Učenje plavanja je za odrasle lahko lahko ali težko. Čeprav razumejo koncepte bolje kot otroci, odrasle pogosto moti nizka samopodoba in negotovost. Ko nosijo kopalke, jim je mar za njihov videz, zato so pri učenju polovični. Ključno pri reševanju tega problema je, da se naučite osnov plavanja, razvijete zaupanje in se počutite udobno v vodi.
Korak
1. del od 4: Nabava prave opreme
Korak 1. Pridobite prave kopalke
Izberite kopalke, ki se počutijo udobno, se dobro prilegajo in omogočajo enostavno gibanje. Kopalk ne smete odstraniti, ko skočite v bazen. Okrašen bikini in prevelike hlače za na plažo pustite doma. Če se želite naučiti plavati, potrebujete racionalizirana oblačila, ki ne ovirajo gibanja.
Z belo morate biti še posebej previdni. Odvisno od materiala so lahko bela oblačila prosojna, ko so mokra
Korak 2. Namestite plavalno kapo
Ta komplet bo zaščitil lase pred klorom in naredil telo bolj racionalno ter zmanjšal pritisk vode. Če imate dolge lase, jih najprej zavežite, nato pa jih privijte v plavalno kapo.
Nekatere plavalne kape vsebujejo lateks. Če ste alergični na lateks, preberite etiketo klobuka in se prepričajte, da ne vsebuje lateksa
Korak 3. Kupite dobra plavalna očala, ki ne puščajo
Voda, ki vstopa v oči, bo ovirala vaše plavanje. Izberite očala, ki se prilegajo in so udobna za oči. Ne nosite plavalnih očal, ki pokrivajo nos in usta. Če je mogoče, pred nakupom v trgovini poskusite plavalna očala. Če ne morete, izberite plavalna očala z nastavljivim mostom. Tako je mogoče velikost prilagoditi. Če imate kratkovidnost (kratkovidnost), priporočamo nakup minus ali plus plavalnih očal (vendar so dražja). Inštruktorja lahko vidite jasneje in naredite plavanje prijetnejše.
Nekatera plavalna očala vsebujejo lateks. Če ste alergični na lateks, pred nakupom obvezno preverite embalažo. Embalaža očal mora vsebovati podatke, ali izdelek vsebuje lateks ali ne
Korak 4. Razmislite o nakupu druge plavalne opreme
Običajno bo oprema, kot so boje, plavalne deske in plavutki, pomagala plavalcem začetnikom pri spoznavanju različnih vidikov plavanja. Če vaš učitelj plavanja priporoča ta komplet, ga morate imeti.
- Lahko tudi kupite nosne in ušesne čepe, da preprečite vdor vode v nos in ušesa.
- Če plavate v zunanjem bazenu, priporočamo zaščito pred soncem.
2. del od 4: Učenje dihanja
Korak 1. Navadite se, da je vaš obraz v vodi
Prepričajte se, da nosite plavalna očala. Na tej točki lahko prilagodite velikost očal tako, da zategnete jermene, da ne puščajo.
Če se še ne počutite prijetno v bazenu, poskusite vaditi v topli skledi vode. Velikost sklede mora biti dvakrat večja od glave
Korak 2. Vadite vdihavanje in izdihovanje
Najprej globoko vdihnite skozi usta, nato obraz potopite v vodo. Počasi izdihnite skozi usta, ravno toliko, da voda ne vstopi v usta.
- Nekateri plavalci radi izdihujejo skozi nos in usta. Prosimo, uporabite to metodo, če vam je bolj udobno.
- Nekateri plavalci radi nosijo nosne čepe, da lahko bolje dihajo pod vodo.
Korak 3. Izdih počasi
Priporočljivo je, da izdihnete dvakrat dlje kot vdihnete. Če imate pri tem težave, poskusite izdih izmeriti tako, da štejete do 10.
Korak 4. Sprostite se, ko dvignete usta iz vode, da dihate, in potopite obraz v vodo
Možnost, da voda vstopi v usta, medtem ko je v vodi. Tudi če se počutite neprijetno, se vam ni treba bati. To se zgodi marsikomu, zlasti tistim, ki se prvič učijo plavati.
Eden od načinov za zmanjšanje zaužite vode je, da jezik postavite tako, kot da bi rekli "Keh"
Korak 5. Osredotočite se na dno bazena
Tudi če še niste plavali, je ta metoda odličen način treninga. Tako telo ostane pokončno in ravno. Če glavo držite ob vodi, se bo vaše telo nagnilo navzgor in ustvarilo odpor. To vam bo otežilo plavanje.
Če ima bazen črne črte, ga uporabite kot merilo
3. del 4: Zgradite zaupanje v vodi
Korak 1. Pojdite v vodo in roke pomaknite vstran
Začutili boste odpor zaradi pritiska vode in celo začeli premikati telo. Če premaknete roke vstran, se bo vaše telo zavrtelo. Če pritisnete roke navzdol, boste dvignili telo. Premikanje rok nazaj bo nagnilo telo naprej.
- To lahko storite stoje ali sede, vendar je najbolje, če je nivo vode okoli vaših ramen.
- To je znano kot "sculling".
Korak 2. Pojdite globoko v vodo, na višino, ki vam bo še vedno omogočala stati
Poskrbite, da bo vaša glava iz vode.
Korak 3. Držite se za steno in začnite spuščati telo
Z obema nogama potiskajte ob dno bazena in ne pozabite dihati skozi usta.
Korak 4. Ko ste pripravljeni, se spustite v vodo in roke odstranite s stene
S podplati nog potisnite dno bazena tako, da se vaše telo dvigne, nato pa steno bazena držite nazaj. Veslajte in brcajte, ko se dvignete na površino vode.
