Čeprav ga lahko doživi vsak, so nekateri bolj nagnjeni k zračni bolezni in se s to težavo srečujejo skoraj vsakič, ko potujejo z letalom. Letalska bolezen je vrsta gibalne bolezni, ki jo povzročajo različni signali od petih čutil do možganov. Medtem ko se oči prilagajajo pomanjkanju gibanja okoli sebe in možganom sporočajo, da sedite pri miru, notranje uho zazna dejansko gibanje. Ta razlika v signalizaciji povzroči slabost in včasih bruhanje. Na srečo obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite zračno bolezen na letalih.
Korak
1. del 3: Priprave na potovanje z letalom
Korak 1. Izogibajte se težkim obrokom
Vsaj 24 ur pred potovanjem pazite na hrano, ki jo jeste. Izogibajte se mastni, oljni, močno začinjeni ali slani hrani. Bolje, pogosteje jejte ali uživajte v prigrizkih v manjših porcijah. Izogibajte se težkim obrokom tik pred odhodom.
- Ne jejte živil, ki povzročajo nelagodje v želodcu. Izogibajte se na primer živil, ki povzročajo vročino v prsih ali sprožijo refluks kisline. Manj ko boste pozorni na stanje želodca, tem bolje.
- Ne poskušajte ničesar jesti tik pred odhodom, a tudi na prazno želodec ne vstopite na letalo.
Korak 2. Omejite porabo alkohola
Pitje alkohola pred potovanjem lahko pri mnogih ljudeh povzroči zračno bolezen. Poskusite se izogniti uživanju alkohola. Prav tako ne pozabite piti veliko vode.
Korak 3. Bodite previdni pri izbiri sedeža
Najverjetneje boste pri nakupu letalske vozovnice lahko izbrali svoj sedež. Poskusite izbrati sedež na krilu letala, ki je blizu okna.
- Sedež na krilu je del, ki se med letom najmanj premika. Če sedite ob oknu, se lahko osredotočite tudi na obzorje ali druge mirujoče predmete v daljavi.
- Če ta sedež ni na voljo, izberite sedež na sprednji strani letala blizu okna. Tudi sprednji del letala se med letom ne premika veliko.
Korak 4. Dovolj spite
Sveže telo vam lahko pomaga ostati miren med letom.
Korak 5. Uporabite zdravila proti gibalni bolezni
Bolje je preprečiti zračno bolezen kot jo zdraviti, ko se pojavijo simptomi. Zdravnik vam bo morda lahko pomagal z predpisovanjem zdravil za bolezen gibanja.
- Obstaja več razredov zdravil za preprečevanje bolezni gibanja. Nekatere lahko kupite brez recepta, na primer dimenhidrinat (Antimo) in meclizin.
- Učinkovitejša zdravila lahko kupite na recept, na primer skopolamin. Skopolamin je najpogosteje predpisan v obližu, ki ga lahko namestimo za uho približno 30 minut pred letom.
- Obstajajo tudi druga zdravila, vendar imajo toliko stranskih učinkov, da za vas morda niso primerni. Primeri vključujejo promethazin in benzodiazepine.
- Prometazin se običajno uporablja za zdravljenje simptomov slabosti in bruhanja zaradi bolezni, povzroča pa tudi pomirjevalni učinek, ki traja več ur.
- Benzodiazepini so koristni tudi za preprečevanje zračne bolezni, vendar je glavna prednost obvladovanje anksioznih težav. Benzodiazepini lahko povzročijo močan pomirjevalni učinek. Nekateri primeri zdravil, ki spadajo v skupino benzodiazepinov, so alprazolam, lorazepam in klonazepam.
- Zdravnik bo za vas določil najboljše zdravilo.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih, ki jih jemljete
Nekatera zdravila, ki jih jemljete redno, lahko povzročijo večjo slabost kot druga. Vaš zdravnik vam bo morda pred potovanjem prilagodil uporabo zdravil.
Nikoli ne spreminjajte načina uporabe zdravila sami. Lahko povzroči tudi slabost, bruhanje, drisko in druge težave, ki jih ne želite med letenjem. Poleg tega obstaja večja nevarnost poslabšanja bolezni
Korak 7. Oblecite akupresurni trak ali uporabite ingver
Čeprav dokazi, ki podpirajo učinkovitost akupresure ali ingverja, niso bili potrjeni, nekateri menijo, da so te možnosti precej učinkovite. Zapestnica bo pritisnila na zapestje in spodbudila akupresurne točke, ki naj bi pomagale obvladovati slabost in bruhanje.
2. del 3: Na letalu
Korak 1. Izogibajte se branju ali igranju ročnih iger
Osredotočanje na predmete, ki so bližje očem in obrazu, bo povečalo razlike v gibalnih signalih v možganih.
Poskusite uporabiti slušalke za poslušanje glasbe, poslušanje zvočnih knjig ali tematik, povezanih z delom, ali pa med potovanjem gledajte film, da si vzamete čas
Korak 2. Osredotočite se na obzorje
Pogled na oddaljeni mirni predmet, kot je obzorje, bo pomagal pomiriti možgane in stabilizirati telesno ravnovesje. Sedenje ob oknu vam lahko pomaga videti oddaljene fotografije, kot je obzorje.
Korak 3. Nastavite odzračevalnik
Poskrbite, da vam bo svež zrak pihal v obraz. Dihanje svežega in hladnega zraka vam lahko pomaga, da se sprostite in preprečite pregrevanje. Mini ventilator lahko pomaga ohladiti tudi zrak okoli vas.
