Zaznavanje se nanaša na način, kako razumemo in razlagamo informacije, ki jih prejema pet čutov. Pogosto se nanaša tudi na stvari, ki jih čutimo, a jih ne moremo razložiti. Naučite se biti bolj dojemljivi ali občutljivi, če berete govorico telesa ljudi, zaupate instinktom, ste občutljiv poslušalec in vadite meditacijo.
Korak
Metoda 1 od 4: Branje govorice telesa
Korak 1. Spoznajte govorico telesa
Devetdeset odstotkov človeške komunikacije je neverbalno. Osebno govorico telesa lahko zavestno ali ne oddajamo, kar velja genetsko in se je naučimo. Govorica telesa je močan pokazatelj stanja človekovih občutkov, vendar se konkretnost razlikuje od kulture do kulture. Ta članek obravnava kazalnike govorice telesa v zahodni kulturi.
Korak 2. Razumeti šest izrazov obraza
Psihologi razvrščajo šest nezavednih ali neprostovoljnih izrazov obraza, ki se jim zdijo univerzalni v vseh kulturah: izraze sreče, žalosti, presenečenja, strahu, gnusa in jeze. Vsak ima svoj signal ali namig in razkrije svoja čustva. Vendar ne pozabite, da so ti izrazi minljivi in da jih nekateri lahko dobro prikrijejo.
- Sreča je označena z dviganjem ali spuščanjem vogalov ust.
- Žalost označujemo tako, da spustimo vogale ust in dvignemo notranje ali srednje obrvi.
- Presenečenje je mogoče opaziti, ko se obrvi upognejo, oči se razširijo in odkrijejo več belih površin, čeljust pa se rahlo odpre.
- Strah se kaže z dviganjem obrvi, ko se oči odprejo po zapiranju ali škiljenju in ko se usta rahlo odprejo.
- Gnus se kaže, ko je zgornja ustnica dvignjena, nosni gub je naguban in lica dvignjena.
- Jeza se pojavi, ko so obrvi spuščene, ustnice tesno zaprte in oči široke.
Korak 3. Prepoznajte pomen gibov oči
Mnogi verjamejo, da so oči okna v dušo. To prepričanje je spodbudilo številne psihologe in kognitivne raziskovalce, da raziščejo, ali imajo neprostovoljni gibi oči pomen. Rezultati kažejo, da naše oči vedno naredijo predvidljive gibe, ko nekdo obdeluje misel ali vprašanje. Na žalost je v tem pogledu mit, da lahko nekomu poveš, da laže samo z gibanjem oči, mit. Tu so dejstva, ki jih zagotovo poznamo:
- Gibanje oči v katero koli smer se bo povečalo, ko se bo človek poskušal spomniti informacij.
- Gibanje oči se ustavi, ko nekaj pritegne našo pozornost. Ko razmišljamo o nečem, na primer o odgovoru na vprašanje, se tudi ponavadi zapremo in/ali pogledamo stran. Oči se bodo nehale premikati, ko se poskušamo znebiti motenj in se osredotočiti ali osredotočiti na nekaj.
- Oči se premikajo od leve proti desni (ali obratno) in hitreje, ko poskušamo rešiti težavo ali si zapomniti informacije. Težji kot je problem / vprašanje / vprašanje, bolj se naše oči premikajo.
- Oči običajno utripajo 6-8 krat na minuto. Ko je oseba pod stresom, se to število dramatično poveča.
- Dvignjene obrvi ne kažejo le na strah, ampak tudi na resnično zanimanje za določeno temo. Nagubane obrvi kažejo na zmedo.
Korak 4. Opazujte, kako se gibljejo usta osebe
Strokovnjaki pravijo, da gibanje ust veliko razkrije, kako se človek počuti. Na primer, stiskanje ustnic je znak jeze. Sreča, kot je bilo že omenjeno, se pokaže, ko se vogali ust ukrivijo navzgor. Strokovnjaki pa so tudi ugotovili, da ima vsak nasmeh drugačen pomen.
- Naraven in spontan nasmeh se pojavi postopoma, hitro napreduje in se večkrat pokaže.
- Pravo veselje izraža niz kratkih "hitrih" nasmehov in gub v kotičkih oči.
