Če veste, kako narediti sprednjo stran, je čas, da preidete na zadnjo stran. Vendar pa je ta poteza lahko nevarna, če ne veste, kako to narediti pravilno. Da bi preprečili poškodbe, je treba gibanje izvajati v majhnih korakih. Najprej naredite ozadje. Nato preklopite na ročni odtis čez ramo, hrbet hrbta in na koncu nazaj. Ta metoda pomaga tudi pri krepitvi samozavesti.
Korak
1. del od 3: Priprava telesa
Korak 1. Sodelujte s partnerji
Ko prvič vadite prevračanje, se prepričajte, da imate ob sebi nekoga, da preprečite hude poškodbe zaradi napačne poteze. Partnerji lahko najdejo tudi vaše napake pri premikanju, kar olajša celoten postopek. Pazite, da se partner ne poškoduje.
- Če je vaš partner izkušen in usposobljen trampolin, ga prosite, naj vam pomaga pri zagonu in vrtenju. Partner vam lahko položi roke blizu hrbta in med obračanjem potisne noge navzgor. Vi in vaš partner morate biti pripravljeni, ko boste opravili obračanje. Pred vrtenjem se morate pripraviti.
- Če vaš partner še ni usposobljen in se ne počuti dobro s trampolinom ali pa zaradi prisotnosti druge osebe oklevate pri obračanju, naj stoji ob strani trampolina in je v pripravljenosti.
Korak 2. Ogrejte se na trampolinu
Začnite s segrevanjem, da pripravite svoje telo. Skočite gor in dol, upognite noge in občutite material in odboj trampolina pod nogami.
Nekateri trampolini se morajo razlikovati od drugih. Prepričajte se, da uporabljate trampolin, ki ga uporabljate, in da trampolin nima šibkih točk. Ne dovolite si pristati na trampolinu
Korak 3. Naredite kuliso
Če ste se ogreli, je čas, da naredite kuliso. Ozadje naredite tako, da padete na hrbet in odskočite, dokler se ne dvigne nazaj. Ko vam bo udobno, poskusite narediti ozadje in dvigniti noge navzgor, kot počasen salto.
Poskusite narediti ozadje, dvignite noge proti prsnemu košu in telo vrzite za seboj, nato pa z odskokom zavrtite nazaj in proti kolenom. Tako se boste navadili nazaj vrtečega se zagona, kar je lahko zastrašujoče
2. del 3: Vadba na hrbtni strani
Korak 1. Izvedite "bočni" ročni premik čez ramo
Ozadje je osnova tega gibanja, a zagona še vedno primanjkuje. Zdaj pa ciljajte na rahlo stransko nazaj, da ne bo preveč strašljivo. Takole:
- Roke upognite v komolcih in si predstavljajte, da gredo navzgor in nad glavo, tako da je vaše telo potisnjeno nazaj in zavito v poln krog. To je gibanje, ki ga je treba vzdrževati ves čas skoka.
- Poglej za seboj. Tako potisnete svoje telo, ko vrat nosi celo telo. Pomaga tudi pri vaših skokih.
- Dobro odskočite in skočite naravnost navzgor.
- Na vrhu skoka potisnite telo čez ramena. Poskusite pristati z obema rokama.
- Najprej ne skrbite preveč glede pristanka. V redu je, če pristanete na rokah in kolenih.
Korak 2. Poskusite z običajnim odmikom roke nazaj
Zdaj poskusite narediti popoln hrbet rok. Namesto da gledate čez ramo, poglejte navzgor in za seboj. Ostalo je enako. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za zrak!
Če se preveč potisnete nazaj, lahko pristanete na robu trampolina. Začnite blizu roba središča trampolina in se povzpnite do vrha, in potem obračanje, ne nazaj. Lahko se resno poškodujete, če svoje telo vržete nazaj,
Korak 3. Ponavljajte, dokler ne morete pristati na rokah in nogah
Potrebovali boste še en zagon, da bodo noge in roke lahko pristale skupaj. Ta moč bo prišla iz trebušnih in pasnih mišic. Medtem ko ste v zraku, ju morate oba potisniti za polni zavoj. Ne pozabite, to je isto kot ročni odtis, vendar se vaše noge vrtijo nekoliko dlje.
Za večji zagon združite noge in roke. Tako kot drsalka poveča hitrost drsenja tako, da ji približa telo, enako naredite tudi pri obračanju z zmanjšanjem telesne površine
Korak 4. Vadite, da povečate višino svojega skoka
Medtem ko ste v zraku, se potisnite kolikor je mogoče in se nagnite nazaj ter upognite kolena. Poglejte nazaj, kot da bi v nebo pogledali trampolin.
