Če se naučite biti agresivni na trden način, ne da bi bili sovražni, vam lahko pomaga postati bolj samozavesten in učinkovit vodja ter povečati vašo samopodobo. Čeprav je asertivnost povezana z učinkovitimi medosebnimi in vodstvenimi veščinami, ima lahko preveč agresivnost učinek negativno v tem, kako vas drugi gledajo v šoli, v službi, doma in v ljubezenskih odnosih. Z vključitvijo vidikov govorice telesa, vedenja, govora in videza v medosebne interakcije lahko povečate svojo samozavest, pridobite samopodobo in še izboljšate odnose z drugimi.
Korak
Metoda 1 od 3: Bodite trdni z govorico telesa in vedenjem
Korak 1. Pokažite trdno držo
Morate se pokazati nadzorovani, mirni in samozavestni, ne da bi bili videti nerodni in neprijetni.
- Približajte se nekomu neposredno, ne s strani ali zadaj.
- Ohranite dovolj razdalje, da lahko slišite osebo, vendar ne preblizu.
- Sprostite ramena (ne skrčite se in ne spuščajte) in razmaknite stopala v širini ramen, da bo vaša teža uravnotežena na obeh nogah.
- Roke zložite ali sklenite in jih držite pred trebuhom, ne višje od diafragme.
Korak 2. Ohranite trdno držo, ko sedite
Če se pogovarjate z nekom, ki je višji od vas, predlagajte, da se usedete, da sta oba enake višine. Poiščite mizo, na kateri se lahko usedete in pogovarjate z nasprotnih strani.
- Sedite z ravnim hrbtom. Glava mora biti pokončna, položaj na obeh ramenih pa uravnotežen. Izogibajte se nagibanju glave na eno stran.
- Ne prekrižajte nog. Ta odnos kaže, da ste moteni ali dolgčas. Nenehno prekrižanje nog med sedenjem lahko prispeva k bolečinam v hrbtu ali razvoju tankih žil.
- Sklenite ali zložite roke na mizo. Roko položite tako, da jo lahko vidi druga oseba, da zgradite zaupanje in pokažete svojo iskrenost.
Korak 3. Bodite previdni pri uporabi rok in prstov
Način, kako z rokami komunicirate, lahko določi potek pogovora ali interakcije.
- Ko naredite kretnjo, da naredite točko, združite prste in pokažite z odprto dlanjo.
- Izogibajte se kazati ali kazati s prstom na nekoga.
Korak 4. Bodite previdni pri izrazih obraza
Poglejte v oči druge osebe in sprostite obraz.
- Med gledanjem ali poslušanjem ne glejte v tla in ne glejte na stran. Videti boste živčni.
- Ne stiskajte čeljusti in ne napenjajte mišic na obrazu.
- Ohranite neposreden očesni stik, vendar ne "preučujte" druge osebe.
Metoda 2 od 3: Postanite bolj agresiven komunikator
Korak 1. Prenesite in zagovarjajte svoje stališče
Jasno in neposredno povejte svoje stališče ali željo. Želite biti videti agresivni in ne nespoštljivi do drugih.
- Preden govorite, se prepričajte, da imate nekoga v celoti. Govorite neposredno, ne za njegovim hrbtom.
- Ko govorite o njem, izgovorite ime druge osebe.
- Bodite iskreni do osebe, s katero imate opravka, vendar ne pozabite poslušati tudi njenega stališča.
Korak 2. Uporabljajte neposredne, vendar ne obsojajoče besede in besedne zveze
Razmere se bodo stopnjevale le, če boste zveneli ponižujoče, obtožujoče ali preveč agresivno.
- Besede, kot sta "vedno" ali "nikoli", nagibajo k pretiravanju v trditvah in se jim je najbolje izogniti.
- Vrnite pogovor k sebi. Namesto "ti" uporabite izraze "jaz", na primer "počutim se …" ali "ne maram, ko …". Tem besedam sledite z dejstvi.
Korak 3. Prilagodite višino svojega glasu tako, da zveni gladko, a trdno
Vpitje, šepetanje ali govorjenje s tresočim se tonom uniči vse, kar govorite.
- Govorite pri glasnosti, ki jo običajno uporabljate v običajnem pogovoru.
- Če boste prosjačili ali jokali, boste zveneli obupani ali čustveno nepošteni.
- Brez oklevanja govorite z jasnim in enakomernim glasom.
- Če se pripravljate na soočenje z nekom, se pred ogledalom vadite, kar želite povedati.
Korak 4. Zavrnite
Če se vam zdi, da vas nekdo poskuša izkoristiti ali vas prosi, da naredite nekaj, kar nima smisla (na primer izposoja denarja), se ne počutite krive, ker ste rekli ne.
- Upoštevajte ta osnovna načela "ne": bodite kratki, jasni, trdni in pošteni.
