se jesti zdravo hrano, sprejeti uravnoteženo prehrano, telovaditi vsaj 30 minut na dan in spati vsaj 7 ur vsako noč. Prav tako opravljajte dejavnosti, ki jih uživate, da zmanjšate stres, na primer: branje knjige ali igranje s hišnimi ljubljenčki.
Korak 2. Postavite osebne meje
Naredite načrt dejavnosti za dosego želenih življenjskih ciljev in preprečite, da bi se ista težava zgodila. Po tem se zavežite, da boste načrt izvedli čim bolje. Zapišite osnove in se o njih ne pogajajte v pripravah na odnos v prihodnosti. Bodite odločni in razložite svoja pričakovanja, ko gre za prijateljstva ali druge odnose.
- Uporabite te opombe kot vodilo, da bodo interakcije z drugimi ljudmi potekale tako, kot želite. Če ne dobite tistega, kar želite, se o tem pogovorite, preden ustvari nova razočaranja ali težave.
- V svoje smernice vključite, da ne želite biti v razmerju z ljudmi, ki so v nasprotju s tistimi, za katere menite, da so vaše vrline, ne želijo biti prijatelji z uživalci drog ali kriminalci, ne želijo imeti enega- enostranski odnos.
