Večina nas je v življenju doživela osamljenost. Na žalost lahko osamljenost postane kronična in vodi v depresijo, če se ne zdravi učinkovito. Zato je zelo pomembno, da se na osamljen način spopademo z osamljenostjo, da zmanjšamo nagnjenost osebe k dolgoročnim težavam. Obstaja več načinov, kako se izogniti depresiji zaradi osamljenosti z uporabo svojih sposobnosti spoprijemanja, ko se počutite osamljene, povečujete družbene povezave in raziskujete občutke osamljenosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje osamljenosti
Korak 1. Spremenite način razmišljanja o tem, da ste sami
Vaše misli lahko spremenijo občutke (osamljenost in depresija) in vedenje (kako dobro se z njimi spopadamo). Če mislite, da ste sami, boste imeli negativne občutke. Če pa sprejmete samoto, se lahko bolje spopadete in zmanjšate svojo osamljenost.
- Uporabite pozitiven samogovor. Na primer, recite si, da je dobro biti sam. Recite: »V redu je biti sam. Rad sem sam. " To vam lahko pomaga zgraditi strpnost do osamljenosti.
- Ko pomislite na negativne misli o osamljenosti, recimo: »Sovražim biti sam. Osamljen sem. To je res slabo ", pomislite na nekaj bolj realističnih in koristnih alternativnih misli. Na primer, lahko pomislite ali si rečete: »Sam sem v redu. Počutim se osamljeno, vendar vem, da se s tem lahko spopadem. Ni tako hudo. Biti sam je lahko pozitivna stvar."
Korak 2. Organizirajte svoje misli o družbenih interakcijah
Raziskave kažejo, da vaše razmišljanje o sebi v odnosu do drugih vpliva na vašo stopnjo osamljenosti. Strah pred zavrnitvijo lahko prekine družbene dejavnosti in poveča občutek osamljenosti.
- Če mislite, da ste šibki, vas bo to skrbelo za družbene interakcije. Spomnite se, da smo vsi različni, a enaki. Zelo ste dragoceni.
- Pri interakciji z drugimi ljudmi pričakujte bolj pozitivne kot negativne rezultate. Pomislite na druge načine, s katerimi bi lahko stvari delovale. Na primer, morda vas bo oseba všeč! Ne konča se vedno tako slabo, kot si mislite.
Korak 3. Obkrožite se z živalmi
Živali so najboljša bitja za ljudi. Obstaja razlog, zakaj nekateri terapevtski tretmaji uporabljajo terapevtske pse ali dejavnosti, povezane z naravo. Raziskave kažejo, da vam lahko bivanje v naravi ali okoli živali da občutek miru in zmanjša občutek osamljenosti.
- Poskrbite za pse, mačke ali druge živali (ribe, hrčke itd.). Vendar se ne obremenjujte s preveč neposlušnimi hišnimi ljubljenčki. Najprej se prepričajte, za kaj lahko poskrbite (riba ali pes lahko naredita veliko razliko). Če še nikoli niste imeli hišnega ljubljenčka, začnite z majhnim.
- Če ne morete dobiti hišnega ljubljenčka, pojdite v trgovino z živalmi in preživite čas z živalmi. Obiščete lahko tudi živalski vrt ali pa se ponudite, da čez vikend opazujete hišne ljubljenčke svojega prijatelja.
4. korak
Ko je sam, lahko branje daje občutek družbene povezanosti in pomaga pri boju proti osamljenosti. Lahko se povežete z avtorjem in liki v knjigi. Branje vas lahko premakne tudi drugam in odvrne od osamljenosti. Berite čim pogosteje, saj vas branje ne bo samo pomirilo, ampak tudi pomagalo ohranjati misli sveže in aktivne.
- Izberite roman, ki ga lahko preberete za užitek.
- Izberite žanr, ki vam je všeč, na primer pustolovščina, fantazija ali znanstvena fantastika.
- Lahko celo berete revije.
- Večina knjig je na voljo tudi na internetu.
Metoda 2 od 3: Povečanje socialnih povezav
Korak 1. Zgradite zdrave odnose
Ljudje, ki imajo zadovoljive medosebne odnose in prijateljstva, kažejo nižjo stopnjo depresije, bolj pozitiven videz in boljšo sposobnost obvladovanja težkih situacij in občutkov. Socialna podpora lahko zmanjša stres, povezan z občutkom osamljenosti.
