Seveda bodo ljudje, ki so sramežljivi ali imajo socialno anksiozno motnjo, težko komunicirati z drugimi ljudmi. Včasih je njihova glavna težava težave pri glasnem in jasnem govoru, zato jih pogosto slišimo mrmrati. si ti eden izmed njih? Če je tako, poskusite prebrati ta članek, če želite izvedeti, kako povečati zaupanje, projicirati svoj glas in odpraviti stres, da boste lahko govorili glasneje, udobneje in samozavestno pred drugimi.
Korak
1. del 3: Projekcija zvoka
Korak 1. Pokažite samozavestno držo
Če ste sramežljivi, lahko samozavestno sedenje ali stoječa drža znatno poveča vašo samopodobo. Nekateri položaji lahko celo bolje projicirajo vaš glas; najpomembneje pa je, da vedno izberete sedeči ali stoječi položaj, v katerem se počutite udobno in samozavestno.
- Če stojite, postavite eno nogo pred drugo, nato pa celotno telesno težo položite na nogo za seboj. Držite vrat naravnost, visoko dvignite glavo, ramena povlecite nazaj in se telo rahlo nagnite od pasu navzgor.
- Če sedite, se prepričajte, da je hrbet raven in se rahlo nagnite naprej. Komolce in nadlakti položite na mizo in poglejte v oči sogovornika.
Korak 2. Dihajte tako, da povečate projekcijo vašega zvoka
Če niste vajeni projiciranja zvoka, se najprej osredotočite na svoj vzorec dihanja. Poskusite uravnavati ritem dihanja in izboljšati svojo držo tako, da odprete prsni koš, ko govorite; zagotovo bo zvok, ki pride po njem, vsekakor glasnejši in bolj zaokrožen.
- Vdihnite hitro in tiho; Po tem počasi izdihnite, preden začnete govoriti.
- Med vdihavanjem poskusite sprostiti predel trebuha (spodnji del trebuha); čim bolj sprostite tudi prsni koš in ramena.
- Na koncu vsakega stavka se ustavite, tik preden vam zadiha. Po tem ponovno vdihnite, da bo vaš naslednji stavek bolj naraven.
Korak 3. Začnite z govorjenjem pri glasnosti, ki vam ustreza
Če vas skrbi, da boste govorili preglasno, najprej poskusite govoriti z glasom, ki vam najbolj ustreza. Vzemite si nekaj trenutkov za pogovor pri glasnosti, ki vam ustreza; sčasoma poskušajte počasi povečevati glasnost svojega glasu.
- Ne pozabite, da je govoriti z nizkim ali komaj slišnim glasom veliko bolje, kot če sploh ne govorite.
- Ne silite se v spremembe čez noč. Poskusite priti do točke, ko vam je najprej prijetno; Ko se počutite povsem pripravljeni, se poskušajte počasi potisniti čez prejšnjo mejo.
Korak 4. Zmanjšajte hitrost govora
Nekateri ljudje govorijo prehitro, ko so nervozni ali sramežljivi. Na žalost s prehitrim govorom tvegate, da bodo vaše besede manj jasne; poleg tega se nad vami pojavlja tveganje jecljanja ali izgube besed.
- Poskusite vaditi tako, da posnamete svoj glas; po tem poslušajte posnetek, da ocenite hitrost svojega govora.
- Če želite, naj vas nekdo spremlja na vadbo. Oseba lahko presodi, ali morate spremeniti glasnost, višino ali hitrost svojega govora.
Korak 5. Poslušajte, kaj imajo povedati drugi ljudje
Če želite slediti smeri pogovora druge osebe, poslušajte vsako besedo, ki pride iz njihovih ust. Ne porabite časa za načrtovanje svojih besed in se osredotočite na to, kar vam govori druga oseba.
- Vzpostavite očesni stik z osebo, ki govori, in pozorno poslušajte, kaj govori.
- Dajte ustrezen odziv na besede drugih ljudi. Nasmehnite se kot odziv na smešne besede, ukrivite ustnice, ko nekdo pove žalostno zgodbo, in vljudno prikimajte z glavo, da pokažete, da poslušate, kaj govori druga oseba.
Korak 6. Vključite se v pogovor
Ne čakajte, da vam dovolijo ali zahtevajo sodelovanje! Čeprav težko, vsekakor lahko to storite, dokler ste pripravljeni slediti smeri pogovora ljudi okoli vas; sodelovanje v pogovorih tudi pokaže, da vas zanima, o čem govorijo drugi ljudje, veste !.
- Ne prekinjajte besed drugih ljudi! Počakajte, da njihovi stavki dosežejo premor in nihče drug ne govori, če želite odgovoriti.
- Dajte odgovore, ki so pomembni za temo pogovora, in se poskušajte odzvati na besede drugih ljudi. Na primer, lahko rečete: "Strinjam se z Daveom, vendar mislim, da _."
Korak 7. Delajte na nadzoru glasnosti
Nadzor glasnosti vam lahko pomaga tudi govoriti glasneje in jasneje. Zavedajte se tudi zvoka vsake besede, ki pride iz vaših ust; Vadite to metodo pred prijatelji ali jo posnemite.
- Namesto monotonega glasu poskusite spremeniti višino, glasnost in ritem svojega govora.
- Začnite z govorom v zmernem obsegu glasu; nato poskusite povečati ali zmanjšati obseg po vašem okusu.
- Prilagodite glasnost. Poskrbite, da bo vaš glas dovolj glasen, da pritegne pozornost druge osebe, vendar ne tako glasen, da bi jim lahko povzročilo nelagodje.