- Lažni nasmeh je 10 -krat širši od pravega, spontanega nasmeha. Tudi ta nasmeh se pojavi nenadoma, traja dlje kot prvotni nasmeh, nato pa nenadoma izgine.
Korak 5. Pazi na gibanje glave
Nekdo bo nagnil glavo, ko bo aktivno poslušal temo, ki ga zanima. Kimanje z glavo kaže na vaše zanimanje za neko temo in želi, da druga oseba še naprej govori. Premikajoča se roka, ki boža čelo ali ušesni kanal, pomeni, da se nekdo v določenih pogovorih počuti neprijetno, živčno ali ranljivo.
Korak 6. Bodite pozorni na gibanje rok in rok
Pri govorjenju ali odgovarjanju na vprašanja ljudje pogosto premikajo roke in roke. Ljudje se dotikajo tudi svojih rok in rok, pa tudi drugih, ko odgovarjajo na intimna vprašanja ali ko se počutijo fizično blizu druge osebe.
- Skrivanje rok, na primer v žepih ali za hrbtom, kaže na nepoštenost.
- Križanje rok ne pomeni vedno, da ste jezni. Lahko pomeni tudi obrambno držo ali pa se ne počutite udobno z drugimi ljudmi.
Korak 7. Bodite pozorni na držo in gibanje telesa
Telo, nagnjeno k drugemu, kaže na zanimanje in sproščen odnos. Obstaja sevajoča prijaznost. Toda pretirano nagibanje lahko razumemo kot signal prevlade in nasilja. Soočanje med seboj stoje pomeni spoštovanje drug drugega.
- S sprejetjem položajev, ki posnemajo druge, se poveča skupinska ali medosebna bližina. Ta govorica telesa vam pove, da ste odprti za njihove misli.
- Stojanje s široko razmaknjenimi nogami pomeni klasično držo osebe v položaju moči ali prevlade.
- Nagnjena drža kaže na dolgčas, osamljenost ali občutek sramu.
- Trdna drža pomeni zaupanje, hkrati pa izraža nasilje ali poštenost.
Metoda 2 od 4: Vadba občutljivosti poslušanja
Korak 1. Sprostite se in bodite pozorni na to, kar slišite
Študije kažejo, da govor povečuje človekov krvni tlak in obratno, ko poslušamo. Poslušanje nas sprošča in nam tako omogoča, da smo pozorni na svojo okolico (in vse, kar nas obdaja). Občutljivo poslušanje je več kot samo poslušanje, saj je sestavljeno iz osredotočanja na poslušanje druge osebe, razmišljanja o tem, kar je bilo povedano, in nato podajanja svojega mnenja.
- Ta dejavnost prav tako zahteva, da razmislite o tem, kaj druga oseba misli in kako se ta oseba obnaša, ko govori.
- To očitno zahteva osredotočenost in popolno pozornost ter duševno prisotnost v tekočem pogovoru, pri čemer se zavedamo vseh namigov drugega, da bi nato ustrezno prispevali k razpravi.
2. korak. Ne pozabite, da poslušanje zahteva interpretacijo
Potreba po razlagi informacij omejuje sposobnost ljudi, da razumejo pomen sporočil. To razlago pogosto narekujejo človekove življenjske izkušnje, zato so te izkušnje omejene.
To daje veliko prostora za razumevanje, kaj druga oseba v resnici pomeni
Korak 3. Obvladovanje slušne občutljivosti
Poslušanje ni nezavedna dejavnost ali samodejni odziv na besede drugih ljudi. Ta dejavnost vključuje zavestni trud samih sebe in jo je treba izvajati. Najpomembnejše je, koliko spoštujete govorca kot človeka, ki si zasluži, da ga slišite. Učinkovit poslušalec bo potrdil in okrepil druge. To krepi odnos in pogosto vodi v nadaljnje, neposredne, podrobne razprave v prihodnosti. Tukaj je nekaj nasvetov, kako postati učinkovitejši poslušalec.
- Osredotočite se, odstranite vse motnje in pozorno poslušajte, kaj ima povedati druga oseba. Ne morete oceniti logike izjave ali prvotnega namena druge osebe, če niste osredotočeni.