Korak 4. Vdihnite
Kratko in hitro dihanje bo poslabšalo simptome. Počasni, globoki vdihi so bili boljši pri obvladovanju simptomov gibalne bolezni kot običajno dihanje.
Uporaba tehnik, ki podpirajo globoko in počasno dihanje, vam lahko pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem, ki pomirja vaše telo. Tako dihanje vam bo pomagalo sprostiti in umiriti telo
Korak 5. Uporabite naslon za glavo na sedežu
Naslon za glavo vam lahko pomaga ne le pri sprostitvi, ampak tudi stabilizira gibanje glave. Če se počutite bolj udobno, uporabite blazino za vrat.
Korak 6. Jejte manj in se med letenjem izogibajte uživanju alkohola in kofeina
Izogibajte se uživanju vsega, kar lahko draži želodec. Med letanjem razmislite o tem, da bi jedli suhe krekerje in pili hladno vodo namesto ledene vode.
Med letenjem pijte veliko vode, da zadostite telesnim potrebam po tekočini
Korak 7. Vstanite
Če začnete čutiti slabost, vstanite. Ležanje ali naslonjanje na sedežu ne bo pomagalo. Po drugi strani pa lahko stojanje pomaga telesu obnoviti zaznavanje ravnovesja, ki naj bi se borilo proti slabosti.
Korak 8. Prosite stevardeso, da premakne vaš sedež, če imajo ljudje okoli vas zračno bolezen
Če vonjate in slišite ljudi okoli vas, vas navzea ali bruhanje lahko pri vas sprožijo in poslabšajo simptome zračne bolezni, ki jih že imate. Menjava sedežev na letalu ni vedno mogoča, vendar poskusite.
Korak 9. Osredotočite se na nekaj drugega
Poskusite ostati čim bolj mirni in se osredotočite na druge stvari.
Na službenem potovanju imejte v mislih svojo predstavitev. Ali pa si predstavljajte dopust, ki ga boste kmalu uživali, če je namen vašega potovanja ogled znamenitosti
Korak 10. Poslušajte glasbo
Poslušanje glasbe s slušalkami vam lahko pomaga, da se osredotočite na glasbo, pomirite um in telo ter utišate zvoke, ki lahko poslabšajo vaš stres in tesnobo, na primer jok otroka ali bruhanje nekoga drugega.
3. del od 3: Poiščite pomoč pri resnih ali kroničnih motnjah
Korak 1. Poiščite pomoč usposobljenega terapevta
Anksioznost je sprožilec zračne bolezni. S kognitivno vedenjsko terapijo se lahko naučite obvladati svojo tesnobo in strah ter se spopasti z zračno boleznijo.
Korak 2. Poskusite postopno sprostitev mišic
Ta tehnika vas uči osredotočiti um in energijo na nadzor nad mišicami ter vam pomaga bolje občutiti različne fizične občutke.
Poskusite začutiti, kako se mišice dvigajo ali spuščajo, na primer od prstov na nogah. Osredotočite se na napetost mišične skupine in jo držite 5 sekund, sprostite mišico 30 sekund, večkrat ponovite, nato pa preidite na naslednjo mišično skupino
Korak 3. Razmislite o vajah navajanja
Tudi nekateri piloti so nagnjeni k zračni bolezni. Da bi rešili to težavo, mnogi piloti in ljudje, ki pogosto potujejo z letalom, poskusijo vaje za navado. V tej vaji boste izpostavljeni stvarem, ki povzročajo letalsko bolezen, na primer pogostim potovanjem na dolge razdalje z letalom, zlasti pred letenjem na dolge razdalje.
Korak 4. Razmislite o tehnikah biofidbeka
Raziskave pilotov z gibalno boleznijo so pokazale obetavne rezultate. Njihovo težavo z gibalno boleznijo je mogoče odpraviti s tehnikami biofidbeka v kombinaciji s tehnikami sproščanja.
V eni študiji so se piloti naučili spoprijeti z gibalno boleznijo tako, da so jih postavili na vrtljivo nagnjeno klop, zaradi česar jim je bilo slabo. Nato se spremljajo nekatere spremembe v njegovem telesu, na primer temperatura in mišična napetost. Z napravami za biološko povratno povezavo in tehnikami sproščanja se lahko piloti naučijo obvladovati gibalno bolezen
Korak 5. Posvetujte se z zdravnikom
Če se vaša zračna bolezen poslabša ali poslabša, se morate posvetovati z zdravnikom in zaprositi za napotnico k specialistu ORL in nevrokirurgu.
Nasveti
- Izkoristite možnosti zabave na letalu. Številni leti na dolge razdalje ponujajo filme, ki jih lahko gledate s svojega sedeža, ne da bi morali osredotočiti oči na zaslon blizu obraza. Takšna zabava bo pomagala zmanjšati tesnobo zaradi zračne bolezni in vas sprostila.
- Namesto ledu pijte nekaj hladnega, kot je ingverjeva soda, voda ali brezalkoholna pijača brez kofeina.
- Med letom ne jejte ničesar, kar redko jeste ali hrane, ki vam ni všeč. Izberite preprosto hrano, na primer suhe krekerje.
- Pogovor z osebo poleg vas lahko odvrne pozornost in vam vzame čas.
- Ugotovite, kje je vrečka za bruhanje, za vsak slučaj.
- Poslušajte glasbo, da zmanjšate tesnobo zaradi bolezni gibanja.
- Poskusite žvečiti nekaj, kot je gumi ali lizika, da olajšate slabost in se odvrnete.
