Osamljenost, čeprav naraven občutek, večina ljudi ne želi čutiti. Ne glede na to, ali ste nagnjeni k osamljenosti zaradi pogrešanja nekoga, ki ga imate radi, ali kraja, ki vam je všeč, ali se pripravljate na čas, ki je oddaljen od prijateljev in družine, obstaja veliko načinov, kako se izogniti osamljenosti. Oglejte si spremembe, ki jih lahko naredite sami, vključite v svoje življenje več časa s prijatelji in družino ter se naučite, kako se izogniti reševanju težav zasvojenosti.
Korak
1. del od 3: Preživite čas sami
Korak 1. Nadzirajte svoja čustva
Preden se lahko začnete znebiti osamljenosti, morate natančno ugotoviti, zaradi česa se počutite osamljene. Ali pogrešate določeno osebo ali kraj? Se vam na splošno zdi, da nimate veliko prijateljev, ali pa vam prijatelji niso blizu? Ugotavljanje, zakaj se počutite osamljene, lahko zagotovi takojšnje rešitve vaših težav; ne morejo vsi povedati, od kod prihajajo občutki osamljenosti. Če pogrešate določeno osebo ali kraj, kamor ne morete iti, bi moral biti velik del rešitve vaše težave introspekcija. Če želite več prijateljev ali se počutite izolirane, je vaša rešitev morda, da greste ven in spoznate nove ljudi.
- Poskusite pisati dnevnik, če niste prepričani, zakaj se počutite osamljeno. Bodite čim bolj natančni.
- Ne sramujte se vzroka svoje osamljenosti. To je zelo naraven občutek, ki ga vsak kdaj doživi.
Korak 2. Osredotočite se na zdravje
Pred kakršnimi koli spremembami bi morali pogledati lastno zdravje za znake osamljenosti. Zaradi pomanjkanja spanja, gibanja in zdrave prehrane se lahko počutite letargično in depresivno, kar sčasoma vodi v občutek osamljenosti. Vzemite si teden dni za pozitivne spremembe v svojem zdravju; poskušajte vsako noč spati osem ur, poskušajte si vzeti čas za 30 minut telesne dejavnosti in zmanjšajte hitro prehrano / v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Če ne drugega, vam bo takšno početje dalo več energije in zmanjšalo stres, kar bo na splošno vplivalo na vaš pozitiven pogled in občutke sreče.
- Raziskave kažejo, da sta slaba kakovost spanja in pomanjkanje telesne aktivnosti povezani z občutkom osamljenosti.
- Nekatera živila - zlasti sadje in zelenjava - vsebujejo hormone, ki spodbujajo občutek sreče.
Korak 3. Podoživite stari hobi
Preprosto se počutite preobremenjeni, če ste izolirani ali imate sezname opravkov, ne gre le za pomanjkanje časa za druge ljudi v vašem življenju, ampak tudi za vaše najljubše dejavnosti. Mnogo težje se boste počutili osamljene, če aktivno uživate v dejavnostih, zlasti dejavnostih, ki jih lahko opravljate strokovno ali jih vadite. Če imate hobi, v katerem uživate ali ste nad njim navdušeni, si vsak dan vzemite čas, da ga poskusite (spet) živeti. Kadar koli se pojavijo občutki osamljenosti, se zavestno potrudite, da si vzamete čas za svoje hobije. Nekatere nove ideje o hobiju lahko vključujejo:
- Redno berite
- Sledite športnim igram
- Vzpon
- Pletenje ali šivanje
- Naučite se kuhati ali poskusite nov recept
- Barvanje
- vrtnarjenje
Korak 4. Začnite velik projekt
Podobno kot pri hobiju je lahko delo na velikem projektu odličen način, da se odvrnete od občutkov osamljenosti, ki jih trenutno čutite, in vam pomaga doseči namen, ko se boste morda želeli zviti v postelji. Kaj pomeni "velik" projekt, se bo od osebe do osebe razlikovalo; za nekoga bi to lahko pomenilo poslikavo notranjosti njegove hiše. Za druge lahko to pomeni začetek novega dodiplomskega programa ali serije predavanj prek spletne univerze. Ne glede na vaš velik projekt si postavite dnevne ali tedenske cilje, tako da se boste lahko osredotočili na svoje trdo delo, ne boste imeli časa, da bi se počutili osamljene, z vso predanostjo, ki je del vašega projekta. Nekatere odlične projektne ideje lahko vključujejo:
- Naučite se novega jezika
- Napišite svojo knjigo
- Izdelava odličnega pohištva
- Učenje novega glasbila
- Zgradite avto ali motorno kolo iz ločenih delov
- Zagon malega podjetja
- Zagon (ali dokončanje) podiplomskega programa
Korak 5. Več časa preživite na prostem
Dejavnosti na prostem so že vrsto let rešitev za okrevanje. Čeprav se lahko sam odhod iz hiše sliši neutemeljeno, da pozabite biti sami, bo čas, preživet v naravi, verjetno okrepil vaše čustveno stanje in razbremenil občutek osamljenosti. Sonce bo pripomoglo k povečanju endorfinov v vašem sistemu, zaradi česar se boste počutili srečnejše in manj osredotočeni na osamljenost. Tudi raziskovanje novih krajev, pretok krvi in ogled naravnega okolja bodo spremenili vaš fokus in uravnotežili vaše duševno stanje.
- Poiščite odlične pohodniške točke na svojem območju ali pa raziščite nov park.
- Poskusite s kajakom ali kolesarjenjem, če vas ne zanima samo hoja.