- Odgovarjajte na povedano, tako da se druga oseba počuti slišano in verjame, da resnično razumete, o čem govorite. Te povratne informacije vam omogočajo tudi, da se znebite kakršnih koli nesporazumov v procesu razumevanja pogovora.
- Ne prekinjajte, če želite dati povratne informacije. Počakajte, da pride do razumnega premora v pogovoru in signala druge osebe, na primer, če reče: "Ali je to smiselno?"
- Ob pravem času postavite vprašanja, da izzovete tisto, kar druga oseba ne bi rekla, če ne bi bila izzvana.
- Bodite pozorni na vedenje in ton druge osebe ter kaj to lahko pomeni. Razmislite o kontekstu sporočila in poglejte, kaj pomeni. Pomen ni vedno odkrito izražen.
- Ne zapolnjujte tišine samo zato, ker se želite izogniti tišini. Dajte drugi osebi čas, da razmisli, kaj naj vam pove.
- Bodite odprti za prejemanje sporočil, s katerimi se ne strinjate (npr. Obtožbe in nasprotujoča si stališča). Dovolite drugi osebi, da se popolnoma razloži.
- Poskusite razumeti in razlagati pomen sporočila skozi vse znake, ki jih opazite med opazovanjem in na podlagi lastnih izkušenj.
- Zavestno in aktivno si prizadevajte, da se spomnite povedanega. Shranjevanje informacij je bistveno za oceno njihove ustreznosti za druge vidike pogovora - v tem trenutku. To je potrebno tudi pri drugi obdelavi informacij, kar lahko samo spremeni vaše dojemanje in ravnanje v situaciji.
Korak 4. Izogibajte se oviram, ki preprečujejo občutljiv sluh
Poskusite ne postavljati vprašanj "zakaj", ker bodo ljudje postavili obrambo. Izogibajte se svetovanju ljudem, kaj mislite, da je treba storiti, razen če se to od njih zahteva. Ne hitite z lažnimi prepričanji, na primer: "Naj vas to ne skrbi." To lahko daje vtis, da v resnici ne poslušate ali jemljete pogovora resno.
Korak 5. Vadite poslušanje na drugih področjih svojega življenja
Poslušajte zvoke okoli sebe in poglejte, kako se počutijo. Zapomnite si, kdaj ne poslušate več, nato ustavite, zaprite oči, se sprostite in osredotočite svoj um. Bolj ko to počnete, bolj se boste zavedali sveta okoli sebe. Pomagal bo tudi pri zaznavanju čudnih, nenavadnih in prijetnih zvokov ter postal bolj zaznaven ali občutljiv na njihov pomen, pa tudi občutljivost na situacije, ki spremljajo te zvoke.
Metoda 3 od 4: Zaupajte svoji intuiciji
Korak 1. Razumeti intuicijo in njeno vlogo v vašem življenju
V nekem življenjskem obdobju je večina ljudi morala doživeti nekaj, kar se imenuje "gibanje srca". Občutek, ki se je pojavil od nikoder, a je bil zelo jasen. Impulzivnost prisili ljudi, da čutila uporabljajo na različne načine, vključno s tem, da nekdo čuti in pozna določene stvari kar tako, brez logične razlage. In včasih ti občutki ženejo ljudi, da počnejo stvari, ki jih običajno ne bi počeli.
- Vodilni psihoterapevt Carl Jung pravi, da vsak uporablja svojo intuicijo kot enega od štirih načinov delovanja v življenju. Preostale tri funkcije so čutenje, razmišljanje in uporaba čutov. Zaradi tega so intuicija tako jasna in nedoločena od drugih.
- Medtem ko mnogi zavračajo intuicijo kot nemogoče ali zgolj kot srečo, znanstveniki zdaj pravijo, da je intuicija resnična sposobnost, ki je bila preverjena v laboratoriju in temelji na pregledu možganov.
Korak 2. Poiščite lastnosti intuitivne osebe
Strokovnjaki pravijo, da se vsi rodijo z intuicijo, vendar niso vsi odprti, da bi temu verjeli ali jim bili pripravljeni prisluhniti. Nekateri ljudje se rodijo bolj intuitivni kot drugi. Morda zato, ker so bili rojeni z visoko zavestjo. Lahko tudi zato, ker so polni pričevanja lastne intuicije pri delu v svojem življenju. Morda tudi zato, ker se v življenju naučijo opaziti in zaznati subtilne namige drugih ljudi in okolja.
