Za nekatere ljudi je samota neprecenljiv luksuz. Obstajajo pa tudi ljudje, ki se dejansko počutijo zaskrbljeni, zaskrbljeni, prestrašeni in zaskrbljeni, če morajo biti sami (tudi če ne dlje časa). Takšen strah je znan kot avtofobija: vrsta fobije, ki se pogosto ponavlja, ko se človek počuti zapostavljenega, ne dobi ljubezni od drugih ali je nezadovoljen sam s seboj. Če osamljenost v vas ustvarja občutek strahu in osamljenosti, imate morda avtofobijo. Na srečo je mogoče s predanostjo, vztrajnostjo in ustrezno podporo avtofobijo premagati.
Korak
1. del od 3: Ocenjevanje stanja
Korak 1. Ocenite svojo stopnjo strahu
Prepoznavanje simptomov, ki se pojavijo, vam lahko pomaga izbrati najboljše zdravljenje in določiti prizadevanja za samozdravljenje, ki za vas ne predstavljajo fizičnega tveganja. Preverite, ali se vaši simptomi ujemajo z nekaterimi spodaj navedenimi specifikacijami (ki običajno trajajo šest mesecev ali več):
- Imate pretiran strah, da bi bili sami, ali pogosto pričakujete, da boste sami
- Takoj občutek tesnobe in napadi panike, ko ste sami (ali pričakujete, da boste sami)
- Zavedanje, da strah, ki ga čutite, ni vreden nevarnosti, ki spremlja, da ste sami
- Nenehno se počutite tesnobno ali nemirno, da se izognete osamljenosti
- Pojav anksioznosti in tesnobe moti vašo dnevno rutino (delo, izobraževanje, prizadevanja za druženje z okoljem in odnosi z najbližjimi)
- Strah pred avtofobijo
Korak 2. Prisluhnite svojim dvomom
Ali obstaja negativen pogled na samoto, ki preganja vaš um? Na primer, morda se bojite, da bi se pojavili nesocialni ali čudni, ko ste sami. Morda se tudi bojite, da bi vas videli kot sebičnega ali arogantnega, če želite nekaj časa ostati sami.
S spoznanjem negativnih pogledov, ki si jih "vbrizgavate" v misli, ko ste sami, se boste zavedali, da so razlogi za vaš strah ali tesnobo popolnoma nerazumni
Korak 3. Zapišite svoje strahove v dnevnik
Vprašajte se, ali lahko poskrbite zase in ustvarite svojo srečo? Po tem postavite to vprašanje: "Kaj so drugi ljudje storili zate, česar sami ne bi mogli storiti?". Pomislite tudi, kaj je v resnici povzročilo vaš strah. Odgovor na ta vprašanja v dnevniku vam lahko pomaga prepoznati in obvladati svoje strahove:
- Kako dolgo je ta strah preganjal vaše življenje?
- Kaj se zgodi, ko se strah pojavi prvič?
- Kako se potem ta strah razvije?
Korak 4. Razmislite o svojem razmerju z najbližjimi
Običajno imajo ljudje, ki se bojijo biti sami, določeno obsedenost, da ohranijo popolnost s tistimi okoli sebe. Ali vedno čutite potrebo, da porabite veliko časa in energije za druge ljudi?
- Bodite realni glede potreb drugih; poskusite razumeti, da imajo tudi oni možnost skrbeti zase. Razumeti, da je njihovo življenje v redu, še preden vstopiš v njihovo. Poleg tega imajo tudi druge ljudi, ki jih bodo podpirali, tudi če ne.
- Nagnjenost k temu, da drugim ljudem dajete pretirano pozornost in naklonjenost (kar si resnično želite), vam lahko predstavlja problem. Vsakdo potrebuje "čas sam", da se razvije; takšne težnje vam bodo dejansko preprečile to. Takšne težnje vam dejansko preprečujejo, da se osredotočite na stvari, ki presegajo življenje druge osebe in njene potrebe.