- Prosimo, da svojo zavrnitev pojasnite, vendar bodite kratki in se izogibajte pretiranim izgovorom.
- Ne začnite vsakega stavka z "oprosti". Če se preveč opravičite, boste videti nezreli ali neiskreni.
- Okrepite svoj odpor s trdno govorico telesa. Ohranite stik z očmi, dvignite glavo, hrbet držite naravnost in sprostite obraz in ramena.
Metoda 3 od 3: Usmerjanje agresije
Korak 1. Poslušajte glasbo
Glasba ima spodbuden učinek tako na fizično kot čustveno vzburjenje. Izberite glasbeno zvrst ali pesem, ki ima tempo od 80 do 130 utripov na minuto.
- Povečajte svoj srčni utrip tako, da ustvarite sezname predvajanja, organizirane po tempu, od počasnih (70-80 utripov na minuto) do hitrih (120-130 utripov na minuto).
- Izmenjujete lahko tudi hitre in počasne, glasne ali mehke pesmi.
- Izogibajte se glasbi, ki sproži kakršno koli čustvovanje, na primer jezo ali sovražnost.
Korak 2. Sodelujte v športu
Telesna vadba vam lahko pomaga razviti samodisciplino in nadzor. Primeri vaj, ki pomagajo zmanjšati napetost in pozitivno usmeriti agresijo, so:
- Borilne veščine, zlasti taekwondo in kung fu.
- Tek ali aerobika.
- Dvignite uteži ali boks.
Korak 3. Meditacija ali sprostitev
S sprostitvijo lahko preprečite, da bi se vaša agresija spremenila v jezo. Primeri vključujejo:
- Globoko in počasi vdihnite s trebuha, ne s prsnega koša.
- Izgovarjajte in ponavljajte v glavi besede ali besedne zveze, na primer »sprostite se« ali »umirite«, medtem ko globoko dihate.
- Uporabite to tehniko, če se počutite napeti ali jezni.
Korak 4. Ravnajte se s preveč agresivnim ali pasivno-agresivnim vedenjem drugih
Če je vir vaše agresije ali frustracije nekdo drug, se imate pravico braniti in do vas ravnati spoštljivo.
- Uporabite humor za boj proti sovražnemu vedenju ali nepoštenemu ravnanju.
- Ne pretiravajte. To bo povzročilo le več drame in nepotrebne agresije.
- Ukvarjajte se z ljudmi z manipulativnimi ali nadzornimi osebnostmi tako, da na negativne izjave odgovarjate z vprašanji ali jih prosite, naj pojasnijo svoje stališče.
- Izberite, s kakšnimi spopadi je pomembno, da se spopadete. Vprašajte se, ali vas vedenje osebe boli ali samo moti. Včasih je najboljša možnost, da se držite na razdalji.
Nasveti
- Ne prekrižajte rok in ne stiskajte pesti. Videti boste bolj konfrontacijski kot samozavestni.
- Izogibajte se zvijanju, neuravnoteženemu položaju, nagibanju glave na eno stran, nenehnemu umivanju las z obraza ali pokrivanju ust z rokami.
- Ko sedite, ne prekrižajte rok, ne sklepajte rok za hrbet ali sedite na rokah.
- Izogibajte se petljanju z nakitom ali urami, igranju s ključi ali kovanci v žepu, dokler ne zazvonijo, ali grizanju nohtov.
- Vsaka vrsta vadbe ali telesne dejavnosti je odličen način za usmerjanje agresije in krepitev samozavesti.
- Ko poskušate narediti kompromis ali se pogajati s sovražno ali pasivno agresivno osebo, določite omejitve ali posledice, na primer poročanje nekomu, ki ima več avtoritete (na primer šefu ali učitelju), če noče sodelovati ali spremeniti vedenja.
- Ko se soočite z nekom, vedno prosite prijatelja, družinskega člana ali kolega, naj vas podpre.
- Vadite aktivno poslušanje, da citirate ali ponovite misli in občutke druge osebe z lastnimi besedami.
- Izogibajte se pasivni komunikaciji, na primer ne branite se, ne postavljajte svojih potreb po potrebah drugih ali dovolite, da vas izkoristijo.
- Vaše mnenje je pomembno. Ne zanemarjajte ali omalovažujte svojega mnenja z frazami, kot so "V redu je zame …" ali "V redu je, nimam nič proti …".
Opozorilo
- Vsaka vrsta fizične in verbalne agresije na ljudi ali živali je nesprejemljiva in neizogibno povzroča večjo škodo.
- Če ste preveč agresivni ali odločni, vas drugi vidijo kot sebične ali narcistične in lahko negativno vplivajo na vaš ugled.
- Ne usmerjajte jeze ali napetosti vase ali "utišajte" agresije. To lahko poveča tesnobo.