- Odhod na terapijo posamično ali kot družina je dober način za delo na vašem odnosu.
- Osredotočite se na družbene dejavnosti, ki bi lahko vodile v prijateljstvo.
- Izogibajte se ciničnih in negativnih ljudi, če vas žalostijo.
- Prosite za pomoč, ko jo potrebujete.
2. korak Pri druženju imejte realna pričakovanja
Zavrnitev je lahko skrb, ko se počutite sami. Poskušajte se ne siliti k ustvarjanju novih tesnih prijateljev ali se zabavajte ob klepetu pri vsaki družabni interakciji. Namesto tega poskusite uživati v občutku povezovanja z drugimi ljudmi v tem trenutku.
- Družbena omrežja vam omogočajo, da se povežete, ne da bi morali skrbeti zaradi zavrnitve. Poskusite komentirati objavo nekoga ali komu poslati SMS.
- Pri osebnem druženju, bodisi z nekom, ki ga poznate, ali s popolnim neznancem, se poskušajte malo pogovarjati. Začnete lahko s prijaznim vprašanjem, kot je: "Kako si?". Če nekoga vprašate, kako je, se vam lahko zdi začetek resnega klepeta, vendar vam ta vprašanja omogočajo, da se povežete z vsakim, ki ga srečate. Če se vprašanje spremeni v bolj poglobljen klepet, je to v redu; sicer pa trenutek še vedno delite z drugimi.
Korak 3. Odprite se za spoznavanje novih ljudi
Prijava na spletno mesto za ujemanje, vstop v skupino ali klub, prostovoljno delo ali vpis v razred so nekateri načini, da se postavite v situacije, ko boste spoznali nove ljudi, ki delijo vaša zanimanja.
- Če vas nekdo zanima in ste z njim povezani, je dober način, da to storite tako, da osebo dodate kot prijatelja na družabnem omrežju (Facebook, Instagram, Twitter).
- Ne pozabite, da se odnos, ki ga vzpostavljate, ne bo hitro razvil in to je v redu. Zaenkrat se osredotočite na to, kako se trenutno počutite v stiku z drugimi ljudmi.
Korak 4. Bodite ponosni, ko napredujete
Lahko gre zelo težko iti ven in se družiti. Vsakič, ko vzpostavite povezavo, pa naj bo to kratek pogovor s tujcem ali prosite nekoga iz razreda za kavo, bodite ponosni nase, ker želite stopiti v stik z nekom drugim.
- Če se počutite pozitivno glede svojih družbenih dosežkov, vam bo pomagalo, da se boste še naprej poskušali povezati z drugimi.
- Ko bodo vaše družbene potrebe vedno bolj izpolnjene, se boste začeli počutiti manj osamljene.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje depresije zaradi osamljenosti
Korak 1. Vključite se v pozitivne dejavnosti
Izvajanje pozitivnih dejavnosti bo pomagalo zmanjšati tveganje za depresijo in je učinkovita strategija za uravnavanje čustev. Raziskave kažejo, da vas lahko osredotočenost na pozitivne dejavnosti odvrne od vrtoglavih misli. Po drugi strani pa vas lahko osredotočenost na negativno še bolj obremeni.
- Pojdite na sprehod v park ali na sprostitev.
- Oglejte si smešne filme. Smeh je res lahko najmočnejše zdravilo; Dokazano je, da smeh izboljšuje zdravje in srečo.
- Socialna podpora je ključni sestavni del preprečevanja depresije. Če lahko, poskusite preživeti čas ali klepetati z drugimi ljudmi, da preprečite depresijo. Pokličite prijatelja, sodelavca ali družinskega člana.
Korak 2. Uporabite pozornost
Če ste bili zaradi osamljenosti že prej depresivni, vam lahko pozornost pomaga zmanjšati nagnjenost k ponovnemu trpljenju zaradi depresije. Pokazalo se je, da čuječnost pomaga nekomu, ki se počuti osamljenega. Zavedanje pomeni, da ste v celoti pozorni na to, kaj počnete in doživljate. Včasih našo pozornost pogosto odvrnemo od sedanjega trenutka z razmišljanjem o preteklosti (obžalovanje) ali prihodnosti (skrbi o tem, kaj se bo zgodilo). Čim pogosteje izvajajte čuječnost, še posebej, če se počutite osamljeni ali depresivni.
