Izdaja ponavadi prihaja iz nepričakovanih virov. To je zato, ker vas lahko izdajo samo ljudje, ki jim zaupate. Morda vas je izdal zaupanja vreden sodelavec, družinski član, zakonec ali bližnji prijatelj. Izdaja lahko izvira tudi iz skupine ljudi. Morda se boste počutili izdane, če nekateri prijatelji o vas širijo zlonamerne govorice ali če niste povabljeni na družinsko srečanje. Ne glede na to, ali se želite naučiti zaupati osebi, ki je izdala ali ne, boste najbolj uspešni pri spopadanju z izdajo, če boste skrbeli zase in prakticirali odpuščanje.
Korak
1. del od 3: Skrb zase
Korak 1. Občutite svoja čustva
Ko vas bodo izdali, se boste počutili jezni, žalostni in ponižani. Zadrževanje bolečih občutkov lahko negativno vpliva na vaše zdravje in odnose. Ko boste izvedeli za izdajo, si vzemite čas, da prepoznate svoja čustva brez obsojanja. To vam bo pomagalo prebroditi, ne da bi krivili sebe ali druge.
- Zapisovanje občutkov je lahko koristen način. Če ste navajeni voditi dnevnik, natančno zapišite, kako se počutite. Če niste navajeni voditi dnevnika, si samo napišite pismo. Osebi, ki vas je izdala, lahko napišete tudi pismo, vendar počakajte teden dni, preden ga pošljete.
- Obdržati občutke ranjenosti lahko povzroči zdravstvene težave, kot so kronične bolečine, pomanjkanje spanja in celo bolezni srca.
Korak 2. Dajte si nekaj časa
S izdajo se boste težje spopadli, če je krivec vedno v vaši bližini. Če vas je izdal partner ali prijatelj, prosite nasilnika, da se za nekaj časa izogne, da se naučite sprejeti in se spopasti z izdajo, ki se je zgodila. Morda se boste za nekaj časa želeli tudi umakniti. Če živite s partnerjem, ki vas je prevaral, ga boste morda želeli prositi, naj se začasno preseli in živi drugje ali pa vsaj spi v drugi sobi.
- Če izdajalca ni v bližini, zaenkrat prenehajte komunicirati z njim. Recite, da boste znova komunicirali z njim, ko se boste počutili pripravljene na to. Če se tako počutite bolje, določite datum.
- Prekinite povezavo s socialnimi mediji. Izogibanje spletnim mestom, ki ponujajo informacije, ki jih ne želite o drugih ljudeh, vas bo le še bolj prizadelo.
Korak 3. Ne hitite z odločitvami, ki imajo za posledico drastične spremembe v vašem življenju
Izdaja lahko vaš svet obrne na glavo. Če ste v nekoga izgubili vero, vas bo morda zamikalo, da bi do konca svojega življenja prekinili vezi z njim. Vendar počakajte, preden se odločite za tako veliko odločitev, kot je vložitev zahteve za ločitev, zamenjava službe ali napoved razhoda mnogim ljudem, ker se bodo vaši občutki kasneje lahko spremenili.
Korak 4. Izogibajte se maščevanju
Če se počutite ranljive za škodo sebi ali drugim, takoj poiščite strokovno pomoč. Pozitivnega maščevanja ni. Maščevanje, ko si "vroč", boš obžaloval šele kasneje. Čas, ki ga porabite za načrtovanje maščevalnih dejanj, je zapravljen čas, ki bi ga dejansko lahko uporabili za svoj čustveni proces zdravljenja.
Korak 5. Poiščite ljudi, s katerimi se lahko odkrito pogovarjate
Pogovor o izdaji z nekom, ki mu zaupate, je lahko učinkovit način ozdravitve. Dober prijatelj ali terapevt vam lahko pomaga razčistiti glavo in se odločiti, kaj boste naredili naprej. Ne pozabite, da ena izdaja ne pomeni, da ne morete zaupati vsem po vsem svetu. Morda se celo naučite zaupati osebi, ki vas je izdala.
Korak 6. Poskrbite zase
Telesno zdravje vam bo pomagalo skozi te čustvene čase. Poskusite jesti zdravo vsak dan in redno spati celo noč. Tudi vadba bo izboljšala vaše razpoloženje in vam pomagala pri dobrem spanju. Če niste vajeni redne vadbe, poskusite vsak dan pol ure hitro hoditi.
2. del 3: Odločitev za odpuščanje
Korak 1. Poskusite odpustiti
Odpuščanje ne pomeni, da odobravate izdajo storilca. Vendar to pomeni, da se odločite, da pustite občutek sovraštva za seboj. Odpuščanje lahko osebi, ki vas je izdalo, prinese empatijo in sočutje. Odpuščanje lahko povzroči tudi globlji občutek miru v vas.
Odpuščanje lahko pozitivno vpliva na vaše osebno zdravje in počutje. Odločitev za odpuščanje izdaje lahko zniža vaš krvni tlak, izboljša zdravje srca in odpravi tesnobo in depresijo
Korak 2. Znebite se vseh negativnih občutkov
Osredotočite se nase, ne na osebo, ki vas je prizadela. Povejte si, da vam ni v interesu, da izdaja nadzoruje vaše življenje ali vašo srečo. Ko se vam v mislih pojavi negativna misel, je ne zatirajte ali potlačite. Namesto tega samo priznajte in se nato znebite misli. Če se vam misel vrne, jo samo še enkrat priznajte in se je spet znebite.