2. del 3: Soočanje s strahom
Korak 1. Pripravite se na soočenje s svojimi strahovi
Vedno se spomnite na koristi, ki jih boste imeli, če se uspešno soočite s temi strahovi. Naštejte prednosti in slabosti samo preživljanja časa. Upoštevajte tudi vpliv teh strahov na vaše odnose, želje in procese samorazvoja.
Korak 2. Postavite posebne cilje
Na primer, petnajst minut lahko poskusite biti sami, ne da bi v tem času klicali, pisali sporočila ali na kakršen koli način stopili v stik z nikomer. Ta postopek izvajajte vsaj štirikrat na teden.
- Postopno postopite in razmislite, kako slab je vaš strah. Zgornji postopek traja nekaj časa in ga ni mogoče narediti na hitro. S časom povečujte "časovne omejitve", vsaj dokler vaša panika popolnoma ne mine.
- Poskusite ustvariti hierarhijo situacij, začenši s situacijami, v katerih lahko prenašate situacije, v katerih res ne želite biti (lestvica 1-100 za vsako). Na primer, če bi bili sami doma, bi vas verjetno uvrstili na lestvico 100, samo gledanje filma pa le na lestvico 70. Če boste to hierarhijo združili, boste vedeli, kje začeti premagovati svoje strahove. Začnite premagovati najpreprostejše strahove; Postopoma preidite na obravnavo resnejših strahov.
Korak 3. Soočite se s svojimi strahovi
Začnite s strahom, ki je na najnižji ravni. Sprva se boste morali počutiti živčni, zaskrbljeni in nemirni; ti občutki so normalni. V nekem trenutku se bo vaše telo počutilo sproščeno. Po nekaj poskusih (ki zagotovo niso zabavni) boste postali močnejši in pripravljeni preživeti nekaj časa sami. Soočanje s strahom vam pomaga tudi globlje razmisliti o razlogih za vašo paniko.
- Ne osredotočajte se na paniko in stres, ki ga čutite. Ne pozabite, da se res ukvarjate s stvarmi, ki ste se jih bali. Naravno je, da se vam srčni utrip poveča, dihanje skrajša, telo pa doživi druge simptome tesnobe, ki spremljajo strah.
- Daljši kot je vaš "časovna omejitev", višjo stopnjo tesnobe boste čutili. Bolj ko se odprete tem strahom, bolj se bo vaše telo navadilo in tesnoba bo izginila sama. Prisilite se približati mejam. Predstavljajte si, da se boste kopali - potapljanje prstov v vodo je zabavno, a telesu ne bo pomagalo, da se prilagodi temperaturi vode, kajne?
- Dostopate lahko tudi do računalniškega programa FearFighter, ki lahko pomaga premagati človekovo fobijo ali tesnobo. Ta program, ki ga sponzorira Nacionalni inštitut za zdravstveno in negovalno odličnost (NICE), se je izkazal za učinkovitega pri reševanju različnih fobij in anksioznih težav. Podrobneje raziščite, ali je storitev na vašem območju dostopna.
Korak 4. Vzpostavite umirjeno miselnost
Soočanje s strahom ni tako enostavno kot obračanje dlani. V teh časih poskusite strah odvrniti na različne načine, na primer z recitiranjem pomirjujoče poezije, izračunom mesečnega proračuna ali šepetanjem spodbudnih stavkov, na primer »Ta občutek bo minil. To sem že doživel."
Ne pozabite, da se bo vaš strah še poslabšal, če se ne boste navadili te metode
5. korak Zapišite svoj napredek v dnevnik
Med in po obravnavi svojih strahov ocenite svoje strahove na lestvici od 0 do 10. 0 pomeni, da ste pri spopadanju s strahom popolnoma sproščeni, 10 pa, da se vaš strah ni umiril. Ko to storite, boste vedeli, koliko sprememb ste naredili in koliko strahov ste premagali.
- Označite trenutke, ko je bila vaša tesnoba zelo visoka ali zelo nizka. Ali na to vplivajo še drugi dejavniki? Kot so vremenske razmere ali ljudje, s katerimi ste preživeli ta dan?