- Pogosto so zelo intuitivni tudi ljudje, ki so osredotočeni na človeka. Lažje ujamejo občutke ljudi.
- Takšni ljudje so po orientaciji običajno bolj čustveni kot analitični.
- Pogosto se hitro in učinkovito odločajo. To zmorejo, ker za vodilo uporabljajo pretekle izkušnje in čustva.
- Ženske so pogosto bolj intuitivne kot moški. To je lahko posledica evolucijskega procesa, zaradi katerega so se bolj zavedali odzivov človeka na človeka in družbenih dražljajev.
- Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko nekateri ljudje v tem pogledu presežejo normalne ljudi. Obstajajo dokumenti o ljudeh, ki lahko poznajo dogodke, ki so se zgodili daleč stran, čeprav sami o teh dogodkih ne vedo ničesar in ne znajo pojasniti, kako so izvedeli.
Korak 3. Prepoznajte nekatere znake
Znanstvene študije kažejo, da zelo intuitivni ljudje doživljajo spremembe srčnega utripa in prepotenih dlani, ko se soočajo z nepoštenostjo. Menijo, da je to stresni odziv v podzavesti, ki ve ali sumi, da jih goljufa. To kaže, da naši instinkti, ko delujejo, povzročajo fizične občutke. Naš um se sicer ujame, a hitro izgubi.
Korak 4. Naučite se biti bolj intuitivni
Čeprav se instinkti razlikujejo, lahko naredite nekaj, da postanete bolj intuitivni, če ste pripravljeni vaditi in imeti odprt um. Najosnovnejši način je umiriti um, da lahko a) sliši notranje glasove in b) se nauči bolj zavedati okolice in ljudi v njem.
- Bodite pozorni na občutke, ki se pojavijo nenadoma in jih ni mogoče logično razložiti. Amigdala v naših možganih, ki oddaja "boj ali beg" instinkt, je sposobna aktivirati, obdelati in se odzvati na različne znake in informacije, preden se popolnoma zavedamo, da obstajajo. Amigdala lahko obdela tudi slike (in sproži naš odziv nanje), ki tako hitro minejo pred našimi očmi, da jih ne vidimo.
- Strokovnjaki menijo, da ta sposobnost izhaja iz potrebe naših prednikov, da lahko hitro zbirajo in obdelujejo informacije, da bi preživeli.
- Povečajte globok spanec ali REM. Med REM (hitrim gibanjem oči - spanje tako globoko, da se oči hitro premikajo za zaprtimi vekami), naši možgani rešujejo težave, povezujejo koščke informacij in se povezujejo s čustvi.
- Preden zaspite, zapišite svoje težave ali skrbi. Pomislite za trenutek, nato pa pustite možganom, da najdejo intuitivno rešitev za njihovo rešitev med globokim ali REM spanjem.
- Preusmerite svoj zavestni um, da bo imel intuitivni um možnost delati. Raziskave kažejo, da naš intuitivni um še naprej obdeluje informacije, čeprav na to zavestno nismo pozorni.
- Dejansko se veliko odločitev, ki jih človek sprejme, ko je njegova pozornost odvrnjena, zabeleži, da da natančne rezultate. Če imate težave, razmislite o možnostih. Nato se ustavite in se osredotočite na druge stvari. Naredite prvo rešitev, ki vam pride na misel.
Korak 5. Preverite instinktivne odločitve glede na dejstva
Vse več znanstvenih dokazov podpira modrost številnih odločitev, ki temeljijo na intuiciji. Vprašanja, kot je ekstremna raven stresa, lahko izkrivijo intuitivne miselne procese in na koncu privedejo do slabega odločanja. Instinktivne reakcije niso vedno pravilne. Pameten pristop je poslušati intuicijo, medtem ko jo ocenjujemo glede na dokaze.
Upoštevajte tudi svoja čustva. Ali je tako močno, ko pride ta intuicija?
