Napihnjenost je neprijetno, neprivlačno in neprijetno stanje. Kopičenje plina v prebavnem traktu in zadrževanje vode lahko povzroči napihnjenost želodca. Na srečo pa se temu običajno lahko izognemo z izboljšanjem prehrane. Če pa imate hude simptome, ki ovirajo vaše življenje, obiščite zdravnika, saj je to lahko znak resnejše težave.
Korak
Metoda 1 od 5: Hitro se znebite napihnjenega želodca z zdravili brez recepta
Korak 1. Pomagajte svojemu telesu pri prebavi plinske zelenjave z jemanjem dodatkov Beano
Ta dodatek se lahko uporablja tudi z drugimi živili z visoko vsebnostjo vlaknin. Ta dodatek bo zmanjšal proizvodnjo plina med prebavnim procesom.
- Ta dodatek je na voljo tudi v tekoči obliki, ki ga lahko dodamo hrani.
- Za največje rezultate dodajte prvi ugriz.
Korak 2. Bodite previdni pri prebavi laktoze, če menite, da imate intoleranco
Tudi če ne prenašate laktoze, vam ni treba prenehati jesti sladoleda in drugih mlečnih živil. Ko uživate mlečno hrano, lahko jemljete dodatke, ki vsebujejo encim laktazo.
Pogost dodatek je Wellness prebavna formula
Korak 3. Poskusite ustaviti mehurčke plina s simetikonom
To zdravilo je zelo priljubljeno, vendar znanstvene raziskave niso pokazale, ali je resnično učinkovit proti plinom. Vendar so na voljo naslednja zdravila:
- Promag
- Polisilen
- Mylanta
Korak 4. Uporabite aktivno oglje
V Združenih državah to starodavno zdravilo ni znanstveno dokazano, da preprečuje nastanek plinov, vendar verjetno ne bo škodilo, če ga uporabljamo zmerno. Nezanesljivi dokazi kažejo, da je nekaterim ljudem koristno aktivno oglje.
- CharcoCaps
- Oglje Plus
Korak 5. Razmislite o jemanju probiotičnega dodatka
Probiotiki so bakterije in kvas (enocelične glive), ki so podobne tistim, ki se naravno pojavljajo v prebavnem traktu in pomagajo pri prebavi. Probiotiki lahko pomagajo pri lajšanju napenjanja, povezanega z:
- Težave pri prebavi vlaknin
- Driska
- Sindrom razdražljivega črevesa
Metoda 2 od 5: Premagajte napihnjen želodec z zdravo prehrano
Korak 1. Izogibajte se maščobni hrani
Maščobna hrana upočasni prebavo in ji da več časa za fermentacijo in proizvodnjo plinov v črevesju. Pri tem lahko igrajo vlogo hrana, ocvrta v veliko olja in hitra hrana.
- Telo potrebuje maščobe, da pomaga absorbirati vitamine, topne v maščobi, vendar je zlahka na voljo z živili z nizko vsebnostjo maščob.
- Pridobite beljakovine iz virov hrane z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso, perutnina, ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Medtem ko so meso in živalski proizvodi pogosti viri beljakovin, lahko vse potrebne beljakovine dobite tudi iz živil iz rastlinskih virov, če jeste pravo kombinacijo oreščkov in drugih živil.
- Mnoge restavracije kuhajo hrano z veliko maščobe, kot so smetana, polnomastno mleko ali maslo, ker daje močan okus živilom, ki so jim všeč. Zmanjšajte vnos maščob s kuhanjem sami.
Korak 2. Zmanjšajte količino plinaste hrane
Nekatera živila pri prebavi proizvedejo veliko plina. Mnogi ljudje po zaužitju čutijo, da je želodec poln plina:
- Orehi
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Zelje
- Cvetača
- Solata
- Čebula
- Sadje, kot so jabolka, breskve in hruške
- Zamenjajte plinsko zelenjavo z drugo zelenjavo, ki olajša vaš želodec. Boste morali malo eksperimentirati, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Korak 3. Zmanjšajte vnos vlaknin
Zmanjšajte količino živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pri prebavi povečajo proizvodnjo plina. Ta živila vključujejo polnozrnat kruh in otrobe.
- Če ste pred kratkim v prehrano dodali vlaknine, zmanjšajte količino vlaknin in jih dodajte počasneje, da se bo vaše telo prilagodilo. To lahko traja nekaj tednov.