- Zapišete lahko tudi spodbudne misli, svoje težave ali karkoli "povezanega" s strahom. To dejanje vam lahko pomaga bolje spoznati sebe in poudariti svoje vzorce strahu.
3. del 3: Izboljšanje razmer in dodajanje podpore
Korak 1. V sistemu za podporo prosite za pomoč
Ali želite poskusiti biti sami? Ljudem, s katerimi preživite večino časa, povejte, da potrebujete čas, da ste sami in da jim ni treba biti z vami. Pogovor z najbližjimi o težavi, s katero se srečujete, lahko obema stranema pomaga razumeti pravi problem. To razumevanje bo tudi spodbudilo obe strani, da se pozitivno odzovejo na nastale spremembe.
Pojasnite, da resnično cenite odnos, ki ga imate z njimi. Pojasnite tudi, da bo samo preživljanje časa samo še okrepilo vašo sposobnost vzdrževanja - ne uničenja - odnosov z njimi. Izrazite hvaležnost za razumevanje
Korak 2. Iskreno in neposredno navedite vse svoje potrebe
Ne ravnajte nenehno z drugimi ljudmi kot s psihiki, ki morajo znati brati vaše misli in potrebe. Recite, kaj želite in pričakujete od ljudi okoli sebe; potem jim dovolite, da storijo enako. Bolj verjetno boste ugotovili, da ne potrebujejo stalnega druženja ali komunikacije, kot ste mislili. Spoznali boste tudi, da so vaše potrebe pravzaprav zelo preproste in ne zelo zahtevne.
Korak 3. Razvijte svoje zanimanje
Včasih je samo preživetje neprecenljivo, saj vam odpre oči, kdo ste in kaj v resnici želite početi. Odpravite svoje tesnobe in strahove tako, da naredite nekaj produktivnega, ko ste sami. Dovolite si raziskati svoje upanje, želje, interese in sanje.
- Kaj človek potrebuje, ko je sam? Vsakdo potrebuje čas za razmislek, prepoznavanje sebe in rast v boljši smeri. Pomislite, koliko se lahko naučite, ko imate možnost sprejemati odločitve brez vmešavanja drugih.
- Imate željo, ki jo lahko uresničite šele, ko ste sami? Ne pozabite, da če ste sami, lahko svobodneje delate in se izražate, zato bodo rezultati verjetno boljši. Na osamljenost glejte kot na darilo, s katerim gojite svoje strasti in želje.
Korak 4. Naučite se meditacije samozavedanja
Ne hitite, da sledite svojim impulzom, da stopite v stik z drugimi ljudmi ali načrtujete dnevne dejavnosti, ki vanj vključujejo druge ljudi. Zapišite, kakšni občutki sprožijo vašo tesnobo, ko ste sami. Poskusite razumeti in priznati občutek, ne da bi se ga otresti. To bo izboljšalo vašo sposobnost obvladovanja vaših impulzov, ukrepanje brez naglice ali dvakrat premislite, preden prosite nekoga drugega, da vas spremlja.
- Sprostitvene in sprostitvene tehnike lahko resnično izboljšajo vašo sposobnost obvladovanja fobije. Nekatere vrste vadbe, zlasti srčno -žilne dejavnosti, kot sta tek in plavanje, lahko sproščajo endorfine in druge kemične spojine, ki lahko izboljšajo razpoloženje osebe.
- Meditacija, joga in dihalne vaje so odlične metode za zmanjšanje tesnobe in nadzor nad vašimi impulzi.
Korak 5. Vizualizirajte pozitivne
Če želite povečati zaupanje v proces premagovanja avtofobije, si zamislite, kaj si želite. Predstavljajte si, da lahko z zaupanjem dosežete določene dosežke. Po tem pokažite, da ste hvaležni, da se lahko v tej situaciji zanesete nanj. Če si predstavljate sebe v bolj samozavestni in zanesljivi različici sebe, vas lahko motivira, da postanete ta oseba.
Korak 6. Poskusite svetovati
Terapija vam omogoča, da v "varnem" okolju govorite in analizirate temeljne vzroke avtofobije. Strokovnjak vam lahko zagotovi potrebno pomoč na poti.