2. del 3: Biti okoli drugih
Korak 1. S prijatelji pogosto delajte majhne načrte
Če menite, da lahko z ljudmi preživite čas le na zabavah ali na prijetnih večerjah, morda omejite čas, ki ga lahko preživite z ljudmi, ki so vam všeč. Če pa se boste potrudili, da boste z izbranimi prijatelji čez teden načrtovali majhne 'zmenke', boste svoj prosti čas porabili za druženje, kar bo popolnoma odpravilo osamljenost iz vašega življenja. Odhod s prijatelji ne traja veliko časa ali denarja. Ne glede na to, ali spoznavate nove ljudi v kavarni ali kličete stare prijatelje, poskusite te preproste ideje za zmenke:
- Pojdite na kavo ali v kavarno
- Sprehodite se po okoliškem parku
- Sodelujte pri opravilih (zlasti z bližnjimi prijatelji/družinskimi člani)
- Skupaj skuhajte nove recepte
- Med odmori za delo kupite kosilo
Korak 2. Naredite velik načrt za dogodek, ki se ga veselite
Enostavno se je počutiti osamljeno in obremenjeno, ko je prihodnost mračna in nenačrtovana. Če se boste veselili nečesa - naj gre za velik dogodek ali srečanje z nekom, ki ga pogrešate - se boste verjetno počutili manj osamljene in bolj navdušeni nad tem, kar prihaja. Vzemite si čas in si sestavite seznam dejavnosti, pri katerih se boste morda želeli udeležiti. Nato si vzemite nekaj dni za čim boljše načrtovanje dogodka, da boste popolnoma pripravljeni in brez stresa. Če lahko, vključite druge ljudi v proces načrtovanja in zaključni dogodek za dodatno razbremenitev osamljenosti. Razmislite o načrtih, kot so:
- Odpravite se na vikend potovanje na novo mesto
- Priredite si veliko večerjo ali kres
- Pojdite na glasbeni festival ali drug soroden dogodek
Korak 3. Razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka
Če preživljanje časa s prijatelji ali odhod iz hiše za vas ni možnost, razmislite o tem, da bi si pomagali v boju proti osamljenosti. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki imajo hišne ljubljenčke, manj depresivni in osamljeni kot ljudje, ki jih nimajo. Mačke in psi na splošno veljajo za najboljše hišne ljubljenčke v boju proti osamljenosti, saj oba uživata v interakciji z ljudmi in fizičnem stiku (večinoma). Hišni ljubljenčki dajejo občutek druženja in so moteči za vse negativne občutke, ki bi vas lahko motili.
- Ne pozabite, da je lastništvo hišnega ljubljenčka velika odgovornost, ki pa zahteva veliko časa in nege.
- Če se vaš pes ali mačka ne ujemata z vašim življenjskim slogom, vam lahko pomagajo tudi ptice in glodalci.
Korak 4. Izogibajte se ves čas doma
Včasih je sprememba razpoloženja ravno tisto, kar potrebujete, da osvežite svoje življenje in se počutite nekoliko srečnejše. Ne samo to, odhod zunaj vam bo dal nove priložnosti za sklenitev prijateljstva in hobije. Ne pozabite, da samo zato, ker ste zunaj hiše, ne pomeni, da morate iti ven z nekom drugim. Osamljenost lahko premagate tudi tako, da greste sami, dokler počnete nekaj, v čemer uživate. Poskusite se odpraviti v novo kavarno v službo ali na študij ali pa obiščite tisti del mesta, ki vam je všeč.
Obešanje na posteljo ali kavč je hiter način, da se počutite osamljeno. Potrudite se, da greste iz hiše in preizkusite nove stvari, tudi če želite samo gledati Netflix ves čas
3. del 3: Izogibanje težavam
Korak 1. Razumeti, da sta osamljenost in osamljenost različni stvari
Z lahkoto lahko zamenjamo razliko med 'osamljenostjo' in 'izolacijo', še posebej, če smo ljudje, ki veliko časa preživimo z mnogimi ljudmi. Osamljenost je občutek, da nekoga ali nekaj pogrešate, ali občutek, da ste izpuščeni. Izolacija je preprosto dejanje osamljenosti. Čeprav je treba osamljenost obnoviti, je osamljenost naraven in naraven del življenja. Ne čutite, da morate vsak trenutek zapolniti z aktivnostmi in časom z veliko ljudmi. Samo čas je zdrava in nujna stvar in razen če se resnično počutite osamljene, tega ni treba "popraviti".
Korak 2. Ne bodite odvisni od družine in prijateljev
Ko se počutite osamljeni in niste prepričani, zakaj, se lahko preprosto zanesete na družino in prijatelje kot na odvračanje pozornosti od čustev. Vendar lahko to početje prikrije vaše resnične občutke in dolgoročno ne pomaga. Vzemite si čas, da ugotovite vir svoje osamljenosti, in poskusite najti drugo rešitev, kot da se nenehno zanašate na prijatelje, da vas povabijo ven. Dolgoročno se boste počutili bolje, tudi če bo za čustveni in psihični čas potreben malo več napora.
Korak 3. Izogibajte se odvisnemu vedenju pri reševanju težav
Nič nenavadnega ni, da bi nekdo, ki se počuti osamljenega, imel težave z vedenjem, ki je lahko zasvojeno - naj bo to alkohol, droge, nakupovanje, hrana ali kaj drugega. Ko se počutite zaskrbljeni in resnično pogrešate nekoga/nekaj, se morate s svojimi čustvi spopasti čelno. Poskušati se izogniti občutkom ali se z njimi spopasti z odvisnostnim vedenjem ni samo nezdravo, ampak bo še poslabšalo vašo osamljenost. Sprejemajte korake za zdrave življenjske odločitve, ko se počutite slabo, namesto da bi uporabili bližnjice, ki na koncu poslabšajo stvari.