- Če jemljete dodatke vlaknin, zmanjšajte količino, dokler se simptomi ne zmanjšajo. Nato se počasi spet povečajte na sprejemljivo raven.
Korak 4. Ocenite količino mleka v vaši prehrani
Nekateri ljudje s starostjo postanejo nestrpni do laktoze. To lahko povzroči nastanek plinov in napenjanje.
V tem primeru boste morali v svoji prehrani zmanjšati količino mlečnih živil, kot so mleko, sir, smetana in sladoled
Korak 5. Vsak dan jejte jogurt za spodbujanje zdravih črevesnih bakterij
Za zdrav prebavni trakt so potrebni različni mikroorganizmi, ki igrajo vlogo pri prebavi. Uživanje fermentiranih mlečnih živil, kot sta jogurt ali kefir, bo pomagalo ohraniti kopičenje bakterij v vašem prebavnem sistemu. To lahko izboljša zdravje ali prepreči zdravstvene težave, ki lahko povzročijo napenjanje:
- Neuravnoteženo zbiranje bakterij v črevesju po jemanju antibiotikov
- Sindrom razdražljivega črevesa
Korak 6. Jejte dieto z nizko vsebnostjo soli
Če zaužijete preveč soli, lahko zadržite vodo in se počutite napihnjene. Z zmanjšanjem količine soli v vaši prehrani se ne boste le počutili bolje, temveč tudi zmanjšali tveganje za visok krvni tlak.
- Sol, ki jo potrebujete, dobite z zdravo prehrano. Dodajanje soli v vašo prehrano običajno ni potrebno.
- Ena čajna žlička soli je dovolj za odraslo osebo na dan. Za ljudi z zdravstvenimi težavami je to število morda preveč.
- Konzervirana hrana, restavracijska hrana in hitra hrana pogosto vsebujejo velike količine soli. Jejte to hrano v zmernih količinah.
Korak 7. Pomislite, ali imate težave s prebavo umetnih sladil
Nekateri ljudje proizvajajo plin v želodcu in trpijo zaradi driske zaradi sladil, dodanih v različna živila. Če menite, da je temu tako, natančno preglejte sestavine pakirane hrane. Običajna umetna sladila, ki jih najdemo v žvečilnem gumiju in bonbonih, so:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Korak 8. Povečajte učinkovitost prebave s pitjem veliko vode
Pitje dovolj vode bo telesu pomagalo izločiti toksine, zmehčalo blato, da prepreči zaprtje, telesu pa pomaga pri prebavi vlaknin.
- Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše aktivnosti, podnebja, v katerem živite, in vaše prehrane.
- Če ste žejni, je to znak, da vam telo sporoča, da niste pili dovolj vode.
- Takoj pijte veliko vode.
- Če redko urinirate ali odvajate temen ali moten urin, je to znak dehidracije.
Metoda 3 od 5: Zmanjšajte napihnjenost z zdravim življenjskim slogom
Korak 1. Ostanite zdravi z vadbo
Vaja je koristna za telesno in duševno zdravje. Vaja bo okrepila telo, nadzorovala težo, povečala presnovo in izboljšala prebavo.
- Aerobna vadba poveča vaš srčni utrip in pomaga premakniti vse v vašem prebavnem traktu. Zelo dobre in zabavne dejavnosti so tek, hitra hoja, plavanje in različni drugi športi.
- Za najboljše rezultate poskusite vsak teden narediti 75 minut vadbe, razdeljene na več dni.
Korak 2. Ne pijte preveč piva ali gaziranih pijač
Takšne pijače sproščajo ogljikov dioksid in lahko sprožijo kopičenje plina v prebavnem traktu.
- Koliko je mišljeno s preveč, bo za vsako osebo drugačno, vendar se izogibajte pitju.
- Prekomerno pitje vas lahko ogrozi zaradi raka prebavil, bolezni trebušne slinavke, bolezni jeter in drugih prebavnih težav, povezanih z zdravjem.
