Napihnjenost se lahko počuti zelo neprijetno. Na žalost se pri nekaterih ljudeh ta težava pogosto pojavlja. Najboljše zdravljenje za hitro lajšanje napenjanja je lahka do zmerna hoja in uporaba zdravil brez recepta. Če pa imate kronično napenjanje, boste morda morali razmisliti o drugih načinih zdravljenja in spremeniti svojo prehrano. Stvari, ki bi lahko povzročile napenjanje, vključujejo sindrom razdražljivega črevesja (IBS), celiakijo, predmenstrualni sindrom (PMS) in intoleranco za laktozo.
Korak
Metoda 1 od 4: Skrb za telo
Korak 1. Poskusite iti na sprehod, ko je vaš želodec napihnjen
Hitro hojo 20-30 minut lahko pomaga ublažiti prebavni proces. Hitra hoja bo pomagala lajšati napenjanje bolj kot počasna hoja. Gibanje pri rahli hoji preprečuje poslabšanje bolečine v trebuhu in olajša gibanje hrane in zraka, ujetega v prebavnem traktu. Zaradi povečanega srčnega utripa in dihanja bodo prebavne mišice potisnile zrak in hrano v črevesje.
Korak 2. Uporabite toploto
Napihnjenost lahko spremljajo številni drugi simptomi, ki so prav tako neprijetni. Toplota lahko zmanjša napetost zaradi napenjanja, sprosti telo in razbremeni plin ali zaprtje, ki ga povzroča. Obstaja več načinov uporabe toplote:
- Grelno blazinico položite na želodec, da zagotovite neposredno toploto.
- Vzemite si toplo prho ali kopel.
- Sprostite se v savni.
Korak 3. Pritisnite želodec
Nežno pritiskajte območje približno štiri širine prstov nad popkom s krožnimi gibi 5 minut. Ta tehnika je znana kot akupresura. Nežen pritisk na trebuh lahko razbremeni fizični stres na želodcu, s čimer se zmanjša napetost in napihnjenost. Če napenjanje povzroča zaprtje, lahko ta pritisk pomaga tudi pri spodbujanju črevesja.
Korak 4. Sprostite telo
Lezite na hrbet v temni sobi. Preberi knjigo. Meditirajte. Sprostitev lahko pomaga ublažiti simptome kronične napenjanja. Če se pogosto počutite pod stresom in imate napihnjenost, si vsak dan vzemite nekaj časa za počitek v miru. Vaše telo se bo sprostilo, da bo lahko prehajalo skozi plin ali lajšalo zaprtje, ki povzroča napenjanje.
Metoda 2 od 4: Iščemo zdravila za hitro razbremenitev napihnjenega želodca
Korak 1. Uporabite simetikon za splošno napenjanje
Tablete simetikona in žvečljive tablete so na voljo v vaši lokalni lekarni. To zdravilo lahko pomaga pri lajšanju napenjanja in bolečin, ki jih povzročajo plini v želodcu. Če ste noseči, pa se pred uporabo simetikona najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere blagovne znamke simetikona brez recepta vključujejo:
- Plin-X
- Imodium Multi-Simptom Lajšanje
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti plin
- Plin Mylanta
Korak 2. Pridobite recept, če imate IBS
Če imate sindrom razdražljivega črevesja, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal zdravilo na recept, ki bo obravnavalo poseben vzrok napenjanja. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje zdravil, ki vsebujejo lubiproston (npr. Amitiza) ali linaklotid.
Kar zadeva vnos hrane, bolnikom s IBS svetujemo, naj se izogibajo živilom, ki lahko povzročijo nastanek plinov v želodcu, kot so zelje, brokoli, cvetača in naj ne jedo glutena. Druga zdravljenja vključujejo vnos vlaknin, uporabo zdravil proti diareji, antispazmodikov, antidepresivov in antibiotikov
Korak 3. Predmenstrualne simptome zdravite s spironolaktonom
Če zaradi predmenstrualnega sindroma (PMS) doživite hudo napihnjenost, lahko zdravnika zaprosite za zdravilo, ki vsebuje spironolakton (na primer Aldactone). Zdravnik vam lahko priporoči tudi uporabo kontracepcije.