Če imate težave z opuščanjem negativnih občutkov, se vrnite na načine, kako skrbeti zase in skrbeti zase. Poskusite z meditacijo ali jogo, da se znebite vseh negativnih misli
Korak 3. Jasno povejte svoje odpuščanje, vsaj zase
Odpuščanje je dejanje skrbi in skrbi zase. Nikomur ni treba povedati. Če želite deliti to spremembo mišljenja, izdajalcu povejte, da ste mu odpustili. Če ne morete ali nočete več komunicirati s to osebo, je dovolj, da sami sebi odpustite, da se premagate nad bolečino izdaje.
Če želite deliti to odpuščanje, ne da bi se soočili z osebo, ki vas je izdala, samo napišite pismo. Če se vam zdi, da ste jezni med pisanjem pisma, ga shranite in poskusite znova napisati, potem ko se vaša jeza umiri
Korak 4. Samo odpustite, ne da bi morali znova povezati prejšnji odnos
Osebi, ki vas je izdala, lahko odpustite ali odpustite, ne da bi se morali znova povezati s prejšnjo zvezo. Nekatere vrste izdaje zaupanja pomenijo konec zveze. Če je ta izdaja vključevala zlorabo zakonca ali otroka, je skoraj nemogoče, da bi bilo vaše zaupanje obnovljeno ali ga je treba obnoviti. Odpuščati ali odpuščati ne pomeni, da Ada misli, da je dejanje pravilno ali sploh upravičeno.
Če je oseba, ki vas je izdala, umrla ali noče znova komunicirati z vami, je tudi odnosa nemogoče ponovno vzpostaviti. Zato morate iti naprej in mu odpustiti brez njegove pomoči
Korak 5. Poskusite še naprej
Če imate težave pri nadaljevanju življenja, ne pozabite, da je odpuščanje proces. Velika izdaja vam lahko začasno preoblikuje življenje in včasih zahteva večkratno odpuščanje. Na najmanjšo izdajo se lahko občasno spomnimo, preden bolečina popolnoma izgine. Spomnite se, da je vaš cilj odpuščanje.
3. del 3: Obnova zaupanja
Korak 1. Delite svoje izkušnje s to izdajo
Ko priznate svoja čustva, jih delite z osebo, ki vas je izdala. Povejte o svoji izkušnji izdaje, ne da bi poskušali vplivati na reakcijo osebe, ki vas je izdala. Namesto "ti" uporabite zaimek "I" v svojih stavkih.
- Vadite jasne načine izražanja, na primer: "Počutim se izdanega, ko nekomu poveš mojo skrivnost." Tako bo oseba, ki vas je izdala, lažje razumela, kot če bi uporabili obtožujoč stavek, kot je: "Izdali ste moje zaupanje, tako da ste komu drugemu povedali mojo skrivnost."
- Poskusite najprej napisati pismo. Če menite, da vam bo pisanje pisma olajšalo izražanje čustev, preberite pismo, ki ste ga napisali osebi, ki vas je izdala, ali pa naj ga preberejo, preden spregovorite.
Korak 2. Prosite osebo, naj se vam opraviči
Če ste se odločili nadaljevati odnos z osebo, ki vas je izdala, morate vedeti, ali je pripravljena nadaljevati zvezo. Če izdajalec ni pripravljen priznati, da vas je poškodoval, ali pa vas poskuša kriviti za svoja dejanja, to ni čas za obnovo zaupanja.
Pri tem pomagajo tudi besede "jaz". "Resnično me je zanimalo, če razumete mojo bolečino." "Zelo mi bo olajšano, če se mi opravičiš, ker mi veliko pomeni,"
Korak 3. Skupaj razmislite o dogodkih, ki so se zgodili
Če sta se obe strani dogovorili za obnovo zaupanja, se odkrito in mirno pogovorite o bolečem dogodku. Ne zadržujte se v bolečih delih, ampak poskrbite, da bosta oba razumela, kaj se je zgodilo, zakaj se je to zgodilo in zakaj je bolelo.
Korak 4. Skupaj se odločite za dogovorjene cilje
Ugotovite, ali imata oba enako željo, ko gre za nadaljevanje odnosa. Morda oba želita, da bi se stvari vrnile tako, kot so bile, ali pa je zdaj odnos drugačen. Možno je tudi, da boste ugotovili, da imata oba različna cilja. Včasih pride do izdaje v odnosu, ki vključuje eno od strank, ki ni popolnoma odprta za njegove potrebe.
Do pozitivnih sprememb lahko pride zaradi usklajevanja, če sta na primer oba sodelavca, če lahko delate manj ur ali ste bolj osredotočeni na določen projekt
5. korak Skupaj se pogovorite s svetovalcem
Če poskušate okrevati po izdaji zakonca ali drugega družinskega člana, boste morda morali skupaj obiskati svetovalca. Poskusite najti terapevta, ki je specializiran za reševanje vaše situacije. V primeru zakonske nezvestobe poiščite terapevta, ki je specializiran za zakonsko terapijo.
Korak 6. Bodite iskreni glede učinkov, ki jih je izdaja imela na vas
Bodite odprti do osebe, ki vas je izdala, ko nadaljujete s svojim življenjem po izdaji. Delite svoje strahove, ki so nastali zaradi izdaje, in bodite pozorni na strahove osebe. Najboljši rezultat izdaje, ki nikoli ni zaželena, je obnovljena zavezanost v vezi.