Korak 5. Vadite, dokler se ne počutite udobno v vodi, ne da bi se držali za rob bazena
Če želite, se lahko odmaknete korak od stene bazena. Ne pozabite, da morate biti še vedno sposobni obdržati noge na dnu bazena. Na ta način lahko preprosto vstanete, če se nenadoma počutite prestrašeni.
Korak 6. Igrajte se v vodi, dokler se v njej ne počutite udobno in sproščeno
Navadite se obraza v vodi in se raztegnite. Poskusite zmanjšati odvisnost od bojev in se ne bojte pri vstopu v vodo. Lahko celo malo plavate, preden se dvignete na površino vode. Medtem ko ste v vodi, morate dati prednost raztezanju na površini, pedaliranju, brcanju, dihanju in sproščanju.
Ne obupajte, če po nesreči pogoltnete vodo. To se zgodi vsem, tudi izkušenim plavalcem
4. del od 4: Naučite se lebdeti in se premikati
Korak 1. Vzemite si navado, da telo držite naravnost kot igla, ki plava v vodi
Če je vaša medenica nižja od ramen, se bo vaš trup dvignil in ne boste mogli ostati na površini. To lahko vadite z uravnoteženjem na postelji, klopi ali stolu.
Korak 2. Najprej poskusite plavati na hrbtu
Poskusite ohraniti telo čim bolj naravnost, pri čemer naj bo hrbet glave med lopaticami. Roke premaknite vstran in zamahnite z rokami. Obe dlani sta obrnjeni navzdol, stran od medenice. To vam bo pomagalo ohraniti površino in se premikati v vodi.
- Plavanje na hrbtu je eden najlažjih načinov, kako se naučiti plavati.
- Če imate težave, prosite izkušenega plavalca, da vam pomaga vaditi to držo.
Korak 3. Rahlo se prevrnite na stran in obrnite glavo v desno ali levo, da dihate
Obraz obrnite navzdol, da izdihnete, nato pa glavo obrnite na prsni koš ali trebuh. To je položaj telesa za večino plavalnih udarcev, vključno s prostim slogom in prsno.
Korak 4. Vadite gibanje rok
To lahko storite v vodi ali na klopi. Roke premikajte zadaj, zgoraj in pred glavo s krožnimi gibi.
Korak 5. Vadite udarjanje z udarcem
Držite se za rob bazena, boje ali deske za plavanje in počasi udarite z nogami z gladkimi gibi. Poskusite iztegniti prste ven in naj bodo stopala čim bolj ravna. Ne brcajte s kolena in premočno, ker otežuje in upočasnjuje gibanje plavanja.
- To je osnovni udarec za plavanje, ne glede na to, ali ste na hrbtu ali na trebuhu.
- Vaš udarec mora biti enostaven. Trdi udarec ne povečuje nujno hitrosti.
- Med uravnoteženjem na klopi lahko vadite tudi brcanje.
Korak 6. Vzemite plavalno desko ali plovec, se raztegnite z brado v vodi in udarite po nogah
Plavajte 4,5-9 metrov, medtem ko potopite obraz v vodo, da izdihnete. Naredite nekaj krogov, dokler se ne počutite udobno. Prvi krog lahko zaključite z obrazom iz vode in še naprej povečujete vadbo, dokler ne morete plavati z obrazom v vodi. Morda boste tudi lažje plavali!
- Začnite vajo v plitvi vodi, dokler se ne počutite udobno. Po tem lahko poravnate do globlje vode.
- Če se počutite samozavestno, lahko poskusite plavati brez plavalne deske in dodati nekaj gibanja rok.
Korak 7. Uporabite rešilni pas okoli pasu in hkrati izboljšajte svoje sposobnosti
To je odlična vaja po tem, ko se naučite plavati. Lahko lagodno plavate, medtem ko nosite rešilni pas.
Med vadbo udarcev lahko nosite tudi plavalne plavuti. Vendar ga ne nosite vedno, zlasti pri segrevanju in hlajenju
Korak 8. Poskusite vedno ohraniti varnost
Učenje plavanja ni tekmovanje. To je samo za izkušene plavalce. Ne silite se v globoko vodo, če vam trenutna globina vode ni všeč. Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor in pojdite iz globoke vode.
Vsi začnejo od spodaj, zato ne obupajte, ko vidite izkušene plavalce. Ne bodo vas omalovaževali ali zasmehovali, ker ste tam, kjer ste zdaj
Nasveti
- Ne pozabite poskrbeti za hidracijo telesa in počitek, če ste utrujeni.
- Če plavate na prostem, uporabite zaščito pred soncem.
- Ne obupajte. Nekateri potrebujejo več časa za izpopolnjevanje svoje tehnike kot drugi. Večini ljudi je težko izvajati pravilno dihanje.
- Razmislite o tem, da bi nosili rešilni jopič. Prepričajte se, da je plovec iz pene in ne z zrakom.
- Poskusite plavati vsak dan ali čim pogosteje. Hitro boste postali usposobljeni.
- Količina kisika, ki je potrebna za plavanje, je enaka tisti, ki se uporablja za hojo. Ni vam treba vdihavati veliko zraka. Samo ujemajte se z vašim dnevnim dihalnim ritmom. Vadite tako, da dvignete glavo v bazenu, kadi, bazenu ali oceanski vodi.
Opozorilo
- Ne plavajte, ko ste utrujeni. Če niste dovolj močni, se ne potiskajte. Pojdite iz vode in se malo odpočite.
- Nikoli ne plavajte, če ste pijani ali pijani.
- Ne jejte in ne pijte tik pred plavanjem.
- Če vam ni udobno plavati, ostanite v plitvi vodi in se prepričajte, da vas opazuje opazovalec ali izkušen plavalec.