- Sprva je lahko vaše vrtenje pretirano, vendar je to v redu. Ne obupajte, če prvih nekaj poskusov ne deluje. Moraš biti samozavesten!
- Ustavite se, če se počutite razočarani. Vedno lahko nadaljujete jutri. To je običajno, ker je običajno, potrpežljivost pa je veščina, ki se je je treba naučiti. Ne lomite vratu in se ne obremenjujte, kar povečuje tudi tveganje za poškodbe.
3. del 3: Dokončanje izzivov
Korak 1. Postavite se, ko boste skočili, in se ozrite nazaj
Če želite to narediti pravilno, ko gledate nazaj, se prepričajte, da ne gledate diagonalno ali vstran, in da vidite tla naravnost za seboj. stopite korak ali dva od središča trampolina, da omogočite dovolj prostora za pristanek. Ko boste našli pravo mesto, bodo prevzeli vaš instinkt.
Ne pozabite skočiti in potem prehodni zagon. Kombinirajte to z visokim odbojem in pripravljeni ste na uspešno obračanje nazaj.
2. korak Dajte prednost obema nogama, da se popolnoma obrnete
z rokami uravnovesite (ali zaščitite vrat), vendar naredite premik, tako da bo večina vaše teže prenesla zraven in pristala na nogah. Lahko bi že rekli, da delate nazaj, samo ni ravno gladko.
Za zdaj je vaš cilj obrniti telo, ne pa pristati popolnoma. Ne pozabite z obema rokama potiskati telo gor in okoli. Dokler pristanete, ne da bi se poškodovali, je vaš povratni udarec uspešen
Korak 3. Pridobite čim večji zagon in pristanite le na obeh nogah
Začnite tako, da pristanete na obeh rokah in kolenih, nato se dvignite do obeh rok in nog, nato pa končno le z obema nogama. Trik, morate povečati zagon in višino skoka, pa tudi malo pozitivnih misli.
- Če se počutite neprijetno, ga ne silite. Dajte telesu čas, da se navadi na vsak korak.
- Če vam je pretežko, prosite prijatelja, ki vam lahko pomaga, si oglejte videoposnetke in preberite vodnike po različnih tehnikah. Načini povratnega obračanja za vsakogar so različni (razen če so strokovno usposobljeni). Morda ima kdo teorijo, ki ustreza vaši.
Nasveti
- Ne preizkušajte preveč zapletenih trikov, razen če ste ZELO dobri v trampolinu. Ne pozabite: bolj zapleten je trik, več časa bo v zraku trajalo! Najlažji način za nazaj je, da dosežete veliko višine in ne stisnete rok in nog skupaj! To je najbolj gladek način, vendar boste pristali z več moči in morda odleteli s trampolina.
- Če zasukate ali spustite ramena, nehajte telovaditi. Bojite se zvijanja in se z zvijanjem kompenzirate. Vrnite se na zadnjo kapljico in zavrtite noge nazaj, da pripravite možgane. Vadite in bodite potrpežljivi!
- Nikoli ne stiskajte nog in rok pretirano, ker se lahko preveč vrtite in močneje stisnete roke in noge, bolj strašno se zdi. Zato ga samo malo stisnite, začutili boste, ko se bo dobro počutil. Ko zagledate trampolin, nehajte držati roke in noge skupaj.
- Poskusite tudi, da vas nekdo zadrži za srajco na prvih nekaj hrbtih, da vas zaščiti.
- Pri prvem poskusu vam pomaga, da vas spremlja prijatelj. Prosite prijatelja, naj računa na znake 1… 2… 3 in da na vas. Običajno bodo znaki pomagali odpraviti vaše dvome in zbrati pogum.
Opozorilo
- Fizično je povratni obrat težji od sprednjega, psihološko pa težji. Vaši možgani se bodo upirali, da bi storili karkoli, kar vključuje pristanek z glavo, in vse, kar pomeni, da ne vidite cilja. Backflip zahteva veliko samozavesti. Če tega ne želite, vaši možgani ne bodo verjeli.
- Ne skačite preblizu roba trampolina. To lahko povzroči odmik in povzroči poškodbe.
- Lahko pride do poškodb glave, vratu in hrbta. Bodi previden.
- Če ne pristanete pravilno, postavite roke za seboj, da ustavite padec. Lahko si zlomite roko ali ramo, vendar je vseeno bolje kot poškodba vratu ali hrbta.
- Ne delajte trika, če uživate zdravilo, ki ovira vašo presojo.
- Ne mečite glave nazaj. Držite glavo na sredini.
- Dobro je začeti s skakanjem in/ali gimnastiko, da se oblikujejo osnovne temelje. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost poškodb.
- očitno, smrt je resnično tveganje povratnega obračanja. Če niste 100% prepričani, da lahko to storite, ne.