Druga priporočila vključujejo izogibanje soli in zdravo prehrano. Poleg tega lahko izogibanje uživanju kofeina in alkohola pomaga preprečiti simptome predmenstrualnega sindroma
Korak 4. Uporabite probiotični dodatek
Če želite uporabiti bolj naraven način spopadanja z napenjanjem, poskusite s probiotiki. Probiotiki bodo pomagali uravnotežiti črevesne naravne bakterije. Poiščite tablete, ki vsebujejo Bifidobacterium infantis (včasih zapisano kot B. infantis), ki je najboljši probiotik za napenjanje in prebavne težave.
- Lahko jeste tudi navaden jogurt. Jogurt je naravni vir probiotikov. Druga živila, ki vsebujejo tudi naravne probiotike, so kumarice, kefir, tempeh, kimchi, kislo zelje, pinjenec in miso.
- Lactobacillus in bifidobacterium sta najboljša probiotika za lajšanje simptomov napenjanja.
Korak 5. Pijte čaj iz mete
Čaj iz mete lahko lajša napenjanje in bolečine, povezane s prebavnimi motnjami, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Zavremo vodo in za 1 minuto odstavimo z ognja, preden skuhamo čaj iz mete.
Meto imenujemo tudi mačja meta ali mačja meta
Korak 6. Izogibajte se uporabi aktivnega oglja
Čeprav je zelo priljubljeno kot domače zdravilo, ni dovolj dokazov, ki bi podpirali prednosti aktivnega oglja za lajšanje napihnjenosti, plinov ali napenjanja. Poleg tega, če imate črevesno obstrukcijo, bo uporaba aktivnega oglja le poslabšala to težavo.
Metoda 3 od 4: Sledite zdravi prehrani, da dolgoročno premagate napihnjen želodec
Korak 1. Žvečite hrano počasneje
Zaradi hitrega prehranjevanja boste pogoltnili veliko zraka. To je tisto, kar lahko povzroči napenjanje. Zato hrano počasi žvečite, preden jo pogoltnete. Tako lahko preprečite vstop zraka v želodec.
Korak 2. Za en teden ustavite vnos pšenice in mlečnih izdelkov
Najpogostejša alergena, ki povzročata napenjanje, sta gluten in laktoza. Gluten najdemo v pšeničnih izdelkih, laktozo pa v mlečnih izdelkih. Poskusite se teden dni izogibati vsem žitnim izdelkom. Če to pomaga pri napenjanju, imate morda intoleranco za gluten. Če pa še vedno imate napihnjenost, se naslednji teden izogibajte polnovrednim mlečnim izdelkom.
- Izdelki, ki vsebujejo gluten, vključujejo kruh, testenine, pecivo, piškote in vse ostalo, kar vsebuje moko. Nekatere juhe in omake uporabljajo gluten tudi kot sredstvo za zgoščevanje.
- Če sumite, da imate intoleranco za gluten, se s pomočjo zdravnika preizkusite na celiakijo. Bolniki s to boleznijo ne morejo prebaviti glutena, zato čutijo bolečine v trebuhu in napihnjenost. Morda boste morali opraviti tudi test alergije. V tem testu bo zdravnik morda moral vzeti vzorec vašega prebavnega trakta, da bo opazoval njegovo strukturo.
- Laktozo najdemo v mleku, sladoledu, jogurtu in smetani. Če sumite, da ste alergični na laktozo, poskusite opraviti alergijski test s pomočjo zdravnika.
Korak 3. Počasi povečujte vnos vlaknin
Napihnjenost lahko povzroči premajhen vnos vlaknin. Če pa nenadoma povečate vnos vlaknin, se lahko problem dejansko poslabša. Preden povečate vnos vlaknin, počakajte, da se napihnjenost umiri. V svojo prehrano počasi v nekaj tednih dodajte polnozrnate izdelke, surovo zelenjavo, oreške in sadje. Če se zaradi tega napenjanje poslabša, za nekaj dni zmanjšajte vnos vlaknin, preden ga poskusite znova povečati.