- Poskusite hoditi pozorno. Sprehodite se in se osredotočite le na svoj korak. Zavedajte se zvokov, ki jih slišite, stvari, ki jih vidite, vonjav, ki jih vonjate, in kako se počutite. Ali je vroče ali hladno? Ali piha veter ali je zrak popolnoma negiben? Ali vidite ptice na nebu. Je oblačno ali sončno?
- Druge vaje čuječnosti so meditacija, ki temelji na čuječnosti, in vodene sanje. Zaprite oči in si predstavljajte, da ste na varnem, to je lahko plaža, vaša soba ali sedite pod vašim najljubšim drevesom v lokalnem parku. Predstavljajte si, da ste tam. V celoti doživite svoj varen prostor, vključno s tem, kako se počuti (na primer pesek pod prsti), diši (slan ali ogorčen zrak), izgleda (poglejte okoli sebe), okusite (če jeste ali pijete nekaj) in kako se sliši (funtov). val). Ko preživite dovolj časa na svojem varnem mestu in se počutite mirno, lahko znova odprete oči.
- Zavedanje lahko preprosto vadite doma. Trik je v tem, da bodite pozorni na vse, kar počnete. Na primer, če pomivate posodo. Osredotočite svojo pozornost na izkušnjo. Zavedajte se, kako se počutite v rokah, temperaturo vode in kaj vidite. Bodite pozorni na vsako misel, ki vam pride na misel, in pustite, da mine brez negativne presoje. Sprejmite svoje misli in se znova obrnite na to, kar počnete.
- Lahko opravite svoje raziskave in poiščete številne vaje čuječnosti z iskanjem v Googlu ali z uporabo virov, ki so na voljo tukaj.
Korak 3. Poskrbite za svoje zdravje
Depresija predstavlja veliko tveganje za zdravje, saj lahko negativno vpliva na zdravstvene težave. Splošno zdravje je pozitivno povezano z duševnim zdravjem in dobrim počutjem. Zdravstvene težave so lahko povezane tudi z občutki depresije. Za učinkovito preprečevanje depresije zaradi osamljenosti se morate osredotočiti na ohranjanje svojega telesnega zdravja.
- Izboljšanje prehrane z uživanjem bolj zdrave hrane lahko pomaga preprečiti in zmanjšati težave z duševnim zdravjem. Za optimalno delovanje vaše telo potrebuje ustrezno prehrano. Izogibajte se hrani, bogati s hranili, in se osredotočite na uživanje veliko beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave.
- Poskrbite, da boste dovolj spali. To pomeni, da bi morali spati 8 ur vsako noč. Obdržite urnik spanja tako, da greste vsak večer ob isti uri in vsako jutro vstanete ob istem času (tudi ob vikendih).
- Redno telovadi. Aerobna vadba je povezana z zmanjšano stopnjo depresije. Hodite, tecite, plezajte po gorah, naredite vse, kar vas premika.
- Če imate trenutno zdravstveno težavo (zlasti tisto, ki vpliva na depresijo), se posvetujte z zdravnikom.
Korak 4. Razmislite o zdravljenju
Če se vam zdi, da ste storili vse, kar lahko, in se še vedno počutite osamljeni, ali če se vaša osamljenost spremeni v depresijo, je najbolje, da poiščete strokovno pomoč. Terapevti in psihologi vam lahko pomagajo razviti klinični in raziskovalni načrt za zmanjšanje depresije in osamljenosti. Dokazano je, da terapije, kot sta kognitivno vedenjska terapija in intrapersonalna terapija, zmanjšujejo in preprečujejo trajno depresijo.
- Obrnite se na svojega ponudnika zdravstvenih zavarovanj in se pozanimajte o terapevtskih storitvah, kot so terapija ali psihotropna zdravila (antidepresivi itd.).
- Če nimate zdravstvenega zavarovanja, lahko poiščete poceni storitve duševnega zdravja na svojem območju. Številne vladne agencije ponujajo tudi ugodno zdravstveno zavarovanje.
- Psihiater vam lahko predpiše zdravila, če ste jim odprti. Prosite za priporočila svojega primarnega zdravnika ali terapevta.
