Ne glede na to, ali želite zadržati dih pod vodo, da bi navdušili svoje prijatelje ali postali boljši plavalec, je to dolgotrajna vaja. Dobre dihalne tehnike vam bodo pomagale ostati pod vodo, ne da bi potrebovali zrak. Ta veščina je uporabna za potapljanje, deskanje, plavanje in vse druge vodne dejavnosti, ki se bodo izvajale.
Korak
1. del od 3: Razvoj pljučne zmogljivosti
Korak 1. Sedite ali lezite na trdna tla
Poiščite udobno tla, na kateri lahko ležite ali sedite na kolenih. Najprej morate vaditi zadrževanje diha za daljši čas iz vode, da razvijete ustrezne dihalne tehnike.
Korak 2. Sprostite telo in um
Med ležanjem ali sedenjem se osredotočite na to, da si zbistrite um in se znebite skrbi. Ne premikajte se in ostanite čim bolj pri miru. To bo zmanjšalo vaš srčni utrip, kar pomeni, da vaše telo porabi manj kisika.
- Vaše telo potrebuje kisik za gibanje in delovanje. Manj ko se premikate, manj kisika potrebujete.
- Najprej vadite zadrževanje diha brez premikanja. Nato dodajte počasne in enostavne gibe, kot je hoja, da trenirate diafragmo za varčevanje s kisikom. Ta korak pripravi telo na potapljanje in plavanje z majhno količino zraka.
Korak 3. Počasi vdihnite z diafragmo
Če za vdihavanje uporabljate diafragmo, bi morali čutiti dvig trebuha namesto ramen. Diafragma je mišica, pritrjena na dno pljuč, ki jih pomaga razširiti, da zadrži več kisika.
- Začnite z vdihom za 5 sekund naenkrat. Nato ga z vsakim vdihom povečajte za nekaj sekund. Raztegnili boste pljuča in povečali sposobnost zadrževanja več zraka.
- Če napišete lica, ne pomeni, da imate dovolj kisika. Namesto tega uporabite obrazne mišice, ki izčrpavajo kisik, namesto da bi ga ohranili.
Korak 4. Izdihnite malo naenkrat
Medtem ko zadržujete dih, naenkrat izpustite majhno količino zraka. Čutili boste, kako vas telo poskuša prisiliti, da popolnoma izdihnete. Tako vam vaše telo pove, da se ogljikov dioksid začne nabirati v pljučih.
- Ko odstranite odvečni ogljikov dioksid, iztisnite čim več zraka.
- Ko zadržite dih, vaše telo pretvori kisik v ogljikov dioksid. Ogljikov dioksid je strupen v telesu in lahko povzroči omedlevico.
- Po konvulziji vranica sprosti več krvi s kisikom v krvni obtok. Na tej točki zadržite dih, da ga lahko zadržite dlje.
Korak 5. Ponovite vdih in izdih
Vsakič, ko ponovite dihalni cikel, se vsakič potisnite še dlje. Vdihnite in izdihnite dve minuti naenkrat, da boste mirni in stabilni. Svoje telo boste trenirali, da preživi brez kisika.
2. del 3: Vstop v vodo
Korak 1. Nekajkrat pravilno dihajte
Preden vstopite v vodo, si pri vadbi vzemite in počasi vdihnite in izdihnite. Sprostite se, ko sedite ali stojite v plitvini bazena ali drugega vodnega telesa.
Korak 2. Počasi vstopite pod površino vode
Vdihnite globoko skozi usta in spustite telo pod površino vode. Med vodenjem naj bodo usta in nos pokriti.
- Po potrebi zaprite nos s prsti.
- Pomembno je, da se sprostite, saj je tveganje zadrževanja diha pod vodo večje kot na kopnem.
Korak 3. Počasi se dvignite iz vode
Ko vaše telo doseže svojo mejo, plavajte ali potisnite telo navzgor skozi površino vode. Ko izstopite, izpihajte ves preostali zrak, da boste lahko takoj vdihnili svež zrak.
- Preden se potopite nazaj, si vzemite še 2-5 minut, da naredite nekaj dihalnih ciklov, da se raven kisika normalizira.
- Če vas kadar koli začne panika, se sprostite in se dvignite na površino vode. Zaradi panike bo telo po nesreči vdihnilo vodo, kar lahko povzroči utopitev.
Korak 4. Dodajte gibanje, če se počutite udobno
Kopanje in prisilitev telesa, da se potopi globlje, bo porabilo več kisika. Ne poskušajte se takoj potisniti.
- Pri plavanju morate ostati čim bolj sproščeni in umirjeni, da imate nižji utrip.
- Plavanje je popolno nasprotje. Utrip bo visok in mišice se bodo hitro premikale.
Korak 5. Merite napredek po razdalji in ne po času
Ko začnete plavati naprej brez dihanja, se izogibajte uporabi časovnika ali štetja sekund, saj se boste psihično izčrpali. Preden vzamete zrak, je dobro izmeriti, kako daleč in globoko lahko plavate.
Če želite spremljati svoj čas, prosite prijatelja za pomoč
3. del 3: Varnost
Korak 1. Naj vas med vadbo nekdo drug pozorno opazuje
Samo vadba je zelo nevarna, saj se ne morete rešiti, če omedlite ali se začnete zadušiti ali utopiti. Za dodatno zaščito se prepričajte, da je vaš prijatelj usposobljen za CPR, da vam lahko pomaga v nujnih primerih.
Korak 2. Najprej vadite v plitvi vodi
Na ta način lahko stojite ali sedite v vodi. Hoja po vodi zahteva dodatno energijo, ki izčrpa dragocen kisik. Prav tako boste lažje prišli na površje, če boste morali zadihati ali imeti nujno pomoč.
Korak 3. Poslušajte svoje telo
Če se vam vid začne zamegljevati ali se vam vrti, takoj pojdite iz vode. Žrtvovanje osebne varnosti ni vredno dodatnih nekaj sekund v vodi.
Nasveti
- Če želite potapljati globlje in dlje, si zagotovite brezplačen tečaj potapljanja. Tako se lahko učite od strokovnjakov.
- Vsak dan vadite dihanje na kopnem, da okrepite pljuča.
- Nosite plavalna očala in nosne čepe, če niste vajeni dolgo časa v vodi.
- Med plavanjem v vodi se izogibajte stresu in pritisku, da se okrepite psihično in fizično.
- Izdihnite le majhno količino zraka, da zmanjšate pritisk, in vdihnite z uporabo le 80 odstotkov pljučne zmogljivosti.