- Vzemite si odmor, potem ko ste povedali nekaj pomembnega; poleg tega svoje besede izgovarjajte čim počasneje in jasneje, da bodo vsi dobro slišali vaše besede.
2. del 3: Obvladovanje fizičnih simptomov
Korak 1. Preden začnete govoriti, pijte veliko vode
Mnogi ljudje čutijo, da se jim usta ali grlo posušijo, ko jih napadne strah; Posledično tudi potem težko govorijo tekoče. Če ste nagnjeni k zadregi ali tesnobi, poskrbite, da imate steklenico vode pripravljeno za pitje, kadar koli je to potrebno.
Izogibajte se kofeinu ali alkoholu, ko se počutite nervozni ali zaskrbljeni. Previdno; Kofein lahko dodatno poveča stres, ki ga čutite, alkohol pa vas lahko naredi bolj odvisnega
Korak 2. Sprostite stres, ki ga čutite
Strah in sram sta pogosto zakoreninjena v občutkih stresa in nerazrešene energije. Če ste preveč nervozni ali se bojite govoriti na glas, najprej poskusite sprostiti stres. Odmaknite se od množice in izkoristite svojo samoto, da raztegnete mišice, preden se vrnete pred množico.
- Raztegnite vratne mišice tako, da jih počasi upognete naprej, nazaj in vstran.
- Iztegnite usta tako, da jih odprete čim širše.
- Stojte s hrbtom ob steni in iztegnite tetive. Nato raztegnite tudi dimlje tako, da široko odprete noge in telo nagnete v levo in desno.
- Stojte dva koraka stran od stene in naredite pet stenskih sklec.
Korak 3. Za obvladovanje simptomov uporabite globoke dihalne vaje
Mnogi ljudje občutijo neprijetne fizične simptome, ko čutijo pretiran sram, strah ali tesnobo. Ti fizični simptomi vključujejo povečan srčni utrip, težko dihanje, omotico in hud strah. Ne glede na fizične simptome, ki jih doživljate, lahko tehnike globokega dihanja te simptome dejansko zatrejo.
- Poskusite počasi vdihniti štetje štirih. Prepričajte se, da dihate z diafragmo (kar je označeno s širitvijo prostora pod rebri) namesto s prsmi.
- Zadržite sapo za štetje štirih.
- Počasi izdihnite za štiri.
- Postopek večkrat ponovite, dokler se srčni utrip in ritem dihanja ne upočasni.
3. del 3: Pomirjanje uma
Korak 1. Izzivajte svoje negativne misli
Če se počutite sramežljivi ali živčni, obstaja velika verjetnost, da so vaši možgani napolnjeni s strahovi, ki povzročajo paniko. Tudi če so strahovi resnični, se poskusite umakniti in jih izzvati; z drugimi besedami, poskusite prekiniti verige dvoma vase in premagati sram, ki ga čutite. Zastavite si ta vprašanja:
- Česa se v resnici bojim? Ali je strah realen?
- Ali je moj strah utemeljen v resnici ali pretiravam s situacijo?
- Kakšna je najslabša možna situacija? Bo rezultat res slab ali ga lahko res še dobro prebrodim?
2. korak. Pomislite na stvari, ki vas lahko motivirajo
Ko prekinete verigo dvoma vase, poskusite napolniti svoj um s pozitivnimi in spodbudnimi mislimi. Ne pozabite, da imate popolno sposobnost, da spremenite svoj pogled in občutke!
- Poskusite se otresti svoje sramežljivosti in drugih stvari, ki sprožijo vašo živčnost, tako da rečete: »Strah in sram sta le izražanja čustev. Čeprav je trenutno nadležno, bom vsekakor dobro prestal."
- Recite si: "Sem pametna, prijazna in privlačna oseba. Čeprav sem sramežljiv, sem prepričan, da bo ljudi zanimalo, kaj moram povedati."
- Ne pozabite, da ste se prej morali počutiti nerodno ali živčno; pravzaprav se lahko po tem še vedno dobro počutite, kajne? Poskusite se spomniti časov, ko ste v preteklosti preboleli te strahove, da se motivirate.
Korak 3. Preden spoznate veliko ljudi, opravite dejavnost, v kateri uživate
Če počnete stvari, ki jih imate radi, lahko sprostite endorfine, zmanjšate stres in se spopadete s svojo tesnobo. Če veste, da se boste pogovarjali z veliko ljudmi in da se morate v dani situaciji pogovarjati glasneje, si vzemite trenutek za sprostitev.
Če ste zelo zaposleni, vam ni treba vzeti preveč časa. Verjemite mi, celo tako preprosto dejanje, kot je sprehod sam, poslušanje pomirjujoče glasbe ali branje kakovostne knjige, vas lahko pomiri
Nasveti
- Ne pozabite, da je samozavest drugačna od videti ošabne ali arogantne.
- Verjemi vase!
- Ne prekrižajte rok pred prsmi. Namesto tega položite roke na pas ali jih ležerno obesite ob bok. Križanje rok pred prsmi je zaprta govorica telesa, ki kaže, da neradi komunicirate z nikomer.
Opozorilo
- Ne vadite in ne vadite svojih rezultatov pred ljudmi, ki vas ne cenijo. Vadite pred ljudmi, ki vam ustrezajo.
- Previdno; ne govorite ves čas preveč glasno in ne prekinjajte besed drugih ljudi, če ne želite, da vas obravnavajo kot nesramnega in nespoštljivega.