Metoda 4 od 4: Vadba meditacije
Korak 1. Meditirajte, da povečate zaznavo
Budisti so meditacijo prakticirali že več kot 2500 let. Danes meditira tudi približno 10% Američanov. Številne študije so pokazale, da lahko meditacija bistveno izboljša percepcijo. Udeleženci ene znanstvene študije so lahko odkrili majhne vizualne variacije, njihov razpon pozornosti pa je bil zelo dolg in presega normalne meje. Drugi udeleženci so pokazali, da so deli možganov, povezani z a) občutljivostjo za zaznavanje signalov iz telesa in b) senzorično obdelavo, povečali sivo snov, če je oseba redno meditirala.
- Siva snov je nekakšno omrežje v osrednjem živčnem sistemu, ki obdeluje informacije in sproži senzorične odzive na te informacije.
- Menijo, da lahko meditacija ustvari več nevronskih povezav v čelni skorji ali prefrontalni skorji. Ta del obdeluje informacije, ki jih zajame pet čutov, sprejema racionalne odločitve in uravnava amigdalo.
- Naučite se sprostiti, pustite slabe stvari ven in bodite bolj dojemljivi - namesto reaktivni - do te mere, da razvijete sposobnost sprejemanja kakršnih koli znakov okoli sebe.
Korak 2. Naučite se vrst meditacije
Meditacija je krovni izraz za različne načine, kako doseči sproščeno stanje. Vsaka vrsta meditacije ima svoj meditacijski proces. Tu je nekaj najpogosteje prakticiranih vrst meditacije.
- Vodeno meditacijo vodi učitelj, terapevt ali mentor, ki vas ustno vodi skozi vizualizacijo podob ljudi, krajev, stvari in izkušenj, ki vas sprostijo.
- Mantra meditacija vključuje ponavljanje določenih besed, misli ali besednih zvez, ki umirjajo um in preprečujejo motenje.
- Meditacija čuječnosti zahteva, da se osredotočite na trenutek, ki ga živite, in na dih. Pazite na svoje misli in čustva, ne da bi jih ostro obsojali.
- Qi gong združuje meditacijo, fizično gibanje, dihalne vaje in sprostitev, da povrne ravnotežje v razmišljanje.
- Tai chi je oblika kitajske borilne veščine, vendar s počasnimi gibi in položaji. Od vas se zahteva, da se osredotočite na globoko dihanje.
- Transcendentna meditacija vključuje tiho ponavljanje osebne mantre - naj bo to beseda, zvok ali fraza -, da telo pripelje v stanje globoke sproščenosti. Tu vaš um poskuša doseči notranji mir.
- Joga je praksa, pri kateri izvajate vrsto položajev in dihalnih vaj, da ustvarite prožnejše telo in umirjen um. Od ene do druge poza zahtevata koncentracijo in ravnotežje. Zato je poudarjeno, da se osredotočimo le na sedanji trenutek - ne na preteklost in/ali prihodnost.
Korak 3. Poiščite način za vadbo vsak dan
Meditacijo lahko izvajate sami kadarkoli v dnevu. Uradni tečaji niso potrebni. Dolžina časa meditacije ni pomembna, glavno je, da to počnete redno in dokler telo ne doseže točke sprostitve.
- Globoko in počasi dihajte skozi nos. Osredotočite se na občutek in poslušajte zvok diha, ko ga vdihnete in izdihnete. Če um teče povsod, se osredotočite na dih.
- Preglejte celo telo in se zavedajte vsakega občutka, ki ga čutite. Osredotočite se na različne dele telesa. Kombinirajte to z dihalnimi vajami, da sprostite vsak del telesa.
- Ustvarite si svoj urok in ga ponavljajte ves dan.
- Hodite počasi, povsod in se osredotočite le na gibanje nog in stopal. V mislih ponavljajte dejanja, na primer »dvigni« ali »premakni«, ko stopala gredo korak za korakom.
- Molite ustno ali pisno s svojimi besedami ali s strani nekoga drugega.
- Preberite pesem ali knjigo, za katero menite, da je sveta, nato razmislite o pomenu prebranega. Poslušate lahko tudi glasbo ali določene besede, ki vas navdihujejo ali sproščajo. Nato zapišite svoj odsev ali se pogovarjajte z nekom drugim, če želite.
- Osredotočite se na sveti predmet ali bitje in pomislite na ljubezen, sočutje in hvaležnost. Lahko tudi zaprete oči in si predstavljate predmet ali bitje.