Korak 3. Ne kadite
Kajenje lahko povzroči, da ljudje pogoltnejo zrak, in poveča možnosti za razvoj zdravstvenih težav. Tudi če ste kadili več let, bo opustitev izboljšala vaše zdravje in vam bo lažje. Kajenje je v nevarnosti, da povzroči več vrst raka, povezanih s prebavo:
- Požiralnik
- Usta
- Mehur
- Trebušna slinavka
- Ledvica
- Srce
- Želodec
- Prebavni trakt
Korak 4. Izogibajte se požiranju zraka
Včasih ljudje to počnejo, ne da bi se tega zavedali. Najpogostejše stvari so:
- Jejte prehitro. Najboljši način za preprečitev tega je, da jeste počasi in hrano temeljito prežvečite. Tako bo hrana tudi bolj okusna.
- Žvečilni gumi. Ko žvečite žvečilni gumi, spodbudite telo, da proizvaja slino, zato pogosteje pogoltnete. Nekaj zraka vstopi tudi z žvečilnim gumijem.
- Sesanje sladkarij. Prav tako spodbuja proizvodnjo sline in pogosteje pogoltne.
- Pijte s slamico. Če pijete skozi slamico, to poveča vaše možnosti, da pogoltnete veliko zraka.
Korak 5. Premagajte zaprtje z majhnimi, a pogostimi obroki
Zaprtje lahko blokira prehod plina skozi telesni sistem in povzroči napenjanje.
- Dlje ko iztrebki ostanejo v prebavnem sistemu, dlje bodo fermentirali in nastali plini.
- Majhni obroki hrane preprečujejo preobremenitev telesnega sistema in ohranjajo enakomerno gibanje.
Metoda 4 od 5: Zmanjšanje stresa, povezanega s prebavnimi težavami
Korak 1. Vzemite si čas za sprostitev
Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja stresne hormone, kar lahko moti prebavo. Poskusite se sprostiti po jedi, da izboljšate prebavno zdravje. Obstaja veliko načinov, ki jih lahko poskusite, dokler ne ugotovite, kaj vam najbolj ustreza:
- Vizualizacija pomirjujočih senc
- Postopno sproščanje mišic, pri katerem se osredotočite na vsako mišično skupino v telesu, ki je napeta, in jih nato sprostite.
- Meditacija
- Joga
- Sporočilo
- Taici
- Glasbena ali umetniška terapija
- Globoko vdihni
Korak 2. Izboljšajte svoje splošno zdravje z ustreznim spanjem
Spanje s premalo časa povzroči, da telo doživi fizični stres, ki lahko moti zdravje prebavnega sistema. Če boste dovolj spali, ne boste zlahka doživeli stresa.
Poskusite spati vsaj 7-8 ur vsako noč. Nekateri ljudje potrebujejo 10 ur spanja
Korak 3. Zaščitite psihološko zdravje z ohranjanjem zdravega socialnega sistema odnosov
Redne družabne interakcije vam bodo pomagale, da se sprostite in se izognete stresu.
- Ohranite stik z ljudmi, ki so vam pomembni, tako da pišete pisma, se pogovarjate po telefonu ali osebno srečate. Uporaba družbenih medijev lahko ljudem pomaga tudi ostati povezani in celo spoznati nove ljudi.
- Če se počutite sami ali osamljeni, poiščite skupino za podporo ali svetovalca.
5. metoda od 5: vedeti, kdaj poklicati zdravnika
Korak 1. Pojdite k zdravniku, če napenjanje postane tako močno, da moti življenje
Krvavitev 20 -krat na dan velja za normalno. Vendar pa lahko nekateri simptomi kažejo na resnejšo težavo:
- Hude in dolgotrajne bolečine
- Krvavo ali črno blato
- Huda driska ali zaprtje
- Izguba teže
- Bolečina v prsnem košu
- Dolgotrajna slabost
Korak 2. Ne prezrite hudih simptomov
Včasih ljudje domnevajo, da njihov želodec proizvaja plin, ko je to resnejše stanje, na primer:
- Srčna bolezen
- Žolčni kamni
- Apendicitis
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Zamašitev želodca
Korak 3. Zdravnika prosite, naj vas temeljito pregleda
Vprašal vas bo o vaših prehranjevalnih navadah in vas fizično pregledal.
- Zdravnik bo ugotovil, ali je vaš želodec napihnjen, in ga pobožal, da bi slišal, ali zvok odmeva. Odmevni zvok lahko kaže na veliko plina v želodcu.
- Bodite pripravljeni biti iskreni s svojimi prehranjevalnimi navadami in anamnezo.
- Pogovorite se o zdravilih, ki jih jemljete, samo v primeru, da obstajajo zdravila, ki povzročajo zadrževanje vode v telesu.
