Zvok bruhanja želodca pri pouku je zelo moteč. Ne samo za vas, ampak tudi zato, ker se ljudje okoli vas težko osredotočijo, ko slišijo zvok vašega šumečega želodca. Zaradi tega se lahko počutite zelo neprijetno, težko se spoprijateljite ali se težko osredotočite na študij. Zvok šumečega želodca povzroča prebavni sistem telesa. Na srečo lahko sledite nekaterim od teh nasvetov za nadzor.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprejetje zdravega načina življenja
Korak 1. Razumeti, da je ropotanje želodca normalno
Ropot želodca se pojavi, ker želodec deluje: prebavni sistem meša hrano, tekočine in želodčne kisline ter jih potiska v črevesje. Zvok se pojavi, ko se stene prebavnega trakta skrčijo in sprostijo, da stisnejo hrano v črevesju. Tudi s pravo hrano lahko vaš želodec včasih zavre in se nimate česa sramovati.
2. korak Pred poukom ne jejte velikih porcij hrane
Če zaužijete preveč hrane, vaš prebavni sistem deluje preveč. Če se to zgodi, bo želodec postal bolj glasen, ker mora premakniti več hrane skozi črevesje.
3. korak Ne hodite na tečaj na tešče
Če je želodec že dve uri prazen, bo ropotanje postalo glasnejše. To je zato, ker v želodcu ni (ali vsaj) hrane, ki bi lahko absorbirala ali utišala zvok. Ko več ur ne jeste, se v želodcu sproščajo hormoni, ki možganom sporočijo, kdaj izpraznijo želodec in naredijo prostor za vnos hrane.
- Vedno prinesite majhen prigrizek.
- Še naprej uživajte tekočino, vodo, sok, čaj in drugo.
Korak 4. Omejite porabo živil, ki jih je težko prebaviti
Nekatere ogljikove hidrate je težko prebaviti. Vendar jih ne prenehajte jesti v celoti, ker ogljikovi hidrati pomagajo pri oskrbi z energijo in ohranjajo zdrav prebavni trakt. Jejte ogljikove hidrate zmerno, da bo vaš želodec zdrav, vendar ne ropotajoč.
- Škrobi, ki jih je težko prebaviti: ohlajen krompir ali testenine po kuhanju, kruh iz kislega testa in nezrelo sadje.
- Netopne vlaknine: polnozrnata moka, pšenični otrobi, solata in paprika.
- Sladkor: jabolka, hruške in brokoli.
Korak 5. Spoznajte znake lačnega želodca
Ne pozabite, da vam lahko želodec zareži, ko ste ravno jedli in ko nekaj časa niste jedli. Da ne boste jedli preveč in vam želodec ne bo preveč zarežal, razumejte znake, ko ste res lačni. Učenje običajne prehrane je najboljši način za redno prehrano in ne prenajedanje.
Korak 6. Jejte počasi in pravilno žvečite hrano
Ljudje, ki pogoltnejo veliko zraka, običajno pogosteje ropotajo. Če jeste prehitro ali jeste, medtem ko veliko govorite, boste verjetno pogoltnili veliko zraka. Jejte počasneje, da se temu izognete.
Metoda 2 od 3: Izogibanje plinom
Korak 1. Vzemite razbremenitev napihnjenosti
Presežek plinov v črevesju lahko povzroči, da želodec glasno zareži. Enostaven način, da se temu izognete, je jemanje zdravil za napihnjenost brez recepta. Tega zdravila ni treba jemati ob vsakem obroku, vendar ga ne pozabite vzeti pred uživanjem hrane, ki povzroča napenjanje.
Korak 2. Izogibajte se živilom, zaradi katerih boste napihnjeni
Znano je, da nekatera živila povzročajo razgradnjo zaradi zapletenosti. Če naslednjih živil ne boste zaužili preveč, boste lahko obvladali želodec, da ne boste napihnjeni.
- Sir
- Mleko
- Artičoka
- Hruška
- Brokoli
- Orehi
- Hitra hrana
- Soda
Korak 3. Hodite
Po jedi se sprehodite. Ni vam treba hoditi več kot 1 km. Hoja bo pomagala pri prebavi in ohranila zdravo gibanje črevesja.
Metoda 3 od 3: premagati prebavne motnje
Korak 1. Redno telovadite
Sedeči način življenja lahko povzroči želodčne težave. Zaradi tega želodec oddaja pretirane zvoke. Če ne vadite, bo to negativno vplivalo na telesno težo in toleranco do določenih živil, kar bo povzročilo napihnjen želodec, napihnjenost in zelo glasne zvoke.
Korak 2. Razumeti, ali imate živčni zlom ali ne
Če ste vedno nervozni ali nemirni, vam bodo živci pošiljali signale v želodec. Ta signal povzroči, da želodec proizvede klokotanje. Če ga doživljate ves dan, kljub spremembam prehrane in življenjskega sloga, imate lahko anksiozno motnjo, ki jo lahko zdravnik zdravi.
Korak 3. Spoznajte simptome intolerance na hrano
Uživanje nekaterih živil lahko povzroči alergijsko reakcijo, ki sproži razdražen želodec in prisilno klokotanje. Če se po zaužitju iste vrste hrane vaš želodec počuti neprijetno, se tej hrani izogibajte. Najpogostejša intoleranca na hrano je intoleranca za laktozo. Ta primer se pojavi, ko mlečni izdelki povzročajo močno draženje želodca.
Korak 4. Pazite na dispepsijo ali hudo prebavno motnjo
Bolečine v zgornjem delu trebuha, pretirano riganje, slabost, sitost po zaužitju majhne količine hrane in otekanje trebuha so simptomi resne prebavne težave. Če ga pogosto doživljate, pokličite svojega zdravnika. Čeprav ni nevarna bolezen, je treba preveriti dispepsijo.
Nasveti
- Spanje 6-7 ur vsak dan lahko pomaga preprečiti prebavne težave.
- Tekočine pijte ves dan. Ne pijte ga takoj v velikih odmerkih, da vam želodec ne napihne.
- Vedno jejte majhne porcije in omejite porabo, ko ste lačni. To pravilo uporabite šele po zajtrku (lahko jeste obilen zajtrk in po tem omejite število drugih obrokov). Izogibajte se hitri hrani in jejte zdravo hrano.