Odrasli moški in ženske bi morali dnevno zaužiti 25-38 gramov vlaknin. Vlaknine najdemo v žitih, kot so oves, cela zrna in riž
Korak 4. Izogibajte se uživanju določene hrane, ko ste napihnjeni
Dokler je vaš želodec napihnjen, se morate izogibati uživanju nekaterih živil, ki lahko poslabšajo stanje. Takšna živila so bogata s kratkimi verigami ogljikovih hidratov, imenovanih FODMAP, zato jih ni mogoče pravilno prebaviti, če imate težave s prebavili. FODMAP -i vključujejo ogljikove hidrate, kot so fruktoza (sladkor iz sadja), laktoza (sladkor iz mleka) in umetna sladila, kot sta sorbitol in manitol. Čeprav vam ni treba popolnoma prenehati jemati, ga morate poskusiti zmanjšati, dokler napenjanje ne popusti. Ta živila vključujejo:
- Apple
- Hruška
- Mlečni izdelki
- Šparglji
- brstični ohrovt
- Česen
- Stročnice, kot so leča, čičerika in čičerika.
5. korak Izogibajte se gaziranim pijačam
Gazirane pijače, kot sta soda in pivo, lahko sproščajo ogljikov dioksid v želodcu, zaradi česar se napihnete. Da bi se izognili težavam, je najbolje, da tovrstno pijačo pijete le ob posebnih priložnostih.
Korak 6. Izogibajte se žvečilnim gumijem in trdim sladkarijam
Zaradi sesanja in žvečilnega gumija lahko pogoltnete veliko zraka in posledično doživite napihnjenost. Poleg tega lahko sladkarije vsebujejo tudi umetna sladila, ki lahko povzročijo tudi napenjanje.
Metoda 4 od 4: iskanje zdravljenja za kronično napihnjenost
Korak 1. Zapišite si čas, ko ste doživeli napenjanje
Zabeležite si, kdaj doživite napenjanje. Zabeležite tudi, katero hrano ste pojedli tisti dan. Te informacije bodo zdravniku pomagale diagnosticirati vašo težavo.
Če imate dolgotrajno napihnjenost in se stanje ne izboljša, morate obiskati zdravnika. Obstajajo še druge osnovne težave, ki lahko povzročijo napenjanje in ti simptomi ne bodo izginili, dokler se težava ne odpravi. Napihnjenost je lahko simptom laktozne intolerance, celiakije, Crohnove bolezni, sindroma razdražljivega črevesja (IBS), žolčnih kamnov in diverkulitisa
Korak 2. Naredite alergijski test
Zdravnik vam bo morda naročil preiskave krvi ali kože, da preveri alergije, ki povzročajo napenjanje. Zdravnik lahko vbrizga tudi alergen, da preveri, kako se v vašem telesu odzove.
Korak 3. Poskusite akupunkturo
Če ne opazite drugih simptomov, lahko poskusite s celostno medicino. Znano je, da akupunktura lajša simptome težav s prebavnim traktom, vključno z napihnjenostjo. Za najboljše rezultate poiščite poklicnega terapevta za akupunkturo in se dogovorite za 4-tedensko zdravljenje.
Korak 4. Če se pojavijo drugi simptomi, poiščite nujno zdravniško pomoč
Obiščite zdravnika, če napenjanje spremljajo driska, zaprtje, hude bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje, krvavo blato, drastično hujšanje, zvišana telesna temperatura ali bolečine v prsih. Ti simptomi kažejo, da obstaja še ena težava.
- Slabost, bruhanje in huda žeja, ki jih spremljajo bolečine v trebuhu, lahko kažejo na peritonitis. Zato poiščite nujno zdravniško pomoč.
- Če imate zaprtje in imate otekanje v želodcu, imate morda črevesno obstrukcijo.
- Če bolečine v trebuhu trajajo več kot 5 ur in je vaše blato svetle barve gline, imate morda žolčne kamne.
- Če bruhate kri ali bruhate kaj podobnega kot kavna usedlina, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Nasveti
- Napihnjenost lahko doživi vsak. Morda boste potrebovali le zdravila brez recepta in vročo kopel, da jih olajšate. Če pa imate pogosto napihnjenost, pokličite svojega zdravnika.
- Ko se uspešno spopadete z napenjanjem, lahko poskusite preprečiti, da bi se to v prihodnje ponovilo.
Opozorilo
- Ne prenehajte piti vode samo zato, ker se počutite napihnjene. Dehidracija bo samo poslabšala!
- Vedeti morate, da uporaba odvajal ali prisilno bruhanje hrane ne bo odpravila napenjanja, nasprotno, poslabšala bo težavo zaradi povečane želodčne kisline in plinov v črevesju.
